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おはようございます。 6月の11日火曜日、今日も始めていきたいと思います。
えっとですね、ジム頑張っております。 で、土曜日と昨日月曜日も行ってきました。
昨日で多分4回目なのかな。 で、土曜日に行った時には計測をしていただいて、
インボディーっていう体内の組織とかも細かく測れるやつ、あれを測っていただきました。
なんとですね、このジムに通っている間はこのインボディーも測り放題ならしいので、定期的に測れたらいいのかなっていうふうには思いました。
やはりね、自分の現在地っていうのを知っておくのは何事においても大切なのでね。
で、計測の結果、身長が166.5センチ。 これね、未だに伸びてるんですよ、私ちょっとずつ。
で、体重が50.9キロ。思ったよりちょっとついてるかなっていう感じでした。
で、BMIが18.4でした。
で、結局その脂肪量とか骨密度とかそんなのも全部測れる。
結果、筋肉量を4.5キロ増やせたらいいね、みたいな感じの継続結果でしたね。
で、下半身に比べて上半身の方が貧弱なので、上半身を強化するようなトレーニングを入れながら、
1年ぐらいかけて4.5キロの筋肉量を増やすっていうところが当面の目標かなっていうところですかね。
結構ね、4.5キロの筋肉を増やすって難しいと思いますよ。
4.5キロ体重を落とすとかだったら3ヶ月とかで頑張ればできると思うんですけど、
なかなか筋肉量で4.5キロ増量っていうのは結構ね、食べるものとかから管理しないと到達しないのかなっていうところはありますけども。
まあね、トレーナーさんと相談しながら1年ぐらい時間をゆっくりかけながらやっていけたらなっていうふうに思っております。
ちなみにね、私の体重で言うと50キロがベストなのかなっていうふうには思っていて、
これね、学生の頃からあんまり変わってないです。
昔クラシックバレーやってたから、舞台とかっていうともうちょっと40何キロとかまで落としたりはしてましたけど、
普通に生活する分には50キロからプラスマイナス2ぐらい。
で、50キロに超えてくると私膝が痛くなるからもうなんか自重を支えきれない。
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なので、52キロ超えたらちょっと落とそうかなと思うし、
47キロを切ってくると、48キロを切ってくると体力が持たなくなってくるので、
いかんいかんと思って食べるって感じですかね。
今度からは筋肉を増やしたいわけだから、食べるものから変えていく。
なるべく筋肉を作れるようなタンパク質を意識した食べ物に変えるっていうところはとっても大切だと思います。
やっぱりトレーナーさんに言われたのが、食べる回数を増やしてくださいと。
総量は変わらなくてもいいです。
でも、食べる量を増やさないとなかなか増える方向にはいかないそうなので、
食べる回数を増やしていくっていうところを意識しながらやっていけたらいいのかなっていうふうに思っております。
やっぱりいろいろトレーニングのやり方とかも教えてもらいましたけど、
下半身は結構筋肉ついてるんですよ、私。
ずっとクラシックバレーやってたっていうのもあるんですけど、
その現役時代から腹筋に対して背筋は貧弱だなみたいなのは思ってたんですけど、
今回計測してみてわかったのは上半身が貧弱ってことですね。
上半身のメニューになると全然重さも負荷もかけられないし回数もできないしっていう感じになりますね。
結構下半身のメニューだったら、女性の標準よりも1段階2段階上げても結構余裕なんですよ。
回数も割と増やせたりします。
でも上半身はね、本当に標準で目安の回数やるだけで精一杯です。
でもフォームとか結構気にしている、余裕もないって感じですね。
結構だからこのフォームを綺麗にやるっていうのも、いい筋肉をつける効率的にトレーニングをするっていうところでも重要だと思うんで、
こういうとこ見てもらうのにやっぱりトレーナーさんについてもらうっていうのはとっても大事だと思いますね。
自己流でやると体壊しちゃったりとか、やっても意味なかったりとか、頑張れなかったりとかっていうところがあると思うんで、
やっぱりトレーナーさんについてもらってやってもらうっていうところのメリット。
この無形のところに私たちは課金をするわけじゃないですか。
そういうところのメリットっていうのは、フォームとかを見てもらえる。
その時の負荷だったりとか回数っていうのも体調とか自分の状況に合わせて見てもらえるわけじゃないですか。
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食事の面とかも見てもらえたりする。
そういうところでやっぱりついてもらうっていうのは大事だなって思いました。
私のプランだったらもう最初の3回までなんです、このトレーナーさんがつくのが。
あとは自分でフリーで頑張るっていうのが主なんですけど、
パーソナルもプラスアルファで課金すればつけられるので、こういうのもうまく使いながらやったほうがいいなって思いました。
最初の方はつけたほうがいいのかなってちょっと思ってるんで、その辺も相談してみようかなっていうふうには思うんですけど。
最近プロテインとか飲みながら頑張っているので、とりあえず1ヶ月後どのぐらい変化があるのかっていうのをまたお楽しみにっていうところなんですけども。
基本的には週2回通って、1回あたり1時間ぐらい体を動かして、1時間ぐらいお風呂入ったりとかする感じですかね。
1時間体を動かすと結構後半はポカポカしてきて汗ばむ感じにはなってきます。
汗かくっていうのも久々の経験なので気持ちいいですね。
体を動かすと結構私お手洗いが近くなったりするんです。
こういうのでも代謝が良くなってるなっていうのを感じますね。
ということで週2回を基本に頑張っていきたいと思います。応援よろしくお願いいたします。
結構私ラーメンが好きで、ラーメンの写真をインスタとかにあげたりしてるから結構そこにツッコミをいただくんです。
トレーニングしてるのにラーメン食べたら意味ないじゃないかみたいな感じですかね。
そういう一面もあると思うんですけど、私結構ラーメンは優れた栄養価な食べ物だと思っていて。
カロリーは高いし脂質とかも高いし、炭水化物も多いですよね。
割とちょっとオーバー目なところはあるんですけど、脂質とタンパク質が結構バランスよくとれる食べ物だなっていうふうには思っていて。
だってラーメンのスープとかって豚骨とかお野菜から出したものじゃないですか。
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そういった栄養素だったりとかミネラルっていうのも効率よく摂取できる食べ物なんだなっていうふうに私は理解をしております。
ラーメン食べるときのポイントとしては卵をオプションでつけたりとか、チャーシュー、チャーシュー麺の煮卵付きみたいなのがおすすめですね。
タンパク質をやっぱりアップさせるためにもちょっとお肉とか卵の成分を上に乗せて食べるっていうのがおすすめでございます。
お店によってはメンハーフとかもあるので、そういうところで調整されるとよろしいのかなという感じでございますよ。
というところで、やっぱりトレーニング、体を動かすのはまず気持ちいいよっていうところと、
トレーニングするんだったら効率よくやりたいから、そういうところではやっぱりトレーナーさんとかに見てもらうのが大切なんじゃないのかなってすごい実感している。
こういう無形のところに課金をするっていう、無形のサービスに課金をするっていうところですね。
この辺結構コーチングと通ずるところがあるなっていうのは思いますね。
コーチングも無形のサービスじゃないですか。
クライアント様のなりたい姿に導くところのお手伝いをするっていう。
なんかね、今この無形サービスっていうのを自分受けてみて実感するところがすごいあるので、
頑張っていけたらいいなと思います。
はい、というところで今日はおしまいにしていこうかな。
聞いていただいてありがとうございました。よい1日をお過ごしください。
