心の整理術の重要性
おはようございます。わかまろです。今日は2月の9日の6時45分です。今日もよろしくお願いいたします。
今日はですね、気持ちが伝わるようになる心の整理術ということでお話をしたいなと思います。
フォロワーさんからよく聞くお悩みでですね、自分の気持ちをちょっと我慢していたりとか、相手に対してこれ言いたい、これ伝えたい、これ言いたいんだけどなかなか言えないんだよなぁって言って
我慢をした結果、相手に伝えるときにバーンって爆発しちゃうんですっていうご相談をね、よくいただくんですけれども、皆さん心当たりなどはないでしょうか?
で、自分の中では優しくありたいとか、相手に対して寄り添うような言い方がしたいって思っているのに、自分がね、心の中でずっとずっと我慢していることだったり、もやもやしていることがあって、それをあんまりね、あの
こだしにもできていない、自分の中で溜まっちゃってるものだから、いざ相手に伝えるときにバーンって爆発しちゃって、相手からすると、なんで急に怒ってんの?とか、なんで急にキレてんの?みたいな感じで自分の心を伝え、あの感情をね、伝えたい、ちゃんと上手に伝えたいのに相手から見るとすごく唐突に見えちゃっているようだっていうご相談をよくいただいてまして、なのでそれに対してお答えをしたいなと思います。
相手にちゃんと自分の気持ちが伝わるようになるには、まずご自身の中で自分が何を考えているのかなとか、どう感じているのかなっていうのを整理して、それを相手に伝わりやすいボールとしてフワッとこうね、相手に投げてあげる。相手がフワッとしたボールが受け取りやすいんだったらフワッと投げるし、相手がパシーンと直球で投げて欲しい人なんだったらこっちも直球で投げるしっていう、
そっちの伝えるっていう方向になっていくわけですね。そう、なので今日はそのもっともっとご自身の気持ちをね、相手に伝わりやすくなるその前段階の準備、ご自身の感情の整理術というのをね、お話をしたいなと思ってますので、よろしくお願いいたします。
感情の観察日記
はーい、ということで、あ、くまたんさんおはようございます。今日は虎ちゃんありがとうございます。くまたんさんはご自身の気持ちだったり感情をね、なんか抱えちゃってもやもや我慢してイライラみたいなことってないでしょうか。ご自身の気持ちだったり感情をね、整理するために、もしなんかやってることがあれば教えていただけたら嬉しいです。
はーい、リサさんもおはようございます。今日もよろしくお願いいたします。今日は相手に感情を伝える前のご自身の心の整理術というお話ですけれども、リサさんは何かね、感情を整理するためにやってらっしゃること、これをやるとすっきりするなとか、自分の快適度が上がるなみたいなことってあるでしょうか。
はーい、で、ベロニカさんもおはようございます。今週もよろしくお願いします。ということで、今週もよろしくお願いいたします。で、今週は確か水曜日がね、祝日なんですよ。なので、4日勤務だよっていう方も多いんじゃないかなと思いますが、皆さんの職場ではいかがでしょうか。ね、今週もよろしくお願いいたします。
はーい、ユスイキさんもおはようございます。雪、あ、ね、和歌山も雪が降ったみたいですね。ね、あの東京も、私東京に住んでるんですけど、昨日雪が降りまして、子供たちが大喜びで、あの雪だるまをね、何個か作りました。あのちっこいの。はい、でももう今ほぼ雪は溶けているようでございます。はい、で、今日はそのフォロワーさんからよくいただくご相談で、その相手に対してちゃんと自分の気持ちをわかってほしい、伝えたいって思ってるんだけど、自分がずっと我慢をしちゃってる。
我慢をしちゃってるから、バーンって急にね、こう、相手からすると唐突にバーンってなっちゃうことがあるんだよねと。じゃあそれを避けるためにどうしたらいいかっていうご相談をいただいてまして、それに対してお話をしたいなと思っております。
で、そのためには、そのためには、相手にバーンと唐突じゃなく、こう、ちゃんと自分の気持ちを相手に伝わるようなボールにしてあげるには、まずご自身の感情の整理、うん、気持ちの整理。
