00:01
よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
Osamuです。
Takumaです。
TECHNOTREK FMは、ITフリーランスで海外MBA留学中のOsamuと、同じくITフリーランスのTakumaが、
ガジェット仕事、暮らしにていて話をするポッドキャットで、
です。
なんか、
すげえ、小ノート見たら久しぶりな感じするけど、これ日程が一個間違ってるか。
あ、そうか。
なんか体感すごい久しぶりな感じがなんかするわ。
確かに久しぶりな感じはする。
なぜだろう。
日本今絶賛、募本中で。
あ、そっか。今募本か。
募本。
全然仕事は意外と世の中と思ってない気はするけど、クライアントも含めて。
あ、だから、なんか三連休だった?
そうだね、三連休だったからキャンプ行ってきたよ、最後。夏キャンプ。
あ、見ましたよ、インスタ、すごく。
なんか素敵な。
そうね、なぜか同窓会で、
久しぶりに会った人たちと月一で会って、ついにキャンプまで行くようになったっていうわけのわからない。
全国同窓会事例の中でもトップ3に入ればうまくいってるみたいな。
しかも全員全然現役の時に仲良くなかった人たちって。
すげえな。
何があったらそうなるの?
全員が吹っ枯れであることが証明されたからじゃないか。
同窓会の朝まで残ってた組が主要な面々だから。
呼んだら来るやろ、メンツが集まってるみたいな。
今の大人になってからのワイブスというか。
そうそうそうそう、10年も経つとまたね、人間的に色々変わるから、その上で酒が好きな人たちみたいな。
ちょっと今恥ずかしかったのが、やっぱりこっちに来てだんだんさ、英語能にまた戻ってきて、空気感があるみたいなのがワイブスがあるとしか表現できなかった。
それは別にこっちの日本のZ世代も使う言葉なので大丈夫です。
ほんとっすか、俺もリアルタイムのZ世代で。
英語で逆に言うんだ、ワイブスって。
やっぱワイブスって言うね、いいワイブスのバーあるから飲みに行こうぜ、みたいな。
お盆でキャンプに来て、今朝はいつも通りのサイクリングをしてる途中で世代にこけまして、今右半身が血まみれの状態で収録をしています。
大変だ。今台風来てるんちゃうん?
明日直撃。
明日なんだ。
台風来るからさ、今日は絶対行っとこうと思って。
だいたい毎日どうせ行ってんだけど、今日は絶対行っとこうと思ってちゃんと行って。
台風前の綺麗な空を動画で撮った後に、なんか変な悪質な段差に引っかかって。
悪質な段差?
悪質な段差なんだよ、マジで。
なんか、それあれっすよ。
03:04
そういう段差、住んでいる地域に報告すると、意見が多少集まるとちゃんと修繕してくれるらしいから。
ほんとに?あの段差でひっくり返ると多分俺の細いタイヤの自転車だけな気がするね。
それか、なんだっけ、なつめぐさんが昔やったように、
アマゾンだか楽天だかで、よく道路にスロープになるようにさ、車椅子が通りやすくするために。
勝手に送ったこと?
そう、勝手に送る。たくまの慈悲で。
めちゃくちゃ家から遠い道路なんだけど、勝手にやったら一瞬で撤去される。
実はみんな便利ってなるかもしれないから。
いや、もう自衛するしかないんで、病で全身プロテクター買いまして。
ヘルメットはずっとつけて走ってるんだけどもちろん。
いざという時に人間は頭を守るので、頭は全く地面に打つことがない状態で全身を強打しまして。
いやー、大変だ。
全身側を守るプロテクターも買いました。
それは何?別に一瞬台風の影響で風が強かったかとか、そういう感じだと思ったけど、そういうわけじゃない?
全く関係ない。悪質なダンサーに引っかかっただけ。
悪質なダンサー?疲れてるとかでもないですか?大丈夫ですか?
