00:00
はい、こんばんは。声聞こえてますかね?
はい、今日スタエフライブをやっていきたいと思います。
もしもね、入ってきた時にコメントを入れていただけると嬉しいです。
まだちょっとスタエフのライブに慣れてないので、声聞こえてるのかどうかもちょっとわからないんで、コメント入れていただけると嬉しいです。
今日はコラボライブですね。私一人ではなくて、コラボライブをしたいと思います。
【Mayさん】という方と、【更年期女性のやせ方】というテーマでお話をしていきたいと思っております。
【Mayさん】は、【生産性最大化の仕掛け人】というすごい方なんですけれども、
その方と一緒に、同じね、更年期世代の私たちならではのダイエット話あるあるとか、こういうことに困ってるとか、そういった話を中心に、
あとは、【Mayさん】のね、【生産性最大化】ってどういうことなのかなっていうこともね、お聞きしていきたいかなと思っております。
はい、あ、【Mayさん】こんばんは。よろしくお願いします。
えっとこれは、どうしたらいいんでしょうね、コラボ?
これか、コラボ開始。
あ、こんばんは。
こんばんは。あ、声聞こえてます。きれいに聞こえてます。
ありがとうございます。
はい、今日はよろしくお願いします。
よろしくお願いします。すごい嬉しいです、私今日は。
はい、私も今日すごく嬉しい、楽しみにしてました。
はい、よろしくお願いします。
今日は【Mayさん】、お昼にもね、コラボライブをやっていたみたいで。
そうなんですよ。
今日はですね、ダイエットコラボライブ祭りというふうに、一日を自分で設定しててですね、
今日は2時から、ダイエットの専門家の【ソブリン】さん。
はい。
ライブをしてきました。
はい、先ほど私もね、そのライブの内容ね、ちゃんと聞いてました。
はい。ありがとうございます。
本当にね。
やっぱりお2人の話はなかなか興味深くて、うんうんって感じで聞いてました。
そうなんですよ。
私は生産性最大化っていうね、ちょっと名目でチャンネル上げてるんですけど、
生産性よりも、体のこと、健康が大事だっていうふうにすごく思っていて。
03:06
今回。
そうなんですよ。今回だから【ソブリン】さんと【ヨリコ】さんに、
私の方からお願いだからライブ一緒にやろうって言ってお願いしてから実現したんですよね。
ありがとうございます。そういうことだったんですね。
うん。
本当体が資本ですからね。
うん。
何かしようと思ってもやっぱりね、動ける元気とその体がないと何もできないですもんね。
おっしゃる通り。
生産性最大化の前提として、体の健康、心身の健康、すごい大事だと思っていて、
当たり前のことだけど、生産性最大化の中であんまり言ってこなかったんですよね。
そうなんですね。
そうなんです。なので今日は思いっきり、そういった話をしていきたいかなというふうに。
ちょっとすごい楽しみですね。すごい興味あります、それ。よろしくお願いしますね。
よろしくお願いします。
そっかそっか。ちょっとここで私から質問してもいいですか?
はい。いきなりインタビュアー。
ヨリコさんですね。
最初にちょっとその生産性最大化っていうのはどういうことなんですか?
すごい単純なことをね。
そうですね。例えば、やりたいと思っているのに、なかなか行動に移せないとか、
そういうのって生産性が低いって言いますよね。
そうなんですね。でも確かにそうなんですね。
だからやる気に波があって、やれるときはやれるけど、やれないときは全然進まないっていうのも、
これもあまり生産性が高いとは言えないですよね。
確かに。
だからよく上司側のぼやきとして、部下がなかなか動いてくれないとかっていうぼやきがよくあるんです。
だから部下がやる気になってないし、行動してないっていうのは、組織にとって生産性が低いっていうことになりますよね。
そうですよね。
例えば、上司が言った一言に気が傷ついて、せっかく元気だった部下が鬱病になったりとかして動けなくなって給食してるっていうのって、
生産性は組織にとって低いって言いますよね。
そうですね。
それからプレイングマネージャーってどうしても中間管理職の人たちって、そういう状況にいる人たくさんいると思うんですね。
06:05
自分で実際に体を動かして仕事をこなしながら、部下をマネジメントしていかないといけないっていう中間管理職。
昔は中間管理職はマネジメントだけすればいいっていう時代だった時と違って、今は人数も少なくなっているので、プレイングマネージャー的な状況の人がいて、
プレイングばっかりしているとマネジメントができていないっていうぼやきもあるんですよね。
そういうのは組織にとって生産性は低いっていう状況になりますよね。
そういう状況を何とか改善していくっていうのが、生産性最大化のいろいろ研修だったり、ワークショップだったりとかするのをやっているような仕事をしています。
なるほどですね。大きな組織がうまく機能していくようなお手伝いというか、そういう感じなんですかね。
はい。だから本来の素晴らしい人間の能力が全てそこで活用されて、それで人も組織もうまく回っていくっていう状況を作っていくようにサポートしています。
なるほどですね。すごいお仕事をされていますね。
そんなこと言ったら、より子さん、すごく基本の気で体のことに関するね、お仕事されているのはこれは尊いお仕事ですよ。
ありがとうございます。そう言っていただけて嬉しいです。
ポニーさん、こんばんは。
こんばんは。そうですよね、ポニーさんね。秘書的なお仕事なんですね。
私は秘書ではなく、組織に入って人材開発のコンサルティングとか研修講師として中に入らせてもらっているので、秘書ではないですね。
補佐的に、縁の下の力持ちみたいな、っていう意味合いなのかな。
そういう意味では秘書的な仕事とも言えるかもしれませんよね。
なるほどですね。今そういった、今のお話聞いて、私のやってるダイエットも似てるような感じがね、今ね、したんじゅうよ。
人間っていうのも本当トータルでね、見てどこが滞ってて、
09:07
例えば、非満体になってるんだったらね、どこがエラーが出てて、どこが滞ってて、うまくいってないのかっていうのを見極めて、
全体をこううまく循環させるように働きかけるような、ちょっと私もダイエットを心がけてるので、
そうですね。
ちょっと思ってね、今ね、聞いてました。
そうです。だから組織にとって、コミュニケーションは血液だと思ってるんですよね、血液とか。
それがうまく回ることによって、組織全体がうまく回っていくんじゃないかということで、
コミュニケーションの研修を主に提供していたりするんですね。
なるほどですね。
でもなかなかすごいし、大変そうなお仕事ですよね。
大変ですかね、どうでしょうか。楽しくてしょうがないんですけど。
すごいですね。そこは楽しいって思えるめいさんが、すごい頼もしく見えちゃいます。
楽しいですね。20年やってますからね。
それがすごいですよね。20年間されてるっていうのが。
そうですね。とはいえ、2015年に母が亡くなって、それから父の介護がスタートしたので、
ちょっとずつ縮小して、最終的にコロナがありましたので、
どうしても父をコロナでなくしたくなかったので、
ちょっとずつセーブしていって、完全にお断りするのを3年ぐらい続けたりすることもあって。
そうなんですね。
そうですよ。
なるほどですね。
ポニーさんが、そういう意味です。やっぱり全体のサポート的な意味ということで。
あと、1歩引いたところから見て、いざというときサポートする。
全体を見てっていうところですね。
それはより子さんと私も共通するところですよね。
そうですね。
私のダイエットのお話をさせていただくと、
ダイエットって皆さん、何を思い浮かべるかなと思うんですけど、
何だと思いますか?ダイエットなら何をする?って思います?
それはちょっと皆さんにも聞いてみたいことなんですけど、皆さんどうでしょう?
12:03
どうなんでしょう?
ポニーさん、いい。
そう、我慢ね。
そうですよね。ダイエットといえば我慢とか、食事を我慢する。
あとは激しい運動ですよね。
そんなに運動したくないのにも痩せるために一生懸命頑張って運動するとか。
この2つなのかな。
どっちにしろ我慢っていうのがついてくるかなと思うんですよ。
ただ私の…
そう、それ。ポニーさんはそれ苦手です。運動。
そうそうそう、そうなんですよ。
ただ私の、先ほど言ったように全体を見てっていうのは、
運動とか食事制限だけじゃなくて、
生活習慣ですよね。
生活習慣も整えて習慣化させながら、
全体を見て整えていく。
無理な食事制限とか、きっつい運動をしなくても、
全体を見てやりやすいところから入っていって、
習慣化させていけばそんなに苦痛を感じながらやらなくても、
ダイエットをしていくことができるというやり方ですね。
その習慣化を、もっと話をしてしまうと、
習慣化をできるようになるためには、
メンタルやマインドもやっぱり整っていないと、
なかなか続けていくことができないので、
だから結局、食事も大事なんですけど、
体と心と整ってないと、目標達成になかなかいかない。
そうですよね。心身一如って言いますか、
やっぱり心と体がセットで整っていないと、なかなか難しいですもんね。
そうなんですよね。
以前、より子さんがダイエットすごいキロ数、
ダイエットされた時ってあったじゃないですか。
はい。
40キロでしたっけ?
そうですね。40キロダイエットもやり遂げましたね。
私の中学校の時の体重が40キロだったので、
一人一人分のダイエットでしょ?
そうなんですよ。
一人一人消えましたよ、この世の中から。
それはおいくつの時だったんですか?
それは50歳の時にやりました。
高年期、本当に真っ赤な時にそれされたんですよね。
15:03
そうなんですよね。
本当にその年だと、
ダイエットなんて見た目に気にしてるっていうのも、
知られるのもちょっと恥ずかしいって思うような年代かなと思うんですけど。
でも40キロ減らしたら、体型が全然変わるので知られちゃいますよね、ダイエットみたいに。
そうですね。
面白い。
同じ人って思われないですよね。
たぶん久しぶりになったら二度見されるレベルですよね。
そうですよね。
ちょっとコメントをお読みしますかね。
日向さん、こんばんは。
嬉しい、来てくださってありがとうございます。
あとポニーさんもね、自分だけじゃ無理ですねって。
なかなかね、やっぱり難しいですよね。
誰かに見ててもらわないとサボってしまう。
そうそう、継続ほんと難しいんですよね、ダイエットって。
さっちゃんさん、コメント嬉しいです。
めいさんのお尻痩せですか。ありがとうございます。
40キロ?そうなんですよ。
一人いなくなるくらいのダイエット。
その時100キロ近く体重があったんですよ。
そこから55キロくらいまで落としたっていうダイエットをやりました。
日向さん、40キロすごい。4キロでも大変。
確かにそうです。
ちょっとね、頑張りましたよ。
私もね、20代の時に半年で10キロ太ったんですね。
さすがにね、腰とか膝とかが痛くなったので
ダイエットしたんですけど、その時半年で6キロ痩せて
徐々に4キロ戻していったっていうような感じで
その時やったのはレコーディングダイエットとか
テニス運動をやったんですけど
より子さん、40キロあれするのってどういう風にされたんですか?
