9月の振り返りとトレーニングルーティーン
みんな、話してる?
毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。めちゃくちゃ久しぶりですね。
この間が、確か息子の誕生日が9月30日やったんで、10日ぶりぐらいですかね。
はい、知らん間にというかあっちこまにですね。
10月の9日です。10月入りましたね。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか。
9月ですけども、結構走れたかなというところで、
9月は388キロぐらいですかね。
はい、だいたい39.7時間。
距離よりも40時間撮れたことがいいかなというふうに思ってます。
はい、だいたい40時間は走りたいなと。
週末結構まとまって走れるようになってきたんで。
平日は1時間から80分ぐらいですかね。1時間20分ぐらいしか頑張っても撮れないんで。
この間もルーティーンの話しましたけど、朝は4時から4時15分ぐらいに起きて、
いろいろ片付けとかもしつつ、家のことしつつコーヒー飲んで、
FM802を聞きながらですね、BCエクササイズして、5時過ぎに走りに行くと。
これがちょっとね、だらだらしてたら、あっちこまに朝って時間が経つんですよね。
なので、後から走りながら、もうちょっと走りたいなと思ったときに、
あの時あんなこと言いませんでよかったなぁみたいなことをやってるんですよね、朝。
あれなかったらもうあと1キロ走れたのにみたいな、そんな反省も込めながら日々過ごしてます。
10月のジムトレーニング
で、10月入ったんですけども、そうですね、最近ちょっと雨も多くて、
トレーニングとしては、そうですね、10月入ってから帰ったのは、
この間も言いましたけど、ジムに入ったので、週に2回はジムでトレーニングで、
登りのトレーニングをするようにしてます。
例えば10月1日なんかはトレードミルで5分ゼロパーでウォーミングアップした後、
15分15%、10%に落として5分、15%で15分、10%で5分、最後15%で10分、
フルダウン5分、合わせて1時間、で748メートルディープラスと。
速度は心拍見ながら上げたり下げたりしてるんですけど、
だいたいそうですね、もうダラダラ登るよりもちょっとこう、
変えたり、角度を変えたりしつつ、ランギング系のポッドキャストを聞いて走ってます。
結構きますね、やっぱり30分は楽やねんけど、45分超えてくると、
結構ずっと登ってると良いトレーニングになりますね。
2日はアトラス彗星が見えるとかで張り切って与党川を走りに行ったんですけど、
ちょっと行ったのが遅かったみたいで、5時前ぐらいに見れたのかな。
5時半、5時20分ぐらいに着いたら全然見えなかったんですけど、
16キロぐらい、1時間20分走ってっていう感じで、
なので翌日は雨降ってへんけどジム行って、
さっきと同じようなトレーニングの1時間の10%から15%ぐらいの登りのトレーニング、
この日は777メートルディープラスと結構稼ぎました。
その次の日はホームアウトで走りたかったんですけど、
結構雨降ってたんでジム行って、
久しぶりにビルドアップ走を10分ずつ速度上げていくって、
始め時速10キロだからキロ6分から始めて、
10分走ったら時速11キロっていうような感じで、
15キロまで、キロ4分まで上げていくっていうビルドアップ走をやったら、
前ドイツでやったとき結構しんどかったのに、
今回意外とさらっとできちゃって、
最近体重ちょっと落ちたから65キロぐらいになったから、
っていうのもあんのかわかんないですけど、
もしかしたらドイツのトレーミーより日本のトレーミーのほうが、
ゆっくりなわけねーよな、
同じ会社ですからね、
トレーミーのメーカーっていうのはブランドは、
総力が上がったのかなと勝手に勘違いしとこうかなと思ってます。
レースエントリーの悩み
で、先週末は土曜日、六甲山峠祖行ってきて、
一回六甲道の駅から6時にスタートして、
表六甲ドライブウェイを上がって、
調理がつじまで。
そこから一回降りて、
途中の登り返しのとこまで降りてからもう一回登って、