あ、自分はこういうふうに感じてるんだなとか、自分はこういうことを考えてるんだなっていう自己理解のところがめちゃくちゃ大事なんですよね。はい、で、これには何をすればいいかっていうと、あの、自分の感情を観察するっていうことがすごく大事なんですけど、それには私いつも言ってますが、紙に書くっていうのをね、すごくお勧めをしております。
はい、で、一番ベストはですね、できれば毎日、毎日ですね、1行でも2行でも構いませんので、ほんと書ける時間でしたら30秒とかで構わないので、今自分がどんな気持ちなのか、何にもやもやしてんのかっていうのをバババババッと毎日毎日こう書いていきます。
で、そうすると、ご自身のね、感情の波っていうのが当然、誰しもありますよね。感情の波っていうのがあって、それが、感情の波っていうのが傾向があるな、自分は何が起きた時はこういう気吹き気減になりやすいなとか、相手が何をするとこういった気持ちになりやすいなっていう傾向がね、だんだん見えてくるんですよ。
はい、で、例えばなんですけど、自分の心の整理、相手に伝える前の心の整理でいくと、どんどんこうね、毎日の自分の状態を書いていきました。
感情と体の関係
じゃあ自分がどんな傾向があるのかな。例えば、夫が家事をやり残している時は結構イライラしがちだなとか、あともしくは、例えばご飯をたくさん食べれた時は機嫌が良くなっていそうだなとか、そういう感情のこの揺れ動きっていうのをね、毎日30秒だけでも書いて可視化することによって、目で見えるようにすることによって
自分はどんな時に気持ちが上がって、どんな時に気持ちが下がるんだなっていうのがね、だんだん見えてきます。そうすると自分が嫌な気持ちになりやすいこと、例えばさっきの例でいくと、夫がなかなか家事をやってくれないとかですね、あと例えば部屋が散らかっている時に結構自分が不機嫌になりやすいなとか、気持ちが揺れ動きやすいなっていうのを観察していくと、自分の傾向がわかるので
傾向がわかると対策ができるんですよ。みなさん感情、自分の感情って見たことありますか?見たことないじゃないですか。目に見えないものじゃないですか。なので目に見えないものだから、みんな結構曖昧なものとして扱っちゃいがちなんですよね。例えばなんかモヤモヤするわとか、なんかイライラするわとか、なんかハッピーだわみたいな、なんか風に思っちゃうんですよ
なんだけど、人文もね、人間ですので、観察をしていくと、これがちゃんと理由があってこうなってるっていうのが、だんだん傾向として、数字としてもはっきり見えてくるので、本当感情ってね、面白いなっていうふうに思います。
はい。すいません、今日途中から来てくださった方のために、フォロワーさんからよく聞くご相談で、ご自身の感情をね、ずっとずっと我慢しちゃってたりとかすると、相手に伝えたいって思った時に、バーンってね、相手からするとすごく唐突に、すっごい急に怒っちゃったりとか、キレちゃったりとか、言葉が強くなっちゃったりして、そんな自分に悩んでますと。
で、ちゃんとうまく自分の感情を伝えるにはどうしたらいいかっていうご相談をよくいただくことがありまして、じゃあその前提で、じゃあ自分の感情を整理することが大事ですよねっていう流れで今お話をしておりました。
はい。で、感情を整理していくには、自分の観察日記をつけると。観察、今は自分はどんな気持ちなんだろうっていうのを、毎日毎日30秒でもいいので書いていくと、どんな時に気持ちが上がって、どんな時に気持ちが下がるかっていうのをね、
だんだん傾向が見えてきます。で、私もですね、これ毎日やってるんですよ。毎日30秒だけ書くっていうようにしていて、例えばちょっとめちゃくちゃ汚いんですけど、これあの私の手帳で、ここのこのちっちゃいスペースだけ使って、
今こういう気持ちだとか、今日はこういう気持ちだった、今日はこういう気持ちだった、今日はこういう気持ちだったっていうのを、毎日誰に見せるわけではないので汚い字でいいので、
バババババッと書いていくと、あ、私はこういうことがあるとこういう感情になりやすいんだなっていうのが見えてまいります。
で、そのさっきもお話ししたみたいに傾向っていうのが見えてくるんですよね。で、その自分をイライラしちゃう時の理由はどういうことが多いのか、例えば職場の人が自分が思う、自分が想像する以上にちょっと雑な仕事をしているとか、
