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みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ラーニングや家事、通勤のお供に聞いてください。
というわけで、みなさんお寒うございます。
今日は12月7日、木曜日です。
今日は在宅勤務してるので、ちょっと仕事の合間に収録しています。
いや、ほんま寒いんすよ。
今日2度やから、そこまでね、先週末放電ないんやけど。
風が冷たいのと、
昨日出張でカールスルーに行っとったんですけど、風邪ひいたんかな。
とにかく、なんかね、寒いんすよね。
はい、そんなわけでですね。
あ、そうそう、この間久しぶりに本編を撮ったんですが、
ランラボをね、2020年の10月から始めて、
3年以上経ったと、3周年を迎えたということでですね、
3周年記念の収録をしました。
よかったら本編、66回目かな。
聞いていただけると嬉しいです。
というわけで、そうですね、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
昨日、今年最後の出張でカールスルーへ、
昔ね、たぶん裏割れ図において長木雄一郎選手が所属してたんちゃうかったかな。
それでしか名前知らんねんけど、
とりあえずドイツの、僕が住んでるドゥッセルドルフから南の方にある町です。
フランクフルトとかの近くかな。
うん。
何があるというような町でもなかったと思うんですけどね。
昨日はもう日帰りやったからバタバタしててあれなんですけど、
ドイツ鉄道、いつも言うてますけど、時間通りに行かないですよ。
昨日は駅は30分遅れ。
まあまあ、そうって言えない。
で、カールスルーへの中央駅からSバーンというローカルの鉄道に乗って、
それまではICEという新幹線みたいな特急電車で行ったんですけど、
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途中どこや、マインツやったかな。
乗り換えて、マインツからカールスルーへと。
カールスルーへの駅見たときに、おー久しぶりやなと思ったんですけど、
というのは、今年5月に僕は、
UTMBシリーズのウルトラトレイルアルザス、
2つ名前があるんですけど、という100マイルって言いつつ173キロでしたけど、
のレースに出たんですね。
そのときに、車で行けばよかったのに電車で行ったんで、
それこそカールスルーへ乗り換えで。
覚えてるのはカールスルーへで、マテド、クラセド、フランス行きの電車がですね、
ちょうどそのときフランスはデモしまくってたんで、
ゴミ収集なんかも行けへんから、街が汚なってるとかいろいろあったときで、
電車のほうも本数減ってたのか、なかなか来ず、
結局予定してた電車では行けへんから、
受付間に合わないからどうしようっていうのもあって、
グーグルマップを頼りに途中で降りて、
バス乗って何とか何とか着いたっていう、
えらい目に遭いましたけど、
でもね、着いたらほとんど受付誰も来てなくて、
受付もめっちゃいい加減で、
もう僕だけみたいな感じで見せたら、
あらあなた早いわね、100マイルの人でって言われて、
今も荷物チェックないですか?