多分大丈夫だと思うんだけどね。朝寝起きで基本的に走るからっていうのはあるけど。
なるほど。そんなたくまに勉強されて。
私も最近あれですね。朝、指導にいる時からジムに入ってたんだけど、ちゃんと有酸素やろうと思って。
朝、ジムに行き、有酸素をし、シャワーに入りっていうのをやるようにしていて。
まだ目に見える変化はないんですが、たくまさんというサクセスの事例を。
8キロ痩せたんだ。
マイナス何キロだっけ?8キロでしょ。やばいよな。
ちょっとキャンプで2キロぐらいリバウンドしてますけど。
またすぐ戻るやろ。
そうね。
本日はあれですかね。
健康に気をつける我々が。
健康に気をつける我々、不健康。
今回持ち込んだのは、絶対に整うサウナの入り方個人の感想です。
職業から絶対とか使うと注釈が必要だなと思っちゃうんで。
俺は絶対整うと思ってるんだけど、あくまでエクスキューズとしては個人の感想ですよ。
個人の感想です。
ちなみに前日の毎朝行っているジムにもサウナがあるんですよ。
オーストラリア。
一回も行ってなくて。
なんで?
06:01
あまりにもローカルの人たちがたくさんいて、
使われるんだ。
結構使ってる人いる?
なんかね、フロアが2つあって片方はジムなんだけど片方は全部プール。
ジャグジーとサウナみたいな、そういうジムがあるんです。
あるんだけど使えてない。
なんかなんとなく使ってなかった。ローカルの人いるから。
気が向いたら行こうの気がこの半年向かなかったという感じなので、
この話を聞いて、よし行くぞという気持ちになり、
そのサウナに行きたいので、ぜひたくまさんの最新研究を聞かせていただきたく。
地元の近くにソロサウナ月額契約できるやつがあって、
ずっとそこに行ってるんですけど、
ソロサウナのいいところは変数を減らせるので、
その気温とか、
外部変数。
外部変数がちょっと騒がしい人がいるとか、
椅子が一番大きいの椅子が空いてないとかね。
あーそれな。
コントロール、温度のコントロール、水風呂のコントロールみたいなところが
全部固定になるので、
本当に何をすれば変わるのかっていうのがめちゃくちゃ分かりやすくて、
それを1年半ぐらい研究してきたんですね、私。
ここにリサーチャーが。
研究、なんでここまでしてるかっていうのは、
この元々の全方位お宅寄室っていうのもあるけど、
サウナが好きで、
それにだいぶメンタルとかね、
いろんな睡眠の部分とかを支えてもらってることがあるので、
結構頻度高くいくんですよ、週3、4とか。
ほんとやばいな、週3でさっき、これ始める前に、
週3ってちょっとびっくりしちゃった。
そんなに、
昔そのソロサウナに契約して行き始めたよって言ったときから、
ずーっと週3とか週4で行ってる。
そうなんです。
それぐらいそのソロサウナがいいんだよね。
それに契約する前はそんな頻度では全然行ってなくて、
だいたい月に1回か2回か全く行かない月もあるみたいな感じだったけど、
サウナもがっつりお金払った分入りに行くみたいな感じじゃなくて、
もう月曜日って決まってるからさ、
すごい軽めのワンセットとか、
なんかそういうふうにも入れるようになったのもすごいよくて、
そんなこともあり、頻度が高いので、
さすがに毎回バチバチに決めに行く入り方をすると、
体に負荷がエグすぎて良くないだろうなっていうのは体感的に分かっていたので、
なるほど。
サウナは基本的に賛成派と反対派がいる構造からも分かるように、
多分良い部分と悪い面が両方あって、
頻度とか強度を高めすぎると悪い部分がよく出るっていう構造だと思ってるんですよね。
だから、いわゆる毒にも薬にもなるというか。
そうそう。基本的に体にめっちゃ効くものって毒にも薬にもなるからさ。
09:00
そうね。
そういうものなんだと思っていて。
じゃあ、負荷をかけない、温度も上げない、水風呂のも冷たくしすぎない、
長い時間入らないでいいみたいな状態でも、
ちゃんと整う感じを得られる方法が絶対にあるはずだと思って、
それを研究したかったっていうのがこの1年半のモチベーションで。
もう1年半って言ったけど、だいぶ前から安定してるんで。
はい。
それ見つけて別に誰に話すでもないモチベーションだったんだけど、
たまたまピボットっていうビジネスサラリーマンおっさん向けメディアがあるんで。
口が悪い。自分で思ったけど口が悪い。
ほら。
ニュースピックスのね。
