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どうもみはです。ながらで聞いて人生変える、自分軸で生きたいライフコーチみはのチャンネルです。
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今日はですね、健康や美肌のために私が気をつけていることについてお話ししたいと思います。
私ね、インスタグラムで美容についてもずっと発信続けてますので、その集大成みたいなもんですよね。
知らないとヤバい、美肌のためにやれる簡単なことをお伝えしたいと思います。
気をつけていて、これからもずっとやっていこうと思ってるんですよね。
これは、あ、いいなとかやってみてもいいかなっていうヒントになればいいかなと思っているので、
もしやれそうって思ったら、ぜひ取り入れてみてくださいね。
まずは、お風呂なんですけど、暑いからシャワーにしがちじゃないですか。
でもね、バスタブに使ってほしい。
シャワーではなくバスタブに浸かる。
38度くらいのぬる眉で血量を良くしないとダメなので、絶対ね、体を使ってほしいの。
肌を温めることで毛細血管が活発になって、
兵器幹細胞っていうね、お肌の細胞があるんだけど、それを増やしてくれるっていうことがね、
体を温めると、精度の研究でわかったらしいのね。
ですので、ぜひぜひ、美肌のためにはバスタブに使ってということでした。
そしてね、運動です。
下半身の筋肉を鍛えるとですね、動きがいいと思うんだけど、
全体的な代謝が上がってきて、
ね、下半身を鍛えると。
それはなぜかっていうと、体の大きい筋肉が下半身に集中しているからなんですよね。
それで全体的に代謝が上がるから、下半身を鍛えてねっていうことです。
下半身を鍛えると筋肉がね、マイオネクチンという美白ホルモンを作るということも分かっていて、研究されていて、
美白ホルモンがシミを作らせないから肌を綺麗にするらしいって言うんですけど、
どうですか?ウォーキングして筋肉鍛えて痩せてダイエットして美白にもなるってすごくないですか?
でね、あとは間違ったダイエットでですね、栄養がなくなると骨が痩せるって知ってますか?
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もともとね40代から頭蓋骨、顔の骨は減ってくるので、顔の骨が小さくなると皮膚がたるむんです。
皮膚がたるむとほうれん草ができちゃう。
腰の骨より顔の骨の方が痩せるのが早いからですね、
肌がもうたるんできちゃうのでカルシウムをとってくださいね。
カルシウムは必須絶対とってっていうことです。
はい、それからですね、食べ物ですね。食べ物はたくさんあるんですよね。
まずは聴覚してください。腸と肌はつながっていて、腸内環境の乱れは肌の乱れにつながるんですね。
ですので食物繊維、発酵性の食品ですね。
納豆やキムチ、ヨーグルト、ぜひね毎日摂ってほしい。
でね、それからみんながねこれ言ってることなんだけどベジファーストをしてほしいってこと。
野菜、スープ、サラダの順番、それからお肉やお魚、ご飯や麺類は最後。
煮物ってあるんだけどこれ野菜なんだけど甘く味付けされてるから野菜なんだけど後の方がいいって言われてますね。
血糖値が上昇しないようにってね、甘いもの。
だから食後のデザートはいいんだけどスイーツの単食食い、これは避けましょうねって言われてます。
血糖値が上がると体がね下げよう下げようとして体が疲れるらしいんですよね。
また血糖値が上がると糖化されて肌が黄色くなるって言われてます。
私がおすすめする食材はですねシナモンとそれから生姜ですね。
これはどちらも毛細血管の血液を活発にして肌を生まれ変わらせって言われてます。
あとねおすすめなのはやっぱりサーモンとか酒、アスタギサンチンっていうのが肌にいいのでこれは絶対美肌のためにおすすめします。
あとですね野菜や食べ物ね。
ごめんなさい野菜や果物ですね。
食べるものって体や肌を作るのでやっぱりねたくさんあるんですよね植物に関しては。
野菜や果物はアントシアニンやポリフェノールが入ってるね。
色のついたものを食べてほしい。
色がついたもの緑とか赤とか。
これは抗酸化作用を働かせて酸化させない体を酸化させないって言うんですよね。
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で、糖化と酸化って2つあるんだけどちょっと簡単に説明するとどちらもダメなんですよね。糖化もダメだし酸化もダメ。
糖化は体が焦げるって考えてほしいんです。
なぜ焦げるのかっていうと甘いものや紫外線、パン、麺、ご飯で糖化になると体が糖化になると
AGESっていうちょっと難しいんですけど体に悪い物質が肌を老化させるって言われてます。
一方ですね酸化これは体が錆びるって言われてるんですね。
糖化は体が焦げるし酸化は体が錆びる。
もうどちらも悪そうですよね体に悪そう。
これは呼吸、ストレス、環境汚染、喫煙、紫外線、そして激しい運動、呼吸でも酸化されてるんですよね呼吸することによって。
細胞がダメージを受けてですね肌の老化につながるって言われてます。
あれもこれもってなんかだんだん増えていっちゃうんですけど
絶対美肌のために体のために気をつけてほしいなということなんですが
まずではまとめますとですね
まずシャワーじゃなくてバスタブに浸かるってこと
下半身の筋肉を鍛えるっていうこと
そして食べ物は聴覚をすること
セロトニンを増やすことですね
セロトニンのことを言ってませんでしたのでごめんなさい。
セロトニンはですね食物から心の健康を守る物質のセロトニンが取れるんですよ。
心の安定に欠かせないセロトニンは
乳製品大豆製品卵やアボカドですねこれも取ってほしい
セロトニンを増やす食べ物を取ってほしい
そうしてですねベージーファーストをするっていうこと
毛細血管に良い食べ物シナモン生姜を取ってね
あとカルシウムを取ること
ポルフェノールでポリフェノールで抗酸化作用を働かせる
エトウオカや血糖値を上げる甘い食べ物を減らしてね
っていうことなんですね
ちょっといろいろありましたが
ぜひぜひ取り入れてみてくださいね
はい今日もお付き合いくださりありがとうございました
このチャンネルはアサン離婚を経験したシングルマザーの私ライフコーチミハが
日々の体験や学びを飾っていくチャンネルとなっています
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