#11 戦わずして勝つ！アラフォー的「戦わないウェルビーイング」のすすめ
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード第11回のテーマは「戦わないウェルビーイング」です。孫子の兵法にある「戦わずして勝つ」をヒントに、現代社会の誘惑とどう距離を置くかを語り合います。気合いや意志の力は信じない？アラフォーからの「環境コントロール」術孫子の兵法に学ぶ「戦わずして勝つ」ウェルビーイングとは現代の敵は強大。私たちの欲望をハックするSNSやテクノロジーとの向き合い方敵を分析し、物理的に距離を置く「そもそも戦場に行かない」という選択肢全方位で勝とうとしない。40代の「勝つフィールドを選ぶ」戦略と持続可能性タイパの悪い「小さな幸せ」こそ大事？手軽な快楽（ドーパミン）に依存しない生き方🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
#10 タイパ・コスパを求める読書はもうダサい？アラフォーがたどり着いた「ただ楽しむ」読書
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード今回のテーマは「読書」です。忙しいアラフォー世代における、読書とウェルビーイングの関係性についてゆるっと語り合います。年間100冊読むのにここ2ヶ月全く読めない！読書習慣の消失とストレスの関係30〜40代で読書量が減る理由。心の余裕（マインドシェア）と「余白」の作り方紙派かデジタル派か？インプットの質と「読んでいる感覚」の違いビジネス書ばかりだった20代。「タイパ・コスパ」を求める読書はもうダサい？メンタルヘルスのバロメーターになる「読書用の椅子」AI時代にこそ「読解力」「言語化能力」が必須になる。読書がもたらす人間の深み🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
#9 「思い込み」は味方になる？プラセボ効果でウェルビーイングを高める方法
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード今回のテーマは「思い込みの力（プラセボ）は味方になるか？」です。プラセボ効果の仕組みをうまく活用し、自分たちのウェルビーイングに繋げていくための考え方を語り合います。プラセボ効果の驚くべき力：期待や思い込みが身体や心に実際の変化を起こす現象クリエイティビティは「自分はクリエイティブだ」と思い込むことから始まる悪い思い込みが足を引っ張る「ノセボ効果」と、年齢や肩書きによるラベリングの影響「センスは育つ」と考えた方が楽しい？ロジカルに良い方向に考えることのメリットどうやったら自分を信じられるのか？目標に対する小さな行動と自己受容の積み重ね【おまけ】大学受験の先生が配ったIQが上がる秘密の薬「ボーシラフ」の思い出🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
#8 「7割の出来でも前へ」他者の評価を手放すアラフォーのストレス論
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード今回のテーマは「ストレスとの向き合い方」です。アラフォー世代が抱えるリアルなストレス要因から、独自の解消法までゆるっと語り合います。20代と40代でストレスはどう変わる？「根源」は同じでも「向き合い方の技術」が向上マネジメント層特有の人間関係のモヤモヤと、意味のない会議への嫌悪感ストレスを抱え込みすぎて体に異変？コロナ禍で円形脱毛症になったリアルな体験談2人に行き着いた独自のリセット習慣（とにかく寝る、早朝の散歩＆音声コンテンツ、ジャーナリング）お酒や爆食いはNG？「ストレッサー」と向き合い、解消法が新たなストレスを生まないようにする重要性他者からの評価を手放し、「今の自分の限界」を受け入れて6〜7割のクオリティでも前へ進める考え方肩書きの鎧と、自己表現のあり方🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
#7 アラフォーの友達事情。心地よい人間関係に必要な「コンテキストの共有」とは？
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード今回のテーマは「交友関係」です。 ハーバード大学の幸福研究をきっかけに、アラフォー世代のリアルな友達事情や、生成AI時代における人間関係の価値について語り合います。幸せで健康な人生を作る最大の要因は「良い人間関係」？アラフォーからの友達作り。意識的に新しい繋がりを求める理由「コンテキスト（文脈）」の共有がない会話の難しさ（美容師やパパ友との会話あるある） 生成AI時代にこそ求められる「仲の良い人」と仕事をする価値自分の考えを拡張・揺らしてくれる「バグみたいな人」の重要性🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
#6 マルチタスクに疲れたアラフォーへ。途切れた「集中」を取り戻すための術
