00:07
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや、家事、通勤、通学のともに、ぜひ聞いてください。
というわけで、おさむうございます。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか。
今日は1月10日。10日!エヴェスさんやん、今日。本エヴィスですね。10日エヴィス。
商売繁盛、笹を持ってこいということで、エヴェスさんですけど、誰か…。
エヴェスさん、エヴィス神社、いかがありました?
あれ、大阪だけなんかな、行くの。
うちの親父は毎年、いつもデイリーでCMさせてもらってますけど、大阪でコンビニやってますんで。
だいたい毎年、エヴェスさん行ってたみたいですけど、コロナがなってからは行ってへんのかな。
コロナが始まってからは、コロナが蔓延してからというか、2020年以降は行ってへんのかな、もしかしたら。
2021年はまだかろうじて行って、2021年ぐらいから行ってへんのかな。
今年も人ごみにはいかへん。商売してるくせに人ごみにいかへんって言ってましたけど、
大丈夫なんか、うちの店は繁盛性能ちゃうわ、人ごみね。
わかりませんけど、エヴェスさんの代わりにぜひこのラジオ聞いた人はですね、うちの店をぜひぜひ使ったってください。
人ごみ嫌いあいうてるんで、よかったら配送もしますんで、よかったら使ったってください。
というわけでですね、1月10日なんですけれども、
今日もむちゃくちゃ寒いです。昨日に引き続き今日も朝起きたらマイナス6度。
布団から出るのがすごいもう嫌で嫌でしたんですけどね。
布団はあったかい、布団というかベッドですけど、
出てですね、朝4時20分かな。
ほんま4時に起きるはずだったんですけど、スヌーズを押してたみたいで。
20分ですね、ベッドから出まして。
03:00
まず、久しぶりですね。
ケトン値を測りました。
この間のレースが終わってから、ケトタリアンの食事を解除してたので、やってなかったんで。
アホらしになってケトン値測ってなかったんですよ。
炭水化物普通に食べてたんで。
おやつも米、米時々やな。
餅、餅1回食べた。
麺、麺2回食べた。
あとパン、パン何回も食べた。
ということで、ケトン値測ってなかったんですけど、久しぶりに。
2週間ぶりぐらいに測ったのかな。
昨日ちょうど固形物断食してたので、
昨日はMCTオイル入れたコーヒー、それからMCTオイル入れた味噌汁。
MCTオイルとプロテインとブルーベリーとアボカドのスムージーを飲んだだけで、固形物は食べずに過ごしたんですけども、
今日の12時まで何も食べずに過ごしたんで、
約何時間?前の晩の7時ぐらいから。
もっと前か。
ちょっとごめんなさい。7時ぐらいとして、
6時間。
プラス20時間。
プラス12時間。
40時間ぐらいですかね。ちょっと分からないですけど、
食べずに、飲むだけでやってたんですが、
その効果もあって、
ケトン値が、1回目測ったら23やったんですけど、
写真撮り忘れて、2回目もう1回測ったら20やって、
それを撮って、ツイッターとかAXに上げてたんですけれども、
そんな感じで、ケトン値久しぶりに測ったら20超えてたと。
素晴らしいですね。
いつまで続くか分からないですけど、
今日はサラダと魚?
だけ食べようかなと思っているんですけど、
まだ昼ご飯食べてませんけど、
みんなどこかな。
で、今朝なんですけどね、
ケトン値測りまして、体重が65.7かな。
ちょっとまだ重いですけど、65ぐらいまでに落としたいですけど、
06:00
体脂肪率が5.9パーですね。
谷田の体脂肪圏はどこまで本番か分からないですけど、そんな感じでした。
息子の弁当の米を炊きまして、
冬休み終わったからね、また米炊き生活が始まります。
食洗機の初期片付けたり、
昨日僕の洗濯物の日だったので洗濯物をたたんで、
なんやしてたらもう5時20分ぐらいかな。
そこからBCエクササイズして、
6時前に家出て走りに行きました。
ほんまサブ型ですね、マイナス6度。
キンも言いましたけど、人生で今まで経験したことのないサブさんで、
その中をライン川まで行って走ったんですけど、
サブイだけで走れるね、すごい厚着してたけど。
ちなみにウェアが上からアディダスのビニーキャップ、
メリノールのネックウォーマー、
中がモンベルのメリノールのアンダーシャツ、
でから、どこのかわからんけど、
でかいトロンカの中で買ったランギング用の長袖のシャツ、薄いやつですね。
で、その上、中にアンダーの上にモンベルのメリノールの腹巻き。
これ最高ですね、今までそんな腹巻きなんかして走ったことなかったけど、
こないだおとついからやったんですけど、いやもう最高ですね、めっちゃあったかい。
そのメリノールの腹巻きの部分だけほんまにポカポカやもん。
完全守られている感じがして、お腹痛くならないですね、あれは。
今まで全く経験してなかったんですけど、全国の腹巻き愛好家の皆様すいませんでした。
寒いときはします。
癖なりそうですね、めっちゃあったかいです。
でから、先に上ですね、最後にあるアンサーフォーのネオシェル。
これ着てたら完璧ですよ、めっちゃあったかいです。
下はユニクロのパンツにアンダーアーマーの厚手のスパッツ、ロングスパッツ、ロングタイツ。
デカトロンで買った厚手の長袖のパンツですね。
09:07
冬用って書いてたやつ。
もうめちゃくちゃあったかいですね。
ファルケンかな、こっちのソックスブランドファルケンのロングソックスですね。
ちょっと長め、ふくらはぎ途中までぐらいのやつを履いて。
シューズはアルトラのレーサー。
ちょっと出てこないですけど、何でしたっけ、誰か教えて。
アルトラのエスカランテレーサーですね。
そう最近やばいですね、出てこない。
無時間もなかったんで、1時間28分で16キロ走って帰ってきました。
8キロ走って8キロ戻ると。
サクッと。
もう寒かった。
風はそんな強くなかったんでよかったんですけど、
川が全部じゃないけど、一部凍ってましたね。
今すごい増水してて、普段やったら岸がある部分に水が溢れてるんですけど、その部分が完全に凍ってて。
普段やったら鳥がいてなんかチャプチャプ泳いでるんですけど、そんなのいなくて。
