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おはようございまーす。ともきです。この放送は、ご縁つながり、絆を大切に、声で仲間の人生を幸せにするきっかけを一緒に作っていく番組です。
さあ8月の26日、金曜日ですね。今日も1日始まりましたね。ワクワク過ごしていけたらなと思います。
今日のね、滋賀県の天気はですね、若干ちょっとね、曇り空ではありますね。
まあちょっとね、最近こう涼しくなってきて、朝がね、過ごしやすくなってきたかなと。夜もね、こう、寝苦しさがなくなってきているのかなというふうなところがありますんで、
まあね、こう、秋に向けて過ごしていっていただけたらなと思います。さあ早速なんですけれども、皆さんの朝ってですね、なんかこうやってることありますかね。
で、ちょっと僕の場合ですね、朝こう習慣つけていることが5つほどあってですね、
何してるかというと、朝一つ目がですね、コップ一杯の水を飲むというところをやってます。で、二つ目がですね、朝日を浴びると。
これよく言われてるんですけども、太陽の光を朝から浴びると体に良いということで、公園に行って、歩いてというところをしています。
で、三つ目がですね、その読書。朝の時間にですね、静かなところで毎日読書をすると。まあ、読みたい本をですね、ゆっくりとこう読むということをしてますね。
で、四つ目が5分間のお掃除タイムですね。部屋のお掃除、まあ、清掃ですね。
まあ、綺麗にするためにちょっとね、汚れてるところを毎日5分ほどですね、トイレだったり玄関というところをね、やったりしています。
で、最後に5つ目、ウォーキング、もしくはランニングというところですね。これをね、毎日できるだけ続けるような形でやってます。
最初はね、3日持たずにというところがあったんですけど、まずはこうね、3日続けてみると、そうすると、まあね、体もその習慣に慣れてくるので、その次は3週間、次は3ヶ月続けていくとですね、
まあ自分のね、生活の一つになってきますんで、まあウォーキングというのは非常にね、いいのかなというところです。
あなたの方は何をこうやってるんでしょうかね、というところがあるんで、まあね、もしね、あの続けるようなことが朝の習慣でできてくれば、いろんな変化が出てくると思いますんで、ぜひね、やっていただけたらなと思います。
そこで今日のね、本題はですね、まず歩こうというところですね。歩くこと、これ本当にいいので、まあぜひね、続けていただくといいのかなというところがあります。
中堅社員のAさんは、現在意識して歩く機会を作っています。
というのも、ある日、数年来の健康診断の結果を見ていて、体重が増加傾向にあることを知ったからです。
まず歩こうと思い立ちました。Aさんの職場はビルの4階です。
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それまではエレベーターを利用していましたが、一人で移動するときは階段で上り降りするようになりました。
始めた頃のAさんは、出勤時に4階へ着くまでに息が切れていましたが、現在は一気に登れるようになりました。
帰宅時は最寄りの一つ手前の駅で降りて歩くようにしました。
当初は疲れを感じたものの、最近は季節の変化を楽しむ余裕ができてきました。
まとまった運動の時間を確保することは難しいという人でも、Aさんのように移動方法を見直すことによって運動量を増やせるケースもあるかもしれません。
適度な運動が健康に好影響を与えます。健康に留意しながら、仕事にプライベートに充実した日々を過ごしたいものです。
心がけとして、身体を動かす機会を持ちましょうというところです。
歩く時間がない、走る時間がないとか、結構あったりするんですけど、
ただ、私生活している中で、車を使う機会であったりとか、電車を使う機会があったりするんですけど、
そこをちょっとした工夫ですね。
今回のように、電車でも一つ前の駅で降りたりとか、
いつも駅降りてから自転車で行っているところを歩いてみるとかですね。
ちょっとした工夫ですね。仕事前にちょっと歩く距離を増やしてみるとか、
だいたい6000歩ぐらい、1日歩くといいですよというところがあったりするんですけど、
できるだけ6000歩、1万歩、徐々に増やしていって、1日に歩く回数を増やしていただけるといいかなと。
本当に自分もどれだけ歩いたかというのを記載したりするんですけど、
少ない時って本当に何百歩とかという形でほとんど動かない時はあったんですけど、
できるだけ動くような習慣をつけると、本当に体が軽くなって、
やっぱり体重も減ったりとかしてきますので、実際に結果に合われてくると思いますので、
まずは歩くというところを習慣に身につけていくといいかなというところになります。
さあ、今日の一言になります。
頭にいろんな情報をインプットした後に歩くと、頭が揺さぶられることで何かの答えがアウトプットされると。
野口幸男さんの言葉ですね。
本当に在宅とかやってたりとかオフィスワークしたりとか、ずっと1日座る機会が多いとなかなか動く機会がないんですけど、
やっぱり詰まってしまう場合、頭いっぱいになってしまった場合とかは歩くといいですね。
そうするとなんかスッキリしたりするので、ちょっとした運動、軽いウォーキングっていうのは非常にいいのかなというところがあります。
さあ、今日も1日始まっていきますので、今日も1日大切に過ごしていただけたらなと思います。
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今日も聞いていただきましてありがとうございます。
またいいね、レターあればお待ちしておりますね。
今日もあなたにとって最高の1日になりますように。
じゃあね、いってらっしゃい。
バイバイ。
