1. ランラジ 〜 Running Radio
  2. 114㎞:お酒は何日前から抜く..
2024-02-24 56:38

114㎞:お酒は何日前から抜くか問題

ランニングを楽しむ皆のラジオ!「ランラジ 〜 Running Radio」

日々のランニングをもっと楽しく。同じ空の下で走る、ランニング仲間の皆さんと繋がっていく番組です。


114㎞目!レース前にお酒を何日前から抜くか、、抜いてますか?

いつから抜いたらいいんだ!?考えてみました。


今回話した内容は、

スニーカーベストドレッサー賞でMC、

何日前からお酒抜いてますか?、お酒を飲んだ後の体感、

禁酒のメリット、ダイエットにも効果的、

1kg痩せれば3分速くなる話、睡眠にも効果が、

効果が現れるのは1週間後、本気ならその分抜こう、

お酒と上手く付き合う結局これ、

皆さんからいただいた「今しかできないこと」

です。


★次回テーマ

「#ランラジ」「#レース前のお酒」のご投稿を

紹介します。


★参考情報

Beverich「禁酒のメリット8選!」

https://beverich.jp/blogs/beverich-magazine/sobriety-merit


★使ってみたアイテム紹介「デリットテック」

商品詳細:https://store.dreast.jp/shop/pages/derittech.aspx

神野大地さんがYoutube紹介:https://www.youtube.com/watch?v=Tg9K1OGEBB8


★Youtube「takumi / 岡田拓海」チャンネル登録お願いします!

https://www.youtube.com/channel/UCRUU_fJZ0U356cOIY52kMLg


★ランラジTee 再入荷しました

https://store.runtrip.jp/products/running-radio-original-tee


★MCのお知らせ

2月29日(木) 東京マラソンEXPO HUAWEIブース 神野大地選手とトークショー

5月19日(日) 第50回記念 ANA洞爺湖マラソン2024

https://www.toyako-marathon.jp/

7月28日(日) モエレ沼30K 主催:65BASE


★番組へご参加お待ちしてます!

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「#ランラジ」をつけて、番組のご感想など、ツイートしてください。

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ランナーのためのSNS アプリ「Runtrip」からジャーナルを投稿して

いただく際に「#ランラジ」をつけて投稿してください!