川と別のところに池がいくつかあるんですけど、池とかも凍ってましたね、完全に。
誰か暇な人がいるのか、凍ってた氷をわざわざ持って上がったんでしょうね。
川辺りの川沿いの道にわざわざ氷をガシャーンと置いてある氷が散らばってましたけど、
暇なやつおんねーなーと思いながらですね。
これ踏んで全てはどないすんねーっていうことも考えながら走ってたんですけどね。
こけはしませんでしたが、びっくりしました。
もう真っ暗なんですよ、ほとんどライトないから。
デカトロンで買ったら胸ライトつけて走ってるんですけど、
今日は普段やったら8人から15人ぐらいはランナー会うのに、
今日会ったランナー3人ですからね、たった3人。
朝の6時から7時半まで会ったランナー3人ってなかなか珍しい。
犬の散歩してる人も普段やったら8組ぐらいかな。
12:01
何人かで一緒になったりとかしてて8組ぐらい会うんですけど、
今日3組ぐらいかな。
あと自転車でお仕事行くランナーがね、
走ってくる人もいつもの3分の1ぐらいしかいなかったですね。
いやー寒いっすからね、気持ちはわかる。
ただ寒いのもあるのか、空気が済んでるのか、ただ晴れてるだけなのか、
星がめちゃくちゃ綺麗なんですよ。
星見ながら走るわけなんですけど、
いやいや、あれはいいですね。
前も後ろも自転車も何も消えへんなーって、
ライト見えへんなーって思ったら自分のライト消して、
星を見ながらちょっと走るみたいな感じですね。
なかなかロマンチックな朝ランナーでございました。
あと寒かったら心拍数って上がるんですかね。
普段の自覚的運動強度だと心拍135ぐらいだと思ってみたら、
141とか142なんですよね。
で、あれ?そんなに全然しんどくないのになんやろう。
ただいつもと違うことは、
気温が10度ぐらいいつも低いんで、
そのせいかなーと思いつつ、
今日は心拍高めで141ぐらいで、
ずっと1時間半ぐらいかな、走りました。
いやいやいや、こういうのも経験ですよね。
一回走っとくと、
でもこれが雨とか風強いとかなると、
雪やったらまだいいけど、
また心がポキリと折れそうな感じがしますね。
で、帰って息子を小学を送って、
ジムで出勤前に20分ぐらいかな、
BCエクササイズして体の機能を高めて、
股関節周りを特に重点的にやりました。
今日は筋肉痛なんでヒートはやらず、
毎日やるとさすがに怖い。
で、出勤して仕事しているというとこです。
いやーなんか、
明日1日まだ寒いみたいですよね。
明日の朝の最低気温はマイナス7度。
それを超えると1回落ち着くんかな。
15:00
今天気予報を見てるんですけども、
週末は金曜日ぐらいからは、
ちょっと気温も落ち着いて、
金曜日は最低気温マイナス2度、最高気温2度。
土曜日は最低気温1度、最高気温4度。
日曜日は最低気温1度、最低気温が1度で最高気温が3度。
月曜日も同じみたいですね。
で、来週はちょっと暖かくなるみたい。ほんまかどうか知らんけど。
いやーちょっとこんな寒いの嫌なんで。
明日耐えればなんとかなるような気がしますけれど、どうなんでしょうね。
明日はもうどうしようかな。外走ろうかな。
それかもうジム行くか。どっちか。
こんな寒いのなかなか体験できないな。走るのはいいですかね。どうなんでしょうか。
はい。
今日そんなもんです。特に喋ることはただめちゃくちゃ寒かったよと。
今も仕事を朝してて、パッと窓の外見たら、
うちの職場は大きな、
広島長崎パークっていう名前の、日本とゆかりのある公園だと思うんですけど、
大きな公園があって、経論大学のすぐそばなんですけども、そこに面してて、
僕の事務室の窓からは、大きな人工の池が見えるんですけどね、西方向。
一平八百かな。一周三千二百の池があって、ほんと西方向、真四角。
その池、完全に凍ってますからね。
さっきお兄ちゃんが、何のチャレンジか知らないけど、凍ってるところの上に乗ってどこまで行けるかチャレンジみたいなのをやってて、
ひよったのか途中で引き返しましたけど、
子供たちがね、幼稚園の子とか、ハイキングで来てるので、見てるからやめろよと。
そういうしょうもないことすんなよとね、思いながら見てたんですけど。
まあ、それぐらい寒いですね。ただ、こんな寒いでゆっくり降ってくれたらいいんだけどね。
まあ、風邪ひかんように気を付けてやっていこうと思います。
体は、喋ってるの聞いててもわかると思うんですけど、疲れてますね、だいぶ。
疲労が溜まってきてて、あと寒いのもあって、どうもテンションが上がらんというか、
18:02
よっしゃやるぞー!みたいなね、あんまなんないです。
仕事もあんまデスクワークがないので、なかなか定周8行期を使えず、
今朝は朝40分のドゥセルドルからケルンの職場までの車の運転の最中にズボンまくって、
運転してるときがちょうどいいので、マイクロカレントモードだと筋肉マッサージしても痛くならないので、
本当に低周波で全然何も感じないので、ずっと40分間マイクロカレントモードを当ててて、
これいいなと。ただ、事故に巻き込まれたり何かあったときに車から降りるときは焦って外さなきゃいけませんけど、
運転中はちょうどポッドキャスト聞く。耳はポッドキャストを聞く。手は運転。手止めは運転。足はマッサージみたいな治療みたいな。
これいいなと思って続けようと思います。そんなとこです。
質問コメントがあれば、Googleフォーム。概要欄のGoogleフォーム。もしくは、Xでハッシュタグランラボケンタロウをつけてポストしてください。
皆さん、冬、どんな感じで過ごして春でしょうか。
年末年始のトワトワ100マイルレースが終わってからのダラダラモード、食事も何でも食べてもいいよモードをやっと抜けたんですけれども、
皆さんどうですか。通常モードに入っているでしょうか。もし何かあったらぜひぜひコメントもしてください。
というわけで、今回も最後まで聞いてくださってありがとうございます。日本も寒いみたいなので、風邪ひかないように気をつけてください。ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、いつも喋ってますけれども、自分の実家である駒川あずま屋。
親父とお母さんがやっている大阪駒川というところで、関東でいうところの佃煮屋、ポンブ屋なんですけれども、