わりとその分野の詳しい人を呼んで、ちゃんとビジネスに基づいて発信しようっていう意味でですね。
ビジネスサラリーマンおっさん向けメディアであるのは間違いないと思うんだけど。
サウナの会がたまたまYouTubeのコメントで流れてきて、
日本サウナ学会代表の加藤さんっていう。
サウナ学会とかっていうとさ、
普通に素人の人でただサウナ詳しい人がみたいなのがイメージとしてあったんだけど、
医師をやっていて、
経済の医学部の主要ゲーセンターゲノム医療ユニット除去。
いろんなガチの人。いろんな方向にガチの人がサウナが好きでその研究をしている。
っていう人が解説してた動画をふと見たら、
俺が独学でたどり着いた世界とほぼ同じことを言っていて。
これは正しいんだろうなと思って感動したんで。
それを話そうかなと。
個人とサウナ医学学会の感想という、結論か。
ちょっと違う部分というか、俺が勝手に足してる部分もあるから、
ベースは同じなんだけど、ベースの部分を知りたかったので、
ショーノートに貼ってある動画を見てもらうのが結構本当に面白いんで、
見てもらうといいかなと思うんですけど、それをかいつまみみつつ、
いつもこうやってるといい感じですよって反省しようと思います。
たくまのベストプラクティスを楽しみなさい。
目的とゴールから設定する必要があると思うんですけど、
何事もね、何かをやる上では。
何かに到達したくて、せっかくわざわざ労力をかけてやっているわけなので、
そのゴールの定義がすごい大事なわけですよね。
整いたいんですよね。
でも整うって人によって多分、感じ方が違ったりとか定義が違ったりとか、
脱水症状になってる状態のことを整うっていうやばい人もいるけど、
それは絶対に違うんで。
でも何かこの頭がすっきりする感じ、何なんだろうなっていうところは、
これは分かってなかったんだけど、これは動画を見て分かったことで、
12:00
リンク貼ってる動画の何分くらいだったかな。
いいグラフが出てくるんですよ。
5分45秒から、あれかな、8分10秒だ、その辺。
そう、7分とか8分とか。
7分半、8分半。
これが8分になってくると確かグラフが可視されて。
なるほど。
整うと何かっていうところで言うと、
体のバグを利用してるんだけど、
よく出てくる交換神経不交換神経みたいな話で、
サウナでちょっと異常な状態に落ちることでアドレナリンが出てきます。
暑くなってさらに水風呂にも入って、それがマックスにたどり着いた後に
ゆっくり休憩すると不交換神経が有意になります。
これは分かってて、
じゃあなんでこんなに頭すっきりするんだろうなっていう謎があったんだけど、
今このアドレナリンっていうのは、
血中のアドレナリン濃度が低くなるのにちょっと時間がかかるんだよね。
その交換神経が不交換神経にガンって切り替わるスピードよりも。
ここのラグが整うっていう状態なんですよ。
つまりサウナとか水風呂に入って血中アドレナリン濃度がボーって上がって、
アドレナリンはもう頭すっきりしたり、こう抗戦状態の脳みそから雑念が抜けて、
頭がすっきりしてる状態になるわけですよ。
それが、その時って普通交換神経が有意になってるんだけど、
強制的に水風呂の後に休憩が入ることによって、
すーっと不交換神経リラックスした状態、ジェットコースター乗った後みたいな、
安心感によるガーッと不交換神経のリラックス状態に体はなるんだけど、
頭のこの血中アドレナリン濃度はまだそこまで追いつくほど下がってこないので、
整ってる状態ってなんか大体2分ぐらいで終わると思うんだけど、
この2分がアドレナリン濃度が落ちてくるまでのラグの時間なんですよ。
なるほど。はいはいはいはい。
そのラグを我々は楽しんでいるという。
そう。それによって体めっちゃリラックスして力抜けてあーってなるんだけど、
頭はなぜかめちゃくちゃクリアになってるっていう、
あの謎の状態があって、それが整う。
頭グワングワンするとか言ってる人は、
あれは脱水症状の寸前なんでやめた方がいいですよっていうのと、
いやちょっと私そっちの気がありますわ。
なんか外気力してる間、世界が回転していることがよくあったり。
それは良くないです。入りすぎです。
あと、なんか下向くとむちゃくちゃ気持ち悪くなったりするから。
ダメじゃんもう絶対。体が荒と上げてるんだ。
15:03
ヤバいぜこれ。
気持ち悪いんだけど、