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00:18
こんにちは、ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジ 〜 Running Radio。日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんとつながっていく番組です。
走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、お車の移動中、お仕事の合間に、家事をしながら、ぜひお付き合いください。
今日も、ナイスラーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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スポンサードでお届けいたします よろしくお願いしますあとですね今回は
リズナーの皆さんからいただいたメッセージ ハッシュタグランラジとハッシュタグ今しかできないことご投稿いただいているものをご紹介して
いきたいとおもいます あとですね今回から
えっと僕自身が使ったアイテム使ってるアイテムとか新しく取り入れているアイテム みたいなのを使ったらそれをねレビューしていこうかなぁなんて思っております
報告していくという感じですね定期的に入れていこうと思いますので でちょっとですね今回は
僕の周り走る方々ランニング仲間の着用率が上がっててちょっと気になってたアイテム ドクターイーストさんのですねデリットテックっていう
まあ パンツですねはいインナーのパンツ
03:04
何履いてますかはい 僕自身で普通の普段履いてるパンツはいろんなブランドいろんながなかった
高いのとかも試した結果 いやユニクロが一番いいんじゃないかなって
思ってたんですけど思ってるんですけどね まあコスパっていうかまあ
すぐ買い替えられるし どこでも手に入るしみたいな思ってたんですけど
なんかね どうやらデリットテックいいらしいぞということで
なんかそのふうに聞いてて周りの方も入ったんですけどね ポッドキャストで紹介してくださいって逆にドクターイーストさん
デリットテックさん側から オファーをいただきましてちょっとでこの1週間ちょっと入ったんですよ
この話を よろしくお願いします
えーということでランラジも114キロなんですけど 今週なんだ2月だからこれ最後の回になるのかな
もう来週3月の頭東京マラソンウィークっていう感じで次回のランラジは 3月1日放送会かなそういうことですね
だから2月最後の放送会 2月19日の月曜日で私また一つレベルアップをしました
ありがとうございます
まああの誕生日だったってだけなんですけど
年齢を重ねてしまいました 365日が経ってレベル37になったんですけれども
今年もですねいろんなことにチャレンジをして できればいろんなことを失敗していろんな学びを得たいなと
チャレンジと失敗っていうのがなかなか難しいんですけどね だからこのランラジの中でも
いろんな表現というかねちょっとトライをしていったりいろんなコーナーとかいろんな ことをやってみたいと思うんですけど
あの失敗してもできるだけなんかの優しめな目で お付き合いいただければなと思っております
この1年もレベルアップした岡田拓美もよろしくお願いします でね
今週僕は年に1回やってる定期的なお仕事で今年もいただいたお仕事で 楽しみにしているお仕事の一つがあるんですよ
それが何かというとスニーカーベストドレッサー賞っていうお仕事なんですね 2月の22日にゃんにゃんにゃんの日なんですけど猫ちゃんの日だけじゃなくてねスニーカーの日でもあるんですよ
2月の22日この日に スニーカーベストドレッサー賞のねイベントをMC今年もやってきました
ぜひ youtube twitter いろんなところで様子が上がっててちょっと僕の声もね入ってるんで あの
見てみてください 何かっていうとまあその
これですね今回はアトモスプレゼントっていう感じですねスニーカーベストドレッサー賞 2024というのを開催しているんですけどスニーカーが似合う人とかスニーカー業界に貢献した人とか
そういう方を表彰していくってやってね芸人さんアーティストさん あと俳優とか女優さんとかっていうので8部門全部あって著名人をね表彰していこう
06:10
っていうものなんですけど これあの本番は1時間ぐらいで青山にあるちょっとホテルの会場で
mc をしてきたんだけどね いやーのちょっと x でも投稿したんですけど今年の
受賞者がですね まあまた早々たるメンバーなんですよ
知らない方もいるかもしれませんけどねあのダンサーで あの超高速ステップが有名なミューさんね
アナザースカイでたりとかの ゾゾ元ゾゾンの前前前
前の方と一緒に行こうみたいなプロジェクトにね日本人で唯一選ばれたりまだミュー さん
えっとインフルエンサーでなえなのさんという女の子と女優 リコさんで俳優津奈ケイトさん
アーティスト部門が今世さんそしてですね アーティストの女性部門が
桜坂46の山崎店さん 桜坂46の最新シングルでセンターやってる人
なんですよ であと藤田ニコルさん寺門寺門さん
この方々をね表彰するというイベントなんですけど あのジャケット着た現場ですよ
1時間で終わるんですけどね この現場めちゃくちゃ汗かくんですよ
すごい緊張感というか興奮とかもありながらすごい いやなかなかランニングの現場じゃ感じない緊張感だけど
なんでこんな汗かくのかなーって終わった後に気づいたんですが すごい美人に
ニコニコ見つめられながら喋っ られるっていうまあメディアの方が来てるんでカメラたくさんあってね皆さんの登壇して
いる方はそっちの方向いて喋るんですけど脇にいる僕が質問するわけですよ スニーカーどんなシーンで履かれてるんですかお気に入りのスニーカーはとコーディネートはどうする
んですかって僕はこうやって台本に沿って質問していくんですけど やっぱり質問している方を見る見ちゃうんですよね皆さんだから僕の方を見てくれて
るんですよ僕の方見てめっちゃ喋ってくれるんですよめっちゃ目 合いながらニコニコ喋ってくれるんですよ桜坂46のセンターの子が
そりゃ緊張して汗かくって 男子校出身ですよ僕
そりゃ緊張するって っていう最高の現場でしたありがとうございますでもね本当にやっぱああいう新しい現場
なんて言うんですかね新しい方と共演するともっとうまく話を引き出したいなとか もっとしゃべりやすい空気感を出したいな
カジュアルにしたいなとかもっと参加者の方が笑ってくれるようにしたいなってやっぱね 向上心
芽生えますね
最近のお仕事のご報告でございました うんと
週末京都マラソンがあったりとコーチ両マラソンがあったりご出走された方々もお 疲れ様でしたそして2月最後は大阪マラソンもあるとなんかちょっとね世の中
