00:00
はい、こんにちは。今日はインスタグラムフロア様からメッセージでご質問いただいています。ご質問は、
私は肌が汚いのが悩みです。肌を綺麗にするために良いコスメを買ったりとか、美肌サプリ買ったりとか、エステや美容クリニックに通いたいのですが、お金がありません。
お金をかけずに肌を綺麗にする方法はありますか? あったら教えてください。というご質問です。
お金をかけずに肌を綺麗にする方法はありますか?というご質問なんですけど、それはたくさんありますよね。
そもそも、肌が綺麗か綺麗じゃないかっていうのは、だいたい半分ぐらいは遺伝によって左右されるんですね。
残りの半分は普段のケアとか努力によって左右されるんですね。
遺伝というのが半分ぐらいあって、例えば肌が白い方が綺麗だってよく言われるじゃないですか、一概には言えないんですけど、美白っていうのが好まれることが多いんですけど、
それも生まれつきのメラニン色素の量とかによって左右されるんで、それって努力である程度できても、努力で改善できない部分もあるわけですよね。
あとは皮膚の厚さとかもそうですよね。皮膚が厚い人と薄い人がいるんですよね。
皮膚がすごい厚いと、深いシワがほうれい線とか、額とかに刻み込まれやすくなったりとか、あるいは皮膚が薄すぎると、目尻とか、眉間とか、細かい表情シワが刻まれたりとかするんで、皮膚の厚みも遺伝によって左右されるし、
あとは皮脂の分泌が多い人っているんですよね。それもある程度食事とかケアによって改善できるんですけど、やっぱり皮脂が多い人っていうのはあるんですよね。
それによってニキビができやすいとか、あるいは皮脂が詰まりやすいと、どんどん可能して、それがクレーターになって残っちゃったりとかですね。
あと毛穴の開きとかも、毛穴の開きが目立ちやすい人、目立ちにくい人っていうのもいるんで、半分ぐらいはある程度遺伝で左右されるんですけど、それでもね、やっぱり残りの半分は普段のケアとか努力によって改善できるんで、ケアとか努力っていうのはすごい大事なわけですよね。
どんだけ遺伝的に綺麗な肌でも、ケアが怠ると、どんどんどんどん皮膚って老化してね、シミとかシワが増えていってしまうわけですので。
ということなんだけれど、僕も美容クリニックに勤めているので、いろいろケアはしているわけですよ。
お金のかかるケアは僕はさせてもらっているわけです。僕はお金かかってないんですけれど、ヒアルロン酸とかポトックスとかね、注射を定期的に必要なところをやったりとか、フォトフェイシャルを当てたりとか、サーマクールとかのRFを当てて引き締めたりとか、
03:01
ウルセラーという配布を当てて引き締めたりとかっていうのを僕はしているわけなんですけど、僕でもそういう美容クリニックのケア以外でも普段のお金のかからないケアっていうのもすごい努力して頑張っているんですよ、実は。
やっぱりそういうのをまずやるべきなんです。美容クリニックに通っている患者さん、美肌のケアにお金払って通っている患者さんでもお金かけないでやれるケアを
やってる人とやってない人がいるんですよね。お金かけなくてもやれるケアを怠ってお金払って美容クリニックやれば、やらないよりはもちろんいいんですけど、もっとお金かからないケアをやればいいのになって僕は思うことが正直あるんですね。
じゃあそのお金かけないでやれるケアってどんなものかっていうと、本当にいっぱいあって、紫外線予防とか睡眠とかメイクをしっかり落とすとか、タバコとかアルコール取らないとか、また栄養をしっかりとるとかね、あとオーバーカロリーになって太らないとかね、やっぱりたくさん食べて太ってしまうとそれだけ皮脂の分泌が多くなるとかですね、ニキビができやすくなるとかそういうのもあるので、やっぱり食べ過ぎっていうのも良くないわけなんですけれど、
じゃあまずね順番にお話しようと思うんですけど、やっぱり一番大事なのはね、一番というかね、すごく大事なのはね、紫外線予防ですよね。
紫外線はですね、やっぱりお肌当たるとシミシワもできます。コラーゲンが破壊されて皮膚がたるんで深いシワ、細かいシワができるっていうのもあるし、
メラニン色素を酸性してそれによってシミができて、ある程度年齢いってからシミができると、もうなかなかねシミが薄くならないんですよね。日焼けした後シミがバーっと出ちゃったりとか、そばかすがすごい悪化したりとかっていうのがあるので、紫外線予防はしっかりやっていただくのが大事なんですけど、
前に他の動画でも話したんだけれど、ある程度は皮膚に紫外線当てるっていうことも大事なんですよね。ビタミンDを酸性するために。なので僕でもね、まあだいたい時間帯とか夏とか冬とかにもよるし、どれくらい肌を出しているかにもよるんだけど、15分くらいはなるべく外に出て紫外線当たるようにはしてますけれど、なるべくお顔には当てたくないので、なるべくお顔は防御するようにして、
それ以外の手とか足とかに紫外線当てるようにはしているわけですけれどね。まず紫外線予防すごい大事ですよね。美容クリニックに通われる患者さんでも、シミができるんですって、シミ取ってくださいっていらっしゃるんだけれど、普段全然紫外線予防してなくて、シミができたら取って、シミができたら取ってってやる方いらっしゃるんですけど、やっぱり最初にね、紫外線予防をしっかりやるっていうのがすごい大事なんです。
あとはね、睡眠。睡眠もね、すごい大事ですよね。やっぱり人間の皮膚って日中ダメージ受けても寝てる間に回復していくわけですよね。肌の新陳代謝に大事なね、その成長ホルモンを出したりとかするわけなので、しっかり寝るっていうのは大事です。なので夜更かししないで、しっかり寝る人が良いので、まあ睡眠時間もどれくらい適しているか人にもよるんだけど、やっぱりね、7時間とか8時間とかにぐっすり寝てる人って、
06:20
あの肌が比較的綺麗な人が多くて、睡眠不足の人っていうのは肌の老化が早い人がね、多いです。あとは女性の方はね、やっぱりメイクをしっかり落として肌を休ませるっていうことが大事ですよね。
日中は人に会う時はね、やっぱりメイクするのはしょうがないんですけれど、あのやっぱり異物を皮膚に塗りっぱなしでそのまま寝るっていうのは微妙な炎症が起きたりとかするんで、
しっかりメイクを落としてから寝る。たまには肌をしっかり休ませるっていうことを徹底するのも大事です。
なのでね、意外にその引きこもりの人って肌がすごい綺麗な人って多いんですよね。引きこもりの人ってよく寝るし、外に出ないからあの紫外線も当たらなくて肌白い人が多いし、
あとメイクしないから炎症とかが出てこないとかね、そういうのもありますんで。
あとはタバコとアルコール、これね絶対ダメですね。美容クリニック通われる方でもね、タバコ吸ってる方よくいらっしゃるんですよ。
タバコ吸うと真っ正のね、皮膚の真っ正の血流がですね、阻害されるんですよ。血管が収縮されるので、そういうのって皮膚の回復力が落ちたりとかターンオーバーが落ちたりとか
コジワが増えたりとか、シミができやすくなったりっていうのはありますし、アルコールもね、やっぱり良くないです。特に飲みすぎが良くないんですけれど
アルコールってね、基本的に体にとって毒なので、僕はもう一滴も飲まないんですよ。アルコール飲むとね、ある程度肝臓に負担がかかってしまってね、それによってタンパク質の合成が落ちて
肌ってタンパク質でできてますんで、しっかりタンパク質を作るっていうことがね、針のある肌を作るのに大事なんですけど
アルコール飲むとそういうのが阻害されるっていうのがあります。あとはね、やっぱり栄養ですね。とにかくね、バランスのとれたね、食事をとるっていうのが大事です。
肉とか魚とか野菜とかね、バランスよく自然なものをとるのが大事なんですけど、よく患者さんとかにも
美肌のためにはどんな栄養をとるのが大事ですか?って聞かれるんですよ。ビタミンCがいいんですか?とか