あー整ったーって気持ち良さの延長線上にその気持ち悪いがあるから、
これは脱水症状ないしは言い渡りなんだろうなって思ってそこしてたけど、
ちゃんと正しい整い。この加藤さん。
たくまの研究。
ここに関しては俺の研究じゃないから。
正しい整いを目指すことが重要ですよね。
サウナで得るべき紅葉、わざわざあんなめんどくさいことをして得るべき部分は、
このアドレナリンを最大値に持っていくことと、
その他の副交換神経のリラックスを最大限に持っていくことができれば、
別にどんな温度でどんな水風呂のところに入ろうが、
これを確保できていればいいわけです。ここが大事。
だというゴールがまず設定されました。
できるビジネスプレゼンテーションって感じがする。ゴールの設定とその定義から始める。
本当にこれやんないと始まらないんだよ。
そうですね。間違いない。
これに到達するのに一番簡単な方法は、さっき言った通り、
できるだけ温度の高いサウナに入り、できるだけ冷たい水風呂に入り、
しっかり外気浴をする。これでたぶん到達しやすいんだよね。
なぜならアドレナリンは最大値になるし、
副交換神経もガーンて冷たい水風呂に入った後、有意になるんで。
ただこれはちょっと負荷をかけすぎているので、
この負荷の割合を減らしながら、いかにこの功用を取るかという、削っていくゲームなんですよ。
負荷を最小に、成果を最大に。
そうそう。負荷が上げたら勝ったりしない。
利益を強くしなくちゃいけないんだね。
売り上げ上げて、コストを下げて。
そこに難易度がある。
はいはいはい。確かに。ビジネスの一番難しいところだ。
例えが入りすぎて本質がわかんなくなってきたけど。
失礼しました。
で、結論はどんなフローで入るかというのをダーッと話しちゃうんですけど、
できればソロサウナーがおすすめです。なぜならこれがコントロールできるので。
だけど、ソロサウナーじゃなくてもできる部分はあると思うので、それはちょっと補足しつつ話すと。
3ステップありますね。サウナ入って、水風呂入って、外気浴、もしくは内気浴、室内だと。
で、サウナ入る段階でいうと、浪流があったほうがいいですっていうのと、出発数が測れるものがあったほうがいいです。
ただ温度は120℃のサウナとか全然流行ってるし、どんどんみんなインフレしてきて、
どのサウナ施設も温度が高ければ高いほど集客できるんやつって温度上げてきてるけど、90℃でいいです。
これがまあ、いわゆる平均的なサウナの普通の銭湯とかもそうです。
18:03
80℃とか測ると。
心拍数が測れるっていうのと、90℃でも死んだ時には十分みたいな数字で、なんとなく納得感があるんだけど。
浪流が重要っていうのはどういった、あれなんですか。
はい、ここがアドレナリンチの最大化を目指すために重要でして。
リサーチャー。
はい、なるほど。
心拍数がなぜ重要かというと、入ってる時間は関係ないからね。
だいたいサウナの入り方みたいな、サウナ6分、7分入って、水風呂が1分、2分入って、休憩10分とってみたいなの言ってるけど、
水風呂と外勢力は多分時間で入っても大丈夫な気がするんだけど、
サウナに関してはその日の体調とかコンディションによって全然心拍数の上がり幅が違うから、
アドレナリンの上がり方も違うし、体への負荷のかかり方も違うので、
それをある種客観的に測れるのは心拍数なんだよね。
どれくらい自分の体に負荷がかかってるかっていうのが可視化されるっていう意味で。
なので具体的にはXiaomiの耳バンドとか、安くて、アプローチ持ち込んでもいいけど、
アプローチ壊れちゃったら結構損失がでかいんで。
充電が結構下手りやすいからね。
そうそう。5、6千円くらいで買えるのかな、今円安でも。
耳バンドとか、あと加藤さんって人は自分のサウナウォッチを開発して作ってるらしいから、
それを買ってもいいと思うんだけど。
俺はXiaomiの耳バンドを使っていて、それで心拍数を測っていて、
これも負荷がかかりすぎないように。
昔俺、サウナの話をここでした時に心拍数180まで入ってるみたいな。
あー、言ってたね。びっくりした。
だいたい割とガチでランニングし終わった後の心拍数それぐらいなんだけど、
そこまで入ると負荷かけすぎてるなっていうのがあったので、今150。
ちょっと早歩き、有酸素をしましたぐらい。
有酸素150なんの?
俺上がりやすすぎるのかな?
