ショートスリーパー堀大輔氏への疑問
はい、こんにちは。今回なんですけれども、タイトルにもある通り
ショートスリーパー堀大輔氏への疑問というテーマで、僕の意見をお話しさせていただこうと思うのですが
というのは、ちょっと前にショートスリーパー堀大輔さんに関する動画をあげたじゃないですか。僕はこう思うって
僕が一方的に自分の意見をお話ししてしまったわけなんですけれど、その時は僕自身はショートスリーパーを目指す気はないと。
他人にも勧める気はないですよと。自分の最適な睡眠時間って体感的にわかっていて、一応50年間生きていて
いろんな睡眠時間で生きてきたんですよ。結局のところ1日7時間から8時間くらい眠るのが自分の体調は一番良いという体感があるので
単眠は自分の体では良くないって思ってるんですよ。だけどもし堀大輔さんが本当に1日30分の睡眠で体調も良くて
体も動くと、仕事とかいろんなことをパフォーマンス出せるんだったら、うらやましいなって思うんですよ。
もちろんあくまで自分は無理だと思ってるし、ショートスリーパーは好天的に得られるものではないと僕は思っているので
世の中の多くの人も睡眠の専門家であってもですね、そう考えてるんですよ。
なので進める気はないんですけど、堀さんが30分の睡眠でバリバリ働けるんだったら、1日の有効な時間が20時間以上あることになるんで
うらやましいですよね。僕も忙しくバリバリ働いてる方なので、1日7時間の睡眠を目標にしてるんですよ。
睡眠不足の影響と体験
場合によっては忙しくて、6時間とか5時間しか寝れないときもあるんですけど、できれば8時間の睡眠をまず最初に1日のスケジュールを組むときに確保して、
睡眠時間を優先的に確保して、残った時間で何をやるかっていうのを決めてるんですよ。
これは僕以外でも世の中の多くのビジネスマンとかスポーツ選手とかも同じ考えの人多いんですけど
最初に睡眠時間を確保して、それ以外の時間で仕事、趣味、人に会うとかね、あと筋トレとかスポーツするとか食事の時間とかを割り振るって
睡眠時間をとにかく最優先で確保するっていうのをやってるわけなんだけど、それが30分とか場合によっては1時間とか2時間とか3時間とか
それでもねうらやましいわけなので、うらやましいなって思います。もし本当に堀さんが
パフォーマンス出せてるんだったらね。 前も僕堀さんに関する動画を上げた時に、コメント欄でもいろいろ堀さんに対する疑問を
あげてたんですよね。視聴者の方が。 なのでその疑問というのをまとめたいんですけれど
まずは僕自身はね、今は7時間睡眠を目指してるんですけれど、 本当に忙しかった時は、本当に寝れなかった時って研修医
1年目、2年目の時ですね。ICUとかCCUとかがっつり当直してた時なんかは
本当に1日2時間の睡眠で毎日過ごさないといけないという状態だったんですよ。 まあ頭も回らないし集中力も落ちると。で風邪ひきやすかったんですよね。
免疫力も落ちてるんでしょう。 で美容外科医になってからは
それでもね、忙しい時、1日4時間とか5時間ぐらいの睡眠で頑張ってた時あるんですよ。
やっぱりその時に頭が回らなかったですよ。で体調もあんまり良くないと。で体力も落ちるんですよ。 スタミナも落ちると。使われやすいパフォーマンス落ちると。
アイディアも浮かんでこないと。結果的にいろんな睡眠時間を試した結果、 自分は7時間ぐらいがちょうどいいだろうと。
で睡眠不足だと食欲も旺盛になっちゃうんですよ。 まあグレリンっていうホルモンが出てしまって、デプチンというホルモンが落ちてしまうわけなので、食欲旺盛になって太りやすくなると。
ダイエットとか体調感じでも良くなるし、メンタル面でもイライラしたりとか意欲が落ちて鬱になったりとか感じたし、
筋トレのパフォーマンス、扱える重量も上がらない、落ちちゃったりとか。 あるいはバルクアップもしないっていうことがあって、その結果やっぱり7時間ぐらいがいいですよっていう感じで。
