オープニングとルーティン導入
みなさん、こんにちは。 結婚相談所ヒロイン婚活塾、ナコードで心理カウンセラーの渡辺大輝です。
このチャンネルでは、自分を満たして自分らしく生きるよう、テーマに心がせらぐメッセージを、ゆるいとお届けしています。
今日も、頂いたレターご相談にお答えしていきたいんですけども、メインテーマとしてはですね、ルーティン。
はい、これでね、お送りしたいと思います。 ちょうどね、そのご質問のレター頂いたというのもありますし、僕自身が特に今年に入ってから、そのルーティン、
自分をね、整えるためにルーティンをね、こなしていくっていうのを意識して取り組んでいて、まあ1ヶ月以上、
まあその前からね、ルーティンとかやってはいたんですけど、改めて意識してね、ちゃんと決めてやるっていうのを今年入ってから、
頑張りまして、それでね、1ヶ月ぐらい経ったっていうのもあって、今こんな感じですよーっていうのね、皆さんにもちょっとお話ししたいなーっていうのも感じたので、
そのテーマでね、ルーティン、朝ね、起きたらこんなことする、夜寝る前はこうするって言ってね、
まあ毎日ね、いろんなことあるわけですよ、人間生きてたらね、人とも関わって仕事をしたり、家庭のことがあったり、
ね、あるいはもう何もやる気がね、出なくて動けないっていう日がね、あったりするかもしれないです。
まあいろいろあります、毎日ね。そんな中でも、自分が決めて、これはやるんだというので続けていることって、
うーん、まあすごく自分を整えてくれる、落ち込みにくくさせてくれるし、その、まずやり続けている自分っていうのが自信になるんですよね。
ちょっともう本編っぽい感じの話に入っていきそうなんですけど、決めてやり続けている自分がやっぱりすごくね、このやってる、
いろんなね、思い通りにいかないこととか悔しいこと、悲しいこと、腹立つこと、たくさんあるんですけど、そんな日々の中でも、
僕、私はこれをやり続けてるんだっていうのは、なんかすごいことやなーってね、思うわけですよね。
まあそんなんもね、自分の自信になったりするし、なんかルーティーンっていうのをね、うまく使えれば、
なんかこう自分をね、整えてくれるし、より自分のありたい状態にね、こう生きていけるなーっていうのを実感しているので、
まあどんなことをやってますとかね、こんなこと大事ですよみたいなのも含めて、お伝えできればと思います。
はい。で、そのね、きっかけとなったら、レターね、届いているのでご紹介したいと思います。
リスナーからの相談：自律神経の乱れ
特命さんですね。 こんばんは、こんばんは。今年も放送楽しみにしております。
今日は大輝さん、なべとんさんに伺いたいことがあります。
自立神経を整えるためにしている習慣があれば教えていただきたいです。
年末年始、期間支援、目眩や胃痛が痛いですね。で、救急外来に行くなど、次々と体調不良に見舞われました。
そのことを病院で医師に伝えたところ、自立神経の乱れも原因ではとのことでした。
確かに秋ごろに引っ越しをしたので、環境の変化や生活リズムの変化、心身ともに負担があり、心当たりがありました。
そこで、自立神経を整えるのに良いとされる長風呂を避けています。
他にも習慣化しやすい整え方などあればご教示いただきたいです。よろしくお願いします。
はい、特命希望さんありがとうございます。年末年始ね、大変でしたね。
期間支援、救急外来、次々と体調不良に見舞われました。
なんかこう、包丁でね、ピッと指切っちゃったとか、
こけて膝すりむいちゃったとかやったら、
怪我の原因ってはっきりしてますよね。包丁で切ったからとか、すりむいたからって、もうそれしかない。
なんで包丁でピッてやっちゃったかっていう原因、もっと原因遡っていったら、
自分の心の在り方のこととかも関係してるかもしれないですけど、とはいえそのね、いわゆるすり傷、切り傷とかって、
原因はっきりしてますけど、体の中で起こるような病気、期間支援とかね、なんかめまいするとかね、胃が痛いとか、
確かに原因はあるんだろうけれども、結構そのストレスだったりね、それこそ自律神経なのか、
メンタル的な問題、病気からとかも言うしね、そういうところってありますよね。
自律神経の解説とバランスの重要性
よくね、この自律神経とかストレスとか言ったりしますけど、当たり前のように使ってる言葉ですけど、
じゃあストレスってなんなんとか、自律神経ってなんなんって言われても、意外と自律するやつみたいな、
ちょっと説明難しかったりしますよね。ストレスとは何かってね、僕が通ってる心理学のね、
学校の方ではこうですよみたいな見解があったりはしますけど、まあまあでも人それぞれね、ちょっとイメージっていうのあるかもしれないです。
自律神経ね、僕はお医者さんじゃないので医学的なことをお伝えするのって難しいですけど、ざっくり言うと、
その自分の
血流とか、あとは内臓とか、心臓とか、なんかその自分の意思関係なく動いてるやつですよね。
息止めてと言われても止められないじゃないですか、心臓止めてと言われても止められなくて、そういう自分が24時間ね、
生きていけるように体を動かしてくれているのが自律神経やーみたいなね話はありますよね。
その自律神経の中でも交換神経と副交換神経っていうのがあって、交換神経は一言で言うと高ぶってるやつですよね。
うーっとこうなんかストレスがかかっている状態。
副交換神経はゆったりリラックスみたいなねイメージありますね。
自律神経が乱れますみたいな、乱れてます自律神経が整えるとか言うけど、乱れてるってどういうことかって言うと、交換神経と副交換神経のバランスが
よくなくなってるよと常に交換神経有意、もう運動してるかのようなこう、いきははーみたいな方もね緊張しててとか、
何かこうストレスがずっとかかってて、なんかうーん考えてたりとかしている時は交換神経が有意になって、なんかゆったりね休んでる時とかリラックスしてる時は副交換神経有意なんですけど、
まあどっちも大事ですよねアクセルとブレーキというか、アクセル踏みっぱなしやとねじこりそうですよね。
ブレーキ踏みっぱなしやと動けないですよね。そのアクセルとブレーキね、いい感じでね維持できてるとねいいわけですよ。
てかまあ世の中の理ですよね、その因と要みたいなバランス、
調和がね、調じりがあってるようなんですよどうやら世の中っていうのは、光があれば影がある、影があるから光もある。
ね、どちらか一方じゃ成り立たないし、まあ人間もなんか感情とかも、感情?まあそうやな、なんかこう、
我慢してるとどっかで調じり合わせに行くんですよね。 何かを、
まあ簡単な、まあそうね何かを例えば甘いもん食べたらあかんみたいな我慢、無理矢理我慢してるじゃないですか。
で我慢して我慢してもう無理ってなって、どっか食いしちゃって我慢してた分の調じり合わせるっていうのも一つかもしれないし、
食べ物では我慢できても結局その甘いもん我慢してなーってで我慢してた、その抑圧された気持ちがどっか別のところでね
発散する。それで調じり合わせるみたいなこともあったりするんですよね。 だからバランスがね世の中取れてますと。
まあ自立神経もバランス取りましょうってどっちかがね、偏りすぎるんじゃなくてっていう
のが大事。とまあざっくりそんな感じで、僕は自立神経自体にはそんな詳しい専門家ですとかではないんですけど、
まあこのなんていうかな、 アクセルとブレーキとバランスを取りましょうっていう話がその自立神経が乱れてるとかね、
自立神経を整えるみたいな話ですよね。で僕自身もこの
渡辺さん自身のルーティン実践のきっかけと哲学
なあやろな、ストレスとか日々ご機嫌に過ごすため、そしてストレス
にも強くなるためにこの自分をざっくりと自分を整える、 それがこう自立神経整えるにもつながっていると思うんですけど、整えるっていうのをちょっと意識
しててルーティンとしてね取り組むようにね、最近はね頑張ってます。 なんかねこれ話変わるんですけど
ユミが最近、妻がね最近 始中睡眠とかねちょっとその占いの方面とか勉強してて
これほんま勉強って感じなんですけど 学んでるんですよ
すごい楽しそうで 僕もねいろいろ話聞かせてもらって勉強途中ではあるんですけど
いろいろ聞いてて僕の特性的に何か日々何かをやり続けるのが大事らしいですね
やり続ける何かを毎日コツコツやるみたいな それが大事と生まれ持った性質でもある
っていうのも聞いてまあなおさらねまあちゃんとルーティン決めてやるかと思ってね 決めました
でもメモ帳にね書いてるんですよ朝はこれやる 夜はこれやる
細かいことも含めてね、ブワーって書いてるんですけどこれをもう淡々とやるんですよね で淡々なんか1ヶ月ぐらいね続けてたら淡々と過ぎてなんか
あのやらなあかんなしんどみたいな腰が重い感じとか なんかなんてかなやり続けてる自分は偉いなって思うんですけど
