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おはようございます。 オサナイ和志です。
青森で中小企業診断士として経営コンサルをしたり、
【オサナイだけど、背中を押します】を合言葉に、 全国の中小企業社長さんや社員さんを応援しています。
ということで、今日はですね、
睡眠時間、感覚とデータでズレていませんか? というテーマでお送りいたします。
今日お話ししたいことはですね、 全部で4つありまして、
1つ目がですね、僕の直近90日の睡眠時間が 実際何時間だったのかというところですね。
2つ目が、ベッドにいる時間と眠っている時間は 同じではなかったというふうな話。
これも興味深いですね。
3つ目は厚労省が示している睡眠時間の考え方について お話しさせていただきたいと思います。
そして最後4つ目が、 今日一番お伝えしたいことなんですけども、
睡眠を感覚ではなくデータで見たことで、
僕自身がね、これから何を変えればいいのか ということについてお話しさせていただければなと思っております。
本題に入る前に少しお知らせをさせてください。
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それからもう一つお知らせです。
10月29日、木曜日ですけども、 西野秋広公演会in青森県弘前市が開催されます。
場所は弘前市民文化交流館ホールとなっています。
JR弘前駅から徒歩3分の所にあります 商業施設ヒロロの4階で開催いたします。
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よろしくお願いいたします。
ということで、今日はですね、
睡眠時間・感覚とデータでずれていませんか? というテーマでお送りいたします。
まずですね、僕の実際に使っている数字から ちょっと見ていきたいんですけども、
今回はですね、iPhoneのヘルスケアアプリというのが あるんですけども、
これ実はですね、データを書き出しすることができるんですね。
データを書き出してジップファイルにしてですね、
それから中のデータを色々分析することができる。
今回はチャッピーにですね、 分析してもらったんですけども、
今回はですね、データが多すぎましたので、
2026年、今年の7月1日から9月28日、 昨日までの90日間を調べてみました。
その中で、実はスリープサイクルというアプリが 僕は使っているんですけども、
特に睡眠はスリープサイクルという アプリを使っているんですね。
ここでスリープサイクルによる 夜間の睡眠記録が取れていたのが
全部で87夜ありました。 87の夜ですね。
87夜あったということなんですけど、 結果はどうだったのかということなんですが、
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皆さんどうですか? 僕はちょっとね、そんなもんかなと思ったんです。
平均の睡眠時間が6時間3分、 中央値が6時間7分だったんです。
6時間くらいという僕の感覚は 大きく外れてはいなかったんですね。
でもここからが問題なんですよ。
87夜のうち、 睡眠時間が6時間未満だった夜が38夜ですから、
割合にすると約44%だったんですね。
7時間未満だった夜が81夜ありました。 だから93%。
逆に7時間以上眠れたというのは 87夜中、わずか6夜しかなかったということなんですね。
一番短かったのは8月21日かな。 3時間19分でした。
一番長かったのが7月4日の 7時間50分だったんですね。
こうやって並べてみると、
だいたい寝ているなという感覚とは ちょっと違って見えてきますよね。
僕はそう思いましたね。
だいたい6時間は寝ているんだろうな。
確かに平均寿命時間は6時間だったんですけども、
割合にするとこういうバランスなんだというふうに 僕は思いましたし、
一番短い人って3時間しか寝ない時があったなというふうに、
確かになと思いながら思い出しました。
次に僕が驚いたのはここなんですけども、
同じ87夜でベッドにいた時間を平均すると 7時間16分なんですよ。
でも実際に睡眠として記録されたのが 平均6時間3分なんです。
差は1時間13分なんですよ。
これ何かというとベッドに入ってから 寝るまでの時間であったりとか、
夜中に目が覚めている時間などが含まれているんです。
ですから例えば夜10時に寝室に入って、
朝5時までベッドにいるから 7時間寝ているというふうに、
僕はそういうふうに思ったんですが、
そういう計算はそのまま実際に 睡眠時間にならないんですよね。
ちなみに僕の87夜の記録の中では、
終焼時刻、つまり常に入った時刻の中央値が 22時11分だったんです。
これは僕もっと早いなと思ったんですけど、 実はそんなでもなかった。
起焼時刻の中央値がおよそ5時間16分。
この87夜ですから、最近の87夜、
最近僕は4時にも起きていないので、
5時16分だった。
僕はいつも5時50分くらいに起床しているんですが、
平日は土曜日、日曜日だいたいそのくらいかなと。
同じタイマーかけてますから。
でも中央値は5時16分だったということで、
これね、いろいろ引っ張られるのかもしれませんけど、
とはいえ早寝早起きではないかなというふうに思ってます。
でもその早寝早起きであることと、
必要な睡眠時間確保できていることって別の話なわけですよね。
アップルもですね、ヘルスケアアプリの中では、
睡眠時間とともにですね、
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Apple Watchで記録した覚醒であったりとか、
レム睡眠、コア睡眠とかね、
あと深い睡眠とかを確認できるっていう風に、
Appleのホームページに案内してるんですけども、
これはWearable端末、
