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はいみなさんおはようございます。だいきです。 今日は7月の28日木曜日の朝収録をしています。
このラジオは44歳で飲食業を卒業して現在は大分県の方に移住をしましてフリーランスを やっているだいきが、現在やっていることだったり
田舎フリーランスの現状なんかについて喋ったりしています。 これからフリーになりたいとか田舎移住を考えている
そんな人はぜひフォローよろしくお願いします。 今日のトークテーマは新しいことを習慣する方法ということでちょっとお話をしていきます。
なかなか新しいことを習慣化するのって難しいと思うんです。 例えば朝活をしてみようと思ってもなかなか
自分の中に習慣化されるまでというのはどうしても時間がかかったり なかなかうまくいかない
そんな方が多いと思うんですが今回はそういう人に向けた習慣化するための方法を 解説していきたいとおもいます。
実績というわけではないですが僕も40代過ぎてから朝活を始めたり 今はウェブライターとして活動しているんですけども
やっぱり初めはなかなか習慣化できないものも多かったですし 今もなかなか習慣化できなくてトライアンドエラーをしていることも多いと思うので
ある程度真実にリアリティを持ってお話できる内容だと思うのでよろしくお願いします。
今日の内容は習慣化する方法を3つあると思っています。 1つ目が無理はしない
2つ目がスモールステップで始める 3個目は目標を決めておく
以上の3つで解説していきます。それじゃあ行ってみましょう。 1つ目は無理はしないですね
やっぱり今までやっていなかったことを 習慣化する時にやってはいけないのがあまり無理をしすぎないということですね
どうしても人間何かを始めようと思うと初めにハードルをすごく高く設定してしまいます ハードルを高く始めのうちからしてしまうとできなかった時に落ち込むのもあるし
自分はできないんだって思ってしまうことが多くなってしまいます なので無理はしないように始めからあまりハードルを高くしないようにしておくことが重要です
習慣化のための2つ目の方法がスモールステップで始める
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ステップをまず始めに決めておきましょう
あまり無理のない範囲での ステップにしておくと
小さな段階を踏んで 最終的に目標に到達することが一番ベストな状態なので
始めから大きなステップにしてしまって挫折するのもいけないし 無理をしすぎて挫折するのも良くない
なので例えば朝活であればいきなり2時間早く朝起きようと決めてしまっても確かに1回2回は起きれるかもしれません
けどそれが習慣化するかというとそれは話が別の話だと思うので 始めは何分だろうな15分
例えば もうちょっと言って30分ずつぐらい30分を例えば1週間続けてみる1ヶ月続けてみる
30分早起きですね 今まで7時だったら6時半に起きるっていうのを例えば1週間なり1か月続けてみると
である程度そこが習慣ができたなと思ったらじゃあもう30分早めてみようとか そんな形でまず小さなステップから始めることが重要だと思います
で最後3個目の目標を決めておくということなんですけども やっぱり
マラソンと同じだと思うんですね 習慣化って別に運動ではないんですけども
マラソンも同じで ゴールが決まってないマラソンって走れないじゃないですか
僕もあの今いろいろ やっている中でまず目標を始めに決めるんですけどもその目標が決まっていないと
自分が現在地どこにいるのかもわからないしあとどのぐらいだったらいいのかっていうのも全く
測ることができなくなってしまうと測ることができないと人間続けることが難しくなってきます
なのでまずはじめに目標を決めておくと この時に1個ポイントなんですけども目標を決めるときに
例えばじゃあまず朝かつにしましょう朝かつで言えば まず期間的な目標を決めてみるのがいいと僕は思います
例えば1ヶ月はとにかく早起き 朝かつ早起きしてみるって決めてとにかく1ヶ月
その間例えば 日曜日だけは朝かつ早起きをお休みするとか
自分でその設定をしていいので それができたかできなかったかっていうのを効果測定をしていくと
のがいい 習慣化するためには大事だと思います
それを期間を例えば1年とか始めた段階で1年とか2年とか3年とかっていう目標にして しまうと先が見えなさすぎて
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目標にならなくなってしまいますかといってじゃあ3日でいいのかっていうと3日も 期間が短すぎるので例えば1週間
1週間短いかやっぱり1ヶ月ですよね 例えば朝かつで早起きで言えば1ヶ月を目標にしてみるっていうのがいいかな
と思います という感じで
なだけ 習慣化するためのコツを3つ無理はしない
スモールステップで始める目標を決めておくこの3つを意識しておくといいと思います 僕もあの朝かつだったり早起きをする
まあ今早起きを始めても1年半ぐらい経つんだなぁなんだ今度で 去年の確か年始ぐらいから始めて
朝活動するようになったんですけども初めのうちはなかなか起きれない日もあったし 起きれない自分を責めることもよくあったんですけども
今はなんだかんだでやっぱもう自分の なんていうんだろう体のリズムがわかってきたというか何時に寝るとだいたい何時には起き
れるしまあ無理をすれば何時に寝て何時に起きることができるっていう 体のある程度サイクルが把握できてきたので
さほど困ることはなくなったし凹むこともなくなりました でもやっぱり初めのうちは
結構起きれないことも多くて凹むことも多かったんですけどもそれもやっぱり期間 を決めて1ヶ月1ヶ月なんとかなったじゃあ3ヶ月伸ばしてみよう
プラス2ヶ月頑張ろうとかってこう決めながら でできなかった時もあまり
ちょっと無理をした目標だったのかな思ったらそこを修正してみるとか 自分なりにその
行動して結果を見て少しずつ軌道修正をしながら今までやってきました なので
何か自分が習慣化したいものがあるのであれば 今回言った3つ無理はしないスモールステップで始める目標を決めておくこの3つを
少し意識をしてやってみてください はいということで8今日も最後までお付き合いいただきありがとうございます
最近8いいねの数が徐々に増えてきてとそう 更新するモチベーションになっています
今回の放送も聞いて少しでもなんか良かったなとかまた聞いてみようかなと思って いただけたらぜひいいねボタンとフォローの方よろしくお願いします
はいそんな感じで8夏本番 かなり暑い日が続いてますので体調に気をつけて今日も過ごしていきましょう
それじゃあまたねーばいばーい
