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おはようございます。よりこです。
今日は8月13日、お盆の真っ最中ですね。
帰省や旅行でごちそうを食べたり、久しぶりに会う友達と外食したり、
いつもと違う食事の機会が増えている方も多いんじゃないでしょうか。
おいしいものは楽しみたいけど、体重計に乗るのがちょっと怖い。
なんて気持ちにもなりますよね。
そこで今日は、外食が続いても太らない人がやっていることというテーマでお話しいたします。
ポイントは我慢ではなく賢い工夫。
罪悪感ゼロで外食を楽しむ秘訣を具体的にお伝えしますので、ぜひ最後まで聞いてくださいね。
本題に入る前にお知らせをいたします。
このチャンネルは、100キロから-40キロをかなえた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、
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はいでは本題に入ります。
改めまして今日は、外食が続いても太らない人がやっていることについてお話をいたします。
外食ってどうしてもカロリーや塩分、脂質が多く多くなりがちですよね。
でもちょっとしたコツを知っているか知らないかで、楽しみ方も翌日以降のコンディションも全く変わってくるんです。
外食イコール太るっていう思い込みを外して賢く付き合っていく方法を身につけましょう。
はいでは結論から言います。
外食が続いて太らない人がやっているのは、外食の前、最中、後の3つのタイミングで賢く工夫し、数字のマジックに惑わされないマインドを持つことです。
はい具体的に3つのパートに分けて説明しますね。
はいパート1です。外食前ですね。外食前の準備が勝負を分けます。
まず意外と見落としがちなのが外食前の準備です。
もう絶対にやってはいけないことが、次の食事でたくさん食べるから、お昼は抜いておこうって考えて食事を抜くことです。
前の食事を抜こうっていう考え方ですね。
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そうすると強い空腹感のまま外食に挑むということになります。
そうすると食欲のタグが外れてどか食いの原因になってしまうんですね。
特にお酒を飲む予定があるのなら、外食の30分から1時間くらい適当なんですけれども、
外食の前におにぎり1個くらい軽い炭水化物を食べておくっていうのが実は超おすすめです。
これ何でかわかりますか?
実はですね、お酒を飲むと血糖値が下がってしまうんですね。
血糖値が下がると体は糖質を欲しくなるんです。
よく飲み会の後、締めのラーメンが食べたくなるっていうことありますよね。
これはまさにこの現象なんです。
これを防ぐためにあらかじめ少しだけ炭水化物を入れておくと、不思議と食後の過剰な糖質欲が抑えられるんですよ。
ぜひ試してみてくださいね。
はい、ではパート2ですね。
外食中、食べている最中ですね。
賢いメニュー選びと心の持ち方です。
はい、次に外食中の工夫ですね。
お店選びからですが、実は居酒屋ってダイエット向きの外食先なんですよ。
枝豆冷ややっこは定番ですけれども、その他にお刺身、焼き魚とか、あと焼き鳥とか、焼き鳥の場合はタレよりも塩の方がおすすめかな。
など良質なタンパク質の宝庫なんですね、居酒屋って。
調理法も揚げ物や炒め物よりは、蒸し料理とか煮込み料理を選ぶと、ぐっと支出を抑えられます。
ただ、イタリアンとか中華料理になってしまうと、どうしても糖質と支出が多くなってしまいますよね。
そういった時は、もう今日は楽しむって割り切ることが一番大事です。
そうなんですよね。
あれはダメ、これはダメって、これはどうかなって、メニュー選びに必死になると、心がつらくなってしまいませんか。
心がしんどくなって、せっかくの楽しい外食、食事が楽しめなくなってしまいますよね。
選べる状況なら、タンパク質と調理法を意識する。
選べないなら、自分が一番心が満足できるものを、心から楽しむ。このメリハリが大切です。
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それでは、パート3ですね。外食後の最強リセット術をお伝えいたします。
そして、ここですよね。皆さんが一番気になるであろう、翌日の過ごし方です。
ポイントは3つあります。
1つ目、朝はダラダラせずに起きる。
朝日を浴びて、体内時計をリセットしましょう。リセット大事ですね。
そして、コップ一杯のお水をしっかり飲むこと。これで体が目を覚ます。
2つ目、朝食はお腹の空き具合と相談して食べましょう。
前日のカロリーオーバーで胃がもたれたり、お腹が全く空いていない場合は、無理して食べる必要はありません。
ただ、胃腸を少しでも動かすためにフルーツを少しだけとか、温かいスープや味噌汁だけといった軽いものを口にするのはおすすめです。
特にフルーツは外食の濃い味付けで、甘いものが欲しくなっている状態になっているので、
味覚を自然な甘さでリセットしてくれるという効果があるので、すごくフルーツは良いです。
3つ目のポイントですね。1日を通して、脂質少なめを少し意識してみてください。
翌日は調整日と割り切って、意識的に野菜や海藻などを摂って、お肉ならササミや胸肉、魚などを中心に脂質の少ない食事を心がけましょう。
これだけで十分リセットできます。
はい、ではまとめとして。
1つ目、外食前は軽くお腹に入れておく。
2つ目、外食中は調理法とタンパク質を意識。無理なら割り切って楽しむ。
3つ目、翌日は水分とフルーツ、低脂質でリセット。
この3つのタイミングでの工夫をぜひ試してみてください。
皆さんが外食の時に意識していることや、私のリセット実はこれっていうものがあったらね、ぜひコメントで教えてください。知りたいです。
はい、今日は外食が続いても太らない人がやっていることについてお話しいたしました。
勉強になったな、参考になったなって思う方は、ぜひいいね、フォロー、そしてコメントをもらえるととっても嬉しいです。
はい、では最後に一つお知らせをさせてください。
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はい、今日は外食で太らないコツというお話をいたしました。
ただぶっちゃけ一番大事なのは、体重計の数字のマジックを見抜くことだと私は思います。
外食した翌日に体重が1キロ、2キロ増えていることってよくありますよね。
でも断言します。それは脂肪が増えたわけじゃないんですよ。ここ重要です。
ほとんどが胃の中にまだ消化されずに残っている食べ物自体の重さとか、あと塩分とかによるむくみですね。
つまり水分の重さなんですね。
私自身ね、昔はこの数字のマジックに一喜一憂して、外食で食べ過ぎちゃったとか、
悪循環で落ち込んでしまって、そうするとまた食事が乱れるっていう悪循環に陥ってました。
ただ、これは脂肪じゃない、数字で戻る一時的なものだって知識として腑に落ちてから、心が本当に楽になったんです。
外食は栄養補給だけじゃなく、家族や友人とのコミュニケーションをとるとても大切な時間でもありますよね。
数字に心を縛られず、賢く、そして何よりも心から楽しむ。
このマインドを持つことが結果的に太らない一番の秘訣かもしれませんね。
はい、それでは今回も聞いていただいてありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