あとさっきのね、夫がなかなか片付けをしてくれない時イライラしがちだとか、あと例えば誰かから褒められるとすごく気分が上がっているようだとか、美味しいものを食べると気分が上がっているようだっていうそういう傾向が見えてきますので、その傾向に合わせて自分の行動と対策っていうのを立てることができます。
でですね、結構見落としがちなことがありまして、見落としがちなことがありまして、感情っていうのは体と密接につながってるんですよ。
動物なので当たり前ですよね。なので、睡眠時間とか自分が体的に肉体的に疲れてないかなとか、緊張状態じゃないかなとかっていうのも観察していくと、これまで結構ね、相関が現れると思います。
感情の観察日記の重要性
とか、あと例えば女性だったら毎月でリズムとかがありますよね。それともかなり密接に関わってくるので、これも自分の観察日記を毎日つけているとすごくわかりやすいんですよ。
そうなので、自身の心の整理をしていくには、自分がどんな時に気分が上がって、どんな時に気分が下がるのかっていうのを知っていくのが大事だと。
なので、1日30秒でもいいから、今どんな気持ちか、どんな気持ちかっていうのをパーって書いていくと、こういう日はこうなっている、こういう日はこうなっているっていうのがわかるので傾向と対策がつけやすいんだっていう、そういうお話をしておりました。
事実と感情の深掘り
次に、感情がなんとなく傾向と対策っていうのがつかめてきましたと。今問題になっているのは、自分の負の感情、ネガティブな感情を我慢しちゃって、我慢しちゃって、相手にブワーって伝えちゃうっていうのが悩んでるじゃないですか、フォロワーさんは悩んでいるので、
その時にさらにちょっと一段また深掘って、これもまた紙に書いてみるとすごく楽になります。どういうことじゃあまた書いていくかっていうと、気分が下がっている時はこういう傾向がありそうだというのがさっきの枠で見えてきました。
そしたらその時の気分が下がっている時を特に深掘ってですね、事実と感情っていうのを書いてみるのがとってもおすすめでございます。
例えば、すっごい雑な仕事をする同僚が会社にいてめっちゃムカついた、腹が立ったっていう日があるじゃないですか。
そしたら私は適当にやっちゃう人に対してすごく腹が立つ、イライラする人間なんだなって思うと、そこの事実と感情っていうのを書いていきます。
例えば事実としては、同僚が100やるって言ってた仕事50までしかやらずに提出してきたとか、例えば5時脱事がもうひどかったとかたくさんあったとかっていうのを事実をバーって書いていきます。
それに対して自分がどういう感情を抱いたのかっていうのを書いていきます。
これに対して私だったらもっとこうするのにっていう感情が湧いたとか、ずるいっていう感情が湧いたとか、もっとちゃんとやってよっていう感情が湧いたとか。
それに対してなんでその感情が湧くんだろうかっていうのをまた書いていくのもおすすめです。
なんで私はずるいと思っちゃうんだろうかとか、なんでこれ私だったらもっとちゃんとやるのにって思っちゃうんだろうかとか。
そういうふうに考えていくと自分の感情の解像度が見る見るうちに上がっていきますので、私はこの同僚に対してなんでこんなにイライラしてたのかなっていうのがわかるんですよね。
目に見えて、書いているので目に見えてわかるようになります。
すみません、今日はですね、感情を相手に伝える前の心の整理術っていうお話をしてまして、途中から来てくださった方のために、
まず自分の観察日記をつけるのが大事だという話を、観察日記をつけるのがおすすめですっていうお話をしてました。
1日30秒でもいいので、その時の気持ちをかき殴ってみると気持ちが上がった人、下がった人でなんとなく傾向が見えてくると。
次の段階を今お話ししてまして、気持ちが下がった時に事実と感情っていうのを深掘りしてブワーッとまたノートに書いていくと、
自分がなんでそんなにイライラしてるのかな、なんでモヤモヤしてるのかなっていう感情の正体をつかめますよっていう、そういうお話をしておりました。
じゃあ自分がね、何でモヤモヤしてるの、イライラしてるんだっていうのがわかってきましたと。
