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はいどうも、リハテツです。今日はですね、30分の運動より大切なことということで、お話をしていこうかなと思います。
健康を保つためには、大体週3回とかですね、30分間の少し中途度の運動をしましょうと言われてはいるんですけれども、
実はそれ間違いではないんですけど、ちょっと半分は違うなというところがあるんです。
違うというか、通り間違いというか、その30分の運動だけでいいかと言われると違うんですね。
今日の結論はそこなんですけど、30分の運動だけしていればいいと思っちゃダメなんです。
30分の運動して極端な話、そこからぐたら生活してたらあんまり意味ないです。
30分の運動しました、だからもう何もしなくていいや、ただひたすらソファーでゴロゴロテレビを見たいとか、SNS見たいとかして時間を潰していくっていうところ、これ本当にまずいですし。
あとはですね、やっぱりデスクワークしてる方だと、いつも30分の運動してるから別にいいでしょうっていう、
仕事中はひたすらそこに集中してればいいでしょうって思うのもあんまり良くないんです。
これはね、すごい難しいところでございまして、やっぱり人間って一気にドーンって動くより、やっぱりこまめにちょこちょこ動いてる方がいいんですよ。
もちろんね、運動をするところで筋肉自体にしっかりと負荷がかかるとか、そういったところもありますので、運動をしっかりするのはもちろんいいことなんですけど、
日常生活でいかに動くかっていうのも実は大切なんです。
ニートって言われるんですけど、こういう生活の中のちょっとした動きで脂肪の燃焼とかカロリーを消費するっていうところなんですけれども、
やっぱりそういったところを見ていかないといけないんですよね。
例えばですね、やっぱり家事ですね。家事は結構いいですよ、やっぱり。
運動負荷としても意外と高かったりするので、結構運動不足だと感じている方はまず家事をしっかりやってみるっていうのも非常にいいかもしれません。
特に掃除機とか、結構体を大きく動かしたりとか、低いところとか高いところいろいろ掃除したりとかするかもしれないので、
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そういったところで考えると掃除っていうのはすごいいい運動になるかなと思います。
あとはですね、デスクワークの方とかですと、やっぱり座りっぱなしをなるべく軽減させるということですね。
できれば30分に1回、少なくとも1時間に1回は立つことが推奨されています。
実際どうでしょうか?そこまで立てているでしょうか?
なかなか難しいよっていう方が多いかなと思うんです。
僕もやっぱり集中しちゃうと1時間以上普通に座っていることもありますし、
やっちゃいけないなと思うんですけど、なかなか難しいものがあるので気持ちは分かるんでもないですけど、
やっぱりちょこちょこ立って体を動かすということがちょっとした運動になって、
全身の血行も良くなったりとかしますし、全身の血行が良くなって集中力も上がったりとか自律神経が整ったりするので、
そういったところ、作業効率も考えるとやっぱり強めに立った方がいいなと思います。
ここをちょっと意識する。30分運動したから今日はもうOKだけじゃちょっともったいないなと思うんです。
逆に言うと30分の運動ができなくても、今日はしっかりと家事ができたから、
今日は洗濯物もできた、いろいろできたから今日は少し多めに見てもいいかなと思うところ。
そういったところも意外と大事だったりします。
あとはですね、これ一番大事なことなのかもしれないんですけど、食べ過ぎないということです。
30分の運動したからってマック食べたらすべてカロリーをプラスされます。
そんなちょっと歩いたり走っただけじゃカロリーは消費されません。
簡単には消費されません。
やっぱり普段の食事ですね、すごい気を使っていくことが一番重要かなと思います。
30分の運動よりも食事に気を使うことでどちらかというと体重自体は落ちてきたりしますので、
そういったところを気をつけていくというところですね。
思ったより消費カロリーって少ないんで、30分動いただけだとびっくりするくらいあまり消費されないので。
そういったところはしっかりと食事をとる、間食をなるべくしないとかそういったところですね。
なるべくカロリーの低いものを食べたいとか、健康にいい食材を選んで食べていくというところ。
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それを合わせていくということですね。
適度に30分の運動をできればやっていく。
週に3回くらいやっていく。
毎日できればOKですけどそれは。なかなかそうもいかないとは思うので。
行きなさい、週に3回くらいやっていったりとか。
30分動けなくても日常生活の中でどれだけ動けるか。
家事をやったりとか、時短のものがあったりとかしますけれども、
そういったものにあえて頼らずに自分でやってみるというのも体のためにはいいことかもしれません。
あとは食事に気をつけるとか、そういったところですね。
立ったりすること、座りっぱなしにしない、普段から動く、立つこと、家事をするというところですね。
そして食事に気をつける。
こういったところでプラス30分の運動がやっぱり効いてくるかなと思います。
ぜひそういったところで健康に気を使っていただけるといいかなと思います。
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