00:06
Run LAB Daily、どうもけんたろーです。
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
今日は6月3日、金曜日です。やっと週末ですね。
はい、今日はみなさんいかがお過ごしでしたでしょうか。どなりでしたか。
この番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
本編とは別に、その日やったことをベラベラ喋っています。
僕は今日朝起きて、昨日夜中3時頃に目覚めたんですよね。
トイレに行って、また最近寝れなくなったりしているので、3時からだらだらボーっとしていて、
なんとなく寝て、5時半くらいですかね、起きまして。
朝のいろいろルーティンしてから30分、ZWIFTで自転車を、ロードバイクをこぎました。
普段はコースを選んで自分のペースで走っているんだけど、
これからトレーニングモードを使いたいなと思って、
久しぶりにトレーニングモードにしたんですけれども、
ただですね、ZWIFTのワークアウト、やったことある人はいるかも知っていると思うんですけれども、
親切なんかのありがた迷惑なモードがありまして、
ERGモードと言うんですけど、ワークアウトだと今はこのワット数でこの回転数でこぎなさいと指示が出るんです。
だから出力が弱かったらギアを自分で上げて、回転数が低かったら高くして、
回しすぎだったらゆっくり回すみたいな、調整しながらトレーニングしていくんですけど、
それはすごくいいんですけどね、手取り足取り的な感じで。
日本語で指示が出るし、前は英語でしか指示が出なかったのに、知らんまに日本語になってびっくりしましたね。
しかもこなれた日本語で。
日本語教師としてはそこが気になるところなので、こなれてるやん、日本語の翻訳門みたいな。
03:00
そのERGモードというのは、しんどくなってきて無理ってなって、
230W出せ90回転やって言われてたんやけど、もう無理ですってなってギアを軽くしたんですね。
その瞬間に自転車を接続しているスマートローラーか、後ろのタイヤ外してスマートローラーというのを接続してるんですけど、
スマートローラー君が一気にドーンと重なって、見えてるバーチャルのコースは思いっきり平地やのに、軽車何%やねんっていうぐらいすごい重い、
上り坂みたいな重さになって、ますます回せん、死ぬかと思いました。
その230W終わってからはそんなきついのは無かったんで、何とかやったんですけど、1分間のインターバル8セットですね。
久しぶりにやったけどめっちゃ汗かきましたね。
朝から扇風機回して、上半身裸でタオルで汗拭きながら水をガガン飲んで、たった30分ですけど運動になりました。
昨日は外に行きましたよって言ってたんですけど、今日は時間も無かったっていうのと、あとはZWIFTでインターバルとかのワークアウトやりたいなと思ったんですね。
なんでかっていうと、昨日オンラインコーチングしてもらっている陽さんからインターバルで心拍とか負担をかけるとよりケトン状態入りやすいっていうのを教えてもらったんで、
ただ僕はマンフェトンやってるんであんまり無理はしないように心拍を上げすぎないようにしてるんですけど、
そういう意味でも同じZWIFTで自転車を送るのでも、せっかくワークアウト機能があるのでちょっとワークアウトでいじめたらどうなんでやろうっていうのがあってやってみました。
そんでから汗だけ拭いて着替えて息子を小学校に送り、こっちではちゃんとね、学校まで送らなきゃいけないんですよ。うちはちょっと学校から遠いんで15分20分ぐらい歩いて送って、
そんで息子を送ってからそのままライン側に45分50分ぐらい走りに行きました。
06:05
まだ完全にリカバリは済んでないのでジョグ、MF、エアロビックインターバル内で、今日は心拍135ぐらいで50分走りました。
その前にZWIFTをこいでたんで、ブリックトレーニングですよね。ブリックというのはレンガの意味なんですけど、レンガを積み重ねるような形、なんでブリックというかよくわからないですけど、とりあえず複合練習ですわ。
今日は自転車をこいだ後に、その自転車の疲れをそのまま残したまま、負荷が残ったままでランニングをするというトレーニングをしました。
なんで今日はなんやかんやと自転車30分、ランニング50分、間にちょっと歩き入ってますけど、正味80分のトレーニングができたという感じですね。
トレーニングはそんな感じです。
気になることは僕だけ気にしますけど、体重は今日は61.7kgで昨日から100gだけ軽くなりましたね。
あとは血温値は相変わらず停滞していて7ですね。
まあいいんです、とりあえずレース終わったところやから、これからまたちょっと緩くはしないけど、食事はこの間ほどストイックにはせずに、
ただ糖質はなるべく取らないようにして、次のレースに向けて調整したらいいかなと思っています。
簡単に言うとレースの時に一番脂質が使えたらいいので、レース前に20kgぐらいになりゃいいかなというふうな考えでいます。
あとは仕事帰りにデカトロン、あれ何でデカトロンって言うんでしょうね。
普通に発音したらデカスロンだと思うんですけど、デカトロンって日本では言ってますけど、
そういえば日本の西宮店とか関東にあった二店舗もなくなるらしいですね。
オンラインだけになるって聞いてすごい残念なんですけど、
こっちはフランスの会社なんですけど、ドイツにも結構いっぱいあるんですよ。
僕の住んでいるドッセルドルフにも二店舗か三店舗あって、ケルンにもあるんですが、
09:04
スポーツショップのユニクロのスポーツショップバーみたいな感じなので、いろんなものがあるんですよ。
初めて行った時は雑然としてて、特に買うものないわと思ってたんですけど、
ガチョウさんのyoutube見てて、ウィンドブレーカーいいよ、ザク等って言ってたんで、
もう一回ちゃんと見るかと思って行ったんですよね。
本ならガチョウさんも紹介してましたけど、トレーラーに関してはスポーツに応じてデカトロンの中でもブランドがいろいろ確立されていて、
トレーラーはエヴァディクトっていうラインなんですけど、
ちゃんとトレーラーをする人のために考えられていて、デザインとか使い勝手とか安いんですよね。
ウィンドブレーカーは30ユーロしないんですよ。
4000円くらいであって、練習用にもガンガン来てます。
4000円だったら別に木潰してもいいかな。
5羽とか高いんで木潰したらもったいないけど、練習用だと思ってどんどん使ってます。
あとはそれ以外の短パンとかインナーとか、僕はあんまり履かないけど、サンダルのときは履かないけど。
あとは手袋とか、サングラスなんかでも安いんで練習用に使ってます。
ゲーム用は良いの着たいけど、練習で良いの着たってもったいないから、って言うても生地もいいんですよ。
すぐ速乾性で乾くし、ユニクロのスポーツウェアよりもいいかもしれないです。
今日はネガトロンでいろいろ一周クルーと回って、ランギングのものはマッサージクリームちょっと買っただけなんですけど、
効かないと思うけど、ちょっと試しに買ってみました。
今日は息子と、明日から3連休なんで息子と遊ぼうと思って、フリスビーが4ユーロで売ってたんで買いましたね。
12:00
あとは最近息子とよくサッカーするので、サッカーのマーカーって言うんですか、
ドリブルの練習とか、自分らでコート作るときの小さい三角の立てるみたいなやつね。
ああいうのが安いんで。
いろんなもの売ってるんですよ、スポーツ用品やったら。
僕はロードバイクもこっちでまた乗ってますけど、ロードバイク用のウェアは全部ネガトロンで揃えましたね、サングラスも。
もうほんまにお手頃価格で買えるんで、そんなええの持っててもしゃあないから、通勤とかでしか乗らないし、別にレース出るわけじゃないし。
ほんとネガトロンおすすめです。
日本だとオンラインショップがあるみたいなので、試せないのは痛いですけど、
まだお店空いてるうちに関西の人やったら西宮とか行ってもいいんじゃないですかね。
ちゃんと見たらほんまにね、これ練習用品やったら全然いいやっていうのがいっぱいあるんで。
雨の季節になったらエヴァディクトのトレランのLINEのレインウェア買おうかなと思ってます。
あとはそれ以外にもリカバリー用品とかストレッチ系のものとか、
あとプロテインとか、僕はプロテイン飲まないですけど、そういうのもあるので、
ほんとユニクロって感じ、スポーツ用品はなんでも揃ってる。
そんなわけで今日は以上です。
週末、そろそろまた走りに行こう。長い時間走りたいなと思ってるので、今日も寝ようと思います。
では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
皆さん良い週末をお過ごしください。ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母さんがですね、大阪の駒川というところで昆布屋をやっておりまして、
15:00
駒川でやってるということで、駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供に、ぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、鎌橋の秘密ありまして、松葉塩吹き。昆布でおいしい塩吹き昆布を松の葉のように刻んで食べやすくしたという。
これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
美味しいです。
それから大阪で言うたら、松茸昆布。
篠の芽という松茸昆布があるんですが、本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる最後の締めに食べてもらうのもいいですし、弁当のお供に入れてもらってもいいですし、ちょっと贅沢したいときに松茸昆布篠の芽ぜひ試してください。
最後にですね、駒川あずま江の三枚看板の最後、僕の一押しなんですけど、チリメン山椒です。
昆布ちゃんへんけっていうツッコミが来そうなんですけれども、蛇口ですね。蛇口と山椒を一緒に炊いたもので、めちゃくちゃ美味いです。
これはご飯にも合うし、そのまんまつまみにしてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので、ぜひぜひ。
18:03
これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、山椒好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ試してください。
津久田に他にもいっぱいあるんですけれども、特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも昆布は出汁ですよね。お鍋の出汁を取る用の出汁昆布。鍋であげちゃいますので、汁物なんかにもぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている昆布を扱っていますので、もしよかったら津久田にと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも3センチか4センチくらいの長さにハサミでカットして、麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、冷蔵庫で保管しておくと、料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、あとはそのまま飲む、朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、普段の飲む用の水として使ってもらうと昆布のミネラルたっぷりのお水なので、お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、長々としゃべりましたけれども、駒川あずまえのCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
