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みきゃん先生、本日はよろしくお願いします。
高須幹弥よろしくお願いします。
40代女性ブログライトクシャー様からのご質問です。
私は数ヶ月前からヒアルロン酸、コラーゲン、ビタミンCなどの美容サプリメントを飲んでいるのですが、
いまいち効果が実感できません。
こういうサプリメントって本当に効果はあるんですか?
先生がお勧めするいいサプリメントがあったら教えてください。
わかりました。
よく病成系の患者さんからも同じような質問されるんだけれど、
アンチエイジングとかのご相談で来て、
先生、私いろいろサプリメントとか飲んでるんですけれど、
全然効果がないんですよ。あれ本当に効果があるんですか?とか
お勧めのサプリメントありますか?とか聞かれるんだけれど、
大抵そういう人が飲んでるのはコラーゲンとかヒアルロン酸とかビタミンCとかだよね。
よく肌にいいって言われてるんですよね。
まずコラーゲンとかヒアルロン酸のサプリメントというのがいっぱい売られてるんだけれど、
あれを飲めば肌がすごくきれいになるっていうことはないですね。
飲むことによってほんのちょっとだけ肌がきれいになるか、
ほとんど関係ないかっていうぐらいの変化ですよね。
ほとんど常識的なことで、みんな知ってる人も多いんだけれど、
コラーゲンとかヒアルロン酸のサプリメントを飲んでも消化管で分解されて、
ヒアルロン酸は無効多糖類だからそれが分解されてまた超過吸収されると。
コラーゲンはタンパク質なんだけれど、それが分解されてアミノ酸になって吸収されると。
体の中にはタンパク質、アミノ酸が必要なところがたくさんあるわけですね。
筋肉とか肌とか髪の毛とか爪とかもそうですよね、内臓とかも。
そういうところにアミノ酸が行き渡りますよって、ただそれだけの話であって、
なんでコラーゲンとかヒアルロン酸のサプリメントがこんなに世の中に売られていてすごく売れてるかっていうと、
なんとなくそれを飲むことによって肌がきれいになるような気がするからなんですよ。
よくお肌がきれいなのはコラーゲンがいっぱいあってヒアルロン酸があってみずみずしいからって言われてるわけで、
それは本当なんですよね。皮膚ってコラーゲンやヒアルロン酸とかでできてるからですね。
基本的にタンパク質でできてるんだけどコラーゲン繊維とかヒアルロン酸というムコタ糖類によって補水されてるっていうのがあるからです。
確かにコラーゲンとかヒアルロン酸が肌にいっぱいあると肌はきれいなんだけれど、
それを口から飲んだからといってそのコラーゲンやヒアルロン酸がお肌に直接行き渡るっていうわけではないんですよね。
結局消化管で分解されて別のものになって体の中のいろんなところに行き渡るわけですね。
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本当にその飲んだヒアルロン酸やコラーゲンが肌に行って肌でまたコラーゲンやヒアルロン酸になって構築されるっていうのはほんのわずかですから、ほとんど効果がないんですよね。
っていう風に僕とか専門家は言うんだけど、
そうするとまた別の科学者とかが最近の研究ではずっとコラーゲンを飲んで分解されてアミノ酸になるから効果がないって言われてたんだけど、
実は結構肌に行くっていうのが最近の研究の結果でわかりましたとか言う人もいるんだけれど、
そういう最近の研究結果ではっていうのがポンポン出るのもゴシップみたいなもんですわ、研究者にとっては。
結局コラーゲンのサプリメントを売ってる会社がお金を儲けるために後から裏付けするような研究結果を動物実験でやったりとか、
本当は正しくない実験で人体には当てはまらないんだけどあたかもそれが人間に効果があるような風に最近の研究ではって言うんだけど、ほとんど効果がないんですよね。
ただヒアルロン酸コラーゲンのサプリメントを飲んでそれが全く効果がないわけでもないし、それによって副作用が出るわけでもないので、
絶対飲んではいけないっていうわけじゃないんだけど、そんなものを飲んだったら肉食べればいいとか、鶏肉食べたり大豆食べたりすればいい話だし、