09:04
ファン連休突入しているという状態でございますが 天気の乱高下が春が来たと思ったらごっかんみたいな感じで一桁になったり
20度になったりまあ忙しいもうなかなか体調が 整わないということもいるかもしれませんけど
あとでまぁちょっと週末のレースは雨の中 ちょっと凍える中どうしようかなと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが
ちょっと体を冷やさないように 頑張ってください雨の中の冷やさないように一応ちょっと難しいですよね
暑い日が得意とか寒い日が得意寒い日が苦手とかでなんかあんまり 自分に対して思わないほうがいいですよねなんかね
苦手意識って言うのね 暑いのも寒いのも大丈夫ですって思っている人の方がなんか強い感じしませんか
強いランナーになっていきましょう ということでイベントのお知らせランラジオンラインオフ会2024はですね3月1日の夜9時半から
またURL アップしたいと思いますやっと
はい ランラジ t シャツね再入荷したっていうお知らせしてたんですけどどんどん売り切れ
ててまたちょっと作りたいと思います m と l が残ってるかな はいあとランラジグッズ絶剣止めが
週明け2月の末2月26ぐらいかな リリースされる予定でございますラントリップツアーからぜひチェックお願いしますお気に入りの
ウェアに穴を開けることなくランラジのラというものでね たちっとぜひ絶剣を止めてくださいよろしくお願いします
950円ぐらいだったと思います あともう東京マラソンが迫ってきてるっていうことでですねチームランラジ大塚製薬の
ボディメンテさんがやってる東京マラソン出走するチームを応援するというやつ に当選しましてうちに大量のボディメンテのドリンクとゼリーがありますのでそれを
ランラジリスナーの皆さんにお配りしたいなと思ってまして 3月の2日
土曜日 東京マラソンの前日に
渋谷あたりでどっか 午後ねお配りできればなと思ってますこれがのまた詳細
x でごと投稿したいと思います x とかインスタのドリンク投稿したいと思っているので来れる方はぜひ受け取りに来てくださいよろしくお願いします
はいで僕自身の mc のお知らせですね2月29日木曜日東京マラソンエキスポでファーウェイさんのブースで 上野大地選手とトークショーを行っていきます
で3月10日10日松原太鼓橋ロードレース10キロ 3月24日渋谷松さんとウィンメンズラン10キロ
mc します3月31日は福井桜マラソンですでエントリーできる奴がですね5月19日日曜日 第50回
記念50回記念ですよ ana 東ヤコマラソン mc でいきますぜひゲストに目はこちら 5月19日日曜日東ヤコです
7月28日は萌えれぬまさあ tk ということで北海道マラソンに向けた30キロ走 北海道マラソンの1ヶ月前
12:00
ぜひご一緒しましょうよろしくお願いします よしスタートから12分
このねランラジの冒頭はいつも僕の割とどうでもいい話で終始するというすいません 1週間のご報告を受けいただきありがとうございましたここからですよ
ランラジは 114キロ目
はいお酒は何日前から抜く問題 ね何日前から皆さんは抜いて調整をしているんでしょうか
いやいやレースの前こそいつも行かない場所に行っているから地酒を飲むのが楽しみなん じゃないか
冷水な状態で 走るよっていうストロングスタイルの皆さんもいるかもしれません
どうですかそんな人いるのかな まあファンなんだったらありえるか
まあお酒をね本番に向けてどういうふうに皆さん付き合っているのかぜひね教えて ください
あの何日前から抜くのか抜かないのかいろんな方がいると思うんですけど僕のここんと このルーティンフルマラソンの前で行くと
この前の勝った全国マラソンも2023年の11月に走った大田原ともにベストを出しました その時も復活前からだから
金曜土曜日かこの2日前ぐらいからですね アルコールとカフェインを抜いて
それをやった上で結果出ているなので2日前から抜けばいいのかなって思ってるんです が
なんかこのここ最近いろんなレース出る方が僕の周りにも多いんでそういうふうに話し しているといやーもうお酒抜いてるんですよとか
いやーもう3週間飲んでないとかね準備早くないみたいな結構いろんな方がいるんで ちょっと気になって調べてみましたっていうことで今回こんな話題にしております
何日前からお酒を抜くとパフォーマンスが上がるのかっていうのをちょっとざっくり 共有していこうかなと思っています
どうですか体感お酒を飲んだ翌日 皆さんの体の調子はいかがでしょうか
僕はですねちょっと飲んでる量に1杯2杯だったらあんまり感じないんですけど ある程度友達と飲み会
ビール3杯とか飲んでねレモンサワービール2杯飲んでレモンサワーかもしくはハイボウルに 行くっていうのがいつもの流れなんですけど
まあ4杯とか飲んでるわけですね時間によると5杯6杯ってよく何杯飲んだか覚えてないな っていう日もあるじゃないですか
まあ飲みすぎですよ よくお酒を飲んだ翌日寝起きが悪いなと思いますねなんなら起きれない日もたまに
あります ほんとしっかりしろよ37歳
まあ 飲みすぎたらってことですよ
でもちょっと飲んでても寝起き悪いなと思いますよね 気持ちよく目覚められてやっぱ昨日のビールが効いてるなぁ
そんな朝ないじゃん 普通に考えると
まあねお決まりですよねで走るとですよお酒飲んだ翌日に走るとやっぱ体重い あーちょっと体が重たいなぁ動かないなぁ
15:05
キロ5分ちょっとかな キロ6分だったみたいな体幹とのズレみたいなのありますよね
であとおしっこ近い気がします 飲んだ翌日走るとねおっとっとっとっておしっこ行く頻度が高いなっていう感じが
しますまあそれもそのはずですよねお酒 利尿作用があります
あとミネラル出しちゃう中効果もあるみたいですねだからおしっこ 水分もミネラルも出してしまうということで
そう考えるとやっぱりね まあむくみとか足つりみたいなことも起きやすくなっていくんじゃないか
マラソンの前日に飲むとちょっとその辺の影響とかも出そうですよねちょっと怖いです よね
まあおしっこ問題はちょっと気になるところですね 普段のジョグとか練習ぐらいだったら気にならないんですけどちょっとハードな練習
しますよとか えっとまぁハーフ以上の距離走るとかちょっと山行くとか
ね負荷が高い時とかは気になりますね 前の晩お酒飲まないようにしようかな
でまぁレースの本番の前はやっぱ前日飲まないようにしているということで ございます私もね
で長い方お酒を抜くのが長い方ば僕の周りも結構いますよねレース前に3週間 前とか1ヶ月前からもう長い期間抜くっていう方もいます
で身近なところだとねあのゆりラジやってる中島ゆりちゃん 中島ゆりちゃんとかあれUTMFの前だったかな去年の富士か富士の前100
マイルの前 うっちいでホームパーティーをしましょうって言ってね同い年の人たちとかでまぁ走る人