えっとですね、私は結局、私も一番最初レコーディングやりましたね。
やっぱり今現状、今どういうものを食べてるのかなっていうのを洗い出すみたいな感じでつけて
あとは私、栄養学の勉強もして調べて
分子栄養学っていうのがあるんですけど
最近よく聞きます、なんか。
ね、ですよね。
普通の栄養学とはまた違う、さらに体の機能を見据えた栄養学
18:05
今新しくて結構注目されてるんですけど
その勉強をちょっと独学でして
自分に足りない栄養素は何かっていうのをレコーディングダイエットで洗い出したんですよ。
それを足りないものは足して、多すぎるものはちょっと減らしてっていうやり方を一番最初にやりましたね。
めちゃくちゃ健康になりますね、じゃあ。
そうなんですよ。
私がレコーディングダイエットで足りないものとか多すぎるものっていうのをやってた結果
結局食べないじゃなくて、食事制限ではなくて逆に食べるっていう方向になっちゃったんですよ。
だから最初本当食べるのが辛くて
本当にそうですよ。100キロ近くの一番最初
食べて食べて辛い、もう食べたくないけど食べなきゃ、痩せるために食べなきゃっていうことをやってましたね。
食べながら痩せられたんですね。
そうなんですよ。
これはまた意外なやり方ですよね。
そうなんですよね。
しかも高年期になって代謝が落ちて痩せにくい状況でもそれで痩せられたってすごいですよね。
そうなんですよ。だからそのダイエットをする前もダイエットはしてたんですよ。
やっぱりね、100キロ近くの体重になってたら気になるから
その時ちょうど糖質制限っていうのが流行ってて
ありますよね。今でもありますけど
だから糖質抜けば痩せるんだと思って
もう大雑把に主食抜きですよね。
ご飯だけ抜いておかずだけ食べるっていうやつをやってたんですよ、細々と。
でも徐々に徐々に体重が増えていって
食べてないのになんで太っていくんだろうってすごい焦ってたんですよ。
焦りますよね、それは。痩せると思ってやってたのが。
そうそう、食べてないのにね、太っていく、痩せない。
もう年も年だし、でも痩せたいのに、でもこれ以上やっぱり落とそうとしたかったら
断食とかも出てきた頃なんですよ。やっぱり減らそうとするんですよ。
そういう発想になりますもんね。
そういう方多いかなと思うんですよ。
だから16時間ダイエットとかそういうのも出始めた頃で
ちょっとやったりしてたんですけど、やっぱり我慢が耐えられないとか
やっぱり大して減らないとか、そういうのがあって
21:04
いやー減らないーってすごい焦ってた。
そうなんですね。
そうか、じゃあいろんなことを試されて、効果があるものないものっていうのをよくわかった上での
今はダイエットのサポートをされていらっしゃるってことなんですね。
そうですね、その時にいろいろとやったので、大抵のことは私一通りやってるので
わかるし、気持ちもわかるんですよ。そこが強みかなと思ってます。
そうですよ。しかも栄養をちゃんと身体に重要なこともやりつつサポートしていただけるってすごく強いですよね。
そうですね。
今年期の女性ってやっぱり痩せにくいっていうことで悩んでらっしゃる人がたくさんいらっしゃると思うんですけども
そういう分子栄養学を活用しながら痩せたりとか、他にどういうふうなことをすれば
今年期女性ってダイエットに成功するんでしょうね。
そうですね、私に特化するってわけじゃないんですけど
今年期女性、やっぱりなかなか痩せづらくなってきてるっていうふうに実感されてる方も多いかなと思うんですよ。
やっぱり一番最初にやってほしいことがあるんですよね。
それは何でしょう。
それがやっぱり自分、自己分析をするっていうことかな。
自己分析?
自分が何をする理由が何でしょう。
まず最初にダイエットしようって思った方って、まず最初に何をするかなってなると、どんなダイエット法をしたらいいだろうじゃないですか。
探そうとしますよね。
昔の私も糖質制限どうだろうとかね、断食はとかって、何か方法を探そうとするんですよ。
ただそれは一番じゃないんですよね。
一番最初にやることは、その前にまず何で自分が太ってしまったのかな。
何で痩せていかないのかなっていう原因を探す。
なるほど、自分と向き合うことが大事ってことなんですね。
その通りです。
めいさんさすが、その通りです。
まず自分と向き合う。
そこで自分の太ってしまった痩せない原因がわかれば、その原因に対してアプローチするようなダイエット方法をやれば痩せていくんですよ。
24:18
そうですよね。確かにそれぞれ課題が全然違うので、やっぱり一人一人の向き合い方でダイエット方法っていうのは変わってきますよね。
そうなんですよね。
今の手順を踏めば、本当に効率的に、そんなに無駄に我慢とか、必死になってとか、っていうふうな根性論に頼らなくて。
じゃあ我慢しなくていいダイエットなんですよね。だから。
そうそう、そうなんですよね。
そうですよね。確かに私もレコーディングダイエットしながら、本当に自分と向き合ってましたもんね。
でもその結果、私リバウンド一切なしでずっと体重がずっと同じなんですよ。
素晴らしい。
そうなんですよ。私失敗しないのでレベルになっちゃって。
やっぱりそうやってやっぱり向き合い切ったっていうところはあるかなと思いました。
そうですね。やっぱり自分と向き合うのすごく大事ですね。
そうですね。私最近、ウォーキングとかちょっとランディングとか、そういったことをしているんですけど、
やっぱり後年期の女性特有で、女性ホルモンが低下してくるから、どうしても女性ホルモンが脂肪の代謝を助けるものがなくなっているわけだから、
どうしても脂肪が燃えにくくなったりとか、あるいはあまり動かないと筋肉量が落ちちゃって、基礎代謝が低下するじゃないですか。
やっぱり活動代謝よりも基礎代謝を上げると、それこそ毎日ちょっと歩くだけでも、本当にそれを積み重ねていくとトータルで結構ダイエットにつながるというか、
自分がこの体重をキープするためにできることは何だろうかなと思った時に、ウォーキングかと思って、それを極力意識してやるようになったんですけど、
私は基礎代謝を上げる作戦で行っています。
いやでも本当に、めいさん素晴らしいですよね。ちゃんとこう、何て言うのかな、センターピン、ど真ん中を捉えた取り組みをしてますよね。
27:07
どうだろう、よくわかんないけど、もうそれ褒めすぎですって。
いやでも本当そうなんですよね。だから今おっしゃったように、やってることって普通というかそんなに特別なことじゃないじゃないですか。
ウォーキングとかも身近で、歩くってことは誰でもすることですし、できること。
なんでそんなんでいいんですよね。
そう、私、ジム行ってなんかやるのっていうのはね、なんか時間とお金がもったいないと思ってるんですよね。
普段にできるって、外散歩すりゃいいなと思って。
そうそう、本当そうなんですよね。
そうそうそう、だからあのよくね、ジムね、痩せるためにこうジム行って、一生懸命走って、で家帰ってもう疲れてぐったりしてるとか、そういう人も結構いると思うんですけど、それって一番痩せないパターンなんですよね。
あーそうなんだ。
これも最近の研究でわかってて。
そうなんですね。
普段、痩せてる人ってちょこちょこ動いてる人が多かったりするじゃないですか。
普段の生活でちゃんと動いてる方の方が脂肪が燃焼されやすいっていうね、研究出てるんですよ。
なるほど、なるほど。
より子さんってそういうなんかいろんな最新の知見みたいな情報みたいなのもしっかりね、あの情報収集されていて、すごいですね、なんかエビデンスがみたいな感じで。
そうですね、私そういうの結構好きでっていうか。
すごいなー。
じゃあより子さんにダイエットサポートしてもらえると、もう本当に健康体になるような、しかも勝手に痩せるみたいなダイエットになりそうですよね。なんか聞いてれば聞くこと。
だからそういうことをしてれば、本当にこの今年期の私たち世代、結構諦めてる人も多いと思うんですよ。
はいはい、そうですね。
だから諦めないでほしいなーっていう思いがすごくあるので、諦めないでほしいですね。
最後に一つだけ質問してもいいですか。
はい。
よく介護の現場で働かれている人とか看護の現場で働かせている人って、やっぱり夜とかが不規則になったりするじゃないですか。
やっぱりダイエットしたいんだけどなかなかねっていうふうにおっしゃる人がいるんですけど、私の親愛でもいらっしゃるんですけどね、そういう方に向けてちょっとアドバイスをいただきたいなと思ってるんですけど。
30:09
わかりました。実はちょうど私の今サポート生産でもそういうドンピシャの方がいらっしゃいます。
そうなんですよ。やっぱり夜勤のある方ってね、なかなか難しいっていうふうには聞くんですけれども、夜勤のシフトの形状にもよるんですけど、
夜勤日勤が交互にあるタイプの方と夜勤ばっかりの方とかもいると思うんですけど、でも基本は同じで、しっかり寝るときは寝て、やっぱり睡眠ってすごく大事なんですよ。
やっぱりダイエットも、ダイエットを進めるためにもしっかり寝るっていうのはとても大事なんですよね。
なので、夜勤があって、夜中起きていらっしゃる方でも睡眠はしっかりと取るっていう超基本を守って、あとはやっぱり3食しっかり食べていただきたいなっていうところはあります。
