00:08
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ラーニングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は10月11日の金曜日です。
ようやく、週末。長かった一週間。
いやいや、明日からは3連休なんで、ちょっとゆっくりできるかな、というとこですけども。
なんか日本帰っていて、2ヶ月ちょい経ちましたけど。
まあね、天気もようやっとこう、まあまだ暑いんですよ。
今日もね、昼間最高気温28か29度ぐらいで、夏日なんですが。
まあ夏日じゃないだけけど。
でも朝晩涼しくて、今朝4時にパッと目覚めて、走りに行こうと思ったときはまた火出てなかったんですけど。
あの時は18度ぐらいかな。
なんかね、ようやく秋らしくなってきましたけれども。
皆さん3連休は何しはるんでしょうか。どのようにお過ごしですか。
僕は明日土曜日は息子と朝から六甲さんに行こうかということで、久しぶりに日本でのハイキングを予定しています。
嫁さんも誘ったんですけどね。もちろん行きませんということで。
嫁さんは誰かお友達と遊ぶのかな。知らんけど。
なんかそんなこと言ってましたが、朝何時ぐらいかな。わからんけど。
今ちょっと考えてるのは、宝塚まで電車で行って、宝塚からここのところよく走ってる東六甲十三郎を
歩いて、最高峰まで登って、最高峰ら辺で飯でも食って、弁当なんか買って行って。
有馬まで、徒歩道から有馬まで降りて行って、有馬で空いてたら風呂屋で、金の湯ですかね。風呂入って。
03:00
息子が乗りたがっている有馬線っていうの知らんけど。
こないだなんかのばかり申し訳ないですけど、9月30日が誕生日だったんですけど、10歳。
今年はまた誕生日に新しい自転車と、最近読み始めた三国志の三国志辞典みたいな、
横山満輝の漫画をベースに、イラストは横山満輝の漫画で、内容は三国志辞典っていうのをやったんですけど、
有馬の方のお父ちゃんが本屋連れて行って、うちの息子電車好きなんで、電車の乗り潰し本、ノートみたいなのがあるんですよ。
何か言うたら、日本全国の電車の路線が全部乗っていて、自分が乗ったところを色鉛筆とか何でもいいけどペンで塗っていくと。
全国制覇する。それアプリもあるらしいんですけど、息子はスマホ持ってないんでまだ。
それを塗ると。結構色んなところ連れて行ったから、いっぱい乗ってるけどまだまだビビったるものですよ。数パーセントですよ。
数パーセントも行くんかな。日本の路線エグいですからね。
息子としては有馬行ったことないんで、有馬の電車も乗りたいと。
山は別に僕が勧めたわけではなく、息子が六郎さんに行きたいって言うから、そのついでに有馬も寄りたいということで、明日はそんな感じで。
日曜日は息子の学校を使って、近所の団体さんとか、よくその学校のグラウンドとか体育館を使って、ほぼ毎週イベントがあるんですよね。
それで卓球教室みたいなのがあるみたいで、ドイツでは家の近所に公園があって、そこで卓球台とバスケットゴールとサッカーコートがあったんで、よく三つともやってたんですけど、サッカーもバスケも卓球もやってたんですけど。
卓球行くって聞いたら行きたいって言うんで、行ってこようかなと思ってます。
月曜日は何も決めてないんですけど、また有馬で遊ぶことになるかな。
ただちょっと自分も仕事がバタバタ立て込んでるんで、授業準備やらせなあかんし、遊んでばっかりにもいれないんで。
休みの合間に。
昼間の時間は息子とずっと家族と過ごして、息子が寝た後に仕事もしてなあかんなとは思ってます。
06:02
3連休そんな感じで。
ランギングブログなんで、ランギングのことをしゃべると。
ちょっとふくらぎに張りが出てきてて。
理由は分かってないですけど、この間、何曜日やろう。
水曜日か。
水曜日仕事終わった後に、職場の階段20階建ての建物で、宿泊棟があるんですけどね。
そこの20階建ての建物で合幅、100階分ですね。
階段取りをちょうど30分ぐらいかけて、階段取りをやって。
多分ですけど300メートルぐらい獲得評価をアップしたと思うんですけど。
それやった次の日に、外晴れてたんですけど、トレミの日って決めてたんで、
トレドミルを40分かな。
シャドー15%にして、トレドミルで40分。
600メートル登ったところで辞めましたね。
で、2日連ちゃんで登りの練習したので、多分それの疲れが。
特に階段は、トレミアとずっと登りっぱいだからいいんだけど、
階段は登りもできるし、さらに下りもあるので、
その分体重の衝撃がかかって、汗の負担、ふくらはぎ出てるのかなという。
今年の6月、7月に、
6月はドイツのツークシップ行ってて、一番高い山の周りを走るという、
80キロのレースで回したし、
7月は130キロの予定だったんだけど、
アルプスを走るレースに向けて、ひたすら階段トレしてたんですよね。
あれがすごい効果があったので、今も京都でいるから、
京都グレートラウンドに向けて、階段トレは週に1回はやりたいなと思ってますね。
それでの負担というか、足に負荷がかかって筋肉痛になっているのかな、
特にふくらはぎの付け根、皮膚筋の付け根のところが、
皮膚筋ちゃうな、なんて言うんだっけこれ、膝の裏、漆化筋か、
膝のちょうどお皿の裏側の漆化筋というところが固まっているので、また、
今朝もそうですけど、時間あるときに、
オムロの低周波治療機でほぐしたりストレッチしたりして、
09:01
怪我せんようにやりたいなと思ってます。
昨日はトレミアで、今朝はふくらはぎが重いから、
軽くジョグでいいかなと思ってたんですけど、
4時にたっと目覚めてベッドから出たんで、
即コーヒー入れて、コーヒー飲みながら新聞読んで、
コーヒー&新聞読みながら低周波治療機で20分ぐらいふくらはぎをほぐして、
VCエクササイズして、
FM80に、誰かに何かもらってるわけじゃないんで、
別に全部言わねえねえけど、
FM80に聞きながら、
今日はタクティーじゃなくて、朝4時は、
何だったっけな、忘れた。
まあいいや。
樋口大輝くんが選んだ曲を聞きながら、
VCエクササイズで体ほぐして、
走りに出たんですけど、
原は体が結構動くんで、
ふくらはぎはちょっと重いんですけど、
体は動くんで、
今日今までで一番ペース良かったんちゃうか。
淀川までは5分15から20ぐらいのペースで行って、
淀川着いてから心拍140弱、140以下でなるように走ったら、
キロ4分40から50ぐらいのペースでずっと行けて、
途中で、いつも毎朝挨拶してるんですけど、
僕朝職場に来た時点で、
淀川で30人ぐらいの人に挨拶してるから、
毎朝3、40人には、
おはようございます、
言うて過ごしてるんですけど、
淀川で10層橋越えたぐらいで、
一人ランナーさん抜いたんですけど、
いつもはおっちゃんなんですけど、
抜いて走ってたら、
途中からまたガーッと追いかけられて、
ちょうど僕の折り返す7キロちょうどのとこで、
抜かれたんですけども、
それまでずっと後ろついてこられて、
抜けよと、道開けてんねんから、
僕は酔って道を譲ってるんですけど、
行ってくれないっていう、
これなんかのいじめかなって、
先抜いたからそれに対する嫌がらせ、
報復措置かと思いながらやってたんですけど、
おっちゃんはまたつって去っていったんですけど、
でも今日は本当にいいペースで走れて、
おっちゃんに後ろから追いかけられたっていうのもあって、
