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この番組は、大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングを10分くらいで喋っています。
走る気持ちにスイッチオンとかはならないですけど、
こんなことやってる人もおんねんなぁと思っていただけると嬉しいです。
今日は6月11日の土曜日、やっと週末ですよ。
今日はですね、お休み、もちろんお休みだったので
朝、そうですね、でも早起きちゃったんですね。
昨日10時半前くらいに寝たんで、4時半に起きて、
ほんで、いつものルーティンですね。皿片付けたり、食洗機の片付けしたり、
いろいろしてバターコーヒーを準備したりですね、しながら、
まずは体重とけとん値を測りました。
体重は今日は昨日から100グラム減って61.9。
体脂肪率とかは相変わらず5パーで、
あとはあんま昨日と変わったんですね。大きな変化なしです。
けとん値が大きく変化しまして、
昨日12やったのに今朝測ったら20になってたんですね。
ちょっと意味がわかんないんですけど、
というのは昨日は僕結構食べたんですよね。
まずトレーニング中に森で走ってるときにパレオバー1本。
これは砂糖は入ってないんですけど、デーツとかフルーツが入ってるんで、
あとはトレーニング後にブルーベリーを8粒くらい食べたし、
昼ごはんにジャガイモの日頃菓子食べたでしょ。
食後にヨーグルトといちご3つくらい食べて、
あれですよ、一番やばいなー思っとったのが、
昼のおやつにティラミス、嫁さんが作ってくれた、
この間いちご狩りで取ってきたいちごを使って作ってくれたティラミスですね。
在宅勤務をいいことに息子と嫁と3人でティラミスをスプーン2杯分くらい食べたんですよね。
だから絶対今日は朝起きたら血糖値下がってるわと思ったら、
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何故か逆に上がってたんですよね。
考えられるのは、結構昨日トレーニング、
ZWIFTと2時間森で走るとかトレーニング多めにしたからか、
もしくは昨日からMCTオイルが、前使ってたのがなくなったんで新しいのに切り替えたんですよ。
何が変わったかというと、
MCTオイル飲んでる人ご存知だと思いますが、
中に入っている酸が、
カプリン酸とカプリル酸というのがあるんですね。
カプリン酸がC10と書いて、
カプリル酸がC8だったと思うんですけれども、
そのカプリル酸のC8の方が吸収が早いと言われてるんですね。
より耐熱に取り込むのが早いと言われていて、
そのカプリル酸、言いにくいな、C8ですね。
C8が100%のMCTオイルに機能から切り替えたんですよ。
何故かというと、いつも凍てるやつが品切れだったんで、
Amazonのドイツのやつで一番人気のMCTオイルにしてみたんです。
結構お値段も手頃だったんで。
それのおかげで上がったのかなとか、
色々ちょっとよく分からないんですけど、
目指していたケトンチ25円を果たしたので、
やったー!と喜んでおります。
今日はですね、朝からバターコーヒー、
カプリル酸100%のMCTオイルとオーガニックギーを入れたバターコーヒーをですね、
飲みながら、まずは色々片付け、皿とか片付けたりですね、
ルーティンを果たし、ほんでから洗濯物片付けて、
ビッシーエクササイズで体を起こして、
ストロー呼吸とかしてね、
今日は休息日、走らん日と決めてたんで、
ロードバイク乗りに行きました。
ロードバイクのローラーからタイヤに変えるときに、
なぜかチェーンが引っかかって、
朝っ端から手がオイルまみれで真っ黒になるという悲劇が起こったんですけど、
それに伴うですね、床が汚れるとかで、
さらに掃除とかしてたんですけどね、朝っ端からわちゃわちゃしてました。
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自転車、ロードバイクに乗りに行ったんですけど、
今日はいつものライン川ではなくて、
走るルート、ランニングのルート探索と、
せっかく日曜日、土曜日か、休みの朝なんで、
車も少ないから違うところに行こうと思って、
コムートっていうアプリがあるんですけど、
それでこの近所のサイクリングコースを検索してみたら、
55キロのコースが良さげなのがあったんで、
2,3時間ありや消えそうやから行ってきました。
登りは300ちょいぐらいしかなかったのかな、
なんですけど、この辺あんまりね、高い標高のところないね。
そうですね、獲得時速361メートルですね。
2時間41分で55.8キロですね。
約56キロ乗ってきました。
気持ちよかったです。
今日は曇りで朝から涼しかったんで、
初めはちょっとウィンドシェルを着て、
途中でも日が出て暑くなってきたので無理で、
もともとドイツで自転車乗ってて一番嬉しいのが、
自転車道がひたすら続いてるんですよね。
なので自転車道をコムートの指示に従いながら、
55.8キロかな、走ってきました。
めっちゃ気持ちよかったです。
今日は飛ばす気もなかったんで、スピードは阿部20.8キロ時速。
ゆるゆるです。
軽いリアで回すことを意識してやってきました。
今日リカバリーなんでね。
リカバリーって言いながら帰ってきて、
何か物足りなかったんで、またZWIFTで
セブンズヒートトレーニングを30分だけやって、
反対ですよね。先にセブンズやってから
行きゃよかったんですけど、
初めはそんな気分じゃなかったんで。
シャワー浴びて、あとはもう家事ですね。
掃除して、家族で買い物に行く。
いつもと言えば買い物に行くんですけど、
買い物の前に昼ご飯の仕込みで、
最近昼ご飯作っても作ってもなかなか
家族に喜んでもらえないんで、
何かできないか、今日は今日こそはと思って、
カオマンガイ、シンガポールで食べられている
チキンライスの方で、ケチャップじゃないやつ。
鶏の蒸し鶏のご飯に蒸し鶏乗ってるやつですよ。
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それを作ろうと思って、
簡単ですよね、炊飯器で調味料入れて、
ご飯セットして調味料入れて、
鶏肉そのままポンポンで乗せて、
あとは野菜、人参とか切って入れておいて、
生姜ちょっと刻んだり入れて、
炊飯器スイッチポンしておけば作っておいてくれるんで。
これは今日うまくいきましたね。
それをカフェ風にしようと思って、
ワンプレートででかい大皿に蒸し鶏でしょ。
蒸し鶏の肉汁で炊いた鶏肉の味がするご飯でしょ。
それもわざわざ茶碗に入れてひっくり返してね。
お子様ランチのご飯みたいな形にして、
サラダを入れて、アボカドを入れて、
あとはレモンを絞ったりして、
ワンプレートランチを作って出したら、
息子も嫁も全部食べてくれて、
息子はいつも全部食べるんですけど、
息子もうまいって言ってくれたんで、
すごい嬉しかったです。
明日何作ろうかな。
明日の昼も考えて。
週末ね、昼飯担当なんで、
ちょっとでも料理の腕を磨こうと思ってます。
僕はご飯いっぱい食べたかったんですけど、
流石に糖質制限してるので、
ご飯は息子の半分ですね。半膳だけ。
その代わりにサラダとアボカドの量を息子の3倍にして、
サラダをお借りしまくって山盛り食べました。
うまかったです。
午後ですね、
買い物に行って帰ってきて顔まんがいができてたんで、
昼ご飯食べて、
消気片付けとかしてから息子とまた自転車ですよ。
3回目。
僕はロードバイク、息子は息子の自転車。
ただちっちゃいんですけどね。
新しいの早くお取らなきゃなんですけど、
7歳の息子と2人でライン川行ってきました。
さらにゆっくりペースで息子に合わせてなんで、
あれなんですけど、
21.7キロ、約22キロですね。
1時間45分でゆるゆると、
平均時速12.3キロですね。