集まった時に多分1ヶ月くらい前だったと思うんですけど あのホームパーティーの日決まってるじゃないですか
でねいや今日から私だ 禁酒してるんだよねーとかいやいや昨日まで飲んでたんだったら今日の今日は飲ん
でもよくないみたいに思ったんですけどでも1ヶ月前って決めてるからみたいな すごい明確だねしっかりしてるねーって言ってまぁそういう方もいるわけですね結構
お酒抜いてるっていう方 まあ確かに長い間抜くと痩せそう
って思っております でまぁ初めてですね初めて禁酒メリットっていうのを検索してみたんでちょっとそれ共有
しますね 禁酒のメリット
ちなみにこう調べたらですねちょっと後でこれリンク貼ろう 概要欄に貼っておくんですけどノンガルとかテイアルのドリンクを売ってる専門
サイト ビバリッジっていうところがあってこれ結構ねわかりやすくコンパクトにまとめてくれたんで
ちょっとそれを紹介しますね えっとメリット9個上がっててめっちゃあるじゃん
9個上がってるんでザーザッと紹介します えっと禁酒するメリット
まず肝臓や胃腸内臓を休めることができるこれ1個目ね 内臓休めるまあまあそうだろうねとで2つ目睡眠の質が向上する方法
18:01
3つ目メンタルが安定だそうですよ 4つ目糖質の摂取量がヘディダイエットに効果的
まあまあそうだね 5つ目脂肪の剛性を抑えて痩せるまたこの辺はだから痩せる
ダイエット効果があるとですね続いて6 米美肌につながる
やっぱり大事よね綺麗になるためにかっこよくいるために走ってますか 美肌につながる
7つ目中性脂肪や循環器系の疾患 などの健康リスクの減少まつまり病気になりにくいということですよね
続いて8米免疫力が上がるはこの時期大事 エラストが禁止をすることで生活費が節約できる9個並べていただいておりました
ありがとう まあまあなんかそんな感じはするよねっていうのも結構多いよね
何が気になりました 僕もお酒好きだしお酒の席も好きだしあの
ここで言ってるねなんか健康お酒が健康に与える影響 みたいなところ深掘りしていくといやいやお酒の飲まない方がいいよみたいな話になってき
かねないでお酒をちょっと否定はしたくないのでこっち深掘りしません お酒の健康効果気になったらいろいろ情報があると思うので調べてくださいお願いします
ででまぁ今ちょっと上げてみたところでまたしかに納得できるところはありますよね どうですかまあマラソンとかランニング始めるきっかけ
市民ランナーの中で一番きっかけとして多いのがダイエットですよ 痩せたいから健康状態を良くしたいから走り始めましたその結果ハマってますっていう
方が本当に多いと思うんですね ダイエットにも効果的
お酒を抜くとまあそれはそうですわなぁ しかも
まあランナーの中での交通説と言いますかフルマラソンで 1キロ痩せれば
3分早くなる1キロ3分
4時間 3分でゴールしましたみたいなね
あと俺が1キロ痩せていればみたいなことですよ 言われてますまあ確かにこれランナーズとかでも書いてあったんですけど
心肺機能同じ心肺機能ね酸素を取り込む同じ能力を持っているのであれば体重が 軽けりゃ軽いほどその自分の体重1キロあたりの
酸素供給量1キロあたりに供給できる量が増えますよね だって体重少なくて
同じ酸素摂取量なんだ心肺機能なんだもん そりゃ酸素の供給量増えますよざそれを考えたらパフォーマンス上がりますよねってことで
もちろんそのね1キロって1キロでペットボトル水入ったやつ持ってそのまま42キロ いやいや置いてかせてってなるじゃないですか
痩せるにこしたことない1キロで3分だっていう話もあるんでまぁまぁタイムを早める っていうのトレーニングとともに痩せるっていうのは直接的だと思いますよね
あと 僕自身もそうなんですけど
21:00
アルコールを ビールを
ああああああああああああああああああ あってやると
食欲増しますよね まあルコール食欲増進作用っていうのもあります
ねビールとか飲んでるとターン餃子もさあ焼肉も唐揚げとか油っぽいものか 美味しいじゃないですか
締めのね いやいやいやちょっとそれはまずいか
ラーメンはまずいけどそばならいいかみたいな 締めのやつとかねまぁまぁ食欲回しちゃう
僕割とそっちタイプなんですよねお酒を飲むと食べ あの食べないっていうタイプの方もなんかまぁ中にはいらっしゃいますけど
僕食べちゃう人なんでやっぱりわかりやすくお酒を減らしたら 飲まない品飲む頻度減らしたらまあ痩せるだろうな自分でも思います
食べちゃう人は太りますよねはい私です でも何を一緒に食べるかっていうのもやっぱその食の選び勝手もすごい大事だなぁ
なんて思いますけど あとまぁそもそもお酒自体にもカロリーがある
ちなみにこれ調べていくとアルコール度数の高いものほど カロリーが高い
ちなみに今から あんまそのご飯いっぱい分のカロリーだいたい200キロカロリーねご飯いっぱい
ねーごちょっとあの痩せたいから糖質カットしてるんですとかご飯ジャワンを 少なめにしてるんです大盛り頼まないようにしましたなという方も心当たりある方いる
と思うんですけど ご飯ジャワンいっぱい分のカロリーと同じなのが日本酒イチゴ
早速と言っちゃうよねウィスキーシングル2杯 まあまたしてにこのようながアルコール度数
が高いからカロリーも高いですねビールはちなみに 大便が大大便やべあの500ミリぐらいですねビールの500ミリ間ロングがが
大体ご飯ジャワン1本同じ1本と同じカロリーっていう感じですね いやーずーっとビール飲めるランナーの方
友達たくさんいますどうですかビール5杯とかね全然軽く飲めちゃうけどご飯 ジャワン5杯のカロリーとっていると思うとちょっと罪悪感ありますよね
あー怖い っていうカロリーもあるからまあまあそれはお酒の頻度が下がれば痩せますよ
はなぁというのはわかる あと睡眠ね
睡眠睡眠あのアルコール摂取すると睡眠の前半ば寝つくまでの時間って短縮する したりするみたいなんですけど
その寝た後の覚醒寝てる途中の中途覚醒っていうらしいですけど 夜中に目が覚めてしまうとか再びそれで寝つくのにちょっと時間がかかっちゃう
ってでもよ覚醒している状態っていうのが増えるらしいですね ノンレム睡眠で無睡眠のバランスが悪くなってまぁ睡眠の質自体がやっぱり悪くなる
というふうに言っております はい誰が今専門家がね言ってるんですよ
24:03
まず睡眠のそれます君もねまた睡眠の質が下がるってことは運動した後の疲労回復リカバリー 筋肉のね金銭を寝てる間に直してくれるわけじゃないですか
それも 調子が狂うとパフォーマンスがね完璧に上がっていかないということですよね
あやばいやばいやばいなんかこのまま行くと青酒が敵みたいになっちゃう でもまぁそういうことなんですよまたから禁酒するとそういうメリットがあるよねなんて
言ってるわけですね しかもさ今週なんかヤフニュース見てたらこんなのがあって
ビールロング缶1日1本で大腸がんの危険 やめてー