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード今回のテーマは「集中と生産性」です。 現代人の平均集中時間はわずか8秒とも言われる中、いかにして集中力を保つのか。夕方になると体力の低下とともに集中力も切れてしまうアラフォー世代ならではの、気合いや根性に頼らない「集中するための技術と環境づくり」について語り合います。現代人の平均集中時間はたったの「8秒」？途切れた集中を取り戻すのには20分かかるスマホの通知は全オフ、仕事用アプリはスマホに入れない！徹底したノイズ排除術ディスプレイは1画面か2画面か？デジタルツールの進化による集中の分散家事や育児で細切れになる時間を乗り越える。「自分なりの仕事スタイル」を強めに確立する「即レス文化」に物申す！他人の集中を奪わない＆自分のペースを守るためのマイルールサウナでの思考や紙への書き出しなど、自分なりの「集中の儀式」を持つ重要性🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
#5 AI時代、「ただ仕事ができる」ことの価値は下がる？これからの生存戦略
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード今回は「20代って、めちゃくちゃ働くべき時間だったの？」というテーマで、アラフォーの今だからこそ思う20代の働き方について語り合います。「20代はめちゃくちゃ働いた方がいい説」をアラフォー目線で振り返るやりたいことがないなら、とにかく目の前のことに打ち込むべき？心身を壊してまで働くことへの疑問と、量から得られるスキルのジレンマ「もし働かなくていいなら、仕事する？」アラフォー経営者のリアルな本音AI時代、ただ「仕事ができる」ことの価値は下がる？自己分析や特性診断（ラベリング）にとらわれず、余白を残して色々試すことのススメ結論：仕事でも趣味でも「自分の好きなことを見つけて、やりきろう！」🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
#4 アラフォーの孤独は悪いことじゃない？ 「ひとり」を楽しむSolitudeな生き方
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード今回のテーマは「孤独」。40代は社会的なつながりが多い一方で、主観的な孤独感が高いというデータがあります。寂しさを感じる「Loneliness」と、自分を高めるための「Solitude」。2種類の孤独の違いや、クリエイティブな活動や意思決定においてなぜ「ひとりの時間」が必要なのかについて語り合いました。研究による「幸福のU字カーブ」。人生で一番幸福度が下がるのは48.3歳？社会的な役割や繋がりはあるのに「主観的孤独」を感じてしまう、40代特有の現象英語における2つの孤独。「Loneliness」と「Solitude」の違い重要な意思決定や創作活動において、孤独は自分を純化させるための「必要経費」である家族がいても全ては共有できない？ 自分の人生の責任を自分で取るということ🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
#3 まだ「成長」しなきゃダメ？ アラフォーで変わる人生の評価軸
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード今回のテーマは、あえて逆説的な問いかけから始まる「個人の成長って本当に必要？」について。20代の頃は当たり前のように求めていた「成長」が、アラフォーになってどう変化したのか。二人の対話から、新しい幸せの尺度を探ります。データで見る現実。若年層ほど強く、年齢とともに下がっていく「成長実感」「去年は成長しなかった気がする。でも、人生は楽しかった」という飯野の気づき能力を足していくのではなく、自分という形を深める「彫刻」のような生き方20代の「競争・拡大」モードと、40代の「自己受容」モードの違い死ぬ時にそばにいてくれるのは、スキルが高い人ではなく「良い奴」「成長」の物差し（ルール）を変えること自体が、アラフォーにとっての新しい成長かもしれない🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
#2 運動＝めんどくさい。それでも僕たちがジムに行く「消去法」的な理由
『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。💡今回のエピソード今回は「運動」がテーマ。 健康診断の結果が気になり始めるアラフォー世代の、リアルな運動事情とモチベーションについて語ります。厚労省の定義「1日30分以上×週2回」あなたはクリアしてる？「スポーツ庁」の定義だと激減？ アラフォー男性で習慣があるのはわずか5.7%40代男性の肥満率は全年代でピーク！ 迫りくる高血圧・糖尿病の影「老いたくないからジムに行く」？ 運動は健康への“お守り”であり“保険”仕事で褒められない世代の心の安定剤…「ベンチプレスが上がった」という小さな成長同窓会で差が出る「健康格差」。見た目だけの問題じゃない切実な理由🎙️パーソナリティ飯野 希：https://x.com/nozomuiino楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi