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こんにちは、ライフコーチのけいこです。私は家族との時間も、自分の人生もどちらも大切にしたい。
そんな思いから会社員を辞めて、家族とともに地方へ移住し、現在はライフコーチとして活動しております。
このチャンネルでは、そんな私が日々感じたことや、自分の気持ちを取り戻すために実践してきたことをお話ししております。
まず最初にご口をさせてください。ただいまですね、無料で体験セッションを受け付けています。
家事、育児、仕事に追われて自分のことを考える時間がない。子供中心の生活になってふと夫婦仲に不満や日々のモヤモヤを感じる方。
または何かを変えたいと思う気持ちがあるんだけれども、どう動いたらいいか、どうしたらいいかわからない。
そんな思いを抱えている方へ、家族のためだけではなく、自分のためにこれからのことを一緒に考える時間を持ちませんか、ということで体験セッションを受け付けております。
話すテーマが決まってなかったとしても、うまく話さなくても全く問題ありません。
少しでも気になると思った方、または体験セッションを受けてみたいと思った方がいましたら、ご連絡をお待ちしております。
現在ありがたいことに2件のお問い合わせをいただいていまして、残り1枠となっております。
なので気になった方がいましたら、お早めにご連絡をください。
申し込み方法はですね、この放送の概要欄に公式ラインのリンクを貼り付けてあります。
その公式ラインに登録していただいて、スタンプを一つ私に送ってください。
そうしますと私から直接折り返しご連絡し、日程の相談をさせていただきます。
気になった方のご連絡お待ちしております。
それではですね、今日の本題に行こうと思います。
今日は、体が重い朝に気づいた散歩の力というタイトルで、
実際ですね、私が最近習慣にしている散歩をするようになったことで、
私自身にどんな変化があったかということをお話ししていこうかなと思います。
先日ですね、週末に娘が熱を出しまして、
日曜日は娘と2人で1日ゆっくり過ごしていたんですね。
土曜日の夜に発熱して、日曜日の朝に熱は下がったんですけど、
さすがに熱が下がったからといってちょっと外に出かけるのは良くないなと思って、
本当に家から出ずにずっと家で過ごしてたんです。
で、次の日ですね、月曜日、朝起きた時に私思ったのが、
自分の体が重いなっていうふうに、そういう気持ちで朝起きたんですよね。
最近そんな朝を迎えることがなくて、
あれ?私ってこんなに体だるかったんだっけ?
なんか疲れてたかなっていうふうに考えたんですよね。
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で、ちょっと思い返してみたら、
そうだ、日曜日は一度も外に出ていない。
最近ずっと歩くのを日課にしている私としては、
一日も家に出ていないので、
本当に歩く、体を動かすってことをしていない日を久しぶりに過ごしたんですね。
ああ、これだと、体が重い原因は散歩してなかったからだって気づいたんで、
朝ですね、ちょっとでもいいから動こうと思って散歩に出てきました。
最初はちょっとまだ体が重いまま歩いてたんですけど、
10分、15分と歩いていくうちに、だんだん体が軽くなっていくのがわかったんです。
その時に、ああ、やっぱり動くって本当に大事なんだなーって思いましたね。
今、私は平日の朝にラジオ体操をしてから、
少しだけ30分から40、50分の間ですね、散歩するのが日課になっています。
これなら続けられるかもって思えているのは、きっと頑張らない運動だからだと思っています。
これは必ずやるっていうことではなく、散歩に行きたい、運動したいと思ったらやろうって決めていて、
例えば雨が降った日とかはちょっと行けないなって言って、やめたりしています。
なので、必ずやらなければいけないリストにしていないので、無理なく続けられてるんですね、私の中では。
平日にそんな風に散歩をする習慣をつけて、約1ヶ月ぐらい経ちました。
移住してからというのを、私たち家族は毎週末、ほぼ子供たちと一緒に公園に行って遊んでいます。
特に最近ですね、息子が自転車を補助輪なしで乗れるようになりまして、
公園に行くたびに、ちょっと広い公園で自転車乗りたいんですけど、家の近くにないので、車に自転車を乗せて公園に行って、その公園で自転車に乗るということを我が家はしてるんですね。
いざ息子は自転車の練習をしたいから公園に着いたら自転車に乗るんですけど、必ずママ、ついてきてって言うんですよ。