合計M字型と僕は双子ブラックだと言ってるんですけど、
一回降りてまた登ってっていうので987メートルTプラス。
距離は23.1キロですね。
大体2時間半ぐらいかな。
土日は11時ぐらいまでには家帰りたいんで、
この日は10時前に家帰りました。
朝早いですけど、もし峠祖を興味ある方は、
朝6時に六甲道、土曜日か日曜日かどっちか決めてないですけど、
来れる人よかったら一緒にどうでしょうか。
6時半ぐらいにちょうど六甲のケーブルカーの駅のとこに到着するぐらいの感じです。
何よりもそこに行くまでの表六甲ドライブウェイの入り口が
六甲のケーブルカーの駅のもう一つ上にあるんですけど、
そこまで行ったらもう300メートルぐらいアップしてるんですよね。
たぶん一番下がきついのが、表六甲ドライブウェイよりも
神戸大学の真ん中が一番きついんちゃうかなと思うんですけど、
毎週峠走やってます。
なかなかドイツではいい柵がなかったんで、
ずっとだらだら5キロ以上登れる柵がなかったんで、
やっぱいいですね、六甲が電車で30分ぐらいで行けるっていうのはすごいありがたいです。
翌日、日曜日ですけど、10月6日は始発で宝塚まで行って、
宝塚は6時10分ぐらいスタートで、
東六甲重曹路から六甲山の最高峰まで931メートルね。
臭いで覚えてるんですけど、931メートルまで上がって、
東六甲重曹路を走って戻ってピストンやりました。
22.3キロ。
獲得標高は1300メートルですね。
時間は結構かかったな、3時間ぐらい。
3時間半かかってますね。
結構時間かかりました。
帰りは結構ハイカーの人も、
朝帰り引き換えが8時過ぎだったんで、
結構居張ったんで道譲りながらで、
走れるところを走って、
すれ違うところを歩いたり止まったりして道譲って行きました。
そういえば六甲山最高峰のところでお会いした、
ちょっと高齢の年上のご夫婦がいたんですけど、
70歳か80歳ぐらいかな。
車で一軒茶屋まで上がってそこから来られたんですけど最高峰まで。
50年か60年ぐらい前はここは米軍の基地があって、
その頃来た時はみんなで足一歩だけ入れて、
アメリカに入国みたいな遊びをしたっておっしゃってましたけど、
なんか覚えましいですよね。
今は自衛隊の観測所みたいなのあるけど、
僕詳しくないんでわかりませんが、
そんな時代もあったんやなと。
あと気づいてへんかったんやけど、
六甲山最高峰の表札みたいなのあるじゃないですか、書いてあるやつ。
あれの後ろに有馬に続く徒歩道の階段ができてたんですね。
ここから降りたら、
下の綺麗になったトイレのところに降りてきて、
そこから有馬に続いてるみたいですけど。
気づかんかった。あんなのできてたんやとちょっと感動しました。
やっぱりいろいろ変わるもんですね。
今週月曜日はリカバリーで50分だけ走りました。8.8キロかな。
この日はほんまは1時間20分ぐらい時間とれてたのに、
カロスの表示が前日かな、日曜日の夕方にアップデートしててんけど、
月曜日の朝カロス使おうとしたら、
なんかイラストが全然出ないんですよね。
で、ええと思ってカロスのアプリ見たら、
フェース2をもう一度アップデートし直すみたいな、
修正アップデートするみたいなのがあったんでやってたら、
20分ぐらいずっと家の下のマンションの下でずっとアップデート待ってて、
家戻って、
Vertixとか、この間買ったフェース3まだ使ってへんけど、
フェース3交換しても行けばよかったと思ったんですけど、直交換したんですけど、
そんなことがあって。
で、その修正アップデートの後、
何でかストラバとの連携が外れてて、
なんかいろいろフェース2大丈夫かみたいな感じでしたけど、
そのせいで50分しか走れませんでした。
リカバリーだからいいかなってところですけども。
で、昨日は外走れたんですけど、
週2回のトレミデーということで、
昨日はあれですね、
ジムで45分ぶっ続けで15%で上がって、
最後10%に落として5分、
最後3%ぐらいですかね。
で、クルダウン5分。
続きは12kmまで速度を上げて3%ぐらいで走りました。
なので合計1時間かな。
もうちょっと。あれ?
何か間違ってるか。
45分じゃなくて50分走ったのか。
そうですね、50分走りましたね。15%。
876mD+,朝から獲得評価を稼ぎました。
今朝はジョブデーということで、
ちょっと小雨降ってたんですけど、
朝5時ぐらいでまだちょっと小雨降ってて、
夜戸側に行って、なぜか初めの1km時計止まってたんですけど、
14kmで1時間10分ぐらいで。
今日は夜戸側までゆっくり走って、
夜戸側に着いたらキロ5のペースで、
キロ5から4分50ぐらいのペースで、
西中島ぐらいまで行って戻ってくるというピストンで、
夜戸側を走って帰ってきました。
というトレーニングをして、
最近こんな感じでやってます。
お便りもいただいたんですけども、
フランスからなんと、
しかもランナーじゃない方からいただいて、
日本語教師のりょうこさんという方からですね、
私のセミナー、僕がやってる仕事のセミナーとかにも
オンラインで参加してくださってたんですけども、
ちょっとメッセージは紹介しませんけど、
実は前から聞いてたと。
ランニングはしてないけど、
なんとなく面白いから聞いてたということで、
メッセージくださいました。
ありがとうございます。
メッセージ、また別件でメールいただいた件とか、
今仕事忙しすぎるんで、
時間ができたらお返事します。
よかったらこれからも聞いてください。
そうですね。
あとはレースをなかなかエントリーしてなかったんですけども、
ほんまキャノンボール出たかったんですが、
家族というか身内にちょっといろいろ健康上の問題があって、
今ちょっと出れるような状況じゃないなというのと、
あとは昨日おとついぐらいかな、
船便送ったのがもう2本ついてるみたいで、
今通勘で計算してくれてて、
なんと来週の金曜日か木曜日か、
17日か木曜日かに着くというので、
その週末、来週末がちょうどキャノンなんで、
ほんまはレインボー走りたいなと思ってたんですけど、
そんな荷物が段ボール40箱ぐらい来るはずやから、
それが積み上がっているのをほったらかして、
1日半家開けるのはさすがに人間としてどうかと思うので、
家族にも申し訳ないので、キャノンは今回いいかなと、
まだ申し込んでないんですけど、悩んでたんですけど、
思ってます。
じゃあどうすんねんというところで、
勢いでね、申し込みました。
京都グレートラウンド、去年水野さんが出て、
表彰台良いかなって思うんやけど、
あの人あの時もロストしたとか言ってましたけど、
それでも表彰台入賞するのがすごいなと思いますけど、
水野さん160キロ100マイル出たんですけど、
僕は今回130キロから行ってみようかなと思って、
昨日の夜ね、お酒も飲んでないのにね、
勢いでエントリーしました。
130キロで6000メートルアップ、
9月のトレーニング振り返り
コースはなんとなく京都一周トレイルとか、
あと高槻のポンポン山とか走ったことあるようなとこも
含まれてるので、楽しみやなと地元で、
で大体会場まで家から1時間ぐらいで行けそうな、
電車で1時間で行けそうなので、
こんな身近でやってくれてるのいいなと思って、
楽しみです。
どうですかね。
だからそれに向けて12月の28、29やったからやん。
なのでそれに向けて、その時は仕事も休みになって、
2020年の最後に久しぶりに長い距離走りたいなと。
今年うまいこと130キロ、結構そこそこのタイムで走れたら
来年100マイル、160キロ出たいなと思ってます。
本番始め160キロ出ようかなと思ってんけど、
去年のリザルト見たら半分ぐらいDNFなんですよね。
DNSも結構いたんで、結構厳しそうやからとりあえず130キロから、
それも完走できるかわかんないですけど、
やってみようかなと思ってます。
それに向けて登りとか長い距離、
あとは来週には荷物も届くので、
また3キロから4キロの重みを背負って、
100ホイさんの40ポンドとかそんな僕に無理ですけど、
重さを3、4キロのを背負って走るトレーニングとか、
あと階段トレーニングなんかもどんどん入れながら、
12月28日に向けて準備したいなと思ってます。
年末のプロジェクト計画
そんなとこです。
ではでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
質問コメントなどなどは、
ハッシュタグランラブケンタロウをつけて、
ケンタロウをつけてXの方へ、
もしくはGoogleフォームの方でメッセージいただけると嬉しいです。
ではでは、やっと涼しくなってきた。
明日からまた暑くなるみたいで、
楽しんでやっていきましょう。
ほなまた。
今回もランラブを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところでやってる、
関東でいうところの佃煮屋、ポンブ屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそり、
親父らは多分知らないと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、馬へんにはいくのくって書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前はあにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、あにすうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品、情報載ってますので、よかったらご覧ください。
もしくは、このポッドキャスト概要欄に、
いつも駒川ずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川ずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き、これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁が出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
駒川あずま屋の宣伝
まったけがでかいんですよ。
ゴロリとしたまったけのスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
このまったけ昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビール、いけますね。
宛にぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛くみこんだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、
なんでもおざれなんですけれども、
そのまんま宛でいくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしていただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのちりめん山椒、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いないですが、
僕はケトやってるんで、それ以外の食べ方もやっております。
それから佃煮だけやろうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
もいかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布飴です。
昆布は結構皆さんね、
売店教宿の中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
何よりも甘さ控えめでね、補給にぴったりです。
いきなり飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何といっても鍋のシーズンとか、
一年中ね、汁物を食べはると思うので、
出汁昆布、出汁昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん。
昆布だと全然ちゃいますんで。
昆布水にしても良し、出汁とるスープ、
汁物、それから鍋など入れていただくとほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
出汁出します、出汁出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、どうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたオシャレなものとかですね、あります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し。
はい、それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますので、
皆さんからの、
このポドキャストを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
