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シャブンセラピー練習帳 第3週6日目 マインドフルネスを促す言葉
呼吸が整うと心は整う 448呼吸法で気分は柔らぐ
呼吸でメントルはコントロール可能です 浅く早い呼吸で緊張は強まり深くゆっくり息を吐くとリラックスできます
ストレスを感じたらまず深呼吸しよう あれこれ考えずに今息を吸っている
今息を吐いていると呼吸に全集中することで雑念は消えていきます 解説
マインドフルネスは心と体をリラックスさせた状態で行うのが望ましい 逆にマインドフルネスを実践することで心と体はリラックスした状態になります
深呼吸とは簡単そうですが実は練習しないとできません 簡単かつ効果が大きいのが448呼吸法
4秒で息を吸い4秒で息を止めて8秒で均等に息を吐く 胸呼吸ではなく
横隔膜の上下を意識した腹式呼吸で行います 1234というカウントダウンと呼吸だけに意識を向けます
毎日寝る前にこの呼吸法を3回行うだけで睡眠が改善します 深呼吸するだけで自律神経を
腹交換神経リラックスの神経に切り替えることができます 血圧降下作用もあります