あえんがいいんですか?とかね、やっぱりなんか一つだけの栄養素にやたらこだわるんですけれど、一つだけじゃないんですよ。
確かにビタミンCとかあえんって肌にとって絶対大事だし、健康維持するためにも大事なんだけど、それだけとってもダメであって
結局全部の栄養素をとらないといけないんですよ。ビタミンA、B、C、D、Eとかミネラルだったら、もうあえんはもちろん鉄とかも銅とかモリブテンとかも絶対大事だし
あと食物繊維とかね、あるいはもうタンパク質、脂肪、炭水化物全部大事だし、あとはね、乳酸菌とかの発酵食品をとるのもいいですよね。
09:09
発酵食品というとヨーグルトとか、あと納豆とかキムチとかそういうものは
腸内細菌がですね、環境が良くなって便秘しにくくなるっていうのがありますんで、便秘になるってすごい良くないんですよね。便秘になるとやっぱり
腸の中に、大腸にですね、便が滞留して、そこから毒素が出てきて、それが吸収されて
体に回ってということが起こるので、便秘っていうのは肌にとってすごく悪いです。大抵女性でね、便秘の人って
吹き出物が出やすかったりとか肌が腫れてたりとかしますんで、便秘にならないようにバランスの良い食事をとるっていうのが大事です。
結局どんな栄養素でも、生命維持にとって大事必ず必要なんですよ。健康でなければ美肌には絶対になれませんので、
すべての栄養素をですね、バランスよくとるのが大事です。なので、さっき話したように野菜とか肉、魚、豆類とかね、バランスよく食べるのが大事なんですけれど、
じゃあどうしたらいいかっていうと、よく若い女の子とか見てて、これはダメだろうって思うのは、やっぱりね、お菓子とか
スナック菓子、あとカップラーメン、フライドポテトとかね、そういうね、その栄養バランスが悪くてカロリーだけやたら高いもの、そういうのをみんなね、やたら好んで食べるじゃないですか。
そういうのがね、どうしても流行っちゃうんですよね。なんかタピオカとかね、インスタ映えしちゃうからね、みんなそういうのばっかり飲んだり食べたりとかする気持ちはわかるんですけど、やっぱりああいうのは良くないですよね。
ああいうのでカロリーとることによって、それでお腹が満たされちゃうと、ほかのね、本当にとらないといけない栄養バランスの良い食事とる量が減ってしまうわけなので、
そういうね、カロリーだけやたら高いね、糖質と脂肪の塊みたいなもの、そういうのはね、食べない方が良いですよね。
あと、炭水化物メインで、ほかのミネラルとかタンパク質とかね、ビタミンとかの栄養が足りないものってありますよね。
うどんとかパスタとかね、チャーハンとかね、カップラーメンとかね、カップ焼きそばとかね、ポッキーとかトッポとかそういうのもそうだと思うんですけれど、
まあそういうのね、なるべく食べないようにした方がいいですよね。たまにはご褒美で食べてもいいし、僕もたまには食べるんですけど、
それをメインで毎日それを食べるとかね、そういう習慣にならないようにするっていうのが大事ですね。
まあそんなところで、お金をかけなくても美肌になるためのですね、方法ってね、こんな感じでたくさんありますので、よかったら実践してみてください。
すいません、あと補足なんですけれど、お肌を綺麗にするためには、ストレスをためないっていうこともね、すごい大事なんですね。
12:06
ストレスを感じると、ストレスホルモンが分泌されてですね、それによってタンパク質が分解されてしまうんです。
お肌ってやっぱりタンパク質でできてるんで、ストレスが溜まってね、ストレスホルモンが出ると、お肌のタンパク質も分解されてしまって、肌の張りがなくなったりとかするし、
ストレスをため続けることによって、睡眠できなくなる、不眠症になったりとかすることもありますので、ストレスためないっていうのもすごい大事なことです。
はい、ご視聴ありがとうございました。