本当にしっかりとタンパク質を入れたかったらプロテインパウダーを飲んだほうがよっぽどいいわけですよね。
プロテインをシェイクしてごくごく飲むほうがよっぽど肌も綺麗になるし髪の毛も綺麗になるわけですよね。
おすすめの美容のサプリありますか?という質問もあったんだけど、じゃあ逆に美容に効果のあるサプリは何ですかっていうことになると思うんですけど、
美容に効果のあるサプリを挙げると、まずビタミンA、ビタミンB1、B2、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、
基本的にビタミンって酵素の作用があるから細胞の新陳代謝を活性化させたりとかする効果もあるし、
ビタミンCとかビタミンBの一部なんかは、あとビタミンEなんかは抗酸化作用もあるから美容にいいですよ、お肌にいいですよってことになりますよね。
ほぼビタミン全部ですよ。ビタミンは酵素で細胞分裂とかにも影響があるから。
それ以外にも、亜鉛とか鉄とかミネラルもそうですよね。鉄なんかは石鹸球の成分になるわけだから鉄が足りないと貧血になって、
抹消まで酸素がいかないわけですよね。そうすると新陳代謝が悪くなるから美容にももちろん良くないし、
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亜鉛も細胞分裂を司るから亜鉛も必要になるし、あるいは皮質脂肪酸とかDHA、EPA、オメガ3とかいった脂肪も大事ですよね。
そういうものも細胞膜の成分になるから、そういうのが足りないとお肌も綺麗にならないし、あとタンパク質も大事なんで、
タンパク質をサプリで摂るとプロテインパウダーをシェイクして飲む。よくボディービルダーとかが飲んでるものですね。
あとは食物繊維も大事だよね。食物繊維がないと便秘になったりして、変な悪い腸内細菌が増えて美容にも良くない。
拭き出物ができたりすることもあるし、乳酸菌とか摂るのも大事だよね、腸内細菌を整えるために。
あとはコリフェノールとかリプコピンといった抗酸化作用のあるものも肌に効果があるし、
あとはイソフラボンとか女性ホルモン作用のあるものも効果があるし、結局サプリメント全部が美容に効果があるわけですよ。
美容に効果のあるサプリメントはほぼ全部ですって答えですよね。
全部飲んでくださいって話になるんだけど、全部飲んだらすごい量になるんだよね。
そうなんですよ。
バランスの良い食事を摂ってくださいって話したんですよ。
バランスの良い食事を摂って、タンパク質も摂って、脂肪も摂って、炭水化物も摂って、ビタミンとミネラルもバランスよく摂って、食物繊維も摂ってくださいと。
それ全部摂って健康的でいることが美容につながりますよってことですね。
不健康だったら絶対綺麗にはなれないし、若くいられないから、まず健康的でいることが大事だから、となると必要な栄養素っていうのは全部ですわ。
どうしても一般の人ってビタミンCが効果にあるとか、ポリフェノールが良いとか、イソフラボンがすごく美容に良いって言って、
一つの栄養素に着目しすぎてるんですよ。
でももちろんその栄養素も健康でいることとか、美容綺麗でいるためには大事なんだけど、そればっかり摂ればいいってわけじゃなくて、やっぱりバランスが大事なので、全部摂らないといけないわけですね。
だから先生、それでも何か一つ美容に良いサプリメントを勧めてくださいって言われたら、じゃあもうマルチビタミンミネラル飲んでくださいですよ。
ビタミンとミネラルはだいたい含まれてるから。できればプロテインも飲んでくださいですね。
十分にタンパク質取れてないんだったらプロテイン飲んで、タンパク質をしっかり取ることが大事ですよってことになりますよね。
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よく若い女の子なんか特に食事を、一食をパスタだけで済ませたり焼きそばだけで済ませたりとかあるじゃないですか、ほとんど炭水化物質しか摂ってないんで、タンパク質とかビタミンミネラルとか全然足りないんで、
そういう食事をしている人なんか特にマルチビタミンミネラル飲んでくださいよ、プロテインパウダーをシェイクして飲んでくださいよっていうのはすごく勧めますけどね。