夜勤の方って、やっぱり夜起きてると、夜食べるのに罪悪感があって、ついてるのにもちょっと食べるの抵抗あるなって感じで食べないって方もやっぱり聞くといらっしゃるんですよ。
だからそうではなくて、やっぱり等間隔で3食食べていただきたい。
なるほどね。そっか。
基本ですね。基本を抑えていただけたら、別に夜勤でもそんなに気にする必要はないのかなと思います。
そうですね。夜勤、3食以外に間食も結構してるって話を聞いてたんで、しっかり3食を食べて、空腹とかなくするとか、そういったところ大事なんでしょうね、きっとね。
そうですね。なんで間食に走ってしまうのかっていう原因がどこにあるのかが、やっぱり多分人それぞれなのかなと思うんですけど、大抵は今言ったところかな。
3食の食事をあんまりとってないとか、どこか食べれてないか、睡眠時間が短いか質が悪いか、どっちかだとどうしても食欲が湧いてきてしまうんですよね。
33:05
睡眠と食欲ってそういう関係なんですね。
あるんですよ。これ細かいことを言ってしまうと、レプチンとグレリンっていうホルモンがあるんです。ちょっとこれ難しい言葉なんですけど、これ、睡眠不足になると食欲が増してしまうホルモンっていうのがあるんですよ。
そんなホルモンがあるんですね。
そうやって、睡眠がしっかり取れていると、食欲を抑えてくれるっていうホルモンがたくさん出てくるんですよ。
そうなんだ。
だからダイエットも睡眠ってすごく大事なんですよ。
そうなんですね。
私、基本的に睡眠が浅いので、ちょっと深くしたいなと思って、最近ピルクル400だったかな。
毎晩寝る前、1時間前に飲むようになって、めっちゃ睡眠が深くなったんですよ。
素晴らしいですね。
それもあるのかな、最近すごく体調がいいっていうのは。
やっぱり睡眠の質って大事。すっごく大事ですよ。
今日、2時からソブリンさんのコラボライブの時に、ソブリンさんの小麦ダイエットをやって、夏バテが全然ないんですよって話もしたんですけども、
同時進行で聴覚をしてたんで、それもあるのかな、今年の夏バテないっていうのは。
そうですね、それもあると思いますし、ソブリンさんの小麦粉抜きでしたっけ。
それも結局は聴覚に当てはまる取り組みだったりするんですよ。
そうなんだ。
そうですそうです。
ソブリンさんの四毒とかって今結構言われてますけど、それって結局腸内環境を良くするアプローチでもあるんですよね。
なるほど、そういうことか。
そうなんですよ。
だから多分調子が良くなって、もっと言うと寝る前のピルクルも、睡眠の質が良くなったっていうのも、
ちゃんと理由があって、やっぱり糖ですよね。
寝る前に糖を補ってあげると、睡眠の質って良くなるんですよ。
なんか睡眠時テイケットって番組の中で言ってましたよね。
それご存知でした?
そう、それです。
それ聞きました私。
そうなんですよ。
タネルで。
そうそうそう。
そっかーってちょっとね、この間ね、これかーって。
そうなんですよ。特にね、ダイエット中の方ってその低血糖になりやすいんですよ。
36:03
なるほどね。
やっぱり食事を抑えようとするから糖もやっぱり少なくなっちゃうんでね。
寝てる間ってどうしても血糖値って下がるんですよ。
何も食べてない時間がね、7時間とかあるんで。
食べないと血糖値って下がるので。
なので、起きてる間に糖をちゃんと取ってないと、寝る時のね、スタート、寝入り花の血糖値が低い状態でいくと、寝てる間に下がりすぎる。
あーそっかー。
そうすると目が覚めるんですよ。
あ、そういうこと。
そうですそうです。
低血糖って生命の危機だったりするんですよ。
あーはいはい。
だから、起こすっていうか。
危機ですねー。
そうそうそう。
乱吉さんこんばんは。
乱吉さんこんばんはー。あ、来てくださって嬉しいです。ありがとうございます。
乱吉さんは私の同じダイエット講師仲間なんですよ。
あ、そうなんですねー。そっかー。
より子さんちょっと今日はね8時半までっていうことだったらしいんですけど、乱吉さん今いらっしゃっててどうします?
もうそろそろなんか終わりにした方がいいのかなってちょっと今ドキドキしながら話を聞いてたんですけど。
いえいえいえ。一応30分ってしてて、大抵1時間くらいは。
良かったー。
思ってたんですけど、めいさんも大丈夫ですか?
大丈夫ですよ。
私本当に教えてより子先生みたいな状態になってます。
たくさん聞いてください。
マリカママさんも来てくださった。嬉しいです。ありがとうございます。
嬉しいです。
はい、いろいろと聞いてください。
じゃあちょっとまた質問第2弾なんですけども、部分寄せについてちょっとお伺いしたいんですけどね。
私夏になると、夏が近づくと、この2弾で何とかせんといけないなっていつも思うんですが、いつも夏が終わってしまって、今年もできなかったみたいな感じがするんですよ。
そうなんですね。
このタルタル振袖にのるで、これってどうにかなりませんかね。
これはですね、実は大変申し訳ないんですけど、
申し訳ないって。
申し訳ないんですけど、ちょっと最初に謝っておきます。
部分寄せっていうのはちょっとできないんですよね。
そうなんだ。
なので、やっぱりね、女性で気になると思うんですよ。
39:03
二の腕とかお腹とか、お尻とか、そういうところが気になる場合は、
その人の体重帯っていうか、もともと肥満の領域のね、そもそも脂肪を落とさなきゃいけないって方は、先ほどいろいろ言ったような取り組みをしつつ、
二の腕ってなると、姿勢改善の方が効くと思います。
姿勢改善ってどういうことですか?