上がりやすいと思う。
そういうのもあるから絶対に何分みたいなのは多分決めない方がいい。
確かに。本当に人によって違うよね。
俺ランニングしてる時がちょうど155とか150とか。
そしたら120、30とかでもいいのかもしれない。
体が結構しんどくなってくるなみたいなのよりはもう2歩ぐらい手前ぐらいが良くて。
150BPMになって1分ぐらい経つかなぐらいでいつも出るんですけど、
それが自分にとっては全然負荷がかかってない状態だからいいかなと思っているんだけど、
アドレナイン値が多分これだけだとちょっと足りない。
なるほど。
そこで最後の1分の時に150BPMになりました、ロールをぶちまけます。
一瞬だけ多分心拍数も上がってはいるんだけど、
21:01
その上がりきる、体に負荷がかかりきるよりもその熱波によるびっくり感でアドレナインが多分上がるんで。
血中アドレナインが。
最後の追い込みで、さっきも言ったけどアドレナインの血中濃度がガーッと上がって下がるまでにラグがあって、
それを利用するのがトトノグなので、
サウナの出る直前にその追い込みをやった方がよりその恩恵を享受しやすいだろうと思っているので、
この最後のローリー追い込みは別にこのサウナ学者の人は言ってないんで、
俺が勝手にやってることなんで、そこはエクセキューズしておいた方がいいかなと思うんですけど、
隊長には気をつけてほしいんですけど、
俺その追い込みをシュッてやってからシュッて出て、で水風呂に入る。
それができるの、そのサウナのかなりメリットだよね。
そうだね。他のサウナでも一応ローリーの施設、自分でできるやつとかあったりするけど、
基本的にローリーした後に病で出てくる人はいないからさ、めっちゃこいつ無責任やなみたいな。
自分で病で出てきたらみんな、何死にかけたんだってなるから。
全然自由だからいいと思うんだけどね。それをやってもいいと思うし。
普通のサウナだったら1段上に上がるとかね、でもコントロールできるかも。
中段で一番高いところに最初から行きがちだけど、150行くまでは中段とか一番下の段でゆっくり温度上げていって、
そろそろかなと思ったら上の段に上がって出てくるとかはコントロールできるかもしれない。
とにかくちょっとだけ最後に体が慣れてきたときに変化を作ると、
その負荷が少ない状態でもアドレナリンが最後に追い込みができるんじゃないかという仮説。
なるほどなるほど。
水風呂はもう何でもいいです。
だいたいシングルとか、俺も15度以下が好きだったんだけど、
全然16度17度なんなら20度近く。20度はちょっと楽しくないかもしれないけど。
楽しい。
水風呂は楽しいものでしょ。
あれシングルって9度以下か。
9度以下、一桁温度。もちろんそれはめちゃくちゃ整いやすいんだけど、
末端神経痛くなる、末端の血管が痛みを感じるぐらいの感じなので、やめた方がいいです。
たまにエンタメで入るとき以外は。
10度後半、15度から20度ぐらいの水風呂に普通に入り、
体の水分をちゃんと全部拭き、
外気浴がめちゃくちゃ重要で、俺の場合ソロサウナーだから内気浴になるんだけど。
そうなんだ。
個室サウナーだから。
そのサウナーがイケてるから外気浴とほぼ同じ条件を作れるんだけど、まず大事な風があることです。
24:03
優しい風があること。これ外気浴なら大体満たせる。
音楽が重要です。
いきなり外気浴になってから概念がでかいな。
風と音楽。今まで脳裏心拍数上がれるもの90度、16度、17度から風と音楽。
腹交換神経を優位にするのをどこまで深くできるかっていう勝負なんだけど、
体の水分をちゃんと拭き取って寒くて体温が持っていかれすぎないようにするっていうのも大事だし、
風はリラックスを生んでくれるし、それのプラス、ヒーリングミュージックみたいな、
俺はもうSpotifyで一つのプレイリストしか絶対使わないんだけど、
Spotifyで言ったスリープみたいなプレイリストがあって、
寝るときとか安眠用の、
アンビエント系とかボーンみたいな、そういう系のプレイリストをかけておく。
ソロサウナからできることかもしれないけど、音楽に関しては。
最悪イヤホンつけててもいいと思うけど、
でもそれがあるのとないのとでリラックスの深さが全然違う。
人間の股間って本当に重要なんだなと思うけど、耳からの音楽でこう、
体の無心になる具合が全然違うので。
特に我々HSPっぽい機質が強いと、
物音一つで気になっちゃうみたいなのがあるから、
音楽みたいにちょっと没入できる。
で、かけた状態でインフィニティチェアで、これマストです。
それちょっと質問なんだけどさ、
それインフィニティチェアが良いのは横になれるからってこと?