か知らないですけど、
いい感じに走りました。
なので今日は14キロかな、
1時間8分ぐらいで14キロ走って、
初期したという感じですね。
12:00
最近トレミーでの登りとか、
涼しくなったこともあるし、
涼しさは正義ですね。
チェルサイとか大河が、
Xの方にも書かれてましたけど、
本当に涼しさは正義だと思います。
日本帰ってきた時、
暑すぎて全然体動かなかったですからね。
汗はかいてるけど、
めっちゃかいてないし、
でも一応毎朝40分に1回ぐらいは
塩タブレット取るようにしてるんで、
今朝も塩タブレット1個だけ途中で舐めて、
折り返して走ってきました。
週末だから、
明日は息子と山行くんで、
明日は老公さん行かんと、
近所で長めに走ってやっていこうかなと。
日曜日か月曜日どっちか、
老公さん。
峠倉かトレランカ行こうかなと思ってます。
皆さんはどんな感じで
三連休を過ごされるんでしょうか。
多分週末は天気いいよね、大阪は。
また週明けから雨なるみたいですけど。
というわけで、
素敵な週末をお過ごしください。
今回も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは、
放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところでやってる、
関東でいうところの作り方を
お話しさせていただいています。
お母さんがやってる、
大阪駒川というところでやってる、
関東でいうところのつくだに屋、
昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそり、
親父らは多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんに俳句の句って書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前はあにすうにてんてんで、
あずまなんですが、
あずま屋の場合は、
あにつうにてんてんで、
あずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
15:01
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの商品、情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の3枚漢葉がございまして、
松葉、塩吹き、
これが塩吹き昆布、松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味に効いていい感じでございますので。
はい。
で、それからですね、
3枚漢葉2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
はい。
その松茸昆布、松茸昆布、
篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
で、松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
はい。
これもご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、
日本酒焼酎ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
はい。
甘辛くみこんだチリメンに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあ、そのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、
ケトやってる僕としては、
あの、タンパク質豊富なんで、
はい。
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、
豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのチリメン山椒、
ちょっとずつ冷ややこにですね、のっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいので、
やってみてください。
もちろんね、もうご飯にのせて食べるのが間違いない。
はい。
ですが、僕はケトやってるんで、
はい。
18:00
まあ、それ以外の食べ方もやっております。
それから、あの、
つくだ煮だけやのうてですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、はい。
鰹節とかも入ってますし、
あの、もいかがでしょうか。
はい。
ご飯に、ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、
走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
あの、す昆布は結構みなさんね、
売店キオスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で。
あの、昆布飴2種類あって、
僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、なんていうか、
飲酒飲食、ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、
鍋のシーズンとか、
1年中汁物を食べ張ると思うんで、
出し昆布。
出し昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出し昆布も使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、
出しとるね、
スープ、
汁物、
それから鍋などを入れていただくと
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
はい、出し出します。
出し出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の宣伝でございました。
あといとこのですね、
マー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川いうところでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
蜂蜜食べたがった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、
ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、
あります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、はい。
21:01
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
はい。
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
その蜂さんがね、
集めてきてくれた、
蜂蜜を、
ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