もうビールのロング缶1本なんてすぐ飲めるんだからやめてーって思いましたね 女性は男性より少量短期間でアルコール性
肝酵変の可能性もみたいに見たしやめてー まあこれなんか厚生労働省が飲酒に関するガイドラインを出したっていうのでなんかねそれが
いやスクデーだろこれみたいないやいやロングが1本かーいみたいな あの指摘が sns で盛り上がったりしてたんですけど確かに同感って感じですよね
あのガンとかそういうね疾患系の発発症リスクが高まる飲酒量っていうのでこの1個 ビールロングが1本というのをなんか提示してたみたいなんですけど
あくまでもそのリスク高まるっていう1個ねラインでそういうふうに言ってると思うんです けど
ねっ なんかちょっとやめてよって感じ少なくないと思いますけど
まあっていうふうに言われているわけでございますまああくまでもリスクが高まるって いうことですねその線引きで
でちょっと話戻しますアルコールを的にしそうなんで どれくらいお酒を抜くのがいいのかっていうのを気になっているわけです僕はお酒
は何日前から抜くか問題これをクリアにしたいんです今回ねー であの肝臓がアルコールを分解してくれるわけですね解読してくれるわけなんですけど
まあアルコール分解する処理工場ですわね 肝臓さん沈黙の臓器肝臓分解のスピードって個人差があるわけですよねまあそりゃ
大きな体の人は肝臓も大きいし女子小柄な女性はちょっとちっちゃいしまあそれ スピードが違いますとで調べていくとですね
体重60キロから70キロぐらいの人で1時間に分解できるアルコールの量が5グラムから 7グラムって言われています
1時間で5グラムから7グラムビールのロング缶500ミリ さっきからいっぱい出ますねこのビールのロング缶
あーごめんなさい言えば言うほど飲みたくなるでしょ ごめんなさい
このロング缶500ミリでアルコールがですね20グラムぐらいあるって言ってるんですね だからまあ1時間に5グラムから7グラム割り戻していくと3時間から4時間
なるほど なるほどまぁちょっとお酒に弱い方とか小柄な方とかだともっともうちょっと分解に
時間がかかるけどまあ3、4時間でロング缶1本っていうような感じなわけですよね 世の男性陣
27:01
まあ前の晩に1本まあ2本 まあ
ねっ スタート前
半日前だったらまあまあ分解はされていると 分解されてるよされてなきゃ困りますもんね
2日酔いで走りますそれはまずいですね まあ前の日に飲んでもまあまあ分解されてるでしょうと量にもよりますけどね
とはいってもさっき言った脱水の問題とかミネラルが出てっちゃうという問題があるんで まあ前日はね飲まない方がいいかなとは言っても分解されてます
さっきのビバリッジのね情報によりますと 禁酒効果が現れるのは1週間後っていうね
トピックのところがあってえーっと思ったんですね 禁酒によって禁酒の後3日3日で禁酒後3日で睡眠の質が改善し始め
2、3週間で肝臓が正常に働いて疲労感が軽減される 1週間で
肝臓の脂肪が減る しかも禁酒を終了なお酒を飲み始めるとね禁酒して禁酒明け
アルコールの摂取量が減少するこれが分かっているそうなんです 面白いですねこれね禁酒して1週間ぐらい禁酒すると復活してもなくてお酒の量が減るんですって
面白いですね禁酒の効果ってね まああの禁酒の効果個人差はあれど禁酒を続ければ続けるだけさらに高い効果が期待できると
で1ヶ月ほど続けることで今言った効果よりも大きな効果が得られるっていうふうには言っておりますので
脱脂肪伝
なんかね個人的にはやっぱり肝臓が疲れてない状態 肝臓ってやっぱり運動してる時に働くからこそ
まあお酒を飲んで肝臓がアルコールの下毒に使われていると回復が遅れたりしますよね 筋肉の合成回復成長ホルモンの分泌悪くなっていくっていうことで筋肉のパフォーマンスにも影響してくる
いやですねまぁちゃんとトレーニングしてちゃんと回復させてパフォーマンスアップをしたいと思っている がしかしアルコールがそれを阻む
睡眠の質も下がるとねー まあここまで話してなんとなくわかる通りというかもうもうあの周知の事実というか
分かっておるわいって話なんですけど結果抜くに越したことはない そんな結果かいって言ってる僕も持ってるし怒られちゃいそうなんで
ちょっとまとめていきますとどれだけ本気かってことですよね どこまでやりたいかっていうことだなっていうふうにちょっとね僕の中で思いました
で本気ならその分抜いた方がいいんですよ 本気ならその分抜こうってことなんだろうけどあの
痩せようとか体の状態をもうきちんと内臓から整えようもうだからなんていうのかな 体の状態体を変えようっていう取り組みは
そこまで行くんだったら3週間とか1ヶ月とかそういうロングタームで 品種するお酒を抜くそうするとやっぱり肝臓の状態もそうだし
30:04
体重が痩せたりっていう体を変えるっていう効果まで見えてきますよね だからそこまでやりたいんだったらロングに
ってことですよまあ長いことを抜く方がいろんなメリットがある 痩せる睡眠の質も良くなる健康状態もいい
まあそりゃそうですよねと ただ
体まで変えたいとは思っておりません日々のお酒も楽しみつつマラソン前にある程度 状態をね日常の状態よりもちょっと良くしてレース用に仕上げるっていうぐらいでいい
かなっていう場合 まあお酒の影響をなんかちょっとこう減らすぐらいな感じですよね
ていうと前日飲まないっていうのは最低限だと僕も思ってるんですけど 1週間ぐらいあったら十分なんじゃないっていう気はしました
これなんか調べてね 2日前でも個人的にはまあちゃんと分解できてるからいいなぁと思いつつですよ
さっきのコーナーが情報見てて思ったのが 禁酒後3日で睡眠の質が改善し始めるっていうことであれば
なんだろうレースウィーク1週間ちょっとよく寝たいじゃないですか 私はそう思ってますよくていいんですけど
いい睡眠の質をねちょっととりたいっていうことを考えると1週間ぐらい 抜いてレース前によく眠って体の状態も良くしたいっていう感じがちょっと着地点かなぁって
今回ちょっと思いました でもまあねー
スケジュール上ちょっと難しかったりしますよねや飲み会が送別会が歓迎会かねーで そこでウーロン茶っていうのもなんかなーって思ってる方もいると思います
ないんじゃないですか無理ですね
日頃飲みすぎない飲むんだったらまあ水分を取りながら飲むんだり あのつまみで油っこいものを食べすぎないとかねおつまみにもちょっと気をつけつつ
1週間の中でまあ2日間ぐらい休館日を設けたほうがいいよっていうふうにやっぱり いろいろで調べてくると出てくるんで休館日を設ける
この辺ですねだから上手に付き合うのが日々の生活の中で大事ごめんなさいほんとあり きたりの答えででレースの前
お酒何日前から抜くか問題ここに関しては今日僕が出たるケツ今日時点での僕の結論として はもう最低前日ここはもう抜いてこ
ファンなんだったらいいファンなんだったらいいけどでもしっこいっぱいくのや だからねまぁ前日は抜いてこ