私は自転車がないんですよ。私は自転車に乗っている息子の後ろを早歩きか、または走りながら追いかけるっていうのをやっています。
これをね、やり始めた時、最初本当に体が辛かったんですよね。
散歩し始めたぐらいにこれをやった時は、本当に疲れて、全然体動かないし、ちょっと待ってよって息子に言いながら、ハァハァ言いながらついて行ってたんですけど、
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それを2週間とかやるようになってから、土曜も日曜も自転車の練習したいって言うんで、毎回公園に行くんですね。
その度に息子は私を指名して、ママ、後ろついてきてって言うんで、もうこれも散歩の一環だと思って、喜んでついていくようにしたんです。
そうすると結構いい運動になるんですよね。
その時に必ず私のスマホについている歩数計の歩数を確認するんですけど、
この前は公園に1時間とか1時間半ぐらいいただけで、7、8000歩ぐらい歩いてましたね。
本当によく歩くようになったなぁと思います。
以前はですね、車移動が当たり前でした。一応前とかは特にですね。
そういう状態で全然体を動かすことも歩くこともしなかったんですけど、
今はですね、近所の公園に特に行くだけでも、なんか体を動かせたっていう意味では良かったって言って、
体も適度に疲れて、体力も消耗しますし、でも自分の中のストレスみたいなものは発散されていくので、いいことばかりなんですよね。
でもですね、私今こんな風に散歩を習慣にして動くようになりましたっていう風に話してるんですけど、
もともと運動習慣は全くなかったんですよね。
さっき言った通り、移住する前ってもう車移動が当たり前のような生活をずっとしてましたし、
会社員の時は本当にパソコンの前に座ってずっとデスクワークをしていたんですよね。
座りっぱなしで。
そんな状態で全く動いてなくて、さらに妊娠・出産とか育休を経てですね、
家の中でじーっとしていながら子供を育てるっていう生活に慣れてしまって、
仕事を復帰した後でも運動とは無縁の生活を続けていました。
私、出産前から比べて、2人子供を産んで4キロ増えたんですよね。
そのまま増えた体重は今現在も戻らず、
代謝も年をとるにつれてだんだん落ちてきて、
4キロも増えたものなので、お腹周りのラインも昔と比べるとだいぶ変わってきたんですよね。
そういう体のラインも変わってきたなーって分かりつつも運動せずにいたら、
さらにやっぱりパソコン作業なので、腰が痛くなったり、肩が痛くなったり、目が疲れたり、
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なかなかその疲れがもう取れにくくなったんですね。
でも仕事だからしょうがないよね。運動する時間もないよねって思っていて、
まあこのまま年をとっていくのかなーって思ってた時期も会社にの時はありましたね。
でもですね、先月から散歩を始めてから少しずつ変化が見えてきたんです。
ちょっと公園で遊んでも、以前はですね、腰が痛いってすぐなってたんです。
1時間とか息子とかを追いかけながら公園で遊んだ後、帰宅すると
ああ疲れたー腰が痛いーっていう風になってたんですけど、だんだん体を動かすことに慣れてきたせいか、
2時間ぐらい公園で遊んでもですね、腰が痛いっていう風にはならなくなりました。
で、毎日、ほぼ毎日ですかね、最近は定期的に歩くようになったので、
パソコン作業をしていて必ず毎日起きていた肩こりも少し楽になりました。
そして何より一番嬉しかったのは、散歩をするようになって一番嬉しい変化が、
私生理前にどうしようもないイライラがあったんです。
あと食欲が大幅に増える、そういうのがあって、生理前は私が何気ない小さいことでイライラしてしまいがちになって、
そのイライラしている様子を夫が見て、私にイライラしないでよって言って、夫婦喧嘩になるっていうのがしょっちゅう、ほぼ毎月ぐらいあったんですけど、
今回はそのイライラが、ゼロではないんですけど、大幅に減りましたね。
これは本当に散歩して良かったなぁって思います。
あとは甘いものとかですね、食事をたくさん食べなくなりました。
以前は好きなだけ、自分が食べたいと思っただけ食べてましたし、夜子供を寝かしつけた後にお菓子食べてたりしてたんですけど、
今はもうそういうことないですね。
昼間に体を動かしている分も、夜まとめて寝るっていうのもするので、夜起きる回数も減りましたし、
起きたとしても、せっかく昼間運動する習慣がついてきたのに、ここで食べたらもったいないなと思って食べないっていうのを心がけているので、食べなくなりました。
