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おはようございます、よりこです。
ダイエットで痩せても、なぜか結局元の体重に戻ってしまう。
そんなリバウンドの無限ループから、本気で抜け出したくないですか?
今日は、そのリバウンドの本当の理由と、二度と繰り返さないためのゆるリセット習慣についてお話しいたします。
意思の弱さのせいじゃない、科学的なアプローチを知りたい方は、ぜひ最後まで聞いてくださいね。
本題に入る前にお知らせいたします。
このチャンネルは、100kgから-40kgを叶えた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、
何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
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はい、では本題に入ります。
今日は、多くのダイエッターを悩ませるリバウンドという現象について、深く掘り下げていきたいと思います。
私も昔、頑張って5キロ痩せたのに停滞期で心が折れたり、旅行後に2、3キロ増えたのをきっかけにダイエット自体をやめてしまったり、
気づけば元の体重になんてことを星の数ほど繰り返してきていました。
一体なぜあんなに頑張った努力が水の泡になってしまうのでしょうか。
結論から言うと、リバウンドは意思の弱さが原因ではありません。
それは私たちの体の防衛本能を無視したダイエットが引き起こす、すごく自然な反応なんです。
だからその防衛本能と喧嘩せずに、味方につけるゆるリセット習慣こそがリバウンドを防ぐ唯一の鍵になります。
はい、ではその体の防衛本能とは何なのか。リバウンドを引き起こす3つの大きなメカニズムを解説いたしますね。
一つ目は食欲の爆発です。
無理な食事制限は体からすると食べ物がない危険だという非常事態宣言。
この危険信号を我慢で抑えつけても必ず限界が来て、反動で食欲が爆発します。これがどか食いの正体です。
二つ目は代謝の低下です。
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カロリーが極端に少ない状態が続くと、体は飢餓状態だと判断して、エネルギー消費を極力抑える省エネモードに入ります。これが代謝の低下です。
こうなるとダイエット前と同じ量を食べても、前よりも太りやすいという悪循環に陥ってしまいます。
三つ目はホメオスタシスという体の形状記憶機能です。
私たちの体には体重などの内部環境を一定に保とうとする素晴らしい自動調整機能があります。
でも短期間で急激に体重を落とすと、この機能が大変だ、元の体重に戻さなきゃと、強く働いてリバウンドを強力に後押ししてしまうんです。
はい、どうでしょう。リバウンドって、体が生き延びるために必死に頑張った結果とも言えますよね。
はい、だからこそ、この3つの防衛本能を刺激しないゆるリセットが重要なんです。
旅行などで食べ過ぎた後、昔の私は食べないという最悪の選択をしていました。
これはまさに3つの防衛本能全てのスイッチを押す行為なんです。
はい、今の私が実践しているのは、1つ目、マインドのリセット。
まず、食べ過ぎても美味しかったな、楽しかったなと心を満足させる。
急に増えた体重は脂肪ではなく水分と未消化のものだと知ることでパニックになりません。
これが防衛本能を無駄に刺激しない第一歩です。
はい、2つ目、食事のリセットです。
翌日は抜くのではなく整える。
温かい味噌汁や脂質の少ないタンパク質、野菜などをしっかり食べる。
体に栄養は足りているから安心してね、と教えてあげることで、
代謝の低下を防いで食欲の爆発も起こしません。
はい、3つ目は生活のリセットですね。
朝日を浴びたり、一駅歩いたり、軽く体を動かす。
これは乱れた体内時計や自立神経を整え、ストレスを軽減する効果があります。
結果的にストレスによる食欲の乱れも防げるんです。
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はい、ではここでまとめです。
まとめるとリバウンドは、食欲の爆発、代謝の低下、ホメオスタシスという体のけなげな防衛本能が原因です。
これらを刺激しないために、食べ過ぎた後こそ、
マインド、食事、生活の3つのゆるリセットで体を安心させてあげることがとっても大切なんです。
ぜひこの視点でご自身の体と向き合ってみてくださいね。
皆さんがやってしまったリバウンド経験談や、こんな工夫で乗り越えたよという方法があれば、ぜひコメントで教えてくださいね。知りたいです。
はい、今日はリバウンドの本当の理由と、それを防ぐゆるリセット習慣についてお話しいたしました。
今日の話が勉強になった、これならできそうって思ってくれた方は、ぜひいいねフォロー、そしてコメントもいただけるととっても嬉しいです。
はい、それでは最後に一つお知らせをさせてください。
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はい、今日はリバウンドの仕組みについてお話ししましたけれども、でもぶっちゃけ大切なことっていうのは、ダイエットのゴールって体重を減らすことじゃなくて、太らない習慣を身につけることなんだと私は思います。
体重計の数字を落とすことばっかり考えていると、どうしても無理な方法に走ってしまって、体の防衛本能と喧嘩しちゃうんですよね。
でもゆるリセットのような心地よく整える習慣を身につけてしまえば、体重は後から自然とついてくるし、そもそもリバウンドという概念自体がなくなってきます。
減らすから整えるへ。この視点の転換がダイエットという苦しい戦いを、自分を大切にする心地よい旅に変えてくれるはずです。食べることに罪悪感を持たずに、自分の体と仲良くしていきましょうね。
はい、それでは最後まで聞いてくださってありがとうございました。次回の配信でまたお会いしましょう。今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。よりこでした。