2日前も僕実績ありますでももうちょっと1段階上げていくんだったらそっからまあ3日 4回使ってこれに伸ばっていきたいけど
ちょっと気合入れて1週間 抜いて気持ちを高めていくっていうのがいいんじゃないかな
っていう岡田の結論がありました皆さんはどうでしょうか
レース前の お酒
これ次回ぜひ教えてくださいよろしくお願いしますさあ番組後半は皆さんが頂いている メッセージと僕が新しく使っていっ
みたデリットテックの話をお届けしていきたいとおもいます 日々のランニングをもっと楽しく
33:10
ランニングラジオ ランラジ
さあスタートから33分結果でーす
簡単さがある中今も雪景色の中を走っている 寒い国の方々もいらっしゃれば
南はね九州鹿児島宮崎とか沖縄とかはまた南半球にいる方とか 暑い中走ってるという方もいらっしゃると思う
いろんなところからそれぞれの景色を見ながら今日も一歩走っている皆さんがこのラン ラジに聞いていただいて集っていただいてありがとう
まあでもねほんとこうやってランラジを聞いてくださって皆さんとつながっている色 ならだとつながっていくランラジでございます
えっと今回からまぁちょっとその 使ってるアイテムねシューズとかも含めてここからご紹介をしていこうと思うんですが
長期的にちょっとご紹介したいなと思っているのがドクターイーストデリットテック っていうパンツですね
ポッドキャストで ちょっと僕ら製品を紹介してみたいんです
youtube はやったことあるんですけどどうでしょうか ランラジぜひということで
ランラジのパフォーマンスを買っていただきありがとうございます 責任を持ってお話をしていきたいと思います
ちなみにですねオファーいただいて 僕ね今デリットテック履いてるんですけど
正直にレビューしていいですよって言われました あのほんと正直に言ってくださいって言われたんで
別に検閲もせず正直に今から言います えっとですねまぁこれでどんなものかというとパンツですね
インナーですインナーで男性はねボクサータイプのパンツっていう感じで これ女性用もありますちなみに調べていただくと女性用のものもある
んですけどいわゆるランニングタイツランニングのハーフタイツとはもうね あの別物ですねうん
でこれね何かというと僕が言ってるランニングチームレトで使ってる人が結構 いて多分何なんだろうと結構気になったんですよね
デリットテックデリットテックってよくいろんなところで切ったんで でよく調べてみるとえっと神野太一選手も youtube で1年ぐらい前に
紹介してるし tkd の吉木君とかのハギランチャンネルのハギ感もね あの入ってるっていうレビューの動画が上がってるそれもぜひわかりやすいで見て
いただければと思うんですけど あの神野太一選手の動画だと1キロを履いてない状態入ってる状態であの
走ってみて1000メートルを走ってでそれをモーションセンサーみたいなを使って自分の 動きがどれくらい変わっているのかということでかなりね数値がだいぶ変わってて
結果入った方がいいねっていうふうにはなってるんですね で第1さんも
普段はもちろんというから パフォーマンスするときに入っているようでございまして
36:01
まあそれ数値上変わるってなったらそうなりますよね でこれデリットテックってどんなやつなのっていうことなんですけど
吐くだけで 体幹をサポートする
低圧スパッツ いう製品らしくて低圧
低い圧ね過圧じゃないですよ 加えるじゃなくていわゆるコンプレッションタイプってランニング業界の中だとまあまあ普通
メジャーじゃないですかメジャーだし効果がわかりやすい あの筋肉が筋肉パチッとかあの着圧してくれることによって筋肉のブレが減るとか体幹
が安定するとかっていうタイプがいろいろありますし僕も使ってます 低圧スパッツって多いみたいな感じじゃないですか低圧で効果出るんすかみたいな
ねあので出るようでございますまあ吐くだけでその筋肉筋肉の活動量が1.7倍になる らしいですけど
どこのっていうとそのサポートしている履いている部分ですねなのであの コアの部分というか骨盤周りの筋肉の活動量が約1.7倍になるとねー
本当ですかっていう なんかこのパンツ
あの履いた感じは普通のパンツなんですよ ちょっと肌に沿うまあピタリとした履き心地の良いパンツ
はいはい普段から履けますねっていう感じなんですけど なんで効果が出るかっていうその仕組みからすると
なんかね皮膚にその人間て皮膚から感覚センサーまつまり 自分の手をたぶん自分の指で触るじゃないですか
触られているという感覚がありますよねその皮膚の感覚センサーで筋肉を活動させる べきか緩めるべきかみたいな判断してるらしいですよ
全然知らないけどらしいんですよねでこの低低筋圧理論っていうのがあってつまり ピターってやらない
でもその皮膚の感覚センサーの働きを利用して低圧なんだけど 固定とか着圧とか強く加えない低圧なんだが
皮膚の感覚センサーを使ってその筋肉の活動を活発化させるっていう で持ってますのコアの部分ですよね体幹骨盤分の体幹をサポートしてくれるということで
正しい体の動かし方とか姿勢をサポートするよっていう商品なんですって だから簡単な話
あの着圧じゃないんで わかりづらいんですよ
youtube とかだとランニングのパフォーマンスの結果が上がってるとか 出てますしこれ僕にご紹介
あの商品の紹介をしてくれた担当の方もなんかストレートネックだったらしいんですけど 姿勢が改善してマジで人生変わりましたって言ってて
まあ確かにあの仕事のパフォーマンスがねだいぶ変わったんだろうなって思いますけど まあそういう姿勢改善とかしたようでございます
39:02
なので着用して1週間なんですけどあんまりねまだ
数値をランニングのパフォーマンスとかとってないんであんまりわかんないですね 履いた感じは圧迫感はなくてさっきも言いましたけどピタリと肌に沿う感覚で履き心地が良いパン
ブレないでうんあとなんかやっぱりちょっとね あの低圧っていうかなんかその入った感じでコアのその骨盤周りがちゃんと固まってるっていう
感覚はなんかどこかしらなんかあって普通のパンツがすぐフリースタイルな感じに 感じるというか
割とね心地よくピッて決めてくれる感じがあるんで腹周りはねちゃんとする感じあります ね
あと僕が履いている普段のパンツよりもちょっとハイウエストな感じが若干あるという感じで守ら れているかもある
で見た目もその 皮膚のセンサーをね使うということでちょっと凹凸があるんですよ
普通のパンツに縫い目みたいのが変わっているところがあってそこが 大事なところに大事なところであれじゃないよだあの
要所にポイントポイントにちゃんと触れてパフォーマンスを上げるっていうことみたい なんですよ
上がってるらしいです俺の体も
まあということであの担当の方も言ってました長期的に履いて長期的にその良さを 実感したらレビューしてくれることだったんでまずは1周目こんな感じですよね