そしたら、じゃあこれを相手に伝えたいじゃないですか。こういう気持ちだからこういう風にしてほしいっていうのをね、相手に伝えたいとなった時に目的をね、伝える目的っていうのをちょっと自分の中で書き出してみます。
この時に、感情がわかった、それでスッキリしたから相手に伝えなくていいやっていう時は全然相手に伝えなくても大丈夫です。
ただどうしてもやっぱり相手に伝えたい、このモヤモヤしてる気持ちを相手に伝えたいと思った時に、じゃあ何の目的でそれを伝えるのか、自分の感情をどういう目的で伝えるのかっていうのをですね、
太陽スタンスでのコミュニケーション
改めて考えると、むやみに爆発したり、むやみに攻撃したりっていうことは避けられますのでおすすめです。
目的、何でしょうね。相手を例えば罵倒したいとか、相手を否定したいっていう目的がここで冷静になった時に出てくる人って少ないと思うんですよ。
多分相手と気持ちよく関係を築いていきたいから、その自分の感情をわかってほしい、伝えてほしい、伝えしたい、わかってほしいっていうのは思ってるんだなっていうのが見えてくると思いますので、
この時に何で私は自分の感情を相手に伝えたいのかなっていうのを冷静に目的を考えてみていただけるととってもいいんじゃないかなと思います。
この時に私が勝手に北風と太陽理論って呼んでいるものがありまして、何かっていうと北風と太陽っていう童話ありますよね。
あれって何かっていうと旅人がやってきて、どっちが服を脱がせた方が勝ちみたいな北風と太陽が競争するじゃないですか。
で、その時に北風さんがビュー!ビュー!ってすっごい息を吹きかけて、もう攻撃に攻撃をして、「とにかく服を脱げー!」ってやるんですよね。
で、うまくいかないじゃないですか。で、一方、太陽はポカポカポカポカーとか温かーい感じにして、旅人が、「あーちょっと暑い、暖かい、暖かい、暑い、暑い、暑い。」ってなって服を脱いでいくじゃないですか。
コミュニケーションもこれと全く同じで、相手に対して何か変わって欲しいとか、何かこうやって欲しいって思った時は、北風になったらあかんのですよ。
北風になったらもう相手はね、いこじになるばっかりなので、何にも、もう状況が悪化します。
じゃあコミュニケーションにおける北風って何かっていうと、攻撃だったりとか、もう冷たい態度でこう示してやるとかそういうことですね。
じゃあコミュニケーションにおいても太陽になるとポカポカポカーと相手は勝手に服を脱いでくれます。
じゃあ太陽って何かっていうと、共感をしたりね。
分かるよ分かるよ、あなたも大変だよねとか、あなたと大切だと思ってるから自分の気持ちを伝えたんだよねとか、そういうあったかい態度ですね。
そう、なので相手に対してこう自分の気持ち言ってやりたい、言いたいって思った時は、相手に対して何でそれを言いたいのかなって目的を考えるっていうのが大事だっていう話をしてました。
この時に北風ではなくて太陽をイメージしていただいて、自分は太陽なんだわと思って伝える目的っていうのを選んでいただくと、その後ね伝える言葉っていうのも変わってきます。
はい、で最後にですね、最後にじゃあ自分の気持ちを伝え、が分かってきました。自分の解像度が、気持ちの解像度が分かりました。
で相手に伝える目的を決めました。でそれは太陽スタンスで、北風と太陽の太陽スタンスで相手に伝えていきたいと決めましたと。
で最後に、最後にあの伝え方としては自分を主語にして伝えていくっていうのが基本、基本でございます。
この一連の流れをあのちょっとお話ししてみますと、例えばねすっごいイライラモヤモヤしてる人がいて、夫に対してあれやって言ってやりたい、これ言ってやりたいっていう妻がいたとします。
じゃあその妻がまずやった方がいいのは自分の感情のラベルをね、自分の観察日記、感情の観察日記っていうのを書いていきます。
でそれをやっていくと、あっ夫がその家事をしてくれてなかった時に私結構イライラしてるなっていうのがだんだん傾向として分かっていきます。
もしくは睡眠不足の時に私イライラしてるなっていうのが分かるかもしれません。うん、お腹が空いてる時イライラしてるなとか、そういうのが分かっていきます。
それを書いていきます。で次にその事実と感情をもっと深掘りするっていうお話でした。