えっとですね、結局、立ち姿とか歩き方とかの領域に入ってくるのかなと思います。
それとやっぱり、端伝って言いますか、体幹を鍛えるみたいな。
ただそれも難しいことじゃなくて、ウォーキングでいいと思います。
本当、歩くって全身運動なんですよね。
なので全身運動で体幹を整えてあげるっていうアプローチと、
あとは、細かいところを行ってしまうと、トレーナーさんとかの領域になってしまうのかなとは思うんですけど。
部分痩せはあまりちょっと望めないみたいなことは分かりました。
そうですね、ちょっと違うことっていう観点で言うとってことですね。
以前ね、緊急入院した時があって、3日後に緊急手術ってなった時に、私の知り合いが手術室に入るみたいな事態が起こった時に、
その会に私のタルタルお腹を見られて、松沢までいろんな噂を垂れ流されたくないと思ったので、
リンパマッサージの本を持ってたんだけども、読んでたんだけども、実際に実行してはなくて、
その時にですね、3日間、とにかく時間がある時に、お腹回りとか腰回りとか、
疎形分にリンパを流すみたいなことをやって、
そしたらね、3日頑張った結果、本当にお腹の脂肪がちょっとなくなったんですよ。
なので、なんか分野設定できるんじゃないかなっていう、そういうね、錯覚に陥ってるというか、そういう自分が。
42:07
それリンパマッサージとかだと、多分むくみとか血流が良くなったとか、それかなぁと思います。
なるほどね。だから水分がなくなって、お腹がちょっとペタンコになったのと、
血流が良くなって、それでちょっと脂肪が燃焼したとかって、そういう意味ですか?
そうですね。多分そういうことなんじゃないのかなと思います。
結構お腹もむくむっていう話はね、聞いたことがあります。
あ、そうなんだ。
はい。そうなんですよ。
なるほどね。じゃあもう一つ、教えてより子先生いいですか?
はい、どうぞ。
じゃあ最後の一つなんですけどもね、実は私10キロ太った時に、ちょっと急激に半年で10キロ太ったので、妊娠戦みたいに、妊娠してないのに妊娠戦ができちゃって、
その後やっぱり10キロ痩せた時に、それだけ太った分、皮が広くなっているというか、多くなっているというか引っ張られて、
痩せたはいいが、ちょっとすごくタルンタルンな皮膚になってしまったことがあって、
でもね私、いつの間にかそれが気にならなくなって、今は全然そういうあれはないんですけども、
多分痩せる時ってそういうことが起こってくると思うんですよね。
はい、そうですね。
それに対する対処法はどうしたらいいのかっていうのを教えてより子先生って感じ。
わかりました。
そうですね、私のことで言うと、私は結構皮だるみが残ってます。
お腹とか、二の腕もそうだし、足もそうなんですよね。
足も。
太ももとかも結構皮だるみがあるんですよ。
それは多分私の場合はもう子供の頃から太ってて、100キロくらいまで太ってしまってたので、
皮もついてこなかったのかなっていう感じはあるんですけど、
そうですね、皮だるみをなるべく少なく痩せていくためには、やっぱり急激なダイエットはまず絶対しない方がいい。
栄養不足になるようなダイエットはしない方がいいですね。
そうですね。
皮膚もタンパク質って言ってるので、やっぱり栄養素ですよね。
45:06
三大栄養素って糖質、タンパク質、脂質ってありますけど、やっぱりどれも欠かしちゃいけない。
多すぎてもいけない。
そこら辺をやっぱり意識して、ちゃんと栄養不足にならずに痩せていくっていう取り組みを地道にやっていけば、最小限に防げると思います。
なるほどですね。
だんだん高年期過ぎていくと、食事もあまり量を食べられなくなるって言いますよね。
そうですね。
やっぱり軽く済ませたらいいやと思って、一食抜いたりとか、お昼はうどんだけでいいやとかっていう人もいたりして、
意外と低栄養というか、栄養失調だっていう話も聞いたりしますよね。
そうですね。そうなんですよね。私たち世代はそこも気にしなきゃいけないんですよ。
ですよね。
すごく大事です。
父を7年介護したんですけども、本当に睡眠不足が状態化してて、最後の6年目は本当に体がしんどくて、介護放棄したいなと思うくらいのしんどさだったんですけど、
低糖質高タンパクがいいよということで、タンパク質をたくさん摂るようにしたんですよね。
そしたらすごく睡眠不足でもすごく元気になったんですよ。3週間で。
さらにね、いつもアレルギーが出て皮膚が弱くて被れたりすることが多かったんですけど、爪とか皮膚とか髪の毛がすごくツヤが戻ったんですよ。
そのおかげかどうかわかんないですけども。
そのおかげだと思います。
やっぱり食べ物で体が作られるなっていうのはすごい実感したんですよね。
本当そうなんですよね。今おっしゃったのは本当にそうで、人間の体って、昔高校生くらいの時の生物の時間でなると思うんですけど、確かほとんどが水分でできてるんですよ。半分以上が水分で。
で、その次に多いものっていうのがタンパク質なんですよ。
タンパク質って本当皮膚とか爪とか髪の毛とか本当あの眼球とかのとかそういったものを作ってるものなんですよ。
48:11
だからそれが少ないと本当にいろんなところでエラーが起こるし、肌も悪くなってしまうし、あとは食べれなくなるっていうのもタンパク質不足の一つなんですよ。
食べれなくなるのがタンパク質不足ってどういうことですか?
口から食べ物を食べるとまず胃袋に入って消化しますよね。その消化酵素っていうのがあるんですけど、それがタンパク質でできてるんですよ。
なるほど、そういうことか。
これ生物の時間のお話になってしまうんですけど、そういうことなんですよ。
アミノ酸とかそういう。
そうです、アミノ酸。そうなんですよ。
だからタンパク質ってすごく大事なんですよね。
最初の方でおっしゃってたこの年になるとなかなか食べれなくなってくる。
食べれなくなってくるのをどうにかしたいってなった場合はどうにかしてタンパク質を取るっていう取り組みが一番大事なんですよ。
なるほど。
ただ、タンパク質って何かっていうと食材でいうとお肉とか魚とかっていう結構重い食材になるんですよ。
だからそれがまず食べれなくなるんですよ。年取ると。
肉とか固いし重いんで。
だからタンパク質取れなくなるから食べれなくなるっていう悪循環になっちゃう。
そういうことですね。
だから取りやすいタンパク質を取る。取りやすいのは多分食物性、大豆とか。
ただそれだけだとやっぱり弱いんですよ。弱いから何とかして取りたい。
でも今のこの現代だと結構いいやつがあるんですよ。
それは何でしょう?