ということで、いろんな美容に良いって言われてるサプリメント世の中にいっぱい出てるけれど、
結局は商売なので、そのサプリを売りたいと思っている会社が、これは良いですよって、すごく美容に良いですよって個大に宣伝して、消費者がみんな洗脳されて飲んでるだけなので、すごくそれが良くて、そればっかり取ればいいっていうわけではないんですね。
はい、こういうことです。
なので、サプリメントの業界って結構インチキ臭い業界です。
本当に良いサプリメントっていうのもあるし、僕もいっぱいサプリを実際に摂ってるんですが、マルチビタミンミネラルも飲んでるし、プロテインシェイクも飲んでるし、
あと個人的にシトルリンとか、ビオフェルミンも飲んでますよ、乳酸菌。
あとエビオスジョウっていうビールの酵母が入ってる。
あれも栄養がたっぷりあるから、それプラス食事もしっかりバランスよくとって、サプリメントとってるからバランスいい食事とれてて、比較的健康的でいられてるとは思うんで、
サプリが悪いって言ってるわけじゃないんだけど、あまりにもインチキ臭いでサプリメントが世の中まん延してて、それを騙されて一般の消費者の人が洗脳されて喜んで飲んでるっていう人が多いんですよ。
特に関節の軟骨に行き渡るっていうのは本当にインチキ臭いですよね。
グルコサミン、ヒャルロン酸、コンドロイチン十酸っていろいろあるんだけど、
関節の軟骨って基本的に再生しないって医学的に言われてるわけなんですよね。
だから関節の軟骨の成分を飲んだからといって、それが関節の方に行って関節が丈夫になるってことは基本的にほとんどないって言われてて、
それも最近の研究結果では、飲んだコンドロイチン十酸やグルコサミンが関節の方に行くっていう研究結果もあるんだけど、
それもインチキ臭い研究結果で、そういったサプリを売るための会社が無理やり研究させてこじつけてるような無理のある研究の結果っていうのが多いわけで、
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でもそれも一般の人が見ても、あ、そうなんだって納得しちゃうから、
まあしょうがないけど、世の中出てるサプリメントインチキ臭いがいっぱいありますよね。
包協サプリとか、痩せるサプリもそうだしね、通信販売で雑誌の広告に出てるね、こんなに痩せましたとか、こんなにバストが大きくなりましたとか、
あとまあペニス増大サプリとか、結局シトルリンを出してるだけでそれを飲んでペニスが増大するってことはありえないんだけど、
そういうインチキ臭いサプリメントはありますよね。結局効果もないんだけどリスクもないから、
それが効果があるって信じる人にとっては、なんか本当に効果があるような感じがして実感しちゃうっていう人がいるんだけど、
まあそれもパワーストーンみたいなもんでさ、パワーストーンって結局言うなればただの石ころなんですよね。
ウルフォーの人が言うにはパワーが込められててこれを持っているだけで幸運が訪れるって言うんだけど、
実際には物理的にはただの石を売ってるだけであって、これを持っていると本当に幸運が訪れるなんてエビデンスもないわけなんだけど、
パワーストーン効果があるんだって信じて高いお金を出して買うと、本当に効果があるような気になっちゃうんですよ、信じてると。
普通に生きてて高くじたまたま当たったりすると、これはパワーストーンのおかげだって言って、
なんかいいことがあるとなんでもパワーストーンのおかげだって思っちゃうんで、
そういうサプリでもパワーストーンでもそれが効果があるって信じてると本当に効果を実感するっていうのはあるんで、
だからそれでまた一般の消費者が騙されて本当に効果があるって口コミでネット上に書いたりとかして、
それにまた蔓延してしまうっていうのはあるんですけど、それが現状です。
ということで美容に効果のあるサプリっていうのは栄養素ほぼ全部です、すべてです。
必要のない栄養素なんてないし、どれも体にとってプラスになるわけだから、
誰かこの栄養素がすごくいいですよっていうのは特別お勧めはなくて、全部の栄養素が効果があります。
ということです。
お客さんありがとうございました。
ありがとうございました。