じゃあなんで私はお腹が空いてる時に夫に対してイライラするんだろうとか、なんで夫が家事をやってない時イライラするんだろうかっていうね、
それをブワーって書いていくと、あっ私はこういう理由で家事をしない夫にイライラするんだわっていうのが分かります。
で次に相手に伝える目的を決めるっていうことでした。目的を決める時は北風と太陽をイメージして、自分は太陽モードで伝えるっていうことを決めるということでした。
で最後に自分を主語にして伝える。実はね、私はこういう時に夫がね、家事してない時にこうこうこういう風に感じるんだよね。
だからそれに対してこういう風にして欲しいなとか、まずは一旦私の気持ちだけ聞いて欲しいなっていう風に伝えると、
あの相手からするとね、いきなりこう切れた、ブチ切れたっていう感じの印象にならずに、ちゃんと建設的なね、あの感情のボールを渡すことができますので、とってもおすすめですという、ちょっとそういうお話でした。
はいということで、月曜日の朝からなんか急に小難しいような感じの話になってしまって、あの大丈夫でしたでしょうか。はいありがとうございました。
ヤスリキさんありがとうございます。ネガティブな発言をする前は、1、呼吸、2、呼吸、3呼吸くらい深呼吸した方が落ち着きますねということで。
あ、これね大事ですよね。そうあの感情が出てカッカカッカしてる時ムカつくムカつくってなってる時って、呼吸がすごくね浅くなってるんですよね。
感情の整理法
そう、でムガーってこう緊張状態なので、呼吸が浅い状態だと悪い言葉しか出てこないんですよね。ここで深呼吸すると脳が落ち着くので、ちょっとね冷静になれますのでね。
あのヤスリキさんが言ってくださってる時に、とりあえずイラーイラーって言ってまず呼吸、まず呼吸して自分のちょっと感情をね、書いてみるというのはとてもおすすめでございます。
ヤスリキさんありがとうございます。ということでね、いつもあのコメント結構くださってるけれども、今日はあのあれですが、でも20人の方が見てくださっていて、今日の話は大丈夫でしたでしょうか。
ありがとうございました。ということで今日も来ていただいてありがとうございました。今日は相手にね、伝える前の自分の感情の整理術というお話をさせていただきましたので、
もしあの相手に伝える時にぶち切れちゃうなとか、バーンって言っちゃうなっていう方は、よかったら参考にしていただけたらなと思います。
伝え方の強み診断
1個ちょっとお知らせがありまして、明日の夜9時からストーリーズで、今私伝え方の強み診断というのをやってまして、それのセッションの募集を行いますので、無料ですのでご興味ある方はご応募いただけたらなと思います。
伝え方っていうのは皆さんそれぞれコミュニケーションのタイプとか強みがあるんですよ。で、その自分の強みって何だろうっていうのを理解しないまま、相手に合わせてこうムリムリとねじ曲げようとすると、自分をねじ曲げようとすると、そもそものその無理がたたってうまくいきませんので。
なので相手ともっといい関係を築くためって、ご自身がご自身のまんまで自分の良さを生かしながら、相手に対してどう届くボールを投げようかと思考するための、相手のあなたの強みというのを私が事前のアンケートと加えて当日のお話をもとに、あなたの強みはこれですよ。
だから相手に伝え方を検討するときはこのような伝え方にしてくださいっていうのを一緒にお渡しする会をやってますので、明日の夜9時から募集ですので来ていただけたらなと思います。ということで今日も来ていただいてありがとうございました。明日のテーマはまたフォロワーさんからのご相談で、気分屋の上司にどう対応するっていうテーマですので、もしよかったらまた遊びに来ていただけたらと思います。
今週の予定
このライブでちょっと1個だけお知らせがありまして、今週の金曜日、金曜日が平日なんですけども、私ちょっと沖縄に旅行に行くことになってて、もうすごい早朝の飛行機を無理して予約しちゃったんですよ。なのでちょっとライブの時間が移動中になりますので、金曜日がお休みになりますのでよろしくお願いいたします。ということで来ていただいてありがとうございました。じゃあ今週1週間頑張っていきましょう。ありがとうございました。バイバイ。失礼します。バイバイ。