アイテムのご紹介でございましたちなみにこのデリットテック 東京マラソンエキスポにも出展します
ランラジオサポートしてくれるGUDAも出展してますんで 東京マラソンエキスポは参加者ももちろんですが応援者とか
出ない方も見に行くことができますのでぜひ行ってみてください木金堂開催です 僕も行きたいと思います
てなわけで アイテム紹介でしたスタートから40分
ということで 今週は
皆さんからご参加いただいていますかできないことをご紹介しちゃおうと思いますよろしく お願いします
えーとですね どっから行こうかな x から行こうか
x ハッシュタグランラジでご投稿いただいている皆さんありがとうございます あずこさん基本観測隊今しかできないこと
応援に行くからねともはや私より両親の方が楽しみにしてくれている東京マラソン いやーもうすぐですね
小さい頃から運動が苦手で学校のマラソン大会もサボっていたけど 笑顔で走っているところを見てもらえるように
お父さんお母さん待っててねー いやー確かに
お父さんはそう いい走り
前顔の走りね 見せていきましょう
フェイクスは姫さんそしてサッカー100%さん こけらの力さん吉村さんご参加ありがとうございます
42:05
ねあーさくら100%さん ランラジ113キロを聞きながらラニングということでいつまで走れるかわからないので今できる
ことならどんどん頂点しないといけないですねと いいですね
まあ今できること限りがありますからね 続きまして
ジャーナル行きましょう ラントリップのアプリジャーナルでご参加の皆様ありがとうございます
えっとガタガタさん今しかできないこと 埼玉マラソン出たんですねお疲れ様でございました
関東エリアの大会に参加すること 山口在住の私これまでは遠くても大学時代を過ごした香川県
大学時代の友達がいる熊本までだった しかし昨年の春娘が進学のため状況思い切って埼玉マラソンにエントリー前々日は娘と
食事をして前日は埼玉在住の大学時代の先輩と30年ぶりの再会 そして当日
楽しかった 娘の卒業まであと3年娘の家を拠点に関東遠征できるはず
いやする いいですね
もうねえまた来たのみたいな お父さんまた来たの
ねえいいんじゃない 今回は梅の目標3時間台ということでしかし3時間台出そうと思ったが結果はあと1秒
4時間ジャストだったんですねすごいな 埼玉の仇を取りに次は東京で横浜で筑波で水戸で
畑を取るために練習と節約頑張りますと多いです
確か山口在住でね毎度ホテル取るって思うとなんかアレだけどまぁ娘いるし 様子見てくるよとかって言って奥様にね
まあなんかなんていうかまあ名目いいかもしれない 確か
まあ娘の様子見てくれるんだったらいいけどと言って そうなるかな
そしてこじよこさん素敵なね真っ白な雪景色 パウダースの足跡が一つもないこれ燃えれ沼公園ですか
白樺に 朝日
一面の雪景色素敵な写真ですはい 今朝7時の札幌の気温は-5度でも久々に体を浴びて高校生をしながら
走れたので暖かいという土曜日お疲れ様でございました うーん
えっとランラジの大ね 今しかできないことそれは雪道に残る足跡
そして反発を漏れないもらえない雪道でフォームをチェックし フォームを見直すことです
なんてランナーらしい
どこなんでしょうか スピードが落ち足元が不安定な状況をチャンスに力
うん 力まずブレないフォームを試行錯誤していますと雪の上だからできるってことが
45:00
なるほどねー はいはいはいはいいいですね
あとしてあの113キロのランラジでクイーンのコンサートの話題でしたけど 匠さんからどんとストップミーナウはランナー向けの曲だと紹介があり私も早速聞いて
みましたその効果抜群 久々に雪道でも4分半切りのペースト
萌え沼公園の周回コース爆走してきましたお疲れ様でした いいんですいいんですどんストップ
どんとストップミーナウ最高ですよねどんとピーナー いや最高です
やっぱそれぞれありますよ今しかできないって思ってるねいろんな角度があります けれども
富士山を 今しかできないこと1週間後の東京マラソンで今の状態な
今のベストな状態でスタートラインに立つためにできることを最大限になるほど 今だからこそレース前だからこそこれを最大限に行っていこうということですね
1ヶ月前に念座してそこからいろいろ考えていろいろしてきましたけれどもことの ことが今しかできないことなんでしょうか確かに準備ね
禁酒は月曜からにしますと書いてありますねだから 5日前ぐらいかな
なるほど えっと東京の友子さん今しかできないこと
来週の東京マラソン出場 なるほどそうですねこれも今しかできない
そしてそう東京マラソン2年前の写真を上げてくださっています それに向けてのトレーニング今しかできない
走りたくても毎年走れるとは限らない東京マラソン抽選が一番の関門ですが過去には コロナで中止になったこともですね
今年は2年ぶりに走れるチャンスをいただいたのでランニング仲間と一緒に思いっきり 楽しんでいきたいと思います
駆け抜けていきましょう東京マラソンに出場される皆さん体調管理に気をつけて ベストな状態でトランスを迎えましょう
ねっ それ以外の大会に出る方も
ベストなコンディショニング 広木さん今しかできないこと
1月に膝を怪我してから1ヶ月以上が経ち痛みもだいぶ落ち着いてきました そんな中今しかできないことそれは自己分析
就職活動みたい久しぶりに言いましたよ自己分析 フルのベストが3時間8分
ハーフのベストが1時間21分 早いですねハーフ
一昨日買った3キロのTTが9分42秒 昨年の年間走行距離が約3600キロ
月間300キロ結構走ってますね身長170センチ体重69キロ 大食いで早食い割とせっかちでゆっくり走るのが苦手
柔軟性は最弱 弱点は距離が伸びると弱いこと体重が重いこと体が硬いこと
この3点を克服していきたいと思います面白い良い自己分析ですよねこれね でもご飯は好きなので食べるときちゃんといっぱい食べます
はぁ 埼玉ワルツのお手から自宅から隣駅にある
前までよく行ってたラーメン屋さんに行ったんです そしたら店長から久しぶりじゃないですかって声をかけてもらいました
48:00
いやーなるほどねー 確かにでもこのパフォーマンス的には確かにハーフのタイムからしたらだっても
3分スリーしててもいい感じなんじゃないですかね 自己分析大事
ソラキッチさんお疲れ様でございます今しかできないことありひとりかもしれないけど親孝行です そして具体的に思っていることは
ハラハラのフルマラソンサポート えーなんか素敵65歳で3時間45分の自己ベストを出した母は
すごいですね 76歳になった今もう一度フルマラソンを完走したいって夢を持っています
でも持病の矜振症や故障もあって今一人だと難しい 去年の北海道は私がセッパ詰まっていてヘストできなかった
今年は練習メニューストレッチメニューマッサージでケアをしてフルマラソンが走れる 体を作ってもらいどこかの大会で一緒に走りたいなと