本当に生理前のイライラと食欲が増えるのを抑えられたのは、私にとってはいい効果だったなぁって思います。
でもね、やっぱりこんな風に1ヶ月私は散歩を続けましたって言ったんですけど、
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正直始める時、最初の1日目とか2日目ってすごいきつかったんです。
散歩を始めたきっかけは、私のコーチですね。
コーチが毎日1万歩歩いているよと、こんだけ歩くとすごい良い効果があるよという話を聞いて、ちょっと気になってやり始めたのがきっかけなんですけど、
さすがに最初に1万歩なんて歩くのは無理だなって本当に決めつけて思ってました。
実際じゃあ本当に1万歩歩くといいのかと思って歩いてみたら、次の日筋肉痛で体が痛くて散歩に行けませんでした。
そんな状態の私でしたけど、もう1日2日と無理なく2日に1回とか最初はやっていて、それで続けていくうちに今ではもう天気の良い日はじゃあ今日はまた散歩行こうかなっていう風に自然に思えるようになりましたね。
そういう風に散歩に行く習慣がついてくると、どんどんどんどん定期的に体を動かすので体力も少しずつなんですけどついてくるんです。
だから最初の頃に1万歩とか5千歩歩いて、はぁはぁ言いながら疲れたって言っていたのが、今は5千歩歩いても、まだ5千歩かぁって、疲れてないからもう少し歩こうかなっていう風に思えるようになってきているので、やっぱり習慣って本当に大事だなっていう風に思っています。
なのでね、これを聞いてくれている方が、やっぱり運動って大事だよねって思うけれど、やっぱりでも時間がないって思う方いると思うんです。
働きながら子供を育てているママさんが聞いているとしたら絶対そうだし、私も過去はそう思ってました。
でもそういう方にぜひお伝えしたいのは、無理にいいなと思うものを詰め込まなくていいと思うんです。
私は散歩ということを1時間とか歩く時間があって、それを昼間にやってますけど、やっぱり昼間にほぼフルタイムで仕事をして、子供のお世話をして、家事育児をやっている方に
じゃあ1日1時間歩きましょうって言ったら、どこにその散歩の時間を作ればいいの?ってなるじゃないですか。
時間を捻出するのがそもそも難しいってなると思うんです。
だから朝早く起きて歩きましょうっていう風に言ったところで、睡眠時間を削ってしまうと、やっぱりそれは睡眠ってすごい大事なんで、
睡眠時間を削って体調不良になったりする可能性もあるんです。
なのでやっぱり今の生活の中で無理なくほんの少しだけでも動けるような何か工夫をしてみてほしいなって思うんです。
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どんな工夫かというと、例えば私のように休日に子供と公園に行った時に意識して少し多めに歩くようにするとかですね。
あとはもし通勤で電車とかを使っているのであれば一息手前で降りて、一息分だけ、行きか帰りのどちらかだけでもいいんで歩いてみるとか。
バスなら一つずつ手前のバス停で降りてみるとかですね。
あとそれを毎日って決めるとまたそれも大変なので、週に1回でもいいからそれをやって、今まで運動瞬間がもしなかったとしたら、そういう風に試してみてほしいなって思います。
やっぱり運動をするって一般的に健康になるために大事っていうのは皆さん当たり前のように分かっていると思うんですけど、
運動をして体を動かすことで自分のストレスが減って自分で自分の機嫌をとるっていうためにもやっぱりすごい良い効果があるなと私自身動いてみて思いました。
私自身もやっぱりまだ散歩して1ヶ月なので、まだまだ継続できているかというとそういうわけではないので、
この今のペースで体を動かすっていうのを続けていて、次の目標としては今まで疲れやすい体だったので、疲れにくい体を作るとか、
あとは今小1の息子と4歳の娘がいますが、体力がありあまりすぎて私ついていけないことが多いんです。
遊んでも遊んでもまだ遊び足りないって言ってるんで、そういう子供たちと一緒に遊べる体力をつけるっていう目標を持って今毎日運動をしています。
なのでこれからもこの散歩をするという習慣をですね、続けていきたいなというふうに思っています。
今日はですね、体を動かすといろんな良い効果が出てきたよというお話をさせていただきました。
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それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。それではまた!
