減量への挑戦
ランラジオお聞きの皆さん、今日も、ナイスラン!
こんにちは、ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジ、ランニングラジオ。
日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんと繋がっていく番組です。
走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、お車の移動中、お仕事の合間に、家事をしながら、
どんな時でも、大関係、ぜひお付き合いください。
今日も、ナイスラン!
ナイスウォーク、ナイス筋トレ、やっております。
ナイスリカバリー。
お風呂入ってますか?
ちょっとお風呂が気持ちよくなってきた季節なんですけど、入浴してください。
秋です。
お月にしましたか?
秋です。
ということで、おどろけするの岡田匠です。
ランニング大会や企業の発表会など、イベントでMCをしたり、
YouTubeラントリップチャンネル、クラウドモントレトロンチャンネル、
匠岡田匠という個人のチャンネルで情報をお届けしたりしております。
ランラジ、198キロ目。
体を絞りたいけど、食べたい。
食べたいけど、絞りたい。
という放送をお届けしていこうと思います。
今回の放送を通じて、皆さんの中にいらっしゃるかと思います。
減量したい。ダイエットしたい。痩せたい。
という減量スイッチを少しでも押せたらいいなと思っておりますので、よろしくお願いいたします。
皆さんからいただいております、私の減量体験というエピソード。
これが効いたよ!
そんなご投稿もたくさんいただいておりますので、ご紹介していきたいと思います。よろしくお願いいたします。
トレイルランニングのイベント
さて、10月突入しまして、これ収録しているのが10月の8日ね、水曜日なんですけれども、
僕は今週末、明日から三重県に行きまして、レイクビーは100というね、
毎年やっているMC、トレイルランニングの100マイルのレッスン、MCに行ってきます。
このレッスンは、レイクビワ、ビワ湖がフィニッシュになってまして、三重からビワ湖まで走っていくというね、
100マイル、約170キロぐらい、獲得が1万メートルあるというレッスンなんですけれども、
いやー、長丁場なんですよ。
でもね、その過酷なレッスンに挑む皆さんをMCと、そしてポッドキャストとかYouTubeとかで応援をしに行くというミッション、
明日から頑張っていきたいと思います。
週末、皆さんはいかがお過ごしだったでしょうか。
もう10月で、いやー、弘前白上アップルマラソンだっけ?
もうなんかね、フルマラソンがもう始まってるっていうことで、早いですね。
シーズンインしてる皆さん、そしてこれからどんどんレースが続いていくという皆さん、
ドキドキしてるんじゃないですか。
今週末は新潟シティ。
そんでもってその次、岩手森岡。
26日には金沢、水戸、横浜、島田、大井川。
2週間後、いや2週間ないんだ。
レガシー、私走りますけどね。
あ、生きウルトラね。
ですよね。
マッチングマチカさんですね。
いやいや、いいんですよ。
準備できてなくても、それも含めて楽しんでいきましょう。
なんで準備できてない前提なんだよ。
できる人もいるって。
完璧だーって思える人なかなかいないからさ。
みんなそうだってことですね。
みんな不安だってことですね。
さてまた、私の話なんですけれども。
6体フェスっていう大会、3年連続MCをしてきまして、
毎年、去年おととしと6体フェスが始まったタイミングからMCをさせていただいてたんですけど、
毎年2日間開催で、1日だけだったんですよ。
私と日本一走りアジアの長谷川ともかさんでMCをしていて、
1日だけだったの。
でも今年から2日間通しでMCをさせていただくことになりまして、
東京マラソン財団がやっております、ランニングのフェスですね。
東京マラソンとデガシーハーフとこの6体フェス、この3本柱で、
東京マラソン財団ランニングのイベントをやっているわけでございますが、
6体フェスというイベントがありました。
まあまあフェスですよ、ランニング。
6時間耐久、略して6体。
あとはフルマラソンのリレーとか、ハーフのリレーとか、
ウィーメンズナンとか、
ワンマイルのね、ちょっと短距離ギュッと走るものがあったりとか。
さらにそれを盛り上げてくれるDJ、
そしてビール&カレーフェス。
もうたくさんもうね、味の素スタジアムにいろんな人が大集結で、
今回もお祭り気分でしたね。
お祭り気分?お祭りムード?
楽しかったです。
去年から2倍になってるんです、参加者。
すーごい盛り上がりで、スタートのタイミングとか、
こんなにチームいるんかー!と思って。
すごい人数でしたね。
そしてランラジチームでも上屋を来て、
そして、匠結婚おめでとうという思いを込めて、
ブーケもリレーしてね、みんなでぐるぐる回して、
汗の染み込んだブーケを最後に私に届けてくれました。
ありがとうございます。
いいんですよ。
はい、お写真撮らせていただきました。
いやなんかその盛り上がりを見てるとですね、
年々このロクタイフェス盛り上がってるし、
2日間連続来る方もたくさんいらっしゃったんで、
次回は僕も走りたいな。
次回、MCチームみたいな感じで、
ランラジファミリーとか、長谷川とも子ちゃんファミリーとかね、
そういうのでチーム組めたらいいなーなんて思いましたし、
また別の大会で、
チームランラジ、ぜひいろんな方を集めて、
リレーマラソンに行ければと思いますんで、
ちょっと考えておきます。
駅伝とチームワークの重要性
来年の1月とか、私がやる大会もありますんで、
MCをする大会ね、こちらもお待ちしております。
ロクタイフェスのタイミングで、
土日といろんなゲストが来たんですけど、
今回ね、土曜日ご一緒させていただいたのが、
赤崎あきら選手と、鈴木ゆうか選手のご夫婦。
結婚この春しまして、
発表して、2人でこうやって表の場に出てきてくれるのは、
今回が初めて!
あら嬉しい!
もう、なんて爽やかな、
なんて優しい雰囲気のお二人なんでしょうか。
素敵でした。
あのね、土曜日お二人が来てくださって、
まあ午前中いっぱいぐらいだったのかな、
2人が、まあ午前中朝1番から来てくれてさ、
ウィメンズラン行ってらっしゃーいって、
スターターやってくれたり、
皆さんにストレッチを、ステージ上からね、
やってくれたりしたんですよ。
じゃあ進脚しますとか、
アキレスケ伸ばしていきますかって、
赤崎選手がリードしてくれたり、
でスターター、2人ともね、ステージにいて、
じゃあ最初、赤崎あきら選手スターターということで、
スターター台までご移動お願いしますって言って、
移動してもらうときに、
ステージからね、履ける赤崎選手を、
鈴木選手が、行ってらっしゃい、
お見送りして、
いやーいい雰囲気ですね、なんて言ってて。
そんで次の種目が始まったときに、
今度は逆で、
鈴木由加選手が、
ストレッチやって、
で次、スターターに移動するっていうことで、
じゃあ鈴木選手、スターター台の方にご移動お願いします、
そしたら赤崎選手が、行ってらっしゃいって言って、
こんなかいー!
好きー!
今2人のことに言いましたよ。
素敵ーっていう意味でね。
いやほんとにいい雰囲気でした。
はい。
であのー、こういうロクタイフェスとか、
お仕事で2人でご一緒するっていうのを、
目標にしてたというか、
やりたいなと思ってましたっていう話で、
初めて来てくださって、
で本当にトップアスリートなんで、
我々普段触れ合うことなかなかないじゃないですか。
お二人ともパリオリンピック6位入賞の夫婦ですよ。
はい。
そんなね、お二人。
赤崎選手はベルリンでシルバーメダルってことで、
まあ、
市民ランナーの我々と、
こういう風な場所に来るのが、
やりたいと思ってたし、
やれてすごい楽しい。
また来たいっておっしゃってくださって。
どうですか?お二人でちなみにリレーマラソン走っちゃったり、
みたいなのは?っていうのをちょっと聞いてみたら。
いつかやりたいですねと。
いつかやりたいですねと言ってくれてました。
もしかしたらね、
夫婦バーサス、夫婦二人バーサス市民ランナー、
みたいなのもありえるかもしれないですし、
赤崎鈴木チームみたいなね、
あのご夫婦と一緒にチームを組むみたいな、
そんな夢の企画があるかも。
勝手に妄想してますけど。
いやさ、
それで、
赤崎選手が、
いやーそうなんですよ、
この、
今日、今晩、
TBS、
オールスター感謝祭、
赤坂5丁目ミニマラソン、
ゲストで走るんです。
皆さんぜひ応援してください。
今日の夜9時くらいです。
なんて言ってね、
その会場の皆さんが、
あーお頑張ってください。
なんて言って送り出してたんですけど、
いやーすごい走りでしたね、
赤崎選手の爆走。
なんか、
聞いた話によると、
まあまあ距離はね、
その時々変わってくるけど、
歴代の中でも、
トップクラスというか、
一番早かったという風なね、
お話でしたし、
すんごい、
かっこいい走りでしたね。
小島芳生さんを抜いたタイミングで、
ピーやってやりながら抜いていったりとか、
あのー、
ほんとに、
スタジオでダイヤの津田さんに
ゴイゴイスーやったりとか、
なんかいろんなパフォーマンス、
ファンサービスをしながら、
あれだけの爆走でしょ。
最後のさ、
心臓破りの坂とか、
ダッシュじゃん。
すんごい速度でしたね。
いやー、かっこよかったです。
なんとなく見てたんですけど、
これあの、
きっと赤崎選手のインスタグラムのフォロワー、
前と後で結構増えるだろうな、
と思ってたんですけど、
軽く多分1000人ぐらい増えてましたね。
1.2から1.3万ぐらいには
なってたんじゃないかな。
すいません。
そんなところまで見てましたけど。
いや、という週末でございました。
赤崎選手が、
このリレー、
助けを渡すというね、
カルチャー。
まさに、
走られてて、
箱根駅伝、
ニューイヤー、
いろいろご経験されてる中で、
言ってました。
駅伝、
これはね、
足し算じゃなくて掛け算なんです、
っておっしゃってて、
おー、なんかそれって名言。
って感じしたんですけど、
単純にタイムの足し算、
速い遅いっていうことの足し算で
勝負が決まるわけではなく、
流れとかね、
その日のチームのムードとか、
怪我人がいる、いないとか、
コブとかも含めてですけど、
やっぱりこの、
タイムの足し算、
純粋なそれだけじゃない、
掛け算っていうのがやっぱり、
駅伝とかリレーマラソンとやってね、
助けを繋いでチームワークで
走っていくものの面白さだ、
というふうにおっしゃってましたので、
まさに、
そうだなって思いました。
リレーマラソンやったことある方は、
そうかなって思うんですけれども、
ね、
掛け算。
この後、
大学駅伝もシーズンインということですし、
もうすぐ年始になったら
ニューイヤー駅伝ということで、
宮殿高、
改め、
株式会社クラフティア、
宮殿高社名ね、
10月に変わったということで、
クラフティア、
応援していきましょう。
はい。
赤崎鈴木熱を、
ちょっと、
抑えました。
いやいやいや。
えーってことで、
いきましょうか。
MCのお知らせだけサクッとさせてください。
10月はですね、
10月25日、
さがみこハロウィンラン&ウォーク!
はい。
26日のフルマラソンの前でも大丈夫でございます。
ヤン。
え?
え?
今なんて言った?
ヤンって言った?
ヤン!
ううん。
ラン!
なんで?
初めてだよ。
ヤンって言っちゃったの。
ラン。
6キロのランが400名。
ファンランが、
2.5キロで1000名ということで、
まだエントリーできますので、
お待ちしております。
ヤン!
12月14日、
トダマラソン、
インサイコです。
12月29日、
ビヨンド!
お待ちしております。
えっとですね、
1月12日、
味の素スタジアムでリレーマラソンのMCがありますので、
1月12日皆さんぜひ開けておいてください。
よろしくお願いします。
そして1月末、
2月1日、
1月31日と2月1日、
この土日、
まあ別題がある日なんですが、
ここはですね、
ガーミンランというイベントがあります。
リレーマラソンもありまーす。
お待ちしております。
ガーミンランはですね、
フォアランナー5Kっていう5キロと、
フォアランナー10Kっていう10キロ、
これがあって、
あとフォアランナー265リレーというですね、
265というその機種にちなんで、
265分走る、
まあ4時間25分走って、
その周回を競うというですね、
リレーマラソンも開催でございます。
はい。
熱帯いかないという方、
どうでしょうか。
ガーミンランフォアランナー265リレー、
一緒に出ませんか。
一緒に出ませんかというか、
僕会長にお待ちしておりますので、
よろしくお願いします。
ランラジのメンバーの皆さん、
ありがとう。
でね、
エントリーって言ったらちょっと今週、
もうこれで終わりにするから最後だけ言わして、
あの、
香川マラソン、
月曜日にエントリーがあったんですよ。
3月15日香川マラソン。
いやー、
速感でしたね。
一般エントリー、
一般枠7200名、
14000円、
10月6日の月曜日正午というお話でしたが、
これあの、
僕の周りでももうエントリーができなかったという方、
続数だったんです。
ねー、
スタンバイして、
あの、
待機画面が出て、
いけるかな、いけるかなって言ってね、
なんとかいけた方とそうじゃない方、
別れちゃったんですけど、
いやー、
7200名が90分くらいで、
一般枠が売り切れてしまったということで、
まさにエントリーから用意うどんだった、
っていうことなんですが、
あの、
無事にエントリーできたという方々ね、
はい、
私もMCで行きますし、
結構、
いろんなメンバーが参加する予定になっておりますので、
もしかしたら、
現地でお会いできるのを楽しみにして、
おります。
てことで、
本題行きましょうか。
ランナーの減量への思い
減量したいけど、
食べたいんだよなー。
食べたいんだけどさ、
減量したいんです。
っていう、
まあ、
ランナーの中での永遠のテーマというか、
またこれに、
何も感じてないという方もいるとは思いますけど、
まあ考えてますよね。
ランニングを始めた動機が、
ダイエットだった。
健康診断で引っかかってしまって、
いや、そろそろ運動しなきゃまずいですよ。
って言われて、
運動し始めた。
それがきっかけだった。
ランニングをし始めて、
みるみると痩せていった。
そんな経験がある方はたくさんいらっしゃると思うんですよ。
なので、
やっぱランニング、
市民ランニングと、
減量、
ダイエット、
とかね、
ここって結構かなり密接な関係にあると思うんです。
まあそういう関係の方が多いと思います。
はい。
まあとはいえですよ。
我々ランナーの、
痩せたいっていう思い、
まあいくつか目的があると思います。
見た目をすっきりさせたい。
まあシンプルにかっこよくなりたい。
痩せたい。
美しくありたい。
っていうね、
ベクトルと、
パフォーマンスを上げたい。
つまり早く走れるようになりたい、
っていう方向ですよね。
痩せたら早くなるのに。
なんつって、
思ってるわけですよね。
まあまあまあ、
よくフルマラソンで言うところの、
1キロ痩せれば、
フルマラソン3分早くなる。
なんちゅう話もあります。
どうなんでしょうか。
ねえ。
だからトレーニングを頑張る、
走力を上げる、
筋トレをする、
ランニングする、ジョグする、
っていう、
まあそのトレーニングをやっていく、
っていう方向とともに、
フルマラソンのそのシーズンに向けて、
痩せていけば、
より一層早くなるんじゃないか。
それが期待できるわけです。
だからね、
僕自身も勝つさに向けて、
トレーニングがやっぱり重たい。
トレーニング不足なところもある。
トレーニングもしていくんだけれども、
同時に痩せていきたい。
そういう風に思っているということでございます。
痩せるっていうか減量だね。
はい。
ただやっぱりパフォーマンスを上げたい。
早く走れるようになりたいという、
まあ我々、
このニーズに対してはですね、
しっかりもう、
しっかりタイムにもつなげていきたい、
って思っているので、
走るトレーニングする、
パフォーマンスを上げるっていうベクトル。
健康的な減量の重要性
体を軽くして、
両方あるんだけど、
トレーニングなんで、
怪我しないで、
リカバリーもちゃんとする、
ちゃんとケアもしていく。
だから、
栄養摂取、睡眠、
ちゃんとトレーニングして、
休むっていうことも大事じゃないですか。
で、
ただ痩せりゃいいわけじゃないんですよね。
ここが問題なんですよ。
ただ痩せりゃ、
ただ軽くして早くする。
いやいやそうじゃないですよ。
ただ軽くしてもバテちゃうしね、
筋肉が落ちちゃったりとかね、
健康的な痩せ方じゃなければ、
パフォーマンスは上がらないってことで、
ただ痩せりゃいいわけではないということで、
我々がパフォーマンスを上げるためには、
健康的に、
減量とパフォーマンス向上の関係
痩せなければならないと。
痩せるっていうか、
ウェイトダウンですよね。
だから、
走る上での筋肉は育てていくが、
走る上で必要のない、
脂肪は落としていきたいということで、
これですね。
分かってます。
でも、
でも、でも、でも、でも、
簡単じゃないと。
簡単だったら誰でもやってますぜ。
簡単じゃない。
だから面白い。
痩せる方法っていうのは簡単ですよね、皆さん。
もうこれ原理原則ですよ。
原理原則。
こういうルールでできてますってことで、
摂取したカロリー、
より消費カロリーを増やす。
食べた量よりも、
消費カロリーが多ければ痩せるじゃないですか。
つまり、
基礎、
代謝と運動ね。
消費した分より、
摂らないっていうことでございます。
これが原理原則です。
痩せる仕組み。
近道はないってことですね。
おはよう。
今日もよく寝たと思ったら、
お腹の周りすごい痩せてる。
ウソびっくり。
体重10キロ痩せてる。
ありえません。
残念ながら。
分かってますよ。
すいません。
すいません。
嘘なんですよ。
原理原則っていうことなんで、
その辺から色々とお話をしていこうと思うんですけど、
まずね、
さっきの1キロ痩せると3分早くなるよっていう話を、
もうちょっと深掘りしてる記事が、
月間ランナーズおよびランネットに載ってたんで、
ちょっとだけ紹介させていただきますと、
こんなお話がありますと。
1キロ痩せれば3分早くなる。
なんて言われている。
っていうことで、
減量。
徐々に、徐々に、徐々に、徐々に、
シーズン進みにつれて、
体が絞れていったら、
いいパフォーマンスになるよね。
っていうことで、
そうなんです。
で、
これはランナーズの記事だとですね、
書いてあるのが、
まず、
心肺機能。
自分が酸素を取り込む能力ね。
そして体で使うっていう。
心肺機能が、
同じ人がいますと。
その場合、
体重が軽いほど、
体重1キロあたりに、
酸素が供給される量、
酸素供給量、
増えますよね。
同じ量増えて、
体重が軽いんだったら、
体重軽い方に、
1キロあたり、
いっぱい酸素がいくと。
そう。
その分、全身に行き渡るエネルギーが、
持続するタイムも上がることになる。
ということで、
同じ心肺機能を持ってるんだったら、
痩せてる方がいい。
体が軽い方がいいよね。
ということで、
記事のリンクは、
概要欄に貼っておくんですけれども、
ここで、
ランナーズの記事に、
書いてある例が、
フルマラソンのタイム3時間で、
体重が78キログラムの人が、
レースペースの目安となる、
LT値。
運動強度がグッと上がったタイミングで、
血中に乳酸濃度が上がる、
上昇するポイント。
一定の基準があるんですけど、
LT値で走った時、
4,000ミリの酸素を
接種したとしますと、
酸素みたいなのがあるんですけど、
4,000ミリの酸素の
接種量、
割る体重が、
脂肪燃焼のメカニズム
体重1キログラムに対する
酸素の量ということで、
78キロの人が、
4,000ミリ吸えるとしたら、
51.28ミリリットル
体重1キログラムあたり、
酸素を接種できますよねと。
体重が3キロ減ったとしましょう。
75キロになったときは、
どれぐらいですかと計算すると、
51.28が53.33になりますよ
というふうに記事には書いてあるんです。
で、
これで推測されるのが、
列別も速くなり、フルマラソンの記録が
2分半ぐらい縮むことが推測されます
というふうに書いてあるので、
1キロで3分速くなるって、
それなりに理にかなった数字ですよ
というふうに書いてあるわけなんです。
なるほどと。
でもこれってあれですよね。
体重、
シンプルな計算。
体重が少ないほうが、
酸素が行き渡るということですからね。
さて、
脂肪1キログラム、
どれくらいあるのか
ということなんですが、
脂肪1キログラムを燃焼させるには、
7200キロカロリーの消費が必要です。
というふうにね、
この記事にも書いてありまして。
7200キロカロリーですって。
毎日ご飯2杯分、
400キロカロリーと計算すると、
7200キロカロリー÷400キロカロリー
つまりご飯、
2杯分減らすと考えたら、
18日間で
痩せる。
食事のバランス
痩せるって言ったら難しいですけどね。
いや、
糖質の摂取量を減らすだけじゃなくて、
朝ごはん、
前の、
いろんな取り組みがあるじゃないですか。
この記事だと、
単純な食事のトレーニングだけじゃなくて、
朝ごはん前に、
低エネルギー状態で
ジョグしたりとか、
体が脂肪を燃焼するという
能力を高める工夫を
していく必要があるよね、
というようなことも書いてあるわけなんですけれども、
いかがでしょうか。
まあまあまあ、
ご飯、
ご飯計算するとね、
いやー、
1日にお米2、
茶碗、
2杯、
食べたとしても、
あと、
脂肪は、
1グラムあたり9キロカロリー。
で、
これ1キロを、
脂肪1キロを落とす、
つまり消費するには7200キロカロリーの
エネルギー消費が必要だという風に
言われているということなんですね。
これでもちょっと覚えておくといいかもしれないですね。
7200キロカロリーが、
脂肪1キロ。
よく走り終わって、
ログを見てみたら、
何キロぐらい、何キロカロリー
使ったかって出てくるじゃないですか。
7200で1キロです。
いいなーって思わずね、
積み重ねていきましょう。
さあさあさあ、食事のお話も
ちょっとね、していこうかなーなんて思うんですけれども、
どんな食事をとっていくのがいいのか、
そんなことはもうわかってますという方も
たくさんいらっしゃると思いますけれども。
先ほどもお話ししたように、
原理原則、食事で痩せる仕組み
っていうところでいくと、
ダイエット中とか減量したいときは、
摂取カロリーと消費カロリーの
分量ですね、摂取よりも
消費を増やすっていうことが
シンプルに痩せる仕組み。
なんですけど、
食事の量を単純に減らせばいいわけじゃないですよね。
食事の質が悪かったり、
量が少なかったりすると、
筋肉の量、骨の強度、
減る可能性があるから、これはやめたい!
だからやっぱり、
運動をしながら、
消費カロリーを増やしつつ、
しっかりバランスのいい食事をとる。
これを継続していくと。
難しい。
シンプルなんですけどね。
実践が難しいということで。
よく言われている
食事のバランスガイドみたいなので、
やっぱり主食、主菜、
主菜、しっかりとバランスをとったものが
大事だよというふうに、
いろんなサイトを見てても書いてあるわけでございます。
まるまる
抜き!みたいな。
だから、
糖質抜きダイエットとかね、
やっぱりこれ、ランナー的には
なかなか難しいと思いますんで、
糖質抜きは、
例えば夜だけ、炭水化物摂らないとかね、
そういうのはありかもしれないですけど、
肉とか、
魚、
米とか、パンとか、
炭水化物とか、まるまるを抜くっていう
偏った食事をしていくと、
結構無理が偏ったりする、
無理が出たりするので、
しっかりバランスを大事にしていこうということでございまして、
栄養素への意識
はい、いろんなサイト、
これね、味の素のサイトとかも拝見させていただいてて、
書いてあるのがですね、
ダイエットするときに特に注意したい栄養素。
特に注意したい栄養素。
タンパク質、糖質、
食物繊維、脂質、
書いてありまーす。
大事です。
タンパク質はもう言わずもがなですね。
ほんとやっぱ走ってる僕らは、
それこそこれから距離が増えていく、
強度も上がっていくっていう中で、
体、
筋肉、臓器、爪、髪の毛、
人間の体を形作っているのは、
タンパク質でございますので、
皆さんしっかりと、
とってください。
体力も免疫も、
落ちちゃいますよ。
不足してるとね。
そうなんです。
肉、魚、卵、乳製品、
豆。
豆とかブロッコリーみたいな、
タンパク質の多い野菜。
この辺を意識的にとっていこうかなと、
いつも思ってるんですが、
納豆とかブロッコリーなんていうのは、
はい、筋トレしてる、
トレーニーの大好物って言うんだよね。
この辺でございます。
そうそうそう。
しっかりと、これは多めにとっておく。
っていうのがまず前提。
そしてね、太るも太らぬも、
大きな、
なんていうのかな、
ファクターとしてすごい大事なのが、
糖質。
これなんですよ。
糖質、タンパク質、脂質って、
三大栄養素。
人間にとって確実に必要な
エネルギー源のものですよね。
じゃないですか。
糖質と食物繊維を
合わせたものが
炭水化物っていう風に
言われているわけでございます。
ご飯とかパンとか麺とか、
こういったものね、主食。
糖質なんでございますけれども、
まあ、糖質を控えるダイエットっていうのは
なかなか過激だけれどもすぐ結果が出やすい
っていうんでね、なかなかこれびっくりする
っていう方も多いと思うんですけど、
完全に抜くとエネルギー不足な状態になっちゃって、
なんかちょっと体がだるいなーとか、
うまく走れないなーなんて、
いい練習ができなくなりますので、
しっかりとこの辺をバランスとって
しっかりとらなきゃいけない
ただ、
いっぱい摂りすぎると
はい、身体で使われなくなるものが
脂肪になっちゃって、体重になっちゃーん
重りー
だから量って大事ですね
まあ、この辺の
どれくらいご飯茶碗食べているの
ご飯茶碗に換算して
どれくらい摂ってるのか、
どれくらい適正なのかっていうのは
見極めていかなきゃいけないと
おっとー、そこのランチ中のあなた
大盛りおかわり、どうなんでしょうか
まぁまぁ人によりますよね 言っていい場合もあるけれども
っていうようなところでございますんで
そう ちょっとね だからこの糖質の量はちょっと気にしていきたいなーっていうところ
取らないってことはないけどー っていうやつですねー
はーい
続いて食物繊維ですねー 食物繊維って皆さん意識されてます?
どうでしょうか なんかまぁお通じがー
ちょっとーっていう方とかは意識するかもしれませんけど
第6の栄養素なんていうふうに言われてるんですよね まぁ5大栄養素のその次
6番目なんて言われてるのが食物繊維なんですけど
腐葉性食物繊維と水養性っていうふうに分かれてまして まぁそれぞれ違うものがある
なんていうか違う 食べ物に
含まれたり違う効果があると あの腐葉性の食物繊維 例えばゴボウレンコン
こういうコンサイドイとかキノコとかね 豆とかね玄米とか
まぁこういったもの えーと水養性 オムギーとか海藻
人参大根みたいなこの辺とかですね に含まれているということで
まぁ食物繊維全般としてはですよ 腸内環境の改善
いやーなんかさ最近腸内環境の話って めちゃめちゃよく話が出てくるじゃないですか
ねー細菌が何個あってとか 腸の環境が整ってるとみたいな話がありますけど
すごく大事ですね 食物繊維が
を先に取るというか取れていることによって 血糖値の急上昇を抑えたりしてくれるという
効果もあるのでやっぱりこれ太りづらさに 繋がってくるそして血中のコレステロール値を
投げるという働き 脂質の吸収を防ぐということもあるので
やっぱりウェイト減量をしていく上では この食物繊維もやっぱりちゃんと意識して
取りたいですね 走る前に
こういう食物繊維は消化に時間がかかるので それをたくさん取っちゃうとちょっとやっぱり
ぐるぐるぐるってなっちゃったりとかね お腹の調子が悪くなっちゃったりとか走ってると
ちょにーんと痛いってなっちゃったりするんで それはちょっと注意が必要ですけれども
夕飯とかさ走る時間までにちょっと時間があるとか ランニングのアフターのご飯とかは
やっぱり食物繊維 うまく取り入れていきたいですよね
たくさん噛むことにも繋がるし つなわち満腹感にも繋がりますしね
大事でございます 食物繊維意識していきましょう
野菜で 海藻ねだからわかめとかも結構この海藻なんだけど
タンパク質があったり食物繊維もあったりっていうので やっぱり海藻を意識的に取るっていうのも大事ですよね
最近なんかね僕あの実家でもそうだったんですけど モズク
でモズクって モズクとかメガブリってパックになってるやつって結構高いじゃないですか
3パックでなんか200円とかってするやつって なんかツルツルって一瞬で食べれちゃった上に
これがなんか70円かーって思うとちょっと高いなって思うんですけど あの透明の
パウチみたいなやつにモズクだけが入っている パックがあるんですよ
つまりモズク酢とかタンパイ酢とかにかかってないカップになってないやつに モズクだけが大量に入っているやつがあってそれを
器に持って洗わなくていいんですよ 持って麺つゆを入れて食べる これが美味しい
いっぱい取る はい
わかめとかもねお味噌汁にいっぱい入れてください はいここですねあと脂質ですね
まあ先ほどもキーワードを一つとして出てきているというところですが 脂質と言ったら脂肪
っていうことであんまり取らない方がいいんじゃないかなーって思っちゃうんですけれども あの
まあ使いようというかね 脂質って
油の重要性
消化吸収に時間がかかる だからちょっとレースの前に脂質が多いものを取るっていうのはちょっとあんまり良く
なかったりとかねいろいろありますけど 脂質は消化吸収に時間がかかる
だがその一方で空腹になりにくいというメリットがあるというね これは使いようですよね
そうそう 脂肪っていうよりも油オリーブオイルとかもいいって言われてますしね
お肉 ナッツいろんなものに入っておりますけれども
これをまあうまく取り入れていくことによってエネルギー不足とかそういった 代謝不全とかを防ぐことができるということなんです
で ここの脂質ってよく言われてますけどやっぱり
いい いい油ですよね
大事 お菓子とかお肉炒め物の調理油とかは体脂肪になりやすいんですって
まあでも食べなきゃいけないという時もありますけどね 食べざるを得ないというかなかなか難しいんですけど
魚に含まれている油まあオメガ3オメガ9とか言いますけど アマニオイルとかエゴマとかね
こういったいい油を摂取することがいいということなんで 意識していきましょう油の質
いやーこれを気使うだけでもだいぶ健康的になっちゃいそうですけどね
食事の取り組み
ちょっとずつスイッチ食への意識が上がってきたんじゃないでしょうか
はい ダイエットというか減量という中で僕個人が
これ過去の回でもお話ししてたんですけど
あんまり 過激に太るってことでこの人生の中でなかったんですけど強いて言うなら大学の4年生から
社会人1年目2年目とかあんまりこう運動してない時期
ちょっと年齢を重ねるにつれて太ってくる そのタイミングで実践して効果があったなぁと思うのはねやっぱり食べる順番ですね
ベジタブルファーストみたいな結局なんか腹の中に入ってしまえば一緒なんじゃないかって 最近言われたりもしてますけど
個人的にやっぱりこのベジタブルファーストを はい
意識するって結構効き目あるんじゃないかなって思うのでここは今でも変わらずに実践して ますし個人的に一番効果体感があったところ
ねまあ基本的には大事な取り組みとしてその食事の内容はもちろんなんですけど いくつかありますよね
摂取カロリー意識しましょうっていう部分 そして朝昼晩
かかさず食べましょうこれに味の素のサイトにも書いてありますはい 食べる順番意識しましょう塩分取りすぎないこと食べる内容として定時
愛食品はい そして何よりも無理なくやるって言う
これが難しいんだ だから一気に気合い入れてよシャーと思っていきまいてなんかあれもこれもって気合い入れ
てやりすぎると長く続かないんで何でもそうですよねランニングもそうなんですけど 頑張りすぎない無理なくやるっていうことがこれが一番
継続できる秘訣でございます ねあの自分自身の基礎代謝とかを調べてみる
それぞれ体操政権に乗ってみるみたいなねところから一旦スタートしてみて 基礎代謝プラスランニングとかで出てくるその消費カロリーがどれぐらいなのかって
自分がじゃあ11日10キロ走ったらあ だいたいトータル3000ぐらいかなぁとかねそのカロリーを把握するというところがまず一番最初
じゃないか そしてその中で食事どれぐらいのカロリーこれ取ってるのかなっていうのを把握していく
まあなんとなくでもいいと思うんですよなんとなくでもね そう個人的に僕結構好きでやるので皆さんにもやってほしいというかおすすめがあるんです
けど コンビニとかスーパーとかで買い物行く時の成分表
中身何が入ってて 裏面でね例えばパンとかおにぎりでもそうなんですけどこのおにぎりは
タンパク質が何キロカロリーでタンパク質が3.8グラム 炭水化物量が32.5グラムですみたいなのがこうやって書いてあったりして
脂質の量とかね色々わかるんですけどこれをこれ結構見るのが好きなんです 見て勉強して途中でですね
このパン このパン何グラム炭水化物入ってて脂質何グラムぐらいなんだろうっていうのを当てるって
いうのを一人でやってるんですけど これやってるとねなんとなく感覚が研ぎ澄まされてくるんですよ
あーこのパンは炭水化物量が40グラムで結構脂質多めだな 20グラムあるなぁとかね
生クリーム使ってるからなとかねそういうのがわかってくるのでそうするとなんとなく 自分の体感としても
摂取カロリーがわかってくるんであのこの裏面見るっていうのはめちゃくちゃオススメで ございましてやってみてください
何キロカロリーか当てるゲームっていうのを一人でやってみるっていう そうと
であの最近はの厚検っていうねアプリもそうだしあとこの前 ボッチのAmazfitのお仕事ちょっとさせていただいた時にあの最新の機種をね紹介させて
いただいたんですけど AmazfitのZepp Healthっていうアプリだったかな Zeppのそのアプリ
ガーミンならガーミンコネクトみたいなアプリがあるじゃないですかそのウォッチの アプリ上で写真を食べ物の写真を撮るとそれが何人っていうふうに認可
認知して何キロカロリーですっていうふうにやってくれるやつが無料でついてるんですよ だから厚検とかでちょっと有料級の
ものがこのAmazfitだと無料でできてかなり正確 カレーパンとか
チキンサラダとかサラダただのサラダじゃないですよチキンサラダとかそういうのも ちゃんと把握してくれてすごいと思って
こういうねAIというかテクノロジーも進化してきているのでこういうので自分の摂取 カロリー見える化するっていうのもいいなぁと思いました
はい ぜひやってみてください
そうまあそういった中でねあとはどこですかね食べる順番 大丈夫ですよね野菜から食べ始めて主食のタンパク質
いって最後にお米とかの糖質を食べるっていうことで 糖質は最後血糖値がグッて上がらないように胃の中でちゃんとクッションを作っていく
ようなイメージで食物繊維多いものからちゃんと食べていくっていうのを意識してみて ください
朝飯を抜いてます まあこれちょっとトレーナーをやってる
親友とね話をしててまあそれ人それぞれだからねなんていうふうに この友達も言ってたんですけど
つまりその 朝から食べれる人と食べれない人とかっているとは思うんですけど
基本的には 朝飯とか夕飯とか抜くと全体的な摂取カロリーは抑えられますよね1日の中で
のトータルの摂取を抑えられるものの脂肪をためやすくなってしまうという リスクはあるわけですね例えば
ストレスでね過食する 食べすぎちゃう
あの まあリバウンドしたりとかまぁちょっとなんか抜くことでストレスが溜まってそれが
暴飲暴食につながってしまうとちゃんととっていこうよということであのよく言われるのは 朝食を抜くと
あの前の夕食からねその日の昼食まで結構時間が空くじゃないですかこれが あの
例えばだから16時間ダイエットって言いますよね1日の3食を8時間の間で食べるみたいな話も あったりするんですけどあの朝ごはんを食べないと
ランチの時に体がこうエネルギーとって思って たくわえちゃう
っていうのがね言われたりしているということでまぁなのでその8時間の中で朝昼晩 を食べてみるとかっていう場所時間空腹の時間もちゃんと作るというのがいいかもしれないですけど
3食 バランスよくちゃんと取ればやっぱこれが基本の木みたいなんで特にね運動する我々は
しっかりとエネルギーをこの辺からとっていこうということで はいまあの継続は力なりなんでここは
一緒頑張っていきましょう一緒に頑張っていや俺も痩せたいんですよねちょっとねもう ちょっと絞りたいというふうに思っています
運動と食後の管理
いや今週久しぶりにちょっとあの ランチでカツ丼食べたんですよ
痩せる気あんのかよ 声聞こえてきそう
いやそうなんですよねー あの妻と
いやいやちょっとランチ食べなきゃって言ってあの近くの駅についてランチ食べて サクッと彼女は仕事に行って僕も仕事に行きますみたいな感じでじゃあランチ食べてお別れし
ようでもちょっと時間がないねどっか空いてるとこないかなと思ったら一番空いていって サクッと出てきそうだったのがカツ丼屋さんだったんですよ
でもね2人ともやっぱフルマラソンも控えてるし 痩せたいねーなんて言って夫婦でも話ししてるもんですからカツ丼かーって思ったん
まあまあまあまあまあまあランチだしまあ久しぶりにカツ丼おいしそうだね 食を楽しむという意味で食べに行ったんですけど
でも食べた後の眠気中かだるさっていうか なんかもう1日中お腹いっぱいでもうさっき言ってた
支出ですよ支出がすんごいから腹持ちめっちゃ良くてそういう意味ではすごい良い食べ物 だなと思ったんですけど
いやーちょっと食べ過ぎた後の倦怠感がちょっと出てやっぱりこれあの血糖値が急に グワーって上がっちゃった
あとはそのね支出が多くてエネルギーを消化に持ってかれちゃったってことでそれで 疲れちゃったっていうことだよね
そうなんですよ糖質とか支出が多いもので血糖値がグイーって上がっちゃう それによる疲れ眠けそして大量の食べ物を消化すると内臓が疲労するというね
これでも走れたもんじゃないなと思って いやこれも原理原則なんですよ
支出の多いもの炭水化物量の多いものこういう脂っこいものを食べると腹持ちは良いが 自分の体力がそっちに持ってかれて良い練習ができなくなってしまうということで
良い練習したいんだったら良い食べ物を摂るってことですよね こういうものを食べたら良い練習ができなくなるんだっていうのを身をもって
今週体感しました だからさぁ7時半からレトってチームの練習があって
スピード練習しに行きたいなぁと思ったんですけど 本当になんかやる気が起きなくなっちゃって
ようやくお腹こなれてきたよし走りに行けるかと思ったのが夜の9時でしたね これは良くないなぁなんて思いましたねだからちゃんと食べるものからコントロールして
ランニングに向き合っていくって言う ことが大事だなぁなんてね思いました
はい まあとはどうですかねあの
食後やっぱり血糖値が上がりやすいっていうことで運動では 走れとは言いませんけど食べ物ランチ
朝ごはんそして夕飯食べた後に30分から1時間軽くね ウォーキングするとかまぁ出勤があるとか移動するとかそういうのはうまく使ってもいい
こと思うんですけど血糖値の上昇を まあ上昇とか
あー結局グッと上がるじゃないですかランチでグーって上がってグーって下がるその加工を ちょっと柔らげる効果があったりするんで
食後の運動とかね軽く取り入れてみるとね こういうのもいいんじゃないでしょうか
いやーちょっともう すいませんね食事の話は
別に新しいトピックがあるわけで新しい発見があるわけじゃないんですけど おさらいすればするほど基本の木だし
そこが難しくもありっていうところでいかにスイッチを入れるのか どんなものがいいのかいろんな意見があるというところでございます
今日も
ni そういうことでちょっと最後にね皆さんからのメッセ紹介しますよその前に
個人的にやり始めたこととやっぱりちょっとこの見逃せないというかやっぱりこの減量 ウエイトダウンという中で
やっぱり個人的に一番付き合っていかなきゃいけないのやっぱりお酒の話ね お酒のコントロールができれば結構うまくいくんじゃないかななんて思ったりはしているので
お酒です
いやさっきも言いましたやっぱりあの血糖値の急激な上昇っていうのがやっぱり脂肪が つくことにもつながってくるしっていうことでですよ走り終わって空腹の状態で飲む
ビール
鼻を抜けるあの香りがたまらんのど越し最高やっぱビールって美味しいよね っていう中で
ここなんですよ 奥さん
お酒のカロリーと食事管理
あのお酒ごとのですね接種カロリーとか糖質量ってまぁいろんなところで見れるので ぜひ見ていただきたいんですけれども
やっぱりビールとか梅酒とかですねカロリー糖質高いんですよ まあそういった中ではですねちょっと今これデリッシュキッチンのサイトかなちょっと拝見をさせて
いただいておりますけれども ビールの
500ミリまあロングカンとか中ビンとかね500ミリ 195キロカロリー糖質が15.5グラムなんですよ
はい ねぇ
これがガツンと来るっていうことでまぁ体が干している状態 つまり何て言ったらな走り終わった後とかお仕事終わりとかビールが美味しい
タイミングっていうのは血糖値が上がりやすいですからつまりこれ太りやすいタイミング なんですよね美味しいものには罠があるんです
ここは付き合っていきたい だからやっぱりあのそれに比べるとウイスキーとかだとシングルいっぱいだとまあ68キロ
カロリー糖質は0グラムでしょこれまあ焼酎とかもそうですよね そうなんですよであのちょっと以前お酒の紹介したときにワイン
はいワインとかはちょっとねカロリーもまあビールの半分ぐらい そして糖質もまあ3グラムとか2グラムとか
まあ少なから白ワインとかいっぱいあたりの2グラム3グラム 糖質はあるんですけどワインはやっぱり葡萄からで作られていると待ってポリフェノールとか
ね あったりするので真っ白より赤のほうがポリフェノールがいっぱい入った人がいろいろあるん
ですけど こういったところは飲みすぎない体に良いお酒としては何かワインたしだもっていう
ないのかなと思ったり しますだから
飲みすぎないってことなんですけど2杯目を ハイボールにするとかって大事なところもあるなと思いつつ
いっぱいのベノビールをねー ねえ
って思ってます
我慢しろとは言いませんし僕も我慢しようとは思ってないんですけどうまく付き合って いこうかなと
頻度とか量とかでね調整しようかなというふうに思ってますまあお酒やっぱりカロリー がね高いですからね
運動習慣の変化
言ってましたそのねあの僕の親友で 40を手前にこのままじゃいかんと思ってまぁちょっとやっぱお肉もねお腹の周り
ついてきたし 5年ぶりぐらいに来ランニングを再開そして
エニタイムフィットネスに行く 入会して
あの筋トレをちょこちょこし始めたというで友人がいるんですけど彼もその明日県で 食事をつけてとかで食事をつけてるとやっぱり食事をつけて意識が上がるので
これを食べようとかこれはこれぐらいにしとこうとかやっぱりねどんどんどんどん いいサイクルに入っていくそうなんですよね
で運動もまさにゼロ1 もう今日1時間やらなきゃとか1時間走ろう30分走ろうと決めてるとなかなかできないんで
もうゼロを1にするっていうぐらいの感じで まあもう今日は10分エニタイムいければいいやとか
今日はもう20分そこまで行って戻ってくるだけのウォーキングができればいいっていう ような感覚で日常に運動を取り入れ始めて結構体が変わってきたようなという話が
ね聞いてまして でもその彼もお酒が大好きなんですよ
大酒が大好きも晩酌大好きだし夫婦で飲み屋に行くのが大好きって言うで友達なんです けど
一番言ってましたいやお酒なのよ問題って大酒飲むのが好きだし大酒 ってスイスイ飲んじゃってこれのカロリーの何の加算のされ方というか速度がえげつない
っていう 食べ物をあんなにチェックして気を使いながらうん腰を足をとかって考えてるのに
お酒を飲んだ途端にみたいな 言ってたんでねこの酒飲みの皆さん
ちょっとうまくコントロールしていきましょうでこの辺の中コントロールの仕方でいい方法 があったら
ぜひ教えてくださいまあもう炭酸水にレモン絞って飲むっていうね今日はそれにする とかそういうのがあってもいいですよね
ノンアルコールに置き換えるノンアルビールに置き換えてみたら意外と満足感が得られる ですよねはいあったりします自分の着地点を見つけていくっていうのもいいんじゃないでしょ
で個人的にですねちょっと最近やっているのが ちょい足しはいちょい足しです調味料とかそういうことじゃありません
うーん ちょい足し
ランニング 出かけた時に違う
アクションをちょい足しするようにしてるんですよ 今やってるのがですねあの腕立て伏せと階段なんですけど
なんで腕立て伏せなんだよ スクワットとかじゃないのかよって感じなんですが
まあランニングしに行って行った先のね公園で公園出る前に腕立て伏せを30回やる これもだからねやりすぎて僕限界まで追い込んで追い込んでて毎回やってるとやる気がなくなって
ちゃうんでも守ってやれるんだけどなぐらい 30回でもねこれも30回も最初はちょっとしんどかったのに
自分の自重でねどんどんできるようになっていったり まあそれでちょっと負荷を上げていくっていうのもいいと思うんですけど
筋トレをちょい足ししてみる まあゼロから筋トレやろうと思って結構奥なんですけど走り出したついでにやる
そんで家帰ってくる時うち8階なんですけど8階まで階段で上がってくるっていうちょい足し エレベーターじゃなくてもう走ったら帰りは8階まで歩くとかね
元気だったらちょっとポンポンポンポンとリズムよく上がってくるっていうのをちょい足し してるとするとちょい足しのトレーニング効果
消費カロリーいいことがたくさんあるじゃないですか ちょい足しはそんなにメンタル的な負荷がないのでなかなか筋トレできない方も
普段のランニングとセットにして抱き合わせちゃう ランニングやったらこれをセットにする
ランニングやったら腕立てして30回 ランニングやったら階段を登って上がってくるっていうのをセットにしてしまえば
リスナーの減量体験
やりやすいなーっていうのねすごい感じているので無理のない範囲だからちょっと余裕を 持ってできるぐらいのちっちゃいことでいいので
ちょい足しすることによって消費カロリーとか自分の筋力アップにつながってくると思うんで ぜひね
ちょい足しトレーニングはちょい足し
お酒は ちょい抑えめ
カロリーの高い食べ物とか糖質とかね 取りすぎないようにこれもちょっと控えめに
いかがでしょうか それでは
皆様からいただいておりますメッセージ ご投稿ありがとうございます私の減量体験減量したい減量したい減量できたー
でもできなかった っていう皆さんからの体験キーありがとうございます役立ったこととかね
いろいろとご紹介をしていきたいとおもいます あの
結構来てて結構来ててというか あのいくつか
抜粋してご紹介でもいいなと思ったんですけど次週も私の減量体験のだけ平仮名で私の 減量体験あとは漢字でハッシュタグ
ダンラジとともにつけていただいているメッセージをね いくつか投稿をご紹介していこうと思ってますので
皆さん次回もぜひお待ちしております じゃあ紹介していきましょう
広木さんありがとうございます 私の減量体験
10年ほど前息子が川崎病にかかり1ヶ月以上の入院をしておりました 大変でしたね上の子もまだ小さかったんで奥さんの負担は相当だったと思います
僕も仕事が休みの時は病院に行ってという生活をしておりました 食事は食べられるタイミングでコンビニ飯がほとんど上の子のご飯は
ギリの音実家にお世話になることも多田 今思うとなんで仕事休まってもらえなかったんでしょうか
なるほどまあ今思えばコントロールできてればよかったなぁと食生活がバグってた こともあり今より体重は10キロ近く重かったんです
痩せなきゃって思ったけど特に何もしておりません 強いて言うなれば
痩せるっていう意識 意識したことです
意識するだけで食事も気を使うしこれやったら太るんじゃないかと思うようになりました あと毎日のように体重計に乗りました走ったから食べていい
あ走ったから食べていいやって思いはその時はなかったんですよね 今はありますけど
エロい今のモチベーションは少し高めで今日は17キロ走ってお昼ご飯はキムチ 納豆そば少し食事に気を遣いましたということでキムチ納豆ゆで卵ブロッコリーの
てるそば 綺麗なお写真てたのでありがとうございます
なるほどだからこうやって拝見すると 意識もそうですけどこれいいですね毎日体重計に
乗る これがこのアクションこのアクションだけコントロールすれば
意識はついてくるって感じますよね意識をコントロールするって結構あの 痩せるっていう決意ってなんか揺らいだりするじゃないですか
ドーナツ美味しそうとかっていろいろ揺らぐ瞬間があると思うんですけど体重計に乗る というアクションはコントロールできるんで毎日体重計に乗っている
増えたなぁとかそれは痩せた方で減った方が嬉しいわけで っていう中で
これいいかもしれないですねまずじゃあうちも体重計に電池を入れましょう って
あんまりで体重計乗る間瞬間ないんですけどいいなぁと思いました今ありがとうございます タクトさんありがとうございます土曜日恒例のロングペース層ということでお疲れ様で
ございました 走ること以外で私の減量体験
はい走ること以外でということなのでおすすめは走る時の服装 方ずわり重ね木です
あれボクサー的な上はヒートテックサウナスーツ 裏肝のインナー腹巻きメンシャツウィンドブレーカー
雨用ポンチョなどなどトータル8枚重ね木 全部長袖下も4枚重ね木
7から9の7,8,9月の3ヶ月以外は全部これで走ってます 冬でもほんと汗だくですよ
おかげで2年で25キロ減 マジ?
しかもランナーにとっていいのが心拍トレーニングにもなるということ おそらく通常時よりも常に15から20くらい心拍が上がった状態になるので
鍛えられます 慣れるまでは大変ですし正直慣れてても大変なんですか
痩せることは間違いなし余談ですがこれをやっているので1年間で一番走り やすい時期は重ね木なしにしている7月から9月の夏なんです
理由は着替えに時間がかからないこと 肌を出せるので風を感じていつもより涼しい気がするから
すごい 減量したい方はぜひお試しくださいと言いたいんですがあまりお勧めはできないのであくまでも
自己責任でお願いいたしますと なるほど
いやこんなにまず重ね木するもの持ってないっていうこと すごいいやーこれ水分めっちゃ出ちゃうからね
草ですね水分ちゃんととってね安全を期してやってくださいっていうことやっぱこの トレーニング慣れが必要そうだなぁなんて思いますけど
でもおかげでこの夏が強くなってるっていうの結構面白いところですよね 心拍的な負荷をかけられるということでそれだけハードトレーニングになってるってことなんで
皆さん気をつけてくださいよろしくお願い致します いやすごいね
えっと じゃあ続いて
ヨシさんありがとうございますひたびたのジャーナル投稿ということであ 高尾さん南高尾に大蔵さんと行ってきましたというお写真やいいじゃないですかトレイル日和の
ねシーズンなってきました 寒くもなく気持ちいい風吹いてるんじゃないですかね
この時期肌寒いかなと思ってシェルも持って行きましたがまだまだ暑かったですということで 結局終始のおすりの高尾さん
白山の天狗で止まんないようなポーズでお写真やいいじゃないですか 下参考はYNBで乾杯
ということで 私の減量体験以前ランニングをして変わったことのお題で見た目と体重が変わったとお
伝えしましたがあれからぱったり体重は変わらなくなりました 踊り場ですよね走った後の食事とアルコールが美味しすぎて走った分だけ食べて飲ん
ちゃうんです 以上僕の減量できない体験でしたということでいいやいいんですありがとうございます
減量のきっかけ
でもやっぱりこうランニング始めたタイミングがグーッと落ちておー痩せてきた 痩せてきた面白いってなる
どんどん走るどんどん走ろうってなるんですけどある一定のタイミングでね筋肉もついて きたりし落ちる脂肪もね
あんまりなくなってきたりってことで 速度変わりますよね
また一段階何か新しいことをやらねばっていうところ 秋秋田さんありがとうございますこれはちょっと写真好きでバーベキューを外で
やってるところトングを持ってお肉を焼いているところの写真ですが今僕ね秋秋田 さん今いろんなところでご一緒してますけれども別人のようですね
お顔は変わりませんけど2017年ゴールの私ということで8年ぐらいは今より15キロ ほど太っておりました
いやすごいですね減量のきっかけは会社の健康診断でメーターもと判定され突然 食事指導が始まったこと
毎食食べたもの完食不均を写真に撮って栄養素に送ると改善点やコメントが返ってくる というサービスに強制加入されました
すんごいパワー 最初は勝手がわからずラーメンカレービールなどなど写真を送っては送られて
怒られていました そりゃそうだよね
いろいろ話を聞いていくと 3対2対1のバランスで食事をするようにとのこといいですね
3対2対1教えてください3野菜に肉とか魚つまりタンパク質 1ご飯とかパン炭水化物のバランスで食べるといいとのことでした3対2対1
野菜そんなに多めか 頑張ろ
野菜片手の手のひら全体指含むの量が目安ね 肉魚のタンパク質は片手の手のひら指を含まないつまり手のひらぐらいの量
米とかパン片手の手のひらの半分の量を野菜肉魚 米とかパンの順によく噛んで食べることを意識させられました
これに全てかかってる 俺が序盤30分くらいかけて喋ったやつ全部ここに詰まってる
まだまだ走っていない頃だったので量的にはこれくらいで大丈夫 飲み会もタンパク質と上流種ハイボールとかが中心になりました
餃子は見事に3対2対1らしいんですが7個まで定食にもできず マックのハンバーガーは上下どちらかのパンを外せと言われました
食べにくい 唐揚げも衣を外せとこれはさすがに無視して食べておりましたよなんてことがありましたが結果6ヶ月で13キロほど痩せてしまい周りの人たちから病気を疑われるほどの減量に成功
スーツも全て買い替え お金が飛んでってる
でも痩せたおかげで走り始めることができたし毎年の健康診断の結果も徐々に良いことしかありませんと やり始めるのは大変だけどヨシさんの力を借りてダイエットできたのは安心感がありました
ハードル高いですがいかがですかと コメント46件もついてるんだこれ衝撃写真になってるよ
何これってすごーって皆さんからまさに別人とめっちゃコメントついてますね そんなね悲憎の写真をあげていただきありがとうございます
いいですねいいですねいやちょっと皆さんからのこの減量体験やっぱりおもろいですね はいカージさんありがとうございますランニングを始めたことが一番の減量体験でございますということで
5年前2020年の4月25日 ライブラン朝の5時半の匠さんのセッション土朝
食事制限とバランス
土曜日の朝やってたやつね土朝なりきりラン括弧高橋直子さん編 セッションに参加してから80を超えようかという体重が70代前半に収まるようになりました
ランニングそしてライブランドの出会いですよね 本当はもう一声70を切れればランナーとしてはいいんでしょうがそこまではさすがに落ちませんし
落ちすぎたら落ちたで病気じゃないかと心配されそうですし これ以上2らないようにという意識
特に平日は量で朝晩を食べているので常に食べ過ぎ注意報が出ておりましてご飯を 食べ過ぎないことが注意点
それよりも最近はトマトジュースを飲むことを心がけております これは減量というより高血圧対策ですねということで管理キーズになるとこちらの対策も大事なので
今はこれが軸足 あーなるほど
血圧 ランニングが定着してきたその先にも
なんかうまくね付き合っていきたい何かがあるということでございまして ありがとうございます
8つついていきましょうかブルールスさんありがとうございますを6回フェスにもね 起こして一緒にお写真撮らせていただきましてありがとうございました
味の素スタジアム東京6体フェス6時間のリレーマラソン ご参加ということでお疲れ様でございました
あーそうそうそうミンミンさんね 初音ミンミン陸上部お疲れ様でございました
さて私はランニングの他に2年前から筋トレと食事制限を行い12キロの減量 やっぱこれあのたびたびランラジで行動でのストーリー紹介させていただきますけど
竹田結構多いですね なるほど2年前
ランニング筋トレ食事制限2年12キロ 今年2月からリンゴ酢ダイエットを開始しました
リンゴ酢大さじ1杯水200ミリリットルそして好みによりレモン汁や蜂蜜を混ぜて 1日2回朝夕の食事前に飲み
方法 あとはいつも通り食べていいという結構簡単な方法でとなるほど
つまりも足しているわけですよね しかも蜂蜜とかレモンとか使ってるし
最初の1ヶ月はお腹が刺激され食べたりトイレに行き大変でしたが 体重がすこやかじゃないすみやかに3キロ減り驚きました
え何これその後に3ヶ月で体や顔つきもスッキリということで 岡田さんに話したら疑っていましたがよろしければネットなどでご確認の上お頼みください
素晴らしいですね これは何でしょうリンゴ酢の効果はちょっと私調べたことありませんけれども
スッキリ系ってことですね 腸内環境スッキリ系
ドリンクってことですね いいででもなるしこういうのもねなんか新しいのを試してみるっていうのでは面白いんじゃない
かなと思いましたけれども皆さんいかがでしょうか ほんでもって
えっと ちょっと待ってくださいねー
次行きましょうかはいのりこさんありがとうございます私の減量体験 今でこそフルマラソンウルトラマラソンとランニングにどっぷり使っておりますが10年後
15年前に社会人となり運動ゼロ帰宅後にビール三杯 30を超えてから体重が減らなくなった8年前
ふと乗った体重計は見たこともないマックスの値 衝撃すぎてこの翌日から徹底した投資制限を始めました
アプリを入れて計算して大好きなビールもハイボールに変更 週2回のパーソナル筋トレ
有酸素運動はゼロ ゼロ回当時はかなりストイックにやってて胸肉とブロッコリーとロートのフル
ブランパンあったねー はいはいはい結果3ヶ月で10キロ減りましたすごいやっぱ食事とトレーニングだけでこれだけ減るんだ
この数年後にランニングに出会い心から痩せて良かったと思ってますが 最近はまた気持ちが緩んでリバウンド気味フルマラソン記録更新を目指して2キロくらい減らしたい
ところですということでちなみに大好きだったラーメン この5年以上まともに食べた記憶がないという奇跡です
そろそろ解禁しようかな なるほど
体が変わって食事のね意識が変わっていくと好きなものが変わるっていう 趣向性も変わるのかもしれないですね
あの時好きだったけども確かに今 食べたら食べたで美味しいと思うけれども食べたいってそもそも思わなくなっている
みたいなことがあるのかもしれないですね 塩丸みるさんありがとうございます減量体験
ビールを晩食で飲むようになってから糖質ゼロビールのサントリーパーフェクトビア 無駄食いしなくなったということが減量体験
ほう昔ビールは太るダイエットの敵だーって思っていたんですが仕事が終わっても ただ家に帰って食べてるだけ
体重管理と意識の変化
1日の楽しみなんてないと思っていたのですが今の夫であってから 一緒に住むようになり晩食生活がスタート
方法を結婚してねそこから今日の仕事を頑張ったビールがうまいと毎日気持ちに 張り合いが出ました
そして脳が満たされるからちゃんとごちそうさまでしたって だらだら食べなくなったのでほんとビール様々で
いや人によるんですねなんかビールをちゃんと食後にビールを楽しめ晩食することが なんて言うんだろうちゃんと気分転換になって
それ以上いかなくなったというかねほんとごちそうさまでしたってメンタル的にも肉体的にも 切り替えになってる
すごいなんかあの太っ逆に俺食べちゃいそうで太っちゃいそうだろうなって思いましたけどね あと何がスイッチになるかっていうと人次第
いいですねありがとうございます さあ続きまして
いきましょうか
とじこう 仕事の日はお昼ご飯も夕飯もお弁当やコンビニだったり
18時には食事を終わらせるようにしておやつも我慢せず食べていたけど効果はあり ました
もう10年以上前の体験だけが走っていることもあって今までリバウンドがありませんとなるほど ね
クーチャーんだねってコメントマイルさんから入ってますね 高田くみのことですか? へーそうなんだ
18時以降は食べません
誰!?
誰!?
へー、なるほどね
でもこれもさっき言ったみたいに
18時以降は食べずに
例えば10…その後
次の日のね、朝食まで
食べない
でも3食とかお菓子とか食べるけど
食べる時間を1日の中でギュッと凝縮してるから
っていうことなんでしょうね
なるほどー
面白いですねー
この他にもですね
たくさんご投稿いただいておりますので
引き続き
来週もご投稿いただいてるものの中から
紹介をしていこうと思います
私の減量体験へ
引き続きお待ちしております
ということで
今回もありがとうございましたー
10月!
はい
フルマラソンシーズン
突入という方もそうじゃない
特に関係ないという方も
ウルトラのレースが控えているよ
トレラの勝負レースがあります
いろんな方がいるかもしれません
まあ走りやすい気候になってきたことは
間違いありませんので
怪我なくね
健康にね
ちょっと食事の意識も
上げていきたいところですね
毎日体重計乗ってみるとか
ちょっとずつ
さっきのちょい足しのトレーニングしてみるとか
ちょっとずつアクションを変えてみると
何かが変わるかもしれない
ってことで
よろしくお願いいたします
ハッシュタグランラジオをつけてね
Xインスタグラム
そしてラントリップのアプリ
チャンネルでのご投稿を
引き続き
お待ちしております
日々のランニングはもっと楽しく
ランニングを楽しむ
みんなのラジオランラジ
ランラジじゃんけんでお別れです
ランラジじゃんけん
じゃんけんパーって
広げた手のひらぐらいの野菜を食べたい
野菜
取りましょう
お聞きいただきありがとうございました
同じ空の下
それぞれいろんな場所で走る皆さんと
どんどん繋がっていきたいと思いますので
また聞いてください
今日も
ナイスラン
お届けしたのは
岡田匠でした
それではまた次の放送でお会いしましょう
バイバイ