そうだね、なんかよく無重力チェアみたいに言われたりもするんだけど、
多分足高さが心臓と同じくらい高いぐらいに持っていかれることが、
インフィニティチェアとか無重力チェアの定義だと勝手に思ってるんだけど。
ちょっと違うかもしれないけど。
でもその足が結構高い位置にあることが重要な気がしてて、
そうすると、なんかどこかに体重が寄らないんだよね。
だから本当に体が宙に浮いてるような状態になるというか、
力がどこにも入らないので良い。
なんか普通にセントとかスーパーセントとか行っても、
フラットに転がれるチェアとか全然あるからあれでもいいと思うんだけど、
俺が好きなのはラフマっていうどこのサウナにも、
良いサウナには大体置かれてる、
ラフマっていうブランドのインフィニティチェアで、
我が家にも導入されております。
家にあんのやばい。
プロジェクター見るときこれで見てる。
あーなるほどね。
確かになんか怪我とかした時とかも血の巡り、均一にするために、
27:01
足上げたり頭下げたりとかってやるもんね。
怪我した時レベルに足を上げると心臓に血流集中しすぎて良くない気がするけど、
とにかく体がリラックスできる状態であればいいので、
それをオススメで確実なのがインフィニティチェアなので、
これは大体結構有名どころのサウナだったらどこも置いてあるんで、
空いてる時間に行けば加工できると思うけど、
本当に100%加工するんだったらソロサウナがオススメですって感じです。
なるほど。
インフィニティチェアと思うと風があると、
腹交換神経側のこの下り側もMAX化されて、
さっきのサウナの入ったところでアドレナリンが最大値になっているので、
しかも直前に追い込んでいるので、
2分間のラグを一番最大幅で享受できる。
なるほどね。
というので、今のところマジで100%大丈夫ですね、これで。
ちなみにこの水風呂と外気浴、
外気浴はある程度気持ちが落ち着いたらまたサウナに戻るんだろうけど、
水風呂ってどのタイミングを目安として決めているの?
確かにそこまだちょっと研究が甘いですね。
本当ですか。
だいたい1分くらい入って、
動画でも言われていたけど、
おっさんも経験あるかもしれないけど、
なんか喉がひんやりする感じ。
めっちゃそれ今言おうと思っていた。
あれが多分一番いい水中なんだと思う。
そう、そう、そう。
期間に来たら、もうそれはそれ以上ちょっと危険だなと思って出るようにしていて、
俺はだいたいそれが一番いい水中なんだと思う。
だから、
多分あれってさ、この首のところに太い血管があるじゃん。
血管がね、確かに。
血管レベルでちゃんと体が冷えましたよっていう感覚があそこで味わえているのかなって勝手に思ってるんだけど、
あれの作用はよく知らないけど、
この学会の人も喉がひんやりするぐらいで、
それが一番いい水中なんだと思う。
それが一番いい水中なんだと思う。
それが一番いい水中なんだと思う。
それが一番いい水中なんだと思う。
それが一番いい水中なんだと思う。
だったらよく知らないけど、この学会の人も喉がひんやりするぐらいでって言ってたから、
あれはあるんだなと思って。
じゃあ私の研究も正しかった。
水風呂の部分はおさめに保管していただいて。
すごいそれを目安になった。
水風呂の入る時間でそんなに整わないが、変わったことがまずないんだよね。
だから、あまり調整したことがなくて、
多分早く出過ぎるのが問題なんだけど、
45分から1分ぐらいちゃんと入って、
温度が17、18度ぐらいで出てて、
それで変わることが多かったから まあそんなに気にしてないけどまあしんどくないぐらい
入ってればいいかな
一番サウダのこの一連の流れで心地よいなと思えるのが水風呂の瞬間で
それを最大化しつつ体を壊さないギリギリを自分で試していたところ
その喉というかその気管 首元の気管が冷えるぐらい
嫌なというところに落ち着いたと思います
30:00
ぐらい嫌なというところに落ち着いたという
喉のひんやりは良いことなのか
どうなんだ
悪くはないんだろうな
それ以上来ると脳天まで冷えるって感じになるんだけど
脳天まで冷えると外気浴の時寒いのよ
そうだね
まあそれはその後のサウナが心地よいっていうのはあるんだけど
なんかあんまりこれは体に良くないなという実感値があるぐらい寒かったので
そのギリギリのラインが
水風呂に入っている間に中では判断できないけど
その出た後に表面は冷たいけど
深部はなんか逆にポカポカしてきたなぐらいが多分
ちょうどいい体の冷やし具合だと思うから
それぐらい
それぐらい
あとまあ水風呂16,17度でいいってすごく
そうよなって思ったのが
シングルって入った瞬間気持ちいいけどすぐ出るじゃんか
水風呂も16から17でずっと使っていると
温度が低い時ぐらいの高位をずっと使ったら出てくるから
一番最初のびっくり感をどこまで減らしたいかっていう
基本的にサウナの温度を上げることと水風呂の温度を下げることは
そこの時間のショートカットにしかなってない
それを急激な変化を及ぼすから
ちょっと負荷がかかってるっていうことなんだろうと思っていて
温度は別に上げなくていいんだと思うので
ゆっくりで
ゆっくり来て
まあ水風呂どうなんだろう
逆にこれ短くしたらもっと
アドレナリンとのラグの時間が
最大化できるっていう考え方もあるけど
あー確かに
そこは多分負荷がかかりすぎちゃうから
だってサウナ側も
びっくりもするし
あと血管が収縮するから
一番危険な瞬間ではあると思うんだよ
マジで心臓悪い人とか本当に危険だもん
うん
ここは多分慎重になった方が良くて
その意味でいうと
ちょっと高めの水風呂
ゆっくり入る
っていい気がするね
これを多分何周しとる?