で今は睡眠時間を確保するようになって体調も良くなって美容的にもいいですよね。 寝てる間に
特に深い睡眠の間、成長ホルモンが分泌されて、 新陳代謝が盛んになってですね。肌荒れとかしなくなったりとかね。
タンパク質もしっかり合成されて肌の張りが出たりとか、そういうこともあるわけですよね。 ということなわけでございます。
ホリさんへの疑問点まとめますと、まずは睡眠って、 ノンデム睡眠とレム睡眠を繰り返してるじゃないですか。最初眠って深いノンデム睡眠になって、その後浅いレム睡眠になってっていうサイクルを
だいたい90分ぐらいのサイクルで繰り返していると。 だいたいね。
でホリさん30分の睡眠だと、理論上はノンレム睡眠なんですかね。 実際30分だけの睡眠で本当に疲労が回復するのか、ここが知りたいんですよ。
僕は絶対無理だと思うんですよね。3時間4時間の睡眠であっても疲労は回復しなかったし、集中力落ちるし、
それはホリさん独自のコツみたいなのがあるんですよね、きっとね。 ホリさんはショートスリーパーを
受講生っていうのを集めて、お金取ってそれを説明しているわけじゃないですか。 教えているわけじゃないですか。だから多分
商売の中で全部は教えることはできないと思うんですよね。 お金払った人は教えているのかもわかんない。ちょっと詳しいことはわかんないんだけれど
やっぱり無料でね、ネットの番組に出演した時にお話できないとかね、そういうこともあると思うんですよね。
だから実際どうなのかなってね。ホリさんって実は 本当に珍しい特殊な体質なんじゃないかなとも思ってるんですよね。
世の中に本当に遺伝子的にショートスリーパーっていう人が本当にごくごくわずかいるわけであって、
ただホリさんは元々、昔はちゃんとしっかり睡眠時間をとっていて、だんだん削っていってっていう感じで、今は30分でやっていけるようになったという形なんで、
先天的なショートスリーパーではないみたいな感じで言ってたような気がするんですけど、 一般的には、医学的にはショートスリーパーっていう本当に珍しい人は遺伝子レベルで決まっていて、
後天的にショートスリーパーになるってことはできないっていうふうにね、多くの人が言ってるわけなんですよね、学者さんたちがね。
僕もそう思うわけであって、実際、
睡眠時間を思いっきり削って体調も万全でバリバリやれるっていう人って、僕はホリさん以外知らないんですよね。だから極めて特殊な体質なのかと。
あとよくね、巷で言われているのは、ホリさんって実はショートスリーパーっていうのは自称であって、あんまり言うと気分が良されるかもわかんないんですけど、すいません。
短眠を目指す人々への懸念
世の中のみんなが疑問に思ってて、僕も疑問に思っていることを率直に話しているだけで、もし僕の誤解があったら本当にごめんなさいって謝罪する覚悟で話してるんだけど、
実はホリさんって単なる睡眠不足のショートスリーパー、自称ショートスリーパーなんじゃないかっていう説ですよね。
よく言われているのは目がバキバキしてるとか、ちょっとイライラしてるっぽいとか短期っぽいと。
ただ目がバキバキ、目がグーッとしっかり開いてる、回転が良いとかっていうのは、これは別に睡眠不足の人じゃなくてもね。
睡眠不足でアドレナリンが出て、交換神経優位になって、ミューラー菌が緊張してグーッと目が開くっていう人いるんですけど、別にそうじゃなくても目の開きって良い人もいれば悪い人もいるんで。
目がバキバキしてるから実は睡眠不足我慢してるだけでアドレナリンが出てるんじゃないかっていうのは、僕はこれ一概には言えないと思うんですけれど。
あとイライラしてるんじゃないかっていうの、ちょっと攻撃的なところがあるんじゃないか。別にこれも睡眠不足とか関係なく、もともとのキャラクターっていうのは人それぞれ違うので、だからといって睡眠不足なんじゃないかっていうのは僕は違うと思うんですよ。