その時はゴールで転ばないように手を繋いでゴールします 最高ですね
私の初フルをサポートしてもらった恩返しをしないとさていつの大会がいいかなと なるほどねー
ねいいですね 親孝行自己分析まあ大会を楽しむことねいろいろありますね
いやーアーチさんありがとうございます ランラン113キロの回クイーンのライブの話を聞きながらの朝完全におかん目線になってしまい
匠さんの気持ちに感動お母さんからの歴史に残る1日になったよという来 クイーンのライブももちろんだけど息子と一緒に行けたこと
立ち止めしたこと 何よりも匠さんの気持ちが嬉しかったんだよ
そっかー よかった
そんなランラジオを聞きながら私も今しかできない息子との時間大事にしたいなと改めて思いました
いやーねしかも息子さんはこれどんどんどんどん進化していっちゃいますからね そう
ファミリーラン親子ラン皆さん是非見てくださいお願いします ねえまあ今しかできない
えっと よしFZ-1さん
113キロの岡田さんの話を聞いて70代半ばになる両親への親孝行かなぁなんてね考えてしまい ました
今しかできないこと 今歩ける元気なうちに一緒にどっか行きたいなとも思いました
できることをできるうちに後悔しないようにしたい いいですね
そうなんですよねなんかやっぱ常に何かがこう移ろうっていくからこそ今しかないそれをね もう切り取って思い出にしていきたいですよね楽しんでいきたいですよね
うん えっとヨシさんヨシテイコンさん
ズバリ3月3日の東京マラソンでもう一度サブ3.5を達成すること いいですね
これねー
いちこさん今しかできないこと息子とキャンプ息子とお風呂 小学生の息子は最近お友達と遊ぶことの方が楽しいようでも私と遊んでくれなくなりました
51:03
一人でできることが圧倒的に増え良かったような寂しいようなお母さん この成長が嬉しいような寂しいような
袖ザナー
コムさん 多分今しかできないことはたくさんあると思うんですが自分としてお金や時間などの制限が
ある中でも目いっぱい楽しむことこれが今しかできないことでございます 先日北海道ライブランナーでのリレーマラソンもそうだし
6月のサロマもそうなんですが以前に一度親近高速で死にかけた身としては 今の人生を楽しんだもの勝ちかなと思います
せっかくの一時の人生いっぱい楽しみたいですよね ですね
マリコさんありがとうございます ma r i co マリコさん 今しかできないことそれは
ウルトラマエストロ あとは6月のサロマコを完走するだけとなりましたあのウルトラマエストロって何かって
いうといっぱいウルトラ完走することです 特定の大会えっとねシマンと柴又サロマ
だっけあとなんかあるんでしたけどまぁその対象大会を完走するとマエストロの 称号がもらえるってことですね
一度だけレースに出てみたいお願いしますと家族にお願いしたおととしのシマント川 開催1ヶ月前に中止となりバタバタの沖縄にエントリー沖縄百景か
沖縄を完走した後やっぱりマエストロに挑戦したくてマエストロ達成したらウルトラ やめるからお願いしますと家族にために込んで
シマンとシマント川と走ってきましたすごい マエストロ達成したらもっとロングのジャーニーランに挑戦したいって言ったら怒られるかな
飽きでられるんじゃないですか もう
そうなると思ってたみたいな 怒る気も起きないよみたいな感じ
すごいねって頑張っておいてって言われるんじゃないですか いいですねー
まいかさん うーんどんな人の話題もしかできないこと今の私にとってそれは母の介護
現在妖怪5で認知症が進んでも娘である私や姉のことはわからなくなっているけれど 双子の私たちをワンオペで育ててくれた母やい父は仕事でほとんど家にいなかった
今は私たちが母を介護する番ということで母の笑顔を見れるのが一番の幸せです
でもこれを今しかできないと思えばね
ランランランさん手羽先さんはるくんちーくんの父さんすすくんさん あー子育てねー
もうそりゃそうですよ子育てとかやっぱ親とっていうやっぱり移ろっていくものやっぱそれを 感じる方が多いかもしれないちょっと待ってちょっと待って
ふぅさん 今しかできないこと
ああ違うかびっくりした いや今ランラジ聞きながらのラン今しかできないことって書いてあるんでランラジを聞き
54:00
ながらが今しかできないのかなと思ってちょっと焦っちゃったんですけどそういうこと じゃないんですね
年取ってから行きたいことがやりたいことやりたいとか思ったことになるべくストップをかけ ないようにしようと思ってます
今日も会社の組合の企画で館船にみんなで乗ってきましたああいいじゃないですか 珍しくこういう類のものでいきたいなと思ったんで迷わず楽しかったですね
行きたいライブやサッカーの試合これからも予定やお財布が許せばなるべく参戦したい ですね
ありがとうございます 平川寺さんもタクトさんもまちさんご参加ありがとうございました
そうなんですよやっぱね今しかできないことまあお金もねー 明日
なくなるチョコまあしたが明日とか来月とか来年とか死んじゃったらその貯金どうする みたいになるわけじゃないですか
ほどほどに使っていいと思うんですよねそうダイウィーズゼロでございます はいということで今週もお付き合いいただきありがとうございました
次回のランラジちょっとねさっきも言いましたけどレース前のお酒 これについて教えてください何日前から抜いてますよとか一切抜きませんとかまあそもそも
抜かないんででもレース前の調整でこういうことをやってるよとかねお酒飲まない派 の方はそういうことを教えていただいても ok でございます
ハッシュタグレース前のお酒ですカタカナ前と酒は感じでお願いします レース前のお酒についてね私はこんな感じでやってますよとか
こんなことやって失敗しましたとかねいやーの日は停水してたからちょっと2日酔いで 走っちゃいましたとかそんな思いでもあればぜひ教えてくださいよろしくお願いします
x インスタラントリップのジャーナルのアプリでお待ちしております ね花粉症も始まって春の訪れ梅も咲いてね
春の訪れを感じているなんて日々でございますが皆様いかがでしょうか マラソンシーズンも終わりが見えてきましたね3月4月と
体調を崩さず一歩一歩今日もランニング地帯そのものを楽しんで ナイスなんですないスモークです
お疲れ様でございます今回も劇いただきありがとうございました 日々のランニングをもっと楽しくランニングを楽しむみんなのラジオランラジ
この放送はコスパ最強のスポットサングラスグダードスポンサードでお届けいたしました 同じ空の下それぞれいろんな場所で走る皆さんとどんどんつながっていきたいと思いますので
また聞いてください 今日も
ないさーん やった
やりました驚きしたのはかなと組でしたそれではまた次の放送でお会いしましょう バイバイ
56:38

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