オープニングと番組紹介
はいどうも、よろこびガーデン、本当の自分に還る時間へようこそ。 この番組は産男児の母で農家の妻、アラフィフのよしこが、長年触れている瞑想、心のことや意識のお話や、また自然と共にある農家の暮らしの中での気づきを通して、自分らしく生きるヒントをお届けしております。
今日も聞いてくださりありがとうございます。 最初に簡単にご案内だけさせてください。
私はですね、8月の23日に 瞑想初めてさん向け、ビギナーさん向けの初めてのマインドフルネス瞑想入門という無料セミナーを開催します。
瞑想をやり始めたけどこれでいいのかなとかね、瞑想をこれから取り入れたいけど、瞑想ってどんなものなんだろうなとか知りたいっていう方には特におすすめの内容となっておりますので、そういったことにご興味ある方ぜひ概要欄をご覧ください。
お盆特別ワーク：自分をよしよしする
はい、というわけで今日はですね、お盆休み特別シリーズの3日目水曜日でございます。
月曜日は、ゆるーっとする、ゆるめる、手放す、気のかようはですね、ほっとする、安心するというテーマでお届けしておりまして、今日はね、よしよしする、
いい子、いい子、よしよしでございますの日でございます。 自分をね、認める、受け入れるっていうことをね、していきたいとおもいます。
で、えーとですね、ワークをやっていただいて、ワークの中でね、あのちょっとね、問いかけをしてもらいます。ご自身にね、問いかけとかそういったワークをしてもらうんですが、もしよろしければね、
えー、やってみてのコメントだったり、今日の問いかけの答えをね、教えてくれるととっても嬉しいので、もしよろしければぜひ教えてください。
身体の解放と呼吸法
というわけで、ではワークやっていきますね。 最初に体をちょっと緩めたいと思います。
ではですね、今日はぐーっと上に、 伸びてもらって、
うーっと立ってもいいし、座っててもいいです。 立っている方は足の先から指先まで、座っている方はお腹の下の方から指先まで、ぐーっと体を伸ばして、
息を吸って、吐いて、ふーっと緩める。 ではもう一回伸び、吸って、うーっと伸びて、
吐いて、はー脱力します。 そしたらちょっと肩甲骨をね、回しましょう。指先を肩につけてもらって、
ぐるーぐるーとね、最初前から後ろに肩を3回ぐらい回して、
はい、じゃあ今度後ろから前に、 肩甲骨を大きく、
肘でね、大きな円を描くように、肩を緩めていきます。
はい、そしたらですね、次は首を左右に、
ぐるーっとね、回していきます。右、左、 息を吐くことをね、意識しながら、
ゆっくりとぐるーっと2回ずつぐらい、 回して、ほぐしていきましょう。
お盆休みの方もね、お盆休みじゃない方もいらっしゃると思うんですが、
2026年ね、ここまでお疲れ様ということで、 このね、8月のお盆期間まで頑張ってきた自分を、今日もいたわっていきたいと思います。
はい、ではですね、今日もね、呼吸を整えていきます。 今日もね、
深呼吸のように呼吸をするんですが、 今日はですね、ちょっとグランディングを意識したいと思います。
吸って、吐く息とともに、お腹の下の、おへその下のね、 タンデンと呼ばれる、下タンデンという場所から、
吐く息と同時に、コードのようなものが降りて、 地球の奥の方、大地の奥の方と一緒にね、
つながるっていうイメージを持つ、 そんな呼吸をしてみたいと思います。
吸うときは、その大地とのつながりを感じながら、 優しく心地よく息を吸い込んでもらって、
吐くときに、お腹の下のタンデンから、地球のコア、大地の奥の方へと、 コードをつなぎ、グランディング。
この呼吸を3回ほどやっていきます。 では改めてやりますね。
では、鼻から息を吸って、 息を鼻か口、どちらか楽な方で吐きながら、
大地とグランディング、つながります。
意識をね、 大地の方に下ろしていく。
息を吸って、気持ちよく楽に吸って、 吐く息とともに、大地とつながる。
安心し、一生懸命やらず、体はリラックス。 座っている方、立っている方、
この大地に支えられることの安心感を感じて、 呼吸をしていきます。
じゃああと2回ほどね、ご自身のペースで呼吸してみてください。 気持ちよくね、呼吸のペースに委ねながら、
ながら、大地に支えられている安心感を感じて、 呼吸をします。
自己受容のワークとパーソナリティの体験談
はい、ではですね、 楽に呼吸を続けながら、
目を閉じていただいて、 今日はね、ご自身にこんな問いかけをしてみてください。
私の好きなところを一つあげてみよう。 パッとね、思いつくものでいいです。
自分のね、好きなところをまず一つ思い浮かべてみてください。 すぐに思い浮かばなかったら、それもそれで置いておきます。
大丈夫です。 それではですね、浮かんだ方は、その言葉をご自身のね、ハートに向かって、
優しく伝えてみてください。 もしね、思い浮かばなかった方は、
いつもありがとうという言葉を、ご自身のハートに伝えてみてください。 そして伝えた後のその感覚を、
体中で味わってみてください。 どんな感覚がありますか?
はい、ありがとうございます。 ちなみに私はですね、
今日は素直でいてくれて、純粋でいてくれて、
ありがとうという言葉を伝えました。 私はね、すごい長年自分に自信が持てないで生きていたんですけど、
とってもね、こう世界の美しさだったり、人のね、善性、あの良い、善悪の善ですね、善性だったりとか、
愛と感じるようなものだったりとかね、 あのそういったものをすごい信じて、あの生きてきたんですが、
ある時なんかそういったことを伝えた時にね、何言ってんの?みたいに、ちょっとね、言われたことがあって、それにすごくね、あの、
なんだろうな、ショックを受けてというか、なんかこう傷ついてしまって、そこから そういった世界をね信じてるんだって、あんまりね言えなくなっちゃったんだけど、
やっぱり私は、 生きているね、美しさとか、
人の優しさとか、そういうものをね、信じて、 きっといい世界になるっていうね、希望を持って、そういう窓から世界を見ていたいなって、とってもとっても思うので、
そういうことを信じてくれてありがとうっていうことをね、今日は伝えました。 皆さんはどんな言葉を伝えたでしょうか?
夫への感謝とエンディング
あとはですね、今日8月12日は私のね、夫の誕生日なんですね。44歳になりまして、 いろいろ、13年ほどですかね、結婚して、
まあいろいろあったんだけど、やっぱりね、彼がいてくれたから、 あの今のね、子供たちとの生活もあるし、そして今私も幸せでいられてるなっていう
思いもね、なんとなく今思って、 ありがとうっていうふうに心の中で伝えたところでもあります。
はい、というわけで今日もお付き合いいただいてありがとうございました。 ぜひよかったら、
ご自身でね、ここ好きだなって思ったポイント、よかったらコメントに書いてください。 そしてこのワークをやった感想なんかも、コメントやレターなので、
いただけるととってもとっても嬉しいです。 はい、というわけで今日もお聞きくださり、ご参加くださりありがとうございました。
それでは今日も自分に愛と許しの光を当てながら、 本当の自分に帰る1日となりますように、あなたらしく幸せに過ごす1日となりますように。
それではまた明日、よろこびガーデンでお会いしましょう。 よしこでした。まったねーばいばーい。