全然もう整っちゃうと1回で終わらせる時もあるし
平均2回ぐらいかな1.8ぐらい
なるほど
それは夜?
夜が多いかな
本当にサクッと1セットだけ入るときは
朝入るときもあるけど
最近はもうなんかサイクリングしてるからさ
それの油酸素って全然体はすっきりするから
サウナ自体がそんなに朝にはいらないっていうのもある
昔はサウナ入ると
その後すごい頭痛がくるんだよね
33:02
なったことない?
頭痛はないな
気持ち悪さがくることよくあった
みんなやばいな
何のために入っとんだってなるけど
終わった瞬間すっきりしてるんだけど頭痛がくるのが
これ多分やばいんだろうなと思ってたんだけど
こういう負荷をかけないやつにしてからは1回もないので
それでちゃんとすごい紅葉はしっかりいられるっていう感じなので
負荷少なくてもちゃんといけるやんっていうのがこんな感じ
だけどその負荷が少ない分いろんな変数を排除する必要があるから
温度もそうだしローリーは最悪なくてもいいけど
外気浴のときにちゃんとリラックスできる空間が
確保されてるのが一番難しいかなソロサウナじゃないところ
個人的に一番刺さったのがソロサウナのインフィニティーチェアの話で
あまりでっかいところのインフィニティーチェアは
衛生的にちょっと気が引けちゃうのよね
まあそうね
びちゃびちゃやし
水でみんなマナーとしてみたいな感じで使った後に
水ジャーって流したりするけどさびっしゃびしゃなんだよね
その結果チェアが
深いだし衛生的にも気になるし
何だろうあんまり普通の椅子は
お尻ってそんないつも汚いという風に
便器にも座るから何かそれより汚いところあんまないだろうってなると
座っても別に気にならんけど
体基本的に洗ってからみんなサウナ入ってますから
はいそうですね
すごい気になるから
ソロサウナでインフィニティーチェアを自分で特選できるのが
すごいいいなって
あと音楽もだけど
ソロサウナってだいたいブルートゥーススピーカー置いてくれてるんだよね
いやー素晴らしい
風送風エアコンみたいなのがついてて
なるほどエアコンで風送ってんの
そうそうエアコンの位置に
そんな冷房とかにならないただの風が出てくる装置がついてて
なるほどね
外気浴で一番重要なのは湿度だなって思ってて
湿度
その
何だろうな
外に外気浴スペースがないサウナ
座れるところは浴槽内にあるわけじゃんか
でもあんまり外気浴ほどのすっきり感がないのって
湿度が高いから
体の皮膚上が乾かず
耐火温度が下がりづらいとかあるのかなって思ったときに
ちゃんとエアコンとかで浄湿しつつ風が来るみたいなのがいいな
そうだね確かに体の水分が吹くんだけど
ちょっと残るからそれがすぐに乾いて
自然にこの空気の温度で体の温度が
36:02
ゆっくり下がっていくみたいなのが大事な気がする
この条件を満たすソロサウナって
実は都内でもほぼなくて
俺今すげえ綺麗なとこに住んでんだなっていうのを
引っ越しを検討してたときにさ
ソロサウナマジで外せなくなっちゃったな一瞬からってことに気づいて
一旦その引っ越し先候補のエリアとかで
都内とかでさ調べてみたんだけど
ないの?あるんだけどめちゃくちゃ高い会員制のサウナみたいな
それこそ渋谷、麻布、青山とかにあるような
それの価格帯を下げていくと
本当に自分の近所しかなくて
俺は引っ越し先が自分の近所になりそうです
駅遠いところから駅地下に引っ越すだけ
家を建ててつけるしか
家で再現できるかできるか
サウナ思ったんだけど一番
所有の条件の中で難易度が難しいのってサウナやんか
そうねそうね
愛協のところは別にどうとでもなるもんインフィニティチェアも今すでにあるし