プロテインです。
飲んでます。
あれいいんですよね。やっぱり液体で飲むと飲みやすいんですよね。
そうですよね。だから粉を液体に溶かして飲むってことですよね。
そうです。
そうそうそう。そうですそうです。
プロテインって言ったらムキムキのマッチョな男の人が飲む飲み物だっていう風なイメージがやっぱりまだちょっとあるのかなと思うんですけど。
51:08
今はね、ドンキとかにも売ってるし、いろんな味付けのやつがあっておいしいんですよね。
私は抹茶味をやってます。
いいですよね。抹茶味ね。
チョコレート味も結構おいしい。
なので賢くね、そういうものも使って、なんとか栄養をとれる体にしていくっていうか、保っていくの大事ですよね。
私ね、あんまり胃が強くないから、お肉を食べるときはいつも酵素、パイナップルとか即後に食べたりとか、あるいは大根を吸ってハンバーグの上にドーンと吸ったものを大根おろしで食べるとか、
そうやって自分の消化力が弱い分を野菜の消化酵素で補うような、そういう食べ方をいつも心がけてるんですよ。
すごいですね。めいさんお詳しいですね。
そうなんですよ。そういうのを賢くね、使っていただければいい感じになると思いますよ。
お肉がちょっとガッツリすぎたなと思うときには大谷さんの漢方を飲んだりとかして、ちょっと補ってあげるとかしてますね。
そういうふうに賢く使っていくのね、すごくいいですよね。
めいさんすごい。
もう本当にね、健康オタクなんですよ、私。本当に中学校の時から。
そうなんですよ。
ちょうどね、タンパク質をたくさん摂るようになって、ビタミン類も大事だよということで、ビタミンのB、C、E、それから鉄分、ナイアシン、マグネシウムっていうのを一緒に摂ってたんですよ。
やっぱりダイエットコーチン、由里子さんとしては、そういうサプリメントっていうのはどのように思われますか?
私はサプリっていろいろなものがあって、このサプリを飲めば脂肪がドバドバ落ちるよ、なんとかするみたいなのは飲む必要ないと思ってて。
じゃなくて、本当にね、先ほどおっしゃったようなビタミン系、ビタミンミネラル系のサプリは飲んでったほうがいいと思ってます。
54:09
やっぱり飲んでたほうがいいんですか?
やっぱりそこは賢く利用してったほうがいいんじゃないのかなと思います。
やっぱり現代の食べ物だと、どうしてもビタミンミネラル類って必要量を取りづらいんですよね。
そういうふうに言われますよね。
野菜も昔ほど栄養素があんまりないとも言われてるし、今加工食品ってすごく多いじゃないですか。
そこに添加物とかが入ってて、そういうのが体に入っていくと、ビタミンミネラル類ってすごい消費するんですよね。
あ、そっか、悪循環ですね。
なので、すごく必要なんですよ、ビタミンミネラル類って、現代の食生活だと。
なので、食材だけではなかなか満足に取り切れないので、賢くそこら辺はサプリメント、純粋にマグネシウムとかビタミンとかだけを取れるような品質の良いやつを取っていくのかなと。
あ、なるほどね、そっかそっか。
マグネシウムはお腹が緩くなったりするので、私は硫化マグネシウムかな?エプソンソルト?お風呂に入るときに経費吸収するようにしているんですよ、らしいですね。
マグネシウムもそうなんですよね、下剤で使っているマグネシウムっていうのもあって、硫化マグネシウムだったかな?それ以外のやつだったら、体調にもよるのかな?別にもよるかもしれないんですけど、それ以外、下剤で使っているマグネシウム以外だったらそんなに気にする必要はないかなとは思います。
この流れで私のお勧めのサプリを紹介してもいいですか?
いいですか?教えてください、ぜひ。
でも、めいさんね、さすがでね、ほとんど先ほど言われたのを網羅されてて素晴らしいんですよ。
マグネシウムとビタミンB群ですね。
B12ですよね。
そう、B12とか。ナイアシンもビタミンBですよね。
ビタミンB群で摂ると効率よく摂れる予算も入ってくるかな?
57:03
あとはビタミンCですよね。
あと私が摂ってほしいなと思ったのは、ビタミンEもね。
あとはビタミンDも摂ってほしい。
Dね。Dは薬で飲んでますわ。
そうなんですね。
カルシウム吸収のね。
素晴らしい。高年期女性、特に摂ってほしいかなと思うんですよ。
なぜかっていうと、やっぱり平型っていうのがね、一大イベントであるじゃないですか。
いいですね。
それで、女性ホルモンが本当にぱったりと少なくなってしまう。
骨粗傷症?骨がね、脆くなりやすいんですよね。
たぶんご存知かな?
