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はいどうも、よろこびガーデン、本当の自分に還る時間へようこそ。 この番組は三男児の母で農家の妻、アラビフのよしこが長年触れている瞑想や心のことなど、また自然とともにある暮らしの中での気づきを通して自分らしく生きるヒントをお届けしております。
はい、先にご案内させてください。 初めてのマインドフルネス瞑想入門講座を、8月の23日日曜日の10時からズームで90分行います。
無料セミナーとなります。 これからね、瞑想を始めたい、やっているけどよくわからないというね、そういった初心者さんやビギナーさん向けのお話となっておりますので、
気になる方、ぜひ概要欄ご覧いただけたらと思います。 というわけでですね、本日お盆休み特別シリーズ2日目となっております。
2026年ここまでお疲れ、お盆期間限定、本当の自分に帰る5日間ワークとしてお届けしておりまして、月曜日からね金曜日までちょっとシリーズでお届けしております。
中身なんですけど、月曜日ゆるーっとしよう、火曜日ホッとしよう、水曜日よしよししよう、木曜日ジーンとしよう、金曜日は私ラブっていうね、内容でお届けしようと思っております。
金曜日なんですけど、リアルタイムで皆さんとご参加いただける方いたらぜひつながってライブ会にする予定なので、よかったら金曜日一緒にお付き合いいただけたらと思います。
朝の8時からやる予定です。
はい、というわけで今日もね8時に配信載せるって言って、今日8時に撮っちゃってるんで少し遅れて配信になりますが、収録で今日はお届けしたいと思います。
今日はですね、お盆2日目なので、ホッとしようですね。ホッとしようっていうのはね、安心しようっていうのがねテーマになってます。
ちなみに昨日はゆるーっとしようっていうテーマにしてて、昨日はね、ゆるめる手放すっていうのがねテーマでございました。
体をゆるめて、少し短い呼吸の瞑想をして、そして自分に問いかけをするっていうねその流れでお届けしているんですが、
最後ね、問いかけに対してのお答え、ぜひねコメント欄でお寄せいただけたらとっても嬉しいので、もしよろしければねコメントください。
はい、というわけで今日もね、今日はね、安心をする、安心を感じるっていうのをね、一緒にやってみたいと思います。
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はい、というわけでですね、まずはね、じゃあ体から整えていきたいと思います。
じゃあね、できれば座っていただいて、床でも椅子でも大丈夫です。
座ったらですね、その椅子の座面だったり、床の接している床のね、その座るところ、座面に体が、お尻が熱いてるなーっていうのをね、まず感じてみます。
床とかこの椅子がね、あなたの体をね、支えてくれてるっていうね、ちょっとそういう感覚で座ってみてください。
この支えられてるっていう感覚感じながら、そこに委ねて、じゃあ体の力を抜いていきます。
じゃあ最初に肩をね、ギューッと引き上げて、で、吐く息とともにストンッと下ろします。
ギューッ、もう一回、肩引き上げて、ストンッ、はぁー、じゃあね、ちょっとぐるっと首を回す、吐く呼吸をね、意識しながら、朝のね、体をちょっとほぐします。
ほぐしながらね、余計な力は抜いていくイメージ、そうお盆休みの人、もちろんね、お盆休みじゃない人もいると思います。
私もね、今日これから、あの農業のね、出荷作業に、ちょっと張り切っていくんですが、とりあえずね、そう、体整えましょう。
はい、ではね、短い呼吸の瞑想を、今日もね、やっていきたいと思います。 できればね、目を閉じていただいて、でね、ゆっくりと呼吸をしていきますね。
ではですね、鼻から、息を吸って、
吐くと同時に、その、設置している床を感じていきます。
床を感じながら、大地ですね、大地を感じながら息を吐く。 また鼻から吸って、この設置している
大地ですね、座っている方は足の裏、ついている大地を感じながら、 息を吐く。
体とね、大地が繋がっているっていうのを感じて、息を吐きます。 グランディングですね。ちょっともうちょっと続けましょうか。
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じゃあ、あと2回ほどやって、全部で5回ぐらいね、 呼吸しましょう。
鼻から吸ったら、鼻か口か楽な方から息を吐いて、 座っている方は、お尻で大地を感じる。
椅子の方はね、足の裏で大地を感じてみてください。 全部でね、5回ぐらいの呼吸をします。
じゃあね、呼吸が終わったら、今日はね、問いかけっていうかね、ちょっと自分に声かけをしたいと思います。
この言葉を、ご自身のね、体全体、心にもね、 響き渡らせてください。
私はこのままでいい。
私はこのままで大丈夫。
この言葉をね、ご自身の全体、ご自身全体にね、伝えてあげてください。
でね、マインドフルネス瞑想っていうのは、 気づきの瞑想と言われてるんですが、何も変えようとしないんですよね。
その時、自分の心と体、感情がね、どんな状態であっても、 ただまずはそこにね、気づきの光を当てるっていうね、
そういうとっても優しい瞑想になります。 何も変えようとしません。
でもそれでね、大丈夫なんですよね。
あ、大丈夫ってね、思えるようになってきます。
だからね、今日はそれをね、言葉でちょっと表現しています。
このままで大丈夫だよ。
そう、今のままでね、本当に完璧です。
一生懸命生きて、今あるあなたがいるのでね、
そのままで大丈夫、ありがとうっていうね、そんな気持ちが体に伝わったらいいなと思います。
はい、というわけで、今日はホッとするの時間をお届けしました。
いかがだったでしょうか。
今日の問いかけは、ぜひね、これをね、ちょっと自分に聞いて、
ぜひね、コメント残してくれたら嬉しいんですが、
あなたが一番安心する時間ってどんな時ですかっていうのをね、
ちょっと自分で確認してみてください。
私はですね、今ね、ハーブガーデン、
夕方がね、だんだん気持ちよくなってきて、
ちょっとね、暑さも和らいでくるような、日が落ちてくるようなね、
夕暮れ時のガーデンが本当に美しくてね、
そこにいるとね、自然とね、つながってるような感覚になって、
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もう涙が出るくらいすごい嬉しい、喜びを感じて、
そしてね、とってもはーってね、ほっとします、安心します。
あとはね、うちは子供3人いるんですけど、
3人がね、夕方揃って、
なんかね、本を読んだり、なんか見たり、
おやつを食べてる風景を見ると、それもね、とっても安心する時間ですが、
皆さんいかがでしょうか。
昨日はね、この5日間でやめたいこと、
手放したいことありますかっていうね、
あの、問いかけをね、ご自身にしてもらいました。
私ね、その自分のね、答えを一例として出すのを忘れちゃったんですけど、
私は最近ね、インプットしようと思って、
SNSにたくさん触れてたので、
そのインプットをやめようっていうのをね、この5日間決めました。
SNSをね、ちょっと手放そうかなっていうのをね、
あの、必要最低限の情報だけ取って、
それ以外は見ないようにしようと思っております。
はい、というわけで、今日もお付き合いいただきましてありがとうございました。
ぜひね、あなたのほっとする、安心する時間、
コメントに残してくださると嬉しいです。
そして、やってみたね、ご感想もいただけたら、
とってもとっても嬉しいです。
はい、というわけで、
今日もね、自分に愛と許しの光を当てながら、
本当の自分に帰る1日を過ごせますように。
それではまた明日。
よろこびガーデンでお会いしましょう。
ありがとうございました。
ではまたね。バイバイ。