ただ、実はただの睡眠不足で我慢してるだけなんじゃないかっていう説は、僕もちょっと疑問に思ってるんですけど、ちょっと分からないですね。
で、あとはお風呂に1日4回入るんですよね。これって何のために入ってるんですかね。よく言われてるのは、分からないですけど、眠気さまじのために入ってるんじゃないか。刺激のためなんじゃないか。
だったら、そのお風呂に入る時間、1日4回入るんだったら、その時間を睡眠に使った方がむしろ有効なんではないかっていうこと。これもどうなんですかね。よく分かんないですけど、僕もずっと疑問に思ってるんですけど。
いろいろ堀さんのこと調べさせてもらったんだけど、情報も全てが出てるわけじゃないし、僕の情報収集も不十分なところもあるんで、これちょっと疑問なんですよね。
で、あとは入浴?1回何分入ってるんですかね。例えば1回の入浴時間が30分だったら、4回入れば2時間ですよね。6回入れば3時間ですよね。
だったらその時間を有効活用しないんだったら、その入浴の時間、着替えたりとか体拭いたりとかする時間もあるんで、むしろ入浴は1日1回にして、それ以外の入浴に使ってた時間を睡眠に回した方が僕はいいんじゃないかなっていうのもあるんですけど、
ちょっとわかんないです。これが1回5分の入浴だったらまた全然話が違うんで。
あとは思うんですけど、受講生の方?普段はちゃんと寝てたのにショートスリーパーを目指そうとする人、実際睡眠時間短くすると受講生の方で体調悪くなる方とか、
あとメンタル疾患になる人、特にうつ病ですよね。睡眠時間内に脳の疲労が回復しなくてストレスが溜まって精神が病んでしまうとかっていないのかなって思うんですよね。
あとは途中で挫折する人ってどれぐらいの確率でいるのかなっていうのも知りたいですよね。
自分がショートスリーパーになりたいと思ってお金払って受講するわけなので、比較的挫折する人って少ないのかもわからないんだけど、実際体調悪くなったとかうつ病になったとか挫折する人ってどれぐらいの割合でいるのかなっていうのも知りたいですね。
あとは知りたいのは、成長期の子供とか妊婦さんとか、あと受入中の女性にショートスリーパーを勧めることはあるのかなっていうのも疑問ですね。これはちょっとわからないんで聞いてみたいんですけれど、威嚇的には成長期の子供に短眠を勧めるっていうのは絶対ダメですよね。
だって成長期の間に、背が伸びないといけない期間、体を成長させないといけない、回復させないといけない時間に無理やり短眠にしたらですね、成長ホルモンの分泌も不十分になって骨が伸びない、成長期逃してしまったらね、低身長になってしまったらその低身長のまま一生過ごさないといけないのですごく後悔すると思いますよね。
あと妊婦さんも赤ちゃんを宿している間に短眠無理してやって体調崩すとか免疫力が落ちてしまうとかね、あっては絶対にならないですよね。
受入中の方も絶対ダメだと僕は思うんですけどね。これもちょっと知りたいですよね。
あとね、あの外録チャンネル見たらベンチプレスマックス130キロだったって言ってたんですよね。
でこの間のHAGA7さんとのコラボ動画見たら100キロ上がってなかったんですよね。だから130キロ上がってたのに100キロ今上がらないってすごいパワーダウンしてますよね。
たぶん130キロ上がってたのもショートスリーパーになってからなのかもわかんないですけど、だからなんでこんなにね30キロ以上のダウンしてしまったんだろうって。
わかんないですけどよくベンチプレスのマックスさん、質問するじゃないですか。特に筋トレ初心者、僕なんかも聞くんですけどベンチプレス何キロ上がるって。
よくそのサバ読む人っているじゃないですか。僕なんかの動画を上げてるんで、動画で一番上がったのは110キロなんですよね。
だけど大学生の時はガチで115キロ上がったんですけど今110キロ上がりますよと。で動画も撮ってますよと。
だから絶対ないと思いますけどサバ読んでるとかはないと思うんですけどね。よくそのベンチプレスサバ読む人いるんですよ。
だいたい5キロとか10キロくらいプラスして上がるって言うんだけど、実際には上がらない人っているんですけど、まさかそれではないかなって思うんですけどね。
あとはなんかそろっと話してた動画の中で、戦場にいる兵士は1日2時間とか3時間くらいしか眠らないとかそれぞれの適切な睡眠時間があるって言ってましたけど、
たぶん堀さんもそういう意味で言った、兵士のことを特別そういうふうに言ったわけじゃないと思うんですけど、兵士って極めて特殊な環境なので、
生きるか死ぬか、いつ殺されるかわかんないという環境でアドレナリンが出てるんで眠れないという環境、あとは眠らせてもらえないという状況ですよね。
兵士でも1日2時間3時間の睡眠でずっと過ごすことはできないですよと、ある程度の期間経ったらもうメンタル病んでしまう、体調崩してしまうので、一旦戻ってって休息とってってことになると思うんですよね。
ショートスリーパーの疑問
なので人それぞれ適切な睡眠時間があるっていうのはわかるんですけれど、やっぱりね2時間3時間とか30分とかの単眠で行ける人って世の中にいたとしても本当に特殊な人間なんじゃないかなと。
30分の睡眠で生きていけるっていう人はホリさん以外には知らないですよね。3時間4時間くらいの人は極めてレアに先天的なショートスリーバーでいるとは思うんですけどね。
なのでホリさん本当に130キロ上がったんだったら寝た方が上がると思うんですよね。
だって明らかにね、ボディービルダーでもパワーリフターでもスポーツ選手、アスリートでも睡眠時間をしっかりとる方がパフォーマンス上がるじゃないですか。重量でもバルクでもね。
だからせっかくベストボディジャパンっていうコンテスト出てるんだったら、筋トレも欠かさずやってるんだったら、筋トレしてる労力を最大限にアウトプットした状態でコンテスト出た方がいいと思うんですよね。
筋トレって筋トレ民みんなが言うし、トレーナーもトップのボディービルダーの選手もみんな言うんですけど、睡眠はとにかく大事だと思う。栄養、トレーニング、睡眠、この3つが全部揃ってこそ最大限の結果が出せるんだっていうのに、せっかく筋トレ頑張ってコンテスト出てるんだったら、睡眠取った方がいいと思うんですよね。
それは犠牲にしてるのか、筋肉のアップを犠牲にしてそれ以外のメリットを取るために睡眠時間削ってるのか、あるいは睡眠時間が30分であってもそれ以外に紙も取ってると思うんですけど、それでも7時間8時間寝た場合と筋肉のアップの結果変わらなくてやってるのかっていうのをちょっと知りたいですよね。
あとは堀さんがよく言ってるのって、寝てる時は体温が下がりますよと。でも人間はその体温が上がってる方が免疫力も上がっていいみたいなことをよく言ってるんですよ。どういう意図で言ってるかわかんないんですけど、それ違うんじゃないかなって思うんですよね。
寝てる間って体温が下がってるんだけど、それって活動を停止して回復させようとしてるエネルギーの消費を下げるっていう目的もあるんで、別に寝てる時って活動してないんだから体温がちょっと下がるのって当たり前だと思うんですよね。
だって筋肉だって収縮ちょっとしかしてないわけだし、心肺機能だってしっかり動いてない状態になるわけですよ、活動してる時に比べれば。だから血流だって下がって体温が下がるのって当たり前ですよね。
だから起きてる時の方が体温が上がってていいとか、あと別に寝てなくても疲労回復できるって言うんですけれど、確かに寝てなくても疲労回復って多少はできるんですけど、でもやっぱり睡眠ってわかってないことが多くて、やっぱり睡眠時間でしか回復できないことっていっぱいあると思うんですよね。
わかってないことが多いんですけれど、だって人類の長い歴史においてやっぱり睡眠時間、7時間、8時間、9時間、10時間って通るのが普通で、地球っていうのは日本でも日照時間と、あとお日様が沈んで暗くなる時間っていうのがあるわけであって、
