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おはようございます。よりこです。
今日は、「またやっちゃった…」と思った時の立ち直り方というテーマでお話をいたします。
ダイエットしようって情報をスマホで調べているのになぜか片手にはお菓子が。
疲れたから明日からでいいか、なんて言い訳して結局ダイエットが始まらない。
一つだけのつもりが気づいたら一袋全部食べちゃってた。
こんな経験ありませんか?
今日の放送を最後まで聞いていただくと、そんな自己否定のループから抜け出して、
次の一歩を軽く踏み出すための具体的な思考法が身につきます。
ぜひ最後まで聞いてくださいね。
本題に入る前にお知らせいたします。
このチャンネルは、100kgから-40kgを叶えた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、
何をしても痩せなくなった高年期女性に向けて痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
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はいでは本題に入ります。
今日はまたやっちゃったと自分を責めてしまう時の心の立て直し方についてお話しいたします。
先ほどもね言いましたが、痩せたいと思ってダイエットレシピをたくさん見て満足して結局何も作らずに終わったり、ついお菓子に手が伸びてしまったり、
そんな自分にまたやっちゃったって落ち込むこと本当に多いですよね。
このまたやっちゃったが続くとどんどん自信がなくなって行動する気力さえも失われてしまいます。
今日はこの負のループから脱出する方法を具体的にお伝えいたします。
はいでは結論から言うと、感情でジャッジするのをやめて太ってしまう考え方そのものを変えるということです。
自己否定や完璧主義を手放して物事を冷静に分析し対処する考える力を鍛えることがダイエット成功そして目標達成のための鍵になるんです。
はいでは具体的にどうすればいいのか3つのステップで説明いたしますね。
ステップ1事実と感情を切り離す。
まずやってしまったことに対してすぐダメだってジャッジするのをやめてみましょう。
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例えばダイエット中なのに夜中にお菓子を一袋食べてしまった。
これは事実です。
それに対して自分はなんて意思が弱いんだ、ダメな人間だなって感じるのはあなたの感情であり解釈なんです。
この2つを切り離すんです。
ああお菓子を一袋食べたんだなとまず事実だけを淡々と認める。
ここまではここに良いも悪いもないんですよ。
これが冷静になるための第一歩なんですね。
はいそれではステップ2過去の後悔より未来の対策を考えるです。
事実を認められたら次に考えるのはどうして食べちゃったんだろうという原因分析です。
ここで大事なのはなぜ我慢できなかったんだと過去の自分を責めるのではなくて
どうすれば次はうまくいくかなと未来の対策を考えることなんです。
私自身の経験でもまたやっちゃったが続く時って日々のタスクに追われて疲弊していて頭が回らない時がほとんどでした。
もし疲れていたから食べたのであれば疲れた時に食べ物に走らないための別のリラックス方法を見つけようとか
もし目の前にお菓子があったら食べたっていうのであればそもそも家に買い置きしないようにしようとか
このように冷静に原因を分析して具体的な対策を考える。
これが考える力を鍛えるということです。
それではステップ3ですね。
絶対変わるという熱意と小さな一歩です。
そして最後は行動です。
とはいえ疲れている時にいきなり完璧を目指すのは無理ですよね。
ここで大事なのは絶対私は変わるんだという強い熱意を持ちつつも
行動は今の自分にできる小さな一歩に設定することです。
例えば次の買い物ではお菓子の代わりにハーブティーを買ってみるとか
疲れたら5分だけ目をつむって瞑想するとか
その小さな一歩ができた自分をちゃんと認めてあげる。
褒めるよりも先に認めるっていうことが大事かなーって私は思います。
褒めるってなんか自分を褒めるってなんかちょっと嘘くさいって感じませんか?
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なんかそんな白々しいことをする前に自分を認めるっていうのが大事かなと思います。
これを繰り返すことで自己否定のループから抜け出して行動できる自分に変わっていきます。
ぜひ心に留めてみてくださいね。
まとめとしては、まずまたやっちゃったと思った瞬間に
1番、事実と感情を切り離して
2番、どうすれば次はできるのかという建設的な対策を考える。
3つ目、今すぐできる小さな一歩を踏み出す。
この3ステップを意識してやってみてくださいね。
いきなり全部はね難しいと思うので
まずは事実と感情を切り離すという練習からやってみてくださいね。
皆さんがまたやっちゃったとならないために意識していることがあれば
ぜひコメントで教えてください。
今日はまたやっちゃったと思った時の立ち直り方についてお話ししました。
勉強になった、参考になったなって思った方は
ぜひいいねフォローそしてコメントもいただけるととっても嬉しいです。
最後に一つお知らせさせてください。
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私の場合どう整えたらいいんだろうなぁ。
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はい今日は立ち直るための思考法というお話をしましたけど
でもこれってぶっちゃけ
太り続ける考え方から脱出するっていうことなんだと思います。
ダイエットのテクニックや情報をいくら集めても
根本にある考え方の癖が変わらなければ
結局同じことの繰り返しなんですね。
私自身一番効果があったのは
変わりたいっていう強烈な熱意を持って
自分の現状や思考の癖を冷静に分析したことでした。
疲れている自分っていうのを認めて
そんな自分でもできることは何かなっていう風にね
考えるようになってから行動が変わり始めました。
失敗っていうのは一つのデータなんですよ。
一つのデータであり一つの本当に経験なんですよね。
ただそれだけ。
自分を責めるエネルギーがあるんでしたら
次はどうするのかっていうことを考えるエネルギーに変えていきましょう。
大丈夫、あなたなら絶対できますよ。
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はい、それでは次回の配信でまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