そうなんです。今骨粗傷症の治療をしているので、ビタミンDを飲んでるんですよ。
世間一般的に骨を強くするにはカルシウムっていうイメージがあると思うんですけど、
今の研究だとね、そうでもないんですよね、カルシウムって。
それよりもビタミンDなんですよね。
ビタミンDってサプリで摂るのもすごくいいし摂ってほしいんですけど、
それ以外に有効な日常的な習慣っていうのがあって、
めいさんも知っていらっしゃるかなと思うんですけど、朝日を浴びるんですよね。
朝日、太陽の光ってすごくいいんですよね。恵みなんですよね。
朝日を浴びるっていうのはビタミンDを作る元となるセロトニンだったかな?
ちょっとしっかりとそこを覚えてないんですけど、
そういうホルモンを作る材料なんですよね、太陽の光を浴びるって。
なので本当に朝日を浴びてほしいし、
そういった幸せホルモンをたくさん作って、ビタミンDもできて骨も丈夫にして、
いい流れを作ってほしいですね、特に私たちの年代。
そうですね、でも本当に今日はゆり子先生、いっぱいいろんなことを教えていただいて、
本当にすごいですね。ありがとうございました。
いえいえ、とんでもないです。気づくともう1時間くらいになっちゃってますね。
本当に、もっともっと聞きたいような気がするんですけども、
またいつか一緒にコラボさせていただいてもいいですか?
そうですね、まだまだ私の中で喋り足りない。
またソフニーさんと3人で、セザン戦災大化の方のチャンネルで来ていただきたいなというふうに、
1:00:09
今思ったんですけどいかがでしょう?
いいですね、3人でやるのいいですね。ぜひぜひお願いします。
うちのチャンネルにぜひ来ていただきたいなと思って。
よろしくお願いします。
はい、じゃあそうですね、そういった感じで。
ポニーさん、第2弾すぐ聞けそうですね。ありがとうございます。
ポニーさんともまたコラボしましょうっていう話はしてるんでね。
よろしくお願いしますね。
じゃあ今日、そうですね、最後にめいさんが告知みたいのありますか?
あ、告知ですか。やっぱりセザン戦災大化をするためには、まずは心身の健康が一番だと思います。
なので、やっぱり食べ物、それから睡眠、それから運動、それをしっかりとやっていきましょう。
うちのチャンネルのその告知っていうのはあんまりないんですよ。ごめんなさい。
なので、めいさんのセザン戦、本当に大事なお話がとても聞けるので、チャンネルもフォローをお願いします。
よろしく、ありがとうございます。フォローいただいて。
最後にちょっと私からもいいですか?
ソブリンさんとのコラボライブを聞いてて、ああって思ったことがあって、それちょっとシェアさせていただいてもいいですか?
はい、お願いします。
セザン戦災大化で確か大事なことっていうのを確かソブリンさんが聞いてらっしゃってて、
ソブリンさんが何が大事って言うと、自分を大切にすることって教えてたのが、すごい私の中で響いたんですよ。
やり方は何ですかって多分人は思うんですよ。生産性最大化のやり方って。
そうじゃなくて、まずはあり方。そしてまずは自分。
やっぱり自分が大事にできていないと人も大事にできないし、やっぱり生産性最大化をするためには、やっぱり自他よりも利他だと思ってるんですよ。
その利他の状態を作るためには、まずは自分を大事にしていかないと、やっぱり人のためにっていうことってできないと思うんですよね。
やっぱり生産性が最大化するのって、自分のために動くというよりも、人のために動いたときに最大化するって考えてるんですよ、私は。
1:03:08
そういった意味で、まずはよくシャンパンタワーの法則って言って、自分が満たされてから次に周りの人が満たされるってあるじゃないですか。
なのでまずは自分を満たし、自分を大事にすることが大事かなというふうに思って、ああいう言葉が出たかな。
そこに私すごい感動して、そのお話を今度のコラボライブでもぜひしたいですね。
なるほど、そうですよね。いいかも。でもすごくいいところに深掘りしてくださってありがとうございました。
私も最近思うんですよ、ダイエットもそれも通じる話かなと思って。
やっぱり自分がやっぱり整えるっていうことですよね、ダイエットも結局。
そこがやっぱり見えてなくて、数字だけを落とそうとして、自分の身も心も削って病みながらやってらっしゃる方も中にはいるので、
やっぱり接触障害とかね、そういったことも最近増えてるらしいので、
そういったふうにならずに、やっぱりダイエットって自分が幸せになるためにやることだと思うんですよ。
そうですね。
そこがやっぱり見えなくなっちゃってる方も多いなと思ってるので、私はそこもすごく問いかけながらっていうか、そこも大切にしたダイエットをしていってほしいなって思いで、
このチャンネルとかも情報発信もしてるので、そういった面も実は話をしたかったっていうところもあるんで。
そうですね、今日は本当に自分の中ではダイエットコラボライブ祭りだったんですけども、本当に今日は1日すごくいい時間を過ごさせていただきました。
より子さん本当にありがとうございました。
こちらこそありがとうございました。
ではまたぜひその3人でのコラボもやっていきたいと思いますので、今日は本当にありがとうございました。
ありがとうございました。
それでは来てくださった方も本当にありがとうございました。
ありがとうございました。
お名前も入れるのかな。
ポニーさん、さっちゃんさん本当に最後まで聞いてくださってありがとうございました。
それではこれで終わりにしようかなと思います。
それでは失礼します。ありがとうございました。