それによってメラトニンが、朝分泌が低下して目が覚めて、それから十何時間が経つとまたメラトニンが脳から分泌されて眠気が出てっていうサイクルを体が作られてるわけじゃないですか、この地球という環境に合わせて人間の体が長い歴史の中で作られてきて、
地球っていうこの環境の中で適応できる睡眠時間回復っていうのを得ているのに、それで最適な睡眠時間が何時間、8時間とか9時間なわけですよね。それを無理やり短縮させたらやっぱり体調って崩れると思うんですけどね。
無理して自然に逆らわないほうがいいんじゃないかなって僕は思いますね。あとニュースピックスだったかな、睡眠の専門家と議論しているときでも、睡眠中って基本的に脳の疲労物質が水液などに流されていって、疲労が回復していくっていう説、それに対してもマウスの実験だからとか、
実際人間の脳で実験するっていうのは倫理上不可能なので、どうしてもマウスの動物実験にならざるを得ないってなるんですけど、一般的に言われているのは、睡眠不足になるとタウタンパク質などが蓄積してしまって、そのタンパク質などが認知症を引き起こしてしまうわけですよね。
睡眠とパフォーマンスの関係
蓄積性神経細胞が破壊されてしまうと、シナプスも破壊されてしまって、脳が萎縮して認知症になりますよと。
単眠をずっと続けていれば、認知機能が低下してですね、脳が早く老化してしまうんで、だからこそ長く健康でいきたいのであるならば、やっぱり睡眠って絶対大事だと思うんですよね。老化したくないんだったら絶対睡眠をとったほうがいいと僕は思うわけでございますよね。
あと一般的に言われている睡眠不足によって鬱になる、精神疾患になる、免疫力が下がると、感染症にかかりやすくなる血圧が上がって、心臓血管疾患のリスクが上がるっていうこと、これに関してもどういうふうに思っているのかなってね、すごく疑問ですね。
ただ本当にこういうの全部クリアできて、単眠で生きていけてパフォーマンスも出せるんだったら、そっちのほうがいいかなと。
あと堀さんがよく言っていたのは、自分とコラボして対談してくれる人があまりいないって、どうしても避けられてしまうって言うんですよね。
世の中には睡眠業界っていうのがあって、枕とかの寝具とか、睡眠サプリとか、あと睡眠薬、睡眠導入薬とか、ドラッグストアで売っている睡眠改善薬とか、
睡眠ビジネスってたくさんあるので、そういう人たちがね、ショートスリーパーが流行してしまうと、そういう業界がダメージを食うから圧力がとか言うんですけど、そんなことないと思うんですけどね。
たぶんショートスリーパーっていう概念を世の中で広めると、世の中のほとんどの人たちは睡眠をしっかりとらないといけないっていうこの共通認識を持っている中、どんなことでも本当にごく一定数はとんでもない学説とか陰謀論みたいなものを信じてしまう層っていうのが一定数いるんですよ。
堀さんの言ってることが陰謀論とかとんでもない学説って断言してるわけじゃないんだけど、やっぱりね、Twitterとか見てると、トカゲ人間とか、地底人がいるとか、ゴムマスク人間がいるとか、政治家世の中の政治家、バイデンは偽物だとか入れ替わってるとか、トランプさんは偽物だとかゴムマスクとかね、
どう考えても常識的にこれ間違ってるよねってことでも、本当にごく一定数の人は信じてしまって、それによってビジネスが成立してしまうっていうのがあるから、だからそれを広めないためにあえて対談しない、コラボしないっていう人はやっぱりいると思うし、その考え方も正しいんじゃないかなって思うんですよね。
この堀さんのショートスリーパー理論を絶対日本で進めてはいけないと、広めてはいけないって思ってて、本人は正義のために絶対堀さんと絡まないようにしてるっていう人がいるんじゃないかなって僕は思いますねっていう感じで。
広がる睡眠の認識
以上が私が堀さんに対する疑問でございます。ご視聴ありがとうございました。
