00:06
どうもリハテツです。 心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは心と体を楽にする、そんなヒントをお届けしています。 はいということで今日はですね
結局どれぐらい運動すればいいのかっていうところをお話ししていこうかなと思います。
運動がいい運動がいいってね僕は結構このラジオでも何回か言ってきたりとかしてますし
あとはねまあやっぱりいろんなところでね運動しましょうって言われてると思います。 もう耳にねタコが何匹ついてるんだってぐらいね
そんぐらいねあの聞くと思いますね運動運動運動って。 じゃあ結局どんぐらいやればいいのっていう話なんですね
これにはねもう明確にあの答えがありますというか一応厚労省が推奨しているものが一番まあ
科学的にもまあ言われていることでありつつ
まあそれぐらいが妥当かなっていうところがあるのでまあこれは一番信憑性があるかなと思います。 厚労省が発表しているのは週に2回以上
1回30分程度の運動をやるってこと。 なんで大体週2回の運動で
まあ合計60分になればいいよっていう感じなんですね じゃあどれぐらいの負荷があるのかっていうと
まあちょっと息が弾んで汗をちょっとかくぐらいっていうところなんです ちょっと抽象的すぎますねこれだと難しいかなと思いますこれはね
ちょっとね非常に抽象的ですね なんかそういうとやっぱ歩かないと
走らんといかんのかなって思う方もいるかと思うんですけど 安心してください走らなくて ok なんですこれ
あのねだいたいそのに言ってるね目安としては まあ一応成人の男女問わずですけれども
まあ息が弾むぐらい汗かく程度っていうと早歩きぐらいで十分です ちょっと難しい話をするとメッツっていうね
運動の強度の指数みたいな感じなのがあるんです それで言うと3メッツ以上っていうの運動がいいと言われています
3メッツってはじゃあ何かっていうとやっぱりそういう早歩きとか そんな感じなんです早歩き
あとはまあ普通にそう自転車工具とか もう3メッツ以上ですしあと水泳とかも水泳は結構でもっともっとありますね
03:05
負荷としては あとはねそれ以上ってなると本当にやっぱりジョギングランニング
ジョギングとランニングの違いっていうのは ジョギングの方が軽い方
ランニングの方がちょっとガシ勢みたいな感じで覚えてくれればいいかなと思います なんで本当に
運動をマジで嫌いとか マジで全然運動してないですって人は早歩きの散歩から取り入れていけば全然問題ないです
いきなりね走ろうとしてもやっぱハードル上がっちゃうので まあやりたくないですね
まあやりたくないと思います 正直ねやりたくないと思いますよ
だからこそなんかちょっとね軽く早歩きで歩いてみるかなっていうところ いいかなと思います
まあ1回30分以上って言ったりとかしてますけど まあ正直ね科学的にはやっぱり小紛れでもいいよっていうのはあるので
なんか1回の運動で まあ1日の運動で合計30分ぐらいになればいいかなとは思ってます
それはもうあの科学的に言われていることですし あの無理してねそんなにあの30分間絶対歩かなきゃダメってわけでもないので
まあ朝ねちょっと15分ぐらい歩いたら夕方に15分歩こうかなとか ぐらいでもいいですし
まあ意外とねあのお子さんがいる家庭とかだと子供がちっちゃいうちですとね 一緒に遊ぶことがあると思うんですけど
まあそれでも結構十分あの 体を動かす機会にはなってますので全然そういうところでね
補っていくってのも一つありかなとは思います そんな感じでまああんまりねえなんかすごい深く考えずにとりあえず
歩くことから始めればいいかなと思います ちなみにですねストレッチとかってねどうなのとかヨガとかどうなのっていうと
ちょっとねやっぱサンメッツっていうところのラインからはやっぱ外れてくるんですね ちょっとね負荷量が弱い
ところなんです なんでまぁ悪くはないけどやっぱり基本的な運動っていうか
やっぱ体自体の柔軟性を高めるところなのでまたちょっとね そういう運動っていうなくくりにしちゃうとちょっと弱いかなと思います
逆にですねあの家事とかやった方がねえっと結構アレです 特にあの
掃除機がけとか雑巾掛けみたいなあれとかもう全然サンメッツ ぐらいなんであの
06:00
あのもう掃除機が全力でするならもうその早歩きのウォーキングと同等ぐらいの
運動量になりますのでやっぱもうそのねまあロボット掃除機にね 掃除を任せるっていうのも一つありなんですけど
やっぱりそのね時短効果を狙うか あえてそこを動く時間として
捉えて自分で掃除するかでちょっと変わってくるかなと思います それはまあその人のねライフスタイルとかありますから
まあ僕もねあのうつで今給食してますけど やっぱりめんどくせー時はめんどくさいのです掃除機がけ
もうあのロボット掃除機にねうちルンバーあるのでそいつに任せたりとかはしてます 別にそれが悪いとは思いません
ただなんかやっぱどうしても運動不足を感じる人はそういうねえっと掃除機がけとか からね始めていけばいいかなと思います
それに十分で a 運動の負荷量
取ればあのかかりますのでそれでいいかなと思います そんな感じで今日はね運動企業どれぐらいすればいいのかというお話をしてきました
結論はですね週2回でまぁ60分以上の運動になるとちょうどいいってことでした まあ
でまぁ早歩きぐらいからね始めてみるそこからね 徐々にやっていくのが一番いいかなと思います
はいということでねこのラジオでは心と体を楽にするようなお話をしていきます もしこの放送がね良かったなって思った方いいねそしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました
