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写文セラピー練習帳 第3週6日目
マインドフルネスを促す言葉 緊張したら呼吸を意識する
448呼吸法で気分は柔らぐ 呼吸でメンタルはコントロール可能です
浅く早い呼吸で緊張が強まり 深くゆっくり吸うと
リラックスできます ストレスを感じたらまず深呼吸しよう
あれこれ考えずに今息を吸っている 今息を吐いていると呼吸に全集中することで雑念は消えていきます
解説 マインドフルネスは心と体をリラックスさせた状態で行うのが望ましい
逆にマインドフルネスを実践することで心と体はリラックスした状態になります
深呼吸とは簡単そうですが実は練習しないとできません 簡単かつ効果が大きいのが448呼吸法
4秒で息を吸い 4秒息を止めて8秒で均等に息を吐く
胸呼吸ではなく横隔膜の上下を意識した腹式呼吸で行います 12
34 というカウントと呼吸だけに意識を向けます
毎日寝る前にこの呼吸法を3回行うだけで睡眠が改善します 深呼吸するだけで自立神経副交換神経
リラックスの神経に切り替えることができます 血液降下作用もあります
