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どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、家族の絆が深まる、うつ病パパが見つけた5分間のコミュニケーションというお話をしていきます。
うつになってですね、やっぱり日々辛い毎日を過ごしてはいますけれども、
特に僕の場合、家族がいたりとか、自分の子供がいて、妻がいて、
いわゆる各家族なんですけれども、その中で暮らしている状況ですけれども、
やっぱりその中でですね、人と触れ合う、家族と触れ合う、
そうすることで、おけし都心というものが分泌される幸せホルモンですね、ことがあります。
なので、家族とコミュニケーションを取ったりとかすると、
気分が少し明るくなったりとか、楽になる気持ちが出てくるかなと思っていて、
特にこういうことをやったらどうかなというところ、
具体的に5つほど今回ご紹介しますので、そのあたりを皆さんに一緒に共有したいなと思います。
まず、ざっと説明しますと、
1つ目は朝のハグタイム。
2つ目は夕食前の感謝の気持ち。
3つ目は週末の思い出フォトタイム。
4つ目はお休み前の質問。
5つ目は週末家族ミーティングです。
それでは一つずつ紹介していきます。
1つ目の朝のハグタイムですけれども、
まず、朝起きたら、
お子さんとか、
妻ととかって言うと恥ずかしいかもしれないですけど、
小さいお子さんとかでしたら、
特にギュッとハグをするというところがいいかなと思います。
うちもまだ4歳の子供なので、
ハグとかするのは、
まだまだ甘えん坊なので、
すごい嬉しくやってくれますので、
特に小さいお子さんとかいる方だと、
こういうハグタイムというものがいいかなと思います。
人と人の肌が触れ合うことで、
それでオキシトシンというものが分泌されやすくなりますので、
これも一つお勧めの方法です。
2つ目は、夕食前の感謝というところで、
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夕食を食べる時とか、
食べている時でもいいかなと思うんですけど、
今日会ったこと、感謝することとか、
嬉しかったことでもいいですけれども、
家族で共有していくというのがいいのかなと思います。
今日はパパが元気そうでよかったよとか言われたりとか、
そうすると嬉しいですよね。
あとはこちらは、
ママの今日はご飯がおいしいねとか、
お世辞じゃなくて本当のことを言っている中でね。
そういう形で、感謝とか嬉しかったこととか、
そういう小さいことでもいいです。
本当に些細なことでもいいので、
そういうものを伝え合っていくと、
コミュニケーションになりますし、
お互いの絆も深まりやすくなってくるかなと思います。
3つ目は、週末の思い出フォトタイムということで、
家族でどこかに出かけた時とかでもいいですし、
お家の中でもいいです。
家族で一緒に写真を撮るということをやってみてください。
どこかに行った時のお子さんの写真でもいいですし、
家族みんなでポーズしながら撮るとか、
そういった感じでもいいですし。
週末に撮った写真をファイルに貯めておいて、
見返してみると、
そういえばあの時こうだったよねとか、
あれ面白かったからまた行こうねとか、
そんな感じで思い出が上手くよみがえっていく。
そうすると、僕もそういう時はうつうつとした感じは少なくなってきて、
ちょっと和らいでくる感じはあります。
落ち込んでいる時とか、
辛い時こそ子供の写真を見たりすると、
ちょっと元気が出たりしますので、
こういう週末の写真を撮りだめておくのも一つ手なのかなと思います。
4つ目はお休み前の質問ということで、
寝る前5分間ぐらいお互いに質問し合います。
今日一番楽しかったことは何?とか、
明日は何が楽しみかな?とか、
そんな感じで質問し合っていく。
質問することはこういう感じでいいです。
またお互いの気持ちを知ることでも大切になりますし、
やっぱり知ることでより絆が深まるかなと思います。
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あとはそういう会話というもの、人との会話というところで、
これもオキシトシンというものが分泌されて、
ちょっと気持ちが楽になってくるかなと思います。
最後5つ目は週末の家族ミーティングということで、
週末とかで家族で時間が取れる時間を作って、
簡単なミーティングというものを開きます。
ミーティングと言っても、すごい賢かった感じではなくて、
来週どういう予定を立てようとか、
今週逆にこういうことがあって、こういうのがあってよかったよとか、
そういうものを共有していって、楽しみを見つけていったりとか、
楽しかったことを共有したりとか、
ちょっと今までのことと似ているんですけれども、
さらに時間を取ってできるというところになると、
週末が一番向いているかなと思います。
やっぱりこういう、次来週ここに行こうとか、
そういうのがあると、目標みたいな感じになって、
次来週また頑張ろうかという気持ちになれるかなと思うんです。
なので、家族で集まって話し合う時間を取るというのも、
一ついい手かなと思います。
お子さんが大きい家庭だとハグとか、
そういうのがなかなかやりづらいかもしれないので、
逆に会話というのも楽しめるような感じのものを取り入れていくといいのかなと思います。
これらはだいたい1つ5分ぐらいを目安にやっていただければいいかなと思います。
なので、この5つを全てやる必要は全くありません。
どれか1つでも、その家庭に合ったものを取り入れていく。
それで十分だと思います。
なので、この5つ紹介したものを参考にして、
時にはアレンジをしてみて、
家族との絆を深めてオキシトシンがしっかりと出るといいなと願っています。
はい、ということで、このような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