やったからすごいとかなんかそんなんすらなくて なんかちょっと当たり前の領域
歯磨きほど当たり前にまだなりきってないですけどでも歯磨きに近い なんか歯磨きしたからといって
歯磨きするぞみたいな古い立たせてなんかするとか 歯磨きしたからといって
歯磨きできたよかったみたいな味わうことないじゃないですか 淡々と気持ち悪いから磨くし磨いたら気持ち良さは感じるけど
別にそんなこう味わうわけでもないし歯磨きできた自分を噛み締めるなんてこともなく淡々とやると思うんですけど
まぁちょっとそういう感じもね 自分の中で感じつつ続けてます
ルーティンをしている目的はその自分を整えるためですね日々を整えるのと あとまぁ
あんでねこのルーティンで大事だなーって思うのはあのしんどい時やらなくなるんですよ これなんかそのさっきの続けるっていうことと大事
というかつながってそうなんですけどなんかね 調子いい時はよしこれしをあれしようとかね
こんなワークしてみようとかねちょっと散歩行こうとか なんかこう
身軽にねいろいろやりたなるんですけど調子悪い時とか 忙しい時とかってサボりたくなるんですよね
もう本来やってられへんとかおむり今日は嫌とか なるんですけどそういう自分の感情とか環境に左右されていると自分はやっぱり
あーでもこれ言いながらそう思っていた ありがとうございますありがとうございますというか
いやーそうですねだからそのそういう自分の気分とか環境に左右されて自分がこれ やろう朝はこうしようとかねストレッチしようとかね
筋トレしようとかあるじゃないですか皆さんも決めていることあると思うのでそれを 気分とか環境でやるやらないよう毎日決めてるのがまずもそもそもストレス
ですし毎日だって決めなあかんやるかやらへんか 今日やろうかないらんとこがなぁしんどいなぁみたいなをやらないといけない
じゃないですか それしんどいしでそれで行ったとてもあーしんどって思いながらやるしやらんかったと
てあー今日やらんかったみたいななんか バツみたいなね気持ちになったりもするじゃないですか
そんなん関係なく自分がどんな気分だろうがどんな状況だろうが 淡々とやりますよってまあ歯磨きみたいにね
歯磨き もう別に今日は歯磨きやめとこうかみたいな日があるかもしれないですけど
うん まあでも磨きたいというかも磨きたいから磨いてるし当たり前のに磨いてますよね
今日は気分の欄から磨かんとことがあんまないじゃないですかきっと でそれってまぁ例えばなぁなぁ
筋トレ筋トレにしましょうか筋トレ 金取りするぞとかねダイエットするぞとかね決めてる人いると思うんですけどそれで
毎日 走ろうとかねで筋トレしようとか思ってるけどああやっぱやらんとこうとかね
やめとこうとか今日はやろうとか その気分が環境で左右されているのってまあきっと筋トレだけじゃないですよね
筋トレまあ大変なことですよ人によっては 嫌なことやからこそ頑張ろうって決めたことだと思うんですけどそれがなかなか続かなかったり
気分に左右されて負けてしまったりとかね するっていうことは筋トレ以外でもこれやらなあかんとか
踏ん張り時やっていう時に自分の気持ちとか環境が理由になってできなくなるっていうね ことにつながっていくと思うのでやっぱりこの決めたこととかを
気分とか状況とかに左右されずやり続けられるっていうのは一つこう自分が生きたいね 生き方をしていく上では何か大事やなあっていうのを話しながらすごい感じました今
それでありがとうございますって言ったんですけど ちょっと
僕自身が何か自分の気持ちの整理のために喋ってるみたいな感じで一人ごとのようだった かもしれないですけど
いやーなんかこのルーティンっていうのはね あってもなくてもいいんですよ
あってもなくてもいいんですけどまあこの決めたことをね やり続けているというのはすごく自分への自信にもねつながるよなあっていうのをね
感じますよね で実際僕がどんなことを最近やってるかっていうのを説明すると
具体的な朝のルーティン
朝と夜のルーティンっていうのをちょっと決めてます で朝なんですけどまず起きたら
歯を磨きますね 歯磨きの話ちょこちょこ出てましたけど歯を磨く
まず歯磨いているで ぬるいねお湯おさゆを
飲みます 水分補給大事
でそのついでにねついでというか猫のネタその お水も冷たーくなってるんでね冬場とかやったら
冷たくなってるんでそこにお湯ちょっと注いでぬるくしてあげてね 飲ましたりとかね
飲んでくれなかったりもするんですけどそんなこともやってます 歯磨いて水飲んでで紙棚がね家にあるのでまぁあの
youtube とかね見てくれてる方やったらあとは昨年ね 古事記のね解説
の放送もしましたけどあの日本の神様ちょっとね好きになりまして 神棚家にあるんですよ
伊勢神宮でね授かった天照す大神のねお札があったりだとか あとは夫婦縁満のねやつがあったりとか
ちょっとこういろいろ 神社行った時にねご神父をね
頂戴してそこに飾ってるんですけどそんな神棚にね手を合わして で方ポノポノをしてますね
方ポノポノというとありがとうごめんなさい許してください愛していますと4つの 言葉を唱えるだけで okっていうハワイ発祥のね
自分を整えるワークワークって言ったちょっとアレですけどまぁ祈りの言葉ですね 方ポノポナ検索者出てくると思いますそれを
ちょっと唱えてみてますこれがどう自分に役立ってるかわからん わからんけどやってる
わからんけどとりあえずありがとうごめんなさい許してくださいしてますというの ちょっと心で唱えたりちょっと呟いたりしながら神棚に提案して
今日もよろしくお願いしますという気持ちとともにスタートしますね あとは
あの心理学の音学校の方でいろいろワークなどをね 伝授されたのでその自分を整えたりするためのね
ワークっていうのを短時間ではあるんですけどちょいちょいちょいとこう やりそしてストレッチしますね
ストレッチもこれもね習慣になかなかならなかったんですけど めんどくさいんでストレッチ
ただもう立っちゃ立ちながらで ok 座って何か一生懸命足伸ばしたいが線でよくて 立ちながらで okで
1部位10秒っていう だ10
なその何体側を伸ばしましょう10秒10秒で 股関節のストレッチ10秒と本番も1部位10秒ずつのやつをちょろちょろってあって全体
でも1分2分とか 1分でございないか2分ぐらい
のストレッチをやるようにしてから続けられるようになりました よくを言うとね多分15分ぐらいね
ストレッチしましょうとかヨガしましょうとかねの方が空体はよく伸びるんかも しれないですけど
それを自分に貸すともしんどーと思って ストレッチはしたいでも長くやんのは面倒い
床で座ったりすんのも面倒いだからもう立ちながら10秒っていう ストレッチにしたら続けられています
ルーティン継続の工夫：松竹梅方式
ほんでねこれ今最近挑戦中なんですけど迷走ですね 迷走もねこれも大事やなぁというのはわかりながらなかなかこう家でできない
んですよ
迷走自体もちょっとハードル まあ未だに高いというのもあるけどその環境
自分静かなところでやりたいんで静かなとこ行きたいんですけどこの時期って 他の部屋寒いんで寒い部屋温めてやろうかーとかねなんかその
環境づくりが面倒なんですよもうとにかく面倒 ルーティンて面倒ですねぶっちゃけねその面倒をどうできるようにするかという工夫が大事
なんですけど ストレッチで言うとさっきのその10秒
1セット 1部位10秒で立ちながら ok でしたら続けられましたで迷走は最近
ちょっとどういうふうにやってるかというとこれも朝取り入れるようにしましたまず 朝の方が
ルーティンしやすいんですよね夜とか日中とかやとなんか いろんな予定あったりとかそれこそ気分で負けてしまい勝ちになるんで
朝に取り組むようにしてで朝もやっぱり迷走ね しっかりやると大変なんですけど
これはの弓にもね教えてもらったことなんですけどあの小築売形式でね あのルーティンしていくと決めたことを続けていく
で正直場合て何かっていうとあれからまあ一番リッチな 松ですよね松コース竹コース梅コースっていう3つのコースを用意してどれか
やったら達成にするという 迷走で言うと多くは松コースは12分迷走にしています
12分間 ゆったりね目をまあ言っ
潰ったりとかねして 迷走するが松一番高級なコースですね
高級コースでまぁ12分なんですけど一旦それでやっててで竹コース竹コースは3分 迷走です
3分ぐらい自分の呼吸とかね意識して 自分を観察していく時間にすると
で梅コースは深呼吸3回です ゆったり深呼吸3回して
まあ迷走というか呼吸法というか呼吸迷走というかね いう形で迷走
この小築売どれか達成したら ok してるんで あーもう今日時間ないという時は深呼吸3回で ok し
やりたないとかもう入れかけやな感じの時も 出かけてからね深呼吸3回ぐらいとできるじゃないですか
だからまあなんとかできるように毎回12分でやらなかったねこの形でやらないと ダメですよってしたら
それあの振動ってなったりもするし できなかったってなったらなんか
いや毎日継続するのが一つのこう 自分を整えるね
なんていうのポイントになってたりもするので僕の場合ね それでもやり続けられたっていうのを達成するために小築売でして
で迷走終わったらジョギングに行きますねでこのジョギングも ジョギングというかまあほんまランニングとか言ってたんですけど
走るのも大事やなーって さっきの交換神経副交換神経の話で言うと
迷走とか副交換神経ですよねそのゆったりーの方ですストレッチーとかもそうかも しれないですね
でもその高ぶる方交換神経優位っていうのも 大事で僕自身やっぱり意識しないと運動の
なんていうかなその習慣 運動したり行き上がったりっていうタイミングってなかなか自分で作らないとないんで
でもこう自分を整えるためにアクセルとブレーキ両方バランスが大事で 副交換神経だけじゃなくて交換神経のジョギングも大事やので
で やっぱねそれもね日中走ろうとか夜走ろうってしてると走らなくなるんですよね
負けちゃう自分の気持ちとか予定があるとか何だろうかんだろうに負けちゃうんでこれも 朝入れるようにしました
朝やとそんなにねパワー出ないし もしなんだら朝ごはんを食べる前なんでそんなにパワー出ないんですけどとにかく外出て走る
ということは達成できるんでもうそれ重視にして朝朝ごはん前に走るようにしました でするとめっちゃ続いてます
めちゃ続いてる びっくりするぐらい
毎日続いてますね これも小築場合の3つのコースをご用意させていただきまして
松コースが 15分ジョギングですね
竹コースが5分ジョギングで梅コースは公園一周散歩 散歩ジョギングですらない気はするんですけど散歩
にしてます大体ね15分ジョギングするんですけど 本前時間ないなーって時とか時間ない
まぁちょっとコースのねラインナップを変更させていただくこともあるかもしれないです けど
今とこ15分5分で公園一周なんか雨降ってる日とかね なんだろう熱出してますみたいな日でも公園一周ぐらいだったら何とかできそうです
そんな日ぐらいは休んでもいいと思うんですけどどんな状況であれ環境であれ 達成できる
で先であっても公園一周とかそのホテルねどっか止まったとしてもホテルのね周り ちょっと一周ブラッと散歩するぐらいできますよね
だそんな感じでジョギングしてで で帰ってきたらシャワー浴びたい時は浴びて朝ごはんですね
ようやくでこれで終了 っていうルーティンでここ1ヶ月近くはちょっと
ラインナップ入れ替えたりはしてるんですけどやってます 歯磨いて左右飲んで神棚に方ポロポロしてその心理学のワークやって
ストレッチして瞑想してジョギングしてシャワー浴びた朝ごはん 結構でいっぱいあるんで
なんだかんだ起きてからねさあ活動開始ってなる1時間ぐらいかかるんですけど普通に まあまあでもこのねやり方
小築売の3つのコースをご用意させていただいたことと あとまあその
やるんだってちゃんと決めることそしてやりやすい形で朝にね 嫌な奴ほど朝に
組み込むっていうので何とか続いてます であとは筋トレをね日中これはまあ日中になるんですけど筋トレもやりますね
で筋トレももう小築売の3つのコースで毎日するにしました なんか今までね週3日やるとか
でやってたんですけど週3日ってね覚えてられないですよね 影響な何曜日やっけーとかなんか前何やったっけーとかなってくるんで
毎日にしました毎日にする代わりに 時間を減らす
もう1部位やったら ok だし竹コースやったらのヒートっていうねあの5分間で発散しましょう みたいなトレーニングやったら ok
で梅コースはねスクワット10回 終わりっていう
あのもうどんだけ忙しくても出先あってもスクワット10回ぐらいあったどっかでできます よね
だからもう 最悪梅コースで ok なんで毎日筋トレするっていう
やってとにかく毎日継続っていうところを思い置いてルーティンを組んでるんですよね で夜は夜でいろいろあるんですけど
夜のルーティンとジャーナリング
最近ちょっとアコちゃんとやらなあかんな その夜はお風呂で
ちょっと呼吸意識して過ごしてみるという時間を追いつかりながら撮ってみるっていうのを やってますね
深呼吸してみたいとね呼吸数えてみたいとかしてお風呂でゆったり過ごす で
お風呂が上がったら ストレッチですね
ブーネーやっぱちょっとも脳裏とかめちゃ硬いんで ちょっともうちょいやらかにならへんもんかーみたいな
日常生活でに何か至上期待しているわけでもないんですけど 僕星座ができないんですよ
痛い 星座のどこが痛いかっていうと足首足首がこれまっすぐ伸びますよね星座座ったらそれ
が痛いんですよね 硬いんですよその足首あたりが
足首が硬いってことは ねえ筋肉っていっぱい繋がっているからもういったば足いろんなとこ買ったと思うん
ですけど それなんか星座硬くてできひんなぁみたいなのがちょっと気になって
で前からねその感じも体方がもうちょっとなんかしなやかに動かしたいなみたいなも あるんで
まあこれももうギリギリストレッチもうこれだけあるって決めてやってたり あとは自分を整えるねちょっとワーク
をやったりしてで最近ねあの取り組み始めたんですけど ジャーナリングですね
ジャーナリングなんですけどあの簡単なやつで あの感謝を書くやつ感謝感謝日記とかね言い方したりもしますけど
今日あった ありがたいこと感謝したいことっていうのを
3つとか まあ3つでも4つでも5つでもいいんですけど
3つ 書くっていうのを日記アプリにやるようにしてますほんまにもう今日これが感謝
ここで良かった嬉しかったみたいなもう一言二言ぐらい を3つ書くっていう
でこれもねよくジャーナリングとか日記法のねあの本とかやり方とか見るとねあの ノートに書きましょうとかでよく書いてるんですよ
いやわかるよノートとか神にねかけたらいいと思うんですけど でもねノートに書くって決めちゃうとめんどくさい日があるんですよ
とか出かけてる日とか いつもノート持ち歩くのいややし
うん そのノートにね書いた方がデジタル機器よりもねいろいろ
ノートの科学的にもねいいとか言われたりするのは重々承知ではございますがでも スマホでやらせてくださいと思って僕はスマホにしましたなんか
ノートでやらない意味ないかなとかねちょっと思ったりもしたんですけどもうそういう な手放して自分がいかに続けられるか
を大事にもうスマホで ok スマホの日記アプリに 書くっていう
をやるとすごいやりやすいですよね
うん a あでしかもノートに書いてもいいなと思ってて
ノートに書ける日はノートに書いてそれを写真撮ってその日記アプリ登録して ok っていう風にもしてます
な何か手書きで今日か5日みたいな日は別に手書きで書いたらいいじゃないですか でもスマホでパパッと書きたいよっていう時はスマホでも書けるし
スマホ ok ってハードル下げたら結構いい感じ あとまあなんかいっぱい書かなあってせんでせんでも今日の感謝
ありがたいことを3つだけ書くっていうすごいハードルを下げて続けてます でこれ結構ね大事な習慣で
ん
ん
やっぱ人間って何やろこう いろんなことね日々考えてるんですけどまず文字にね
起こして外に出してあげる自分の頭ん中から出してあげるっていうのは大事ですよね 自分でもこう
認識できますしね文字という形でもね の考えとかね感謝をねー
感謝でもいいしあと自分褒めとかもねいいとか言いますよね自分が今日 褒めてあげたいことを自分に褒めてあげたいことを今日3つ書くとかね何かいろんな
似たような方法はいろいろあってなんか好きな形でやったらいいんじゃないかなって 思うんですけど僕は一旦感謝でねやってます
まあどっちもやってもいいかもしれないしね感謝で今日 誰々さんがこんなことしてくれて感謝ですとか今日自分がこうやって生きていられることに感謝ですとか
自分を褒めるんやったら今日これこれこれして偉いとかね すごいよく頑張った自分に対して褒める言葉をね言ってあげるとか
大事なのはこれをちゃんと味わうことですよね あの習慣が続いちゃうとねまあ歯磨きみたいに当たり前に書いてもいいんですけどやっぱ
その書いた感謝とか 褒めるとかいう気持ちをねちゃんと感じて浸ってあげるというか感謝
今日ね誰々さんありがとうって書いたんやったら 誰々さんありがとうってなんかパス子のようにでしょ
わーってはいやったから終わりみたいな だけじゃなくてあほんまにありがたいなー
って 感じながら書いたりとか書いてから読み返して感じるっていう
ちゃんとその感謝とかの感情こう味わったり浸ることが大事で
その日記を書いていること自体も ok なんですけどその感謝っていうその心のね あり方でいられることが大事でその気持ちを味わうっていうね
ところまあだからそのノートに書くもね最高なんですけどその書き方にとられるん じゃなくてちゃんと自分がね感謝っていうところで今日1日振り返ってそれを文字に
外に出してちゃんとそうやなーって味わうことがね 大事なので
なおか続けやすいスマホ ok の形で やったりしてます
でこれねー こういうのもそうなんですけどこれ調子悪い時ほどやりたないんですよこんなこと
調子が悪い時こそルーティンが重要
めんどくさいしいや感謝とかないみたいな今日今日誰にも感謝ないみたいな風 いやだってなっちゃうんですけどまぁそんな時ほど
を まあ別にねやだーって言って嫌だで痛いですっていう日があってもいいですよ
それを選んでやってたらいいんですけどねやだーってなってしんどい状態が続いて いるだとしんどいじゃないですか
ねっ でもほんまそう言いたくないよってご機嫌でいたいし
幸せでいたよっていうことであればしんどい時こそこういうルーティーンとか習慣を 続けられることって
大事ですよねしんどい時にね何かジョギングしようかとかねあの筋トレしようかとかね なんか呼吸しようかとか瞑想しようかならないんですよね
そういう時ほど大事やのにそういう時ほどやりたなくなって調子いい時はやってみよう かとかで何かたるんですよね
不思議なもんでこれ僕だけかなではそうなんですよ まあだからこそその日頃からねルーティンとして毎日当たり前のようにやっておくと
なると忙しい時でも調子悪い時でも当たり前やからやるでやり続けるから自信にも なるしその感謝とか呼吸とか自分を整えるっていうのがもちろん自然に出てきて
いくしっていう まあそれは大事やなぁってなんかもう一周回ってね僕もなんかいろいろやったり
しましたけど なんか改めてこういう基本的なというか自分で決めたこの習慣ね守って
少しでも自分なりにこうね整えてるっていう この日々が大事やなぁってなんか改めてね
リスナーからの感謝メッセージとカウンセリング観
今年入っていろいろやってみて感じました はいえーというわけでレターに音を答えする形であったんですがまた痛い僕自身の
ね話が多かったですが まあそうね匿名希望さんも自立にがとても良いとされる
長浦作えてます他にも習慣がしやすい整え方などあればご教示いただきたいです ということだったんですけどまぁ僕自身がね
こんなことやってますよっていうのもお話ししたのでもしやってみようかなぁと思う ことがあれば取り入れていただければと思います
まあやっぱねなんか もう散歩とかまあジョギングもそうですけど太陽の光浴びるとかそういう
よく言われることではあるんですけどそういうのってやっぱ大事やなって思います それをいかに習慣としてね毎日
毎日じゃなくてもいいかもしれないですけどまぁでも習慣としてね やれるかで調子悪い時ほどねやれるかっていうね
なんかそこかなぁって思いましたどうですかねなんかやってみたいなということがあれば 取り入れてみていただければ嬉しいですあとはまぁこれ何なんとかいうのが
あれば質問いただければねお答えしたいと思いますしまぁ僕自身ね なんかこうかなぁかなーっていろいろ試しながらやってるのでまたがねどんどん変わって
いくと思いますので引き続きね自分を整えるっていうところでも何かしら発信できれば と思いますありがとうございます
はいというわけで最後レターメッセージはねご紹介して終わりたいと思います なると胸も茶はさんギフト付きでねありがとうございます
婚活ブログ拝見しました 先日ねちょっと投稿の方でね
しれっとご紹介させていただいた 婚活ブログなんですけどもカウンセリング中の指さんの横顔が優しげで素敵であなたしっかり
見守ってます姉さんカウンセラーでした ご威力なくすいません
既婚者ですが実際に2人のカウンセリングを受けてみたら問題関係なく話すこと自体で 満足しそう笑い
ならでイベントしていらっしゃいますが早めに告知してくださると嬉しいなって県外民の 要望です
婚活事業始められ本腰入れたい時期でもあると思いますがおからねお気をつけください 応援しています
はいありがとうございます なんだら問題関係なく話すこと自体で満足しそうってめちゃくちゃ素敵な
時間ですよね なんかもう問題解決とか
問題解決とかじゃないなっていう気もやっぱ改めてしてるんですよね最近特にその 結婚相談所のサポートでカウンセリングさせてもらって他お話聞かせてもらったりすると
なんかもう これをどうにかしないととかなんかこれを
うんぬんとかじゃなくても大丈夫ですよ大丈夫大丈夫みたいな いいじゃないですかーって言うのも全肯定っていうか
この言い方するとちょっと語弊あるかなでもなんか本番に僕らはもう大丈夫大丈夫って言って もう励ます
ことしか逆に言うとできないかもしれないし もちろんね具体的なアドバイスとか進め方とかありますよあるんですけど
うーん結局だってねその人の人生やしその人がどうしたいかし その中で何つまずくことはあるんですよなんかうまいこといかへんなとかはちょっと不安
なってきたとかね あるんですけどもう大丈夫なんですよ
全然全然大丈夫 今朝もね
あのお見合い控えていらっしゃった会員さんがいて ちょっとなんかお見合いとかデートとか気乗りしないんですっていう相談があって
で メッセージねいただいたんですで
もうああそうかそうかと思っていやそうよなぁと思ってそんな気乗り 逆に気乗りする人いんのやいると思うんですけどこの方特にそんなデート行って
きますみたいな今日も楽しいですみたいな感じ で今月って無理やんと思ってこの方特にその
なんていうのその初対面の人だってとかデート重ねて関係作ってってそんな子得意です とか好きですという方ではそもそもないんで
そんななんかお見合いとかデートとか気乗りせいへんの当たり前やと思うし でまぁそういうねちょっと嫌なことに向き合ってるからこそ今までの婚活と違いを作ってね
頑張ってるわけじゃないですか だからむしろめちゃ頑張ってますねーって思ってますそれもお伝えしてね
こうやってまず悩んでること自体が頑張ってるからこそやと思うし 気が向かないことに悩んでるって本当はなんか気が向いて
楽しんで 今日も行ってきますで行きたいけど行けてない
だから悩みが起きてるんですけどそこにね悩んでる時点で本気やなーって思うし 全然そんなもう
気向いてなくていいですよむしろ気が向かないまま言ってください それで ok ですから言って
って気が向かないけど頑張って言った自分偉いなーってそれこそ自分よしよしね 褒めてあげてしてくださいねーって
っていうのとこの方ね結構お相手に気使われるね優しい方でもあるのできっとなんか こんなね
気乗りしてないあー今日もお見合いか大丈夫かな嫌やなーって気乗りせいへんなって思ってる 自分が行くのがお相手にとって失礼じゃないかっていうのも
すごく感じてそうに思ってもそのそれもね大丈夫ですよーって そういうことね感じてる時点で誠実やなーってね感じましたよって大丈夫です
てらっしゃいって送り届けたんですけど もう相談してよかったですで
気持ち楽になりましたって言ってもらったんですけど まあそうなんですよね結局なんか大丈夫やなーって思うし
大丈夫を 信じる
ん なんか大丈夫を信じてる感じかな
それの音エネルギーで関わりたいなーって思うしそうやってほんまに大丈夫と思って 大丈夫って言ってもらったらめっちゃ大丈夫な気してくるじゃないですか僕自身もあるんです
けどなんかいろいろ悩んでたりとか なーんがもうしんどいなーとか辛いなーとかね思ってる時に
それに寄り添ってくれるのも嬉しいし もちろん嬉しいしなんかこう問題というか課題を解決するためにいろいろ聞いてくれたり
するのも嬉しいけど ほんまに大丈夫やでーっていうなんかその適当にあしらうんじゃなくて
ほんまに大丈夫やでーって思いで大丈夫やーって言ってもらえるのって それはそれですごい勇気もらえたりするんですよね
あーもうみんな大丈夫かーみたいな この人が言ってるんやったらとかね
なんかそんなことも感じちょっと何の話かわかんなくなったんですけど まあでもその問題関係なく話すこと自体満足しそう
これはちょっとまた別の話かもしれないですけど なんかねそんなこのねレターを読ませてもらってなんかそんなことも感じて
簡易さんとか関わる人とかの大丈夫 未来のね
理想の未来を信じて大丈夫って言ってあげる そんなカウンセラーでもいたいなーっていうね最近もいろいろ感じました
はいレターありがとうございます というわけで今回の放送以上で最後までねお聞きいただきありがとうございました
エンディングと今後の発信
レターお便り引き続き募集しておりますのでご相談だったりこんな話してくださいっていうリクエスト あとはご質問なんかもね気軽にお寄せください
放送の説明欄のURLからレターを送っていただけます それではまた次回の放送でお会いしましょう
ほな
