マインドフルネスの効果
はいこんにちは、マモです。いかがお過ごしでしょうか。 久しぶりの更新になりますね。
もう先月ぐらいから毎日配信をやめたわけなんですよね。 理由としては、アウトプットするものが徐々になくなってきているので、
やっぱりインプット期を設けたいという理由でやめさせてもらいました。 でも久しぶりに更新しようかなと思ったので、
収録を始めております。 テーマとしては、今ここに集中するのって難しいというテーマで話をしていきます。
1ヶ月ほど前からマインドフルネス、瞑想を始めております。 これ効果も絶大ですね。
マインドフルネスの効果って、いろんな研究結果から証明されてるんですよ。 具体的に言うと集中力の向上、記憶力アップ、ストレス軽減、想像力の向上、
あとは寿命が伸びる、それ以外にもいろいろあるんですけれども、個人的にここ変わったよねって思うのが、
寝つきの良さなんですよね。 少し前だと、夜布団に入ってもいろいろ考えてしまって、あまりすぐ寝れないっていうことが
多かったんですけれども、マインドフルネスを始めてから ちょっと呼吸に集中するようにして
眠りにつこうとしたところ、 すっと寝れるようになったんですよね。これが大きいですし、やっぱ頭もすっきりしている感覚っていうのがものすごくあります。
1ヶ月程度でこれだけ効果が身に染みて感じているので、ここから先続けたらもっと良くなってくるんだろうなぁというふうに思っております。
マインドフルネスといえば、呼吸に集中、今ここに集中するわけなんですけれども、具体的なやり方で言うと、
まず椅子に座って、体の感覚に目を向けるんですよね。足の裏の感覚とか、手のひらを膝につけているとしたら、その手のひらのだったり膝の感覚
というものに感覚を寄せて、あとは呼吸に集中するわけですね。私で言うと4秒で吸って、2秒止めて、6秒で吐いて、また2秒止めてっていうのを繰り返すっていうような流れでやっているんですけれども、
呼吸に集中したい。 けれどもやっぱりいろんな雑念って浮かんでくるんですよね。
例えば、この後仕事があると仕事のことを考えてしまったり、あとは過去のことを振り返ってしまったり、
あと私は頭の中で人との会話を妄想するのが好きなので、そういった会話が出てきてしまったりと、
なかなか集中するのって本当にむずいんだなっていうのを改めて感じました。今ここに集中するって言葉では簡単に言うけれども、
実際やるのってなかなかむずいなというふうなのを思っております。 ただ中には1日10分から20分ぐらいするんですけれども、
集中している感覚、そういった時間もあるので、少なからずですね、今ここに集中できているのかなっていう感覚はあるものの、
やはり雑念が浮かんでしまう。どちらかというと未来のことを考えてしまうので、
まあ むずいよね
という話と、やっぱり
マインドフルネス、効果あるなと
いうのを実感したので、ちょっとアウトプットしたいと思ったのでお話をさせていただきました。これを聞いているあなた、
集中することの挑戦
いろいろな悩みを抱えていると思います。ストレスが溜まっているとか、集中力に欠けているとか、最近記憶力怪しいぞとか、いろんなですね
お悩みというか課題感を持って生きていると思います。私もそうです。 そこで一つおすすめなのがマインドフルネスですね。
フルネスです。5分10分でも少ない時間でできること、そして比較的すぐに効果が得られる。これなのでおすすめですよね。
やってみたらわかると思うんですけれど、今ここに集中するのめっちゃむずいです。
私1ヶ月やってますけど、やっぱりなかなか雑念浮かんじゃうんですね。 なのでぜひそういった課題感をお持ちの方
マインドフルネスやってみたらいかがでしょうか。 はい最後までお聞きいただきありがとうございました。それでは良い一日をお過ごしください