音楽もどうとでもなるし風も扇風機で済むから
水風呂も水質に
それ誰も敷地の水は持ってこれないからね
サウナシュランデ
昔コツキャスターで話したか
サウナシュランデで上位のところほどペイハーチがどっちかに傾いてるみたいな
香水か南水かみたいな話だよね
大阪は香水率が高いからみたいな
あれにこだわんなかったら最悪ね
サウナだけでこの条件が作れたら
必要なのは庭であり
割と再現可能か
問題はスペースだけだから
もちろん価格もあるかもしれないけど
結構知り合いで家広い人はポンと置いてたりするから
そうなんだ
マジョンとかでやってる
実は再現結構可能なのかもしれない
そういうお家作ったら呼んで
空お家作ったら呼ぶでしょ
39:01
サウナ入れるお家作ったら
たくまに月額で課金して
1本持ってきてくれたらっていうくらいの話
そんな感じかな
これがたどり着いたなっていう感じ
たどり着いてしまったか
こうなってくるとデメリット側をそんなに考えないで入れるから
長期的なデメリットはまだ解明されてないだけであるのかもしれないけど
日本に帰った時に
サウナが最高点で
体を均等に温められる浴室
バスタブというか
あれだけでも十分幸福度が違うなと思ったので
体を温めてリフレッシュするっていうのはすごくいいことなんだなと
なくなって初めて気づきますよ
今話を聞いて思ったけど
本末転倒な茶舞台返しをすると
サウナじゃなくてもいいのかもしれない
交互浴
要は心拍数上がってアドリナリンが上がって
交換神経用意になればいいから用意すればいいの本当にインフィニティーチェアだけで
別にそれもベッド寝転べばいいだけの話かもしれないし
老流の話をしたときに思ったんだけど
俺たぶん150くらいの心拍数だと水風呂16とか17とかでも寒くなっちゃうので
老流いいなって思ったのが
一時的にかなり
皮膚温度が上がるというか
冷たくなりたいという気持ちになれるぐらい上がるっていうのは
お風呂だと再現できないなって思いました
その次に迫る急激な水風呂での温度の低下に
頼るだけの測り幅がないといけないなって
要はアドリナリンを上げればいいんだっていう
ゴール設定をしてたけど
それだったら以下用にも手段もあるなと思ったけど
風呂に入って最後にヘビメタかけるとか
自分がめちゃくちゃテンション上がる
老流の代わりになり得る可能性あるんじゃないかな
論理的に考えたらヘビメタでも
ソロサウナでヘビメタ流しててほしいな
でもよくねせっかくBluetoothスピーカーあるから
外記憶中だけじゃなくてサウナ入ってる間も全然聞こえるのよ
だからその直前に出たライブの背取りのプレイリストそのまま入れといて
みたいな感じでテンション上がるから
42:03
アドリナリンに寄与してる可能性あるの
音楽の精神的な作用めちゃくちゃでかいなと思うから
すごく思いますな
一回やってみようサウナ行けないときに普通に風呂入って
テンション上がる曲かけて出て水シャワー浴びて
アドリナリンか
カフェインとかもそういう作用あるよね
あーそうね
脱水作用もあるから
そこら辺は気を付けた方がいいけど
興味を持った方はリンクに貼った動画を
見ていただけたら
公式の見解
公式って何の公式かわからないけど
サウナは毒にも薬にも
なり得るのとあらゆる論文は読んだんだけど
読んだ上で今これをやってるけどまだ短期的に解明されてない
副作用があるかもしれないので
男性不妊とかよくあるけど
あれも多分大丈夫だと結論付けて今やってるけど
何かの用法用量を守ってお使いくださいということで
はいそんな感じです
それではまた
