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はい、みなさんおはようございます。今日は4月28日水曜日の朝の配信となっています。
今日はちょっと皆さんにご報告があります。このラジオなんですが、昨日までは新しいことに挑戦するラジオということでやっていたんですが、内容を少し変更することになりました。
今後は5分で自分が変わるラジオということで、こういったテーマでやっていこうと思います。
このラジオでは、毎日朝と夜に自分の人生を少しだけ良くする、少しだけ良くするをテーマに本の内容だったり新しい気づきを紹介していこうと思います。
はい、それでは行ってみましょう。
今日の本題なんですが、新しい習慣を作るには20秒ルールが大切というお話をしようと思います。
皆さんもね、新しいことを始めたり新しい習慣を身につけたいって思う時があると思うんですが、そういう時は20秒ルールというのを意識するといいと言われています。
20秒ルール、例えばどういうことかというと、例えばランニングに行きたい、ランニングを始めたい、習慣にしたいって思った時に、そのランニングに行くまでに20秒短縮できるようにするということですね、作業というか準備とかですね。
ちょっと極端な例なんですけども、寝る前に例えばトレーニングウェアを着てから寝ると、そうすると朝起きてトレーニングウェアを着る20秒というのが短縮されるということを、極端に言うとそういうことですね。
作業を20秒短縮できるように自分の中で設定してみる。
20秒って本当に大した秒数ではないって思うかもしれないんですが、その20秒を削ることによってやっぱりやりやすくなる。
とにかくやりやすくなるっていうことが習慣づけには重要です。一手間、二手間増えることによってどうしてもそれが習慣化しづらいっていうことがあるので、とにかくこの20秒ルールというのを意識してみてください。
それを逆になんですが逆手にとることもできるんです。例えば今やっている習慣、これ嫌な習慣だなって思っているものを、例えばやめるときにもこれは有効な手段です。
これも例えるなら、例えばタバコ。タバコの置き場を変えてみるとかね。
20秒歩かないと、20秒経たないと手にできないようなところに置いておくと少しずつ距離が出てきますので、なかなか吸いにいかなくなる。
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タバコに関しては中毒性があるので、そうもいかないっていうこともあるかもしれないんですが、あとはもう一つ。
例えばスマホですね。スマホを触ってどうしてもYouTubeを見ちゃう、TikTokを見ちゃう、Twitterを見ちゃうなんていうことはあると思うんです。
結構それも時間を取られることになります。そういう場合はあえて電源を切っておく。
例えば何か集中したいなと思った時に電源を入れっぱなしてそばに置いておくとどうしても気になってしまいます。
通知を切っておくっていうことももちろん有効な手段だとは思うんですが、何ならもう電源を切っておく。
あとは例えば他の部屋に置いておく。別に電源は切らなくていいんですけど他の部屋に置いておくと、
必然的に例えばパソコンで調べ物をしようとか、どうしても携帯を開くとTwitter、YouTube、いろいろ見ちゃうなっていう時は、
あえて他に部屋に置いておいたりすること、電源を切ったりすることによって
その習慣が少しずつなくなっていくということですね。
そんなお話をしてみました。今日は新しい習慣を作るには20秒ルールが大切という話にしてみました。
そんな感じでこれからは5分間にまとめてお話をしていこうと思いますので、
よろしかったらフォローよろしくお願いします。 それじゃあまたね!