いいよいいよ、みたいな感じだったんで、
どんだけ緩いねっていう、
1回目やったからですかね、分かりませんけど、
筆計費も全く確認なく、
これUTMBシリーズだよね、みたいな、
だいぶエントリー料高かったんですけど、
まあまあいいんですけど、
それ以来のカールスルウェーでした。
昨日は仕事して、帰りですよ。
7時の電車予約してたのに、
駅に着いた時点で、
まあでも10分遅れぐらいかな、
だからドイツにしたらいいんですけど、
早く着きすぎて、
6時前ぐらいに着いたからやることなくて、
とりあえず駅の綺麗なキオスクみたいな、
コンビニかな、ちょっと大きなコンビニみたいなところで、
ビール買って、
駅の中にイタリアフェアみたいなのをしてたんで、
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普段は小麦粉のパンとか食べないんですけど、
美味しそうやったんで、フォカッチャを買って、
姉ちゃんが温めてあげるわって言って、
温めてくれたんやけど、
温めてくれたからビールも買って、
そこで椅子とテーブルが駅の中にあるんで、
そこで食べようと思って行ったらですね、
全然温まってなくて、
暖かい、ちょっと暖かい、
ちょっと固くなったフォカッチャをかじりつつ、
ビールを流し込むと。
余計寒さが増しまして、
1時間もあってようやく電車来て、
帰ったんやけどその電車もまた遅れて、
9時半にルッセルドルフ帰ってくる予定が、
9時50分くらいかな、10時前でしたね。
そこからまた地下鉄トラム乗り換えて、
家着いたのが10時過ぎと。
まあ思ったようにはいきませんわ。
だからドイツに旅行来る人は、
電車は思ったように来えへんと。
てか日本ぐらいですよ、あんなうまいこと。
予定どおり来んの。
そんなにいっぱいいるとは思いませんけど、
ドイツに来る予定のある方は、
電車には気をつけてください。
ドイツ人は日本人と同じぐらい、
時間守るに違いない幻想です。
守りません。電車来ません。
あ、そういえばデモジャストか、
さっき言ってたフランスのあれですけど、
カルスルエンのときは、
ウルトラトレイルアルザスのときはストですね。
デモジャストにストでした。
ストといえば、またDB、ドイツ鉄道。
またストするみたいですね。
今年何回目やねんと。
先月もやってたと思うんですよね。
今月もまた。
今月、今日や。
今日の夜10時から明日の夜10時まで24時間スト。
もう迷惑やし。
金曜日やで。
金曜日1日、木曜日の夜10時から金曜日の夜10時まで。
絶対みんな困ると思うわ。
ほとんど電車走らないみたいですね。
だから、僕は出張は金曜やったからよかったけど。
いやー、これもし金曜日やったら、
もう悲劇ですよ。車で行くんかみたいな。
お願いやから。
いや、わかるよ。
物価高で給料上げてほしい。
俺だって上げてほしい。
全然上がらへんし。
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しかも僕は円ベースで金持てる、給料持てるんで。
円安の煽りを受けてどんどん給料下がってますから。
受け取るユーロがどんどん減る。
別に給料減らされてるわけじゃないのに。
悪いことしてるわけじゃないのに。
円安のせいで受け取れるユーロが減るという。
涙涙のね。
そんなオッチャンだっておんねんから。
もういいよ。ストなんかしてんといて。
ドイツ鉄道の人。
ランギングに関係のないことを10分ぐらいね。
ベラベラとしゃべりましたけれども。
ランギングに関してですが。
火曜日は本編を配信して。
トレーニングの配信はしなかったんで。
火曜日は朝、天気はあれか。普通だったか。
だけどスピード練習したかったんで。
朝からジムに行きまして。
トレーミー10%ですね。
ウォーミングアップだったけど。
トレーミーの傾斜を10%にして。
30分ですね。時速7.5かな。
はじめは8キロにしてたんですけど。
ちょっと心拍上がりすぎたんで。
7.5に落としましたね。
で、走りました。
8キロかな。
30分ですね。
なんぼ登ったんやったかな。
374メートルアップですね。
こないだからやってるアンサー4の来週のレースに背負っていくザックに、
水が入っているペットボトルを詰めて、
3キロくらいを背負ってトレーミーをやりました。
今度はザックを降ろしてインターバルトレーニングをしましたね。
5分時速10キロで走って、
そのあと時速14キロなので、
キロ4分17秒かな。
で3分。
でまた時速10キロ、キロ6分で2分。
これを1セットとして5セットですね。
はい、走りました。
だいぶ汗かいてあれですけど、
心拍もいい感じにヒットできたんで、
いいトレーニングになったかなと思います。
朝からからトレーミーでめっちゃ汗かきました。
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一回シャワー浴びて家に帰って、
息子を送ってからトレーナーの久保川さんに治療してもらって、
だいぶ筋肉、体中、結構週末寒い中長い距離走ったんで、
それをほぐしてもらって。
体を見てもらって言われたのが、
ふくらはぎの周りはほとんど硬さがないと。
深いところも硬さがなくて、
ケツであったり、股関節も柔らかくなってきてて、
ケツ周りから腰にかけて張りがあるので、
だいぶケツ使って走れてるよう、いい感じですねって言われました。
前までどうしてもふくらはぎであったりとか、
膝の裏、太ももの裏、ハムストレスが張ってたんですけど、
だんだんいい感じで大きな筋肉使えるようになってきたので、
体もうまく使えるようになってきているような気がします、たぶん。
治療科の人は言うのがそうでしょう、きっと。
その後、水曜日ですね。
水曜日は朝起きて、車でいつもの森の近くの坂行きまして、
坂道インターバルを。
この間は水曜日は1キロ登って1キロ降りるっていうので、
5往復。ちょっとまだ時間あったので、あと半分やって、
5.5往復ですね。11キロ走りました。
獲得標高241mですね。
なかなかいいトレーニングになりました。
すごい、ちょっと小雨降ってて寒かったですね。
水曜日はその後出張行って、
昨日帰ってきたの遅かったんで、
今朝は朝起きて走らずに息子を送ってから、
贅沢勤務やったんで、
11時からオンラインミーティング入れてたんで、
それまで1時間ちょいですけども走ってきました。
