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みなさん、こんにちは、kotoです。
4歳と2歳の子供を育てるママが、家族のことや自分のことを気ままに音声配信しています。
子育てが少しでも楽になるためのヒントを発信していこうと思っています。
はい、今日はですね、5分でできるパパママのためのリフレッシュタイムについてお話ししたいと思います。
理論から言うとですね、たった5分のリフレッシュタイムでも子育ての疲れを癒して心身をリセットすることができます。
そして、それは子育てをより楽しく、よりパパとママの気持ちを楽にする大切な習慣ですね。
はい、なぜたった5分のリフレッシュが大切なのでしょうか?
この5分、実は宝物ですよ。
その理由は主に3つあります。
1つ目は、短い時間でもリラックスするとなんだかスッキリするんです。
イライラが減って幸せな気分になれるんです。
すごいですよね。5分ですよ、たった5分。
これで心と体のバランスが整って、子育ての大変さがちょっと軽くなります。
2つ目は、ちょっとした休憩で集中力や判断力が回復するからです。
子育てって予想外のことばっかりですよね。
でもリフレッシュすると、そんな時でもよし、なんとかなるって前向きになれるんです。
3つ目、これすっごく重要ですよ。
自分のための時間を作ることで、自分を大切に思える気持ちが高まるんです。
子供のためって頑張りすぎてませんか?
自分のことは後回しってありますよね。
私も常にそういう感じでした。今も時々ありますけどね。
でも大丈夫、ほんの少しでいいんです。
自分のための時間を作ると心に余裕ができて、もっと優しい気持ちで子育てができます。
じゃあ、具体的にどんなことができるのかいくつか紹介します。
1、まずは深呼吸とストレッチ。
ゆっくり大きく息を吸って、ふーって吐きながら体を伸ばすんです。
特に首や肩、腰なんかは子育てですっごい凝ってますよね。
そこをグイッと伸ばしてみてください。
たった5分でも、あー体軽くなったーって、血がめぐるーって感