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僕はゆっくりですけど、
息子にしたらあんなちっちゃい自転車で、
12.3キロで約2時間21キロ走りがえらいなと思って、
こいつほんまに自転車好きだよなと思って見てたんですけど、
楽しかったです。
途中でベンチで休憩して、
僕は水飲んで、息子はおやつあげてね。
バナナチョコバーとかあげて、
すごいおいしそうに食べてましたけど。
というわけで今日は自転車ででした。
夜は普段は食べないんですけど、
休みの日なんで家族で、
奥さんが作ってくれた料理を食べたんですが、
話長くなってきたかあれやけど、
今日スーパーで焼豚を売ってたんですかね。
シュバインブラーテンって言うんですけど、
焼豚の薄くスライスしたやつがめっちゃ安かったんですよ。
グラム1.2ユーロが普段の半額やったんですよね。
だいたいグラム1.2×1.4が140円くらい。
170円くらいですかね。
100グラム170円くらいだったんで、
もう500グラム買ったんですけど、
これがめっちゃうまくて、
これ日本のおいしいラーメン屋さんで出てくるチャーシューちゃんというくらいおいしかったです。
トロトロ系じゃなくて、
しっかり味付いてて噛み応えがあるやつですね。
それにいろいろ、
妻が野菜とか焼き野菜とか、
ルッコラのオムレツとか、
なんかおしゃれなものを作ってくれたんで、
あとキムチとザワークラウトっていう、
こっちのキャベツの塩漬けなんですけど、
こっちのキャベツの漬物みたいなめっちゃ酸っぱいやつなんですけど、
この間発酵食品あんまないって言ってたんですけど、
ヨーグルトとこれくらいかな。
あとはチーズか。
いつもそんな食べてるんですけど、
ザワークラウトも食べて、味噌汁飲んで、
今日は大満足です。
今日はデザート食べてないんで、
おやつ食べてないです。
というわけで、
今日も楽しかった。
ただ最後にちょっと8時から仕事の打ち合わせしてたんで、
ついさっきまで1時間ちょいやってたんですけど、
さっき終わったとこで。
もう10時前ですが、
自転車結構乗ったんで、
明日は朝走りたいと思っているので、
もうちょっとストレッチとか、
ゴロゴロ、
特にハムストからふくらはぎを緩めて寝ようと思います。
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今日も楽しかったです。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
皆さん、素敵な日曜日をお過ごしください。
ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださり、
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母さんがですね、
大阪の駒川というところで、
昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が親には内緒で、
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
ケトンやってるにご飯のお供とは何ぞや、
って怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供に、ぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、
つくだ煮をこたってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、
看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、
昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで食べやすくしたという、
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしてもさらっと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに、
日本に行ったときはパスタ、
ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、
そしてネギをあえて、
簡単和風パスタをつくって食べてました。
おいしいです。
それから大阪言うたら、
真竹昆布、
本当にでっかい松竹のつくだ煮が入った昆布です。
昆布のつくだ煮と、
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真竹のつくだ煮が一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うので、
大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる、
ご飯の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したいときに、
真竹昆布、しののめ、
ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川あずまえの三枚看板の最後、
僕の一押しなんですけど、
ちりめん三食です。
じゃこと山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんまつまみにして、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ、
おにぎりにも合うし、
ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
佃煮、他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとか、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布は出汁ですよね。
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布、
出汁をとる用の出汁昆布、
鍋であげちゃいますよね、
汁物なんかにも、ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布は、お寿司屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている、
昆布を扱っていますので、
もしよかったら、
佃煮と一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
これは出汁昆布は、
料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さに、
ハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に、
麦茶とか作る用の容器に、
出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、
そのまま飲む、
目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりの水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、長々としゃべりましたけれども、
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駒川あずま屋のCMでした。
ぜひ、私のささやかな親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