21:09
駒川あずま屋をこっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、もしよかったら1年に1転でもいいので、駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で馬へんにはいくのくって書いて駒。川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすにてんてんであずまなんですが、あずま屋の場合はあにつにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋、つにてんてんであずま屋と、もう一度言います。駒川漢字。
あずま屋ひらがなでつにてんてんのあずま屋でググっていただくと簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、こちらの方に商品情報が載っていますので、よかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄にいつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、駒川あずま屋の三枚看板がございまして、松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、お茶漬けにしてもらってもいいし、おにぎりに入れてもらっても、おにぎりにまぶしてもらっても、何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。出汁出るんでおすすめでございます。塩味も効いていい感じでございますので。
それから三枚看板の2枚目が、松茸昆布ですね。秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布、他にもあるんですけど、篠の芽は上等な方の昆布と、松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、間違いなく満足してもらえると思います。この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、これだけで日本酒、焼酎、ビール、いけますね。あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、ちりめん山椒でございます。昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
24:06
甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、いくのもいいんじゃないでしょうか。ケトやってる僕としてはタンパク質豊富なんで、そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。さっき言った松葉とこのちりめん山椒ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね、ご飯に乗っけて食べたら間違いないですが、僕はケトやってるんで、それ以外の食べ方もやっております。
それから津久谷だけやのとですね、ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、もういかがでしょうか。ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときとか山歩きに行く、走りに行く、それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布飴です。
昆布は結構皆さんね、売店教室の中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で、昆布飴2種類あって、僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、補給にぴったりです。
いきなり飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、ちょっと控えめな甘さの昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。あとは何と言っても鍋のシーズンとか、一年中汁物を食べはると思うので、出し昆布。出し昆布揃えてますんで、ぜひぜひあずま屋の出し昆布も使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん昆布だと全然ちゃいますんで、昆布水にしても良し、出しとるスープ、汁物、それから鍋などに入れていただくと本当に大きくなるんで、本物の昆布ってそんなもんなんですよ。出し出します。出し出ます。
27:16
というわけで駒川あずま屋の宣伝でございました。あといとこのマー君が洋補家をやってまして、稲川洋補という表現の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、ぜひぜひ蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい。コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、ちょっとなぁって思ってはる人はどうでしょうか。蜂蜜入れてみては。
あとはナッツを蜂蜜につけたオシャレなものとかですね、あります。その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね。
ヨーグルトで食べてもらうのも良し。それも健康間違いなしなので、マー君が育てた蜂、その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜をぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、皆さんからの、このポドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。ありがとうございます。