Apple WatchみたいなWearable端末による記録として見るものであって、
これは医療機関で行う睡眠検査そのものではないので、
そこを勘違いしないでいただきたいなというふうに思いますけども。
でですね、
じゃあ何時間寝ればいいのかっていう話なんですが、
ここでは僕の感覚ではなくて、
ちゃんと厚労省のデータから見ていきたいんですけども、
これ厚労省の方に出している、
健康づくりのための睡眠ガイド2023というのがありまして、
その中で成人について書いてあるんですが、
それはですね、
適正な睡眠時間には個人差があるが、
6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保するというふうに書いてあるわけですね。
さらにこの本文の中では、
成人ではおおよそ6から8時間が適正な睡眠時間と考えられる一方、
個人差があるので、
日中眠気や睡眠で休養が取れたという感覚を見ながら、
自分に必要な睡眠時間を探ることが重要だというふうにされているわけですよ。
つまり、6時間寝れば合格という話ではないということですね。
僕の平均は6時間3分だったんですけども、
数字だけ見ればね、
厚労省が占める6時間以上というのを目安のすぐ上になっているわけでは、
まあまあかなと思うんです。
でも、初期の87夜を見ると、
6時間未満の日が38夜もあったわけですよ。
ですから、平均だけ見て6時間超えてから大丈夫というふうに判断するのも、
これ違うわけですよね。
平均値だけでは、
前にも言いましたけど、
平均値だけではばらつきが消えてしまいますから、
ですからやっぱり中央値が大事だよということなんですけども、
ここが今日一番お伝えしたいことなんですけども、
睡眠データを見る目的というのは何かというと、
自分は寝ていないと落ち込むことではありません。
次に何を変えればいいのかということを見つけることだと僕は思っています。
僕のデータにはもう一つ面白い変化がありまして、
それは何かというと、
7月31日から8月29日までの32時間では、
平均睡眠時間5時間52分だったんですね。
一方、8月30日から昨日まで、9月28日までの直近の30日は、
6時間20分だったんですよ。
約28分伸びているんです、直近の方が。
もちろんこのデータだけから、
なぜ伸びたというのは分かりませんけども、
運動なのか、仕事の予定なのか、
就寝時刻なのか、
そこも勝手に言い付けすることはできませんけども、
でもですね、
睡眠時間そのものが伸びているということは事実じゃないですか。
曜日別にも差がありまして、
面白かったのは、最も短かったのが金曜日だったんですね。
金曜日が平均で5時間31分、
土曜日が約6時間27分で、
日曜日が6時間28分ですから、
どうやっても土日の方が、
休んでゆっくり寝ているという感じは出てきたんですけども、
ただ、曜日差があるのかも、
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今回のデータだけで断言できませんので、
ですから、次に見るべきことというのは、
例えば、金曜日何してるんだろうかな、
平均が極端に5時間6時間切ってるわけですから、
寝る時間が遅いのか浴長が早いのか、
僕の感覚的には、
でもどうしても週末だという感覚は、
一応持ってますからまだ、
サラリーマン時代の感覚があるんで、
だから寝る時間が遅いのかな、
というふうな感じはちょっと自分ではありますけども、
そういうふうにね、
ここから今の僕のデータから、
こういうふうに振り返ればいいんです。
行動から振り返るということが大切なんですね。
健康管理って、
僕はこういうことなんじゃないかなって思うんですよね。
感覚で、最近寝不足だなって思うだけでは、
うち手がわからないわけですよ。
こうやって数字を見ると、
問題が具体的になるわけですよね。
ですから、例えばね、
これを広げて言うと、
社長さんが会社の売り上げであったりとか、
アラリーを数字で見ると、
実はこれ同じなわけですよ。
測ったからといってすぐ良くなるわけでもありませんし、
でも測らなければ良くなったかどうかもわからないわけですよね。
ですから、明日の朝ね、
iPhoneを使っている方、
ぜひですね、一度ヘルスケアアプリの睡眠というのを開いてみてください。
まずね、直近1ヶ月間、
皆さん何時間寝てますか?
自分の感覚でこのくらいかなと思っている感覚と、
実際そのアプリを開いてね、
見た数字と一致しているかどうかということなんですよ。
そこからね、確認するところからで、
僕は十分かなというふうに思っております。
はい、ということで今日も聞いていただきましてありがとうございました。
今日はね、僕自身の直近90日のね、
睡眠データを使ってお話させていただきましたけれども、
87夜の平均睡眠時間が6時間3分、
6時間未満の日が38夜、
一方で直近30日は、
その前の30日より約28分長くなっていた
ということなんですけれども、
まあね、データを見るとね、
全然ダメだったでもないし、もう大丈夫でもないわけですよ。
今の現在地が分かったということ、
僕はそれが一番大事だというふうに思っています。
あのー、睡眠もね、
昨日お話しした健康もですね、
いきなり100点目指すものじゃなくて、
まず現在地を知って少しずつ変えていくということ、
これね、昨日もお話しした、
ここで繋がってくるんじゃないかなというふうに思うんですね。
はい、で、実は明日はこの3日間の最後として、
お金についてお話します。
健康、睡眠としてお金です。
僕が人生を考える上で、
やっぱり大切だというふうに思っているものは、
明日も一緒に考えてみたいと思います。
ということで今日は、
睡眠時間、感覚とデータでずれていませんか?
というテーマでお送りいたしました。
挑戦が人生だ。Don't worry, be happy.
それではまた明日この時間にお会いしましょう。
今日も元気にいってらっしゃーい。