12.5キロ、1時間8分かな。
火出てる分マシやねんけど風が冷たくて、
なんか風邪ひいたんかな?わかりませんけど。
レースまだあと1週間ですね。
16日なので、来週の土曜日かな?
の早朝スタートなので、
15:02
無理せずに調整していこうと思います。
そんな感じでございます。
週末はUTMBのタイですね。
タイの国がありまして、
ドゥセルドロフ在住お友達の慎吾くんが、
多分もうタイに旅立ったと思うんですけど、
出場するので。
気温差が30度以上あるから、
慎吾さんは無理せんと気がなく、
無事に乾燥して帰ってきてください。
そしてその他の参加される皆さんも、
日本との気温差もあると思うので、
気が抜かないようにお気をつけください。
というわけで、質問コメントなどは、
概要欄のGoogleフォーム、もしくはXのほうで、
ハッシュタグランロボケンタロウをつけて、
ポストしてください。
本当にヒャッホイさんの関連でか、
新たに聞いてくれる人が増えたみたいで、
最近ね、再生回数増えてるんですよ。
ヒャッホイさんありがとうございます。
というわけで、
ヒャッホイさん神様ですね。
ママンドコ。ママンちゃん。
というわけで、
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
皆さん、良い週末を迎えましょう。
ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、
放送というかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川いうところでね、
やってるあの、
関東でいうところの佃煮屋、
昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんに俳句の句って書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前は、
あーにすーにてんてんであずま屋なんですが、
あずま屋の場合は、
18:00
あーにすーにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つーにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
つーにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの本商品、
情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉、塩吹き、
これが塩吹き昆布、
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味に効いていい感じでございますので。
それからですね、
三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、しののめです。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
このしののめは上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、しののめ。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
宛にぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん三種でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんま宛でね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐に乗せて食べるのも
なかなかオシャレな食べ方かなと。
先ほど松葉とこのちりめん三種を
21:03
ちょっとずつ冷ややこにですね、乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね、もうご飯に乗っけて食べるのが間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、つくだぎだけやのうてですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に
使っていただきたいのが昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店京スクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなり飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何といっても鍋のシーズンとか、
1年中汁物を食べはると思うので、
出し昆布、出し昆布揃えてますんで、
ぜひぜひあずま屋の出し昆布も使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても1個も大きくならない昆布とは全然違いますので、
昆布水にしても良し、出しとるスープ、
汁物、それから鍋などを入れていただくと本当に大きくなるので、
本物の昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します。出し出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたがったパンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、
24:02
って思ってはる人はどうでしょうか、蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかあります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
ハチミツ漬けのナッツをヨーグルトで食べてもらうのもいいし、
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、このポッドキャストを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
