マインドフルネスの概要
根本Deacon雅子
こんにちは、根本 Deacon 雅子です。 本日のテーマは、心の忙しさを脱出するマインドフルネス。
皆さん、何か忙しいというような気分になっている時ってありませんか? ほぼ毎日そうでしょうか。
その忙しいというのは、実際のカレンダーが忙しいというのもそうかもしれません。 それと同時に、何か心の中が忙しい。
カレンダーがビッチリ入っているから忙しい、だから心が忙しいというのもあるかもしれませんし、 なんだか心が常に忙しさがあるといったところ、そこを脱出するということが可能にさせてくれるのが、このマインドフルネスなんですね。
マインドフルネスというのは、一言で申し上げると、今ここにいるパワーということなんですよね。 体はここにあっても、頭の中はいろんなところにあるかもしれません。
例えば、あんなことが起きたな、昨日何だ、あそこであんなメール書いちゃったんだろう、というふうなことを思ったり、半年前に起きたこと、
そこでプレゼン、ここでやっていたら、このコンペに勝てたのに、というようなことを思っていたりだとか、やれなかったこと、やりたかったこと、
それからやりたいこと、未来のことを考えていることもあるかもしれませんよね。 もうそろそろランチだけど、今日は何のランチを食べようかな、
夜食に行こうかな、あそこのカフェに行こうかな、いろんなことを考えているかもしれませんよね。それから、今度の夏休みはどんなところに行こうかな、というふうにして、
体はここにあるんだけども、頭の中はいろんなところを旅している。 その状態っていうのは、もうまさにマインドフルネスではない状態なんですよね。
マインドフルネスというのは、今、体はここにあって、そして頭の中もここに今いることなんですよね。
今、ここにいるパワー。そうすると何が起きるかというと、集中力が上がったり、それによってパフォーマンスも当然向上する。
何よりも、ご自分自身の中でストレスといったものが非常に低くなっていくんですよね。 そして、安心感、心の平和といったものを得られるということになっています。
では、このマインドフルネス、今ここにいるといったためには、何をしたらいいのか。 皆さん、五感といったことを聞いたことがある方がたくさん多いかと思いますけれども、皆さん、この五感、どれぐらい今、
働かせていますか。この五感をどれぐらいアクティベート、活かしていますか。 ステート・オブ・マインド、ここの状態、心の在り方といったものをまさに観察できるのがマインドフルネスなんですよね。
マインドセットというのは、自分はこうしていこう。やっぱり常にポジティブでいかなきゃダメだよね。 ポジティブでいようというのは、自分が決めたマインドセットですよね。
ステート・オブ・マインドって、今のここの状態、それを観察できます。 その観察できるのがマインドフルネスなんですけれども、そのマインドフルネスの状態に持っていくのに、この五感といったものを使ってあげる。
どうです?皆さん、今どれぐらい使ってますか。 五感といったもの、まず一つ目、二つ目、三つ目、四つ目、五つ目、ここですよね。
匂い、味、味覚、視覚、聴こえる聴覚、触る触覚。 どれぐらいのものを使っていますか。
例えば、五感をどれぐらい使っているか。 使っているのかな、使ってないのかな、来た書類は見ているから、視覚は使っているから、メールは見ているし、
というふうに思われるかもしれません。 じゃあ、それは自分が見なきゃいけないものを見ているからかもしれない。
五感を意識してマインドフルネス
根本Deacon雅子
一番一つ簡単なのは空を見てみてください。 空を見てみると、
今まで見ていたと思っていた空が違った空に見えるかもしれない。 青ってこういう色なんだ、雲ってこんな形なんだ、こんな風な筋もできるんだ。
視覚がどんどんどんどん広がっていきます。 そして空を見ながら同時に何が聞こえてきますか。
外の車を走っている車の音ですか、それとも部屋の中のエアコンの音ですか。 そして空を見ながら、もしもデスクに今いらっしゃったとしたら、ご自分自身のデスクを触ってみてください。
どんな触感がありますか。改めて感じてみてください。 ご自分自身の木の感じ、あるいはプラスチック、何でしょう。椅子はどうですか。
いつもいつも座っている椅子。 触ってみると違った感覚が出てくるかもしれない。
そして味覚。 おにぎりを召し上がった時にどんな味があるのかしっかり味わってみてください。
そして嗅覚、匂いっていうものも。 今この皆さんのお部屋の中、
どんな匂いがありますか。 目をつぶって匂いを感じてみてください。今まで、さっきまで3秒前にいたお部屋が違った匂いが
見えてくるかもしれません。 皆さん、五感を働かせるために何ができそうですか。
できることを始めてみてください。それこそ、五感のこの5つを働かせてあげる。 目の前にカーテンがあったら、カーテンのこんなところにシワがあったな。
ここシミがあるかもしれないっていうのは見えてくるかもしれない。 だったらこうしようかな。そして先ほども申し上げたその空からちょっとやってみると
見えてくるかもしれない。 今日のお茶の時間から味覚、嗅覚、そして
触覚っていうものを感じ始めてみてください。 五感を働かせると今まで見えてなかったことが見えてきます。
空ってこんな色だったんだ。自分の家の目の前にあるカーテンってこうだったんだ。 そして五感を働かせると自分自身、感情といったものが感じられます。
見えてきます。そして自分の感情がわかると、人への感情といったもの、共感といったものが非常に増えてきます。
今日から五感を意識する時間を1分間だけ設定してみてください。 そして1分があっという間でもう少し長くできそうだと思ったら3分、5分
根本Deacon雅子
っていう風になされても結構です。 まず1分から始められてみてください。
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XKでも結構です。今日もありがとうございました。
