ランナー下痢の理解
どうも、たかきです。
この番組は、
生きづらさから解放されるためのコツやノウハウ、
それを実践していく姿をお届けするラジオです。
今回お話しする内容は、
ランナー下痢という内容で話していきたいと思います。
ランナー下痢、
なんだそれは?と思いますよね。
もう下痢っていう言葉で、
嫌だ、聞きたくないと思った方は、
もうここから聞かないでください。
ランナー下痢ですね。何かと言いますと、
その名の通り、
走っている人、
マラソンランナーの人ですね。
走った後に下痢をする人が多いみたいなんですよね。
昨日の放送でもお話しさせていただきましたが、
僕走った後筋トレしてすぐにプロテイン飲んでたんですよ。
お腹痛いなとか下痢になったなとかって思ってたんですけど、
それをよくよく調べていってみると、
ランナー下痢という言葉があるみたいで、
有名みたいです。
走った後にお腹を壊してしまう人がめちゃくちゃいるみたいです。
これなんで起きるのかというと、
ランニングマラソンですね。
していると、
胃とか腸っていうのはずっと揺れてるわけなんですよ。
なので、その機能自体が弱っている。
で、フルマラソンの場合はですね、
基本的に走っているところ、筋肉ですね。
筋肉にエネルギーが使われるために、
胃腸っていうのは内臓ですね。
内臓は虚血状態、血があんまりない状態になるみたいなんですよ。
その中で、たくさん物を食べたり、
たくさん喉が渇いたんで水を飲んだりとかっていうのをしてしまうと、
お腹を下してしまうみたいです。
だから、プロテイン僕飲んでましたが、
めちゃくちゃ腸が揺れてて、
しかも内臓は虚血状態、血が足りない状態になっている時に、
急に流し込んだもんだから、
それがそのまんま出てしまうというような感じだったみたいです。
対策と栄養補給
なのでですね、
栄養補給をするのも、
よく考えてやらないといけないみたいです。
走る前に、3、4時間前にですね、
朝食をしっかりとっておいて、
走る30分くらい前になったら、
エナジージェルみたいなやつを飲んで、
しかも一口で全部ジェル飲むんじゃなくて、
ゆっくり飲む、時間をかけて飲む。
走り出してからもこれ一緒です。
10km地点でエナジージェルをゆっくり飲む。
15kmから20kmくらいで、
またこれ、ゆっくり飲む。
25km地点でちょっとした固形物、スポーツ溶管みたいなのを入れて、
30km地点くらいでカフェイン入りのジェルを入れたりとか。
あと35kmになるとアミノ酸を含むジェルを飲む。
これ全部ゆっくりです。一気飲みをしない。
で、マラソン完走しましたという時も、
走ってすぐは一気飲みとかはしない。
冷えたものを飲まない。
飲むとしてもゆっくり。
特におすすめなのが、
OS-1、蛍光補水液ってやつですね。
あれがいいみたいですね、やっぱり。
で、ご飯食べるじゃないですか。
お腹空きますよね。
ご飯食べるのも、
うどんとかですね、お粥とか、
そういう消化にいいものが食べるものとしておすすめされていました。
僕はですね、マラソン完走したら、
もうこってりした肉とか食おうと思ってたんですけど、
それするとお腹を一気に下してしまうみたいなので、
ちょっと控えようかなと思ってます。
昨日の話に引き続きになりましたが、
このマラソン一つをとってもですね、
いろいろと問題がありますので、
AIと話し合ってですね、
何をやるにしてもやったらいいのかなというふうに思います。
今回は汚い話で申し訳なかったのですが、
ランナー蹴りという内容でお話しさせていただきました。
あんまりですね、
マラソンやったりとか、お腹がめちゃくちゃ揺れるとかっていう状況になる人少ないと思うのですが、
仮にですね、そういう状態になった時は、
水分を取るにしてもチビチビ飲む、
ご飯食べるにしても、
優しいもの、柔らかいものとかですね、
をとっていただければなと思います。
今回も最後まで聞いていただきありがとうございました。
あなたにとって幸せな一日になりますように。
それではまた。
ではでは。
