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こんにちは、ゆきにいさんです。
学びの音声図書館へようこそ。
このチャンネルでは、将来このままでいいのかなと思っている方に向けて、
人生の主導権を手にするレシピや公式をお伝えしています。
さあ、今日はですね、行動を変えるのに活用できる感情ですよ。
そんな内容です。はい。
じゃあ、いつも通りね、結論をお伝えしましょう。
今日の結論です。
自分ルールを守れますか?
はい。これが今日の結論ですね。
じゃあ、中身の方を触れていきましょう。
感情からのメッセージ。
ここ何回かお伝えしているものですけど。
いろんな感情がありましたよね。
今回は、その感情の中の一つの、
罪悪感という感情ですね。
これについて触れていきます。
実は、この罪悪感というのは、自分の行動を変えるのには、
とっても重要なんですよね。
罪悪感というのはどういう時に生まれるかというと、
自分の中の基準とかルールとかを
破ってしまった時とかに生まれてくるものですね。
自分の心では分かっているんだけれども、
その行動をしてしまうとかね。
だからダイエットしているのにお菓子めっちゃ食べたくなって
食べちゃうとかも罪悪感ですよね。
自分の中のルールを破ってしまったっていう。
罪悪感というのはメッセージとしては、
その行動を変えた方がいいよっていう風に言ってくれてるんですよ。
このメッセージを無視してしまうと、
より脳的には、脳みそ的には辛くなってくるっていうことなんですよね。
だからどういう形にすればいいのかっていうと、
この罪悪感を感じたら、
まずはこのルールを破ってしまったっていうことを認めましょう。
これ大事です。
その上で同じことはもうしないぞっていう風に自分に誓いを立てるっていうことです。
罪悪感を感じる行動を次はもうしないと決めるっていうことです。
ただ決めるだけだとやっぱり行動ってなかなか変えにくいと思うんですよ。
なのでやり方としては、
もちろん決めるっていうのはすごく大事なんです。
決めないとまず変わらないから。
決めた上で同じ状況をイメージトレーニングしてください。
例えばダイエットの例で言えば、
お菓子食べてしまった、止まらない、いっぱい食べちゃった、
罪悪感ってなったとするならば、
次、もしお菓子を食べてしまいそうになったところをイメージトレーニングして、
いけない。
私はダイエットするんだ。
ダイエットすると心に決めたんだって言って、
ちゃんと隣の部屋の戸棚の中にしまって、
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鍵をかけてみたいにね。
そういったイメージトレーニングをすることによって対処できるようになるんですね。
だから頭の中でその状況を練習するっていうことです。
もちろんダイエット以外の例もそうだけどね。
罪悪感っていうのは有効に活用できるものなんですよ。
心のメッセージをしっかりと聞くっていうことをやっていきましょう。
いつも聞きたきありがとうございます。
いいねやコメントもありがとうございます。
今日も応援しています。頑張っていきましょう。
ありがとうございました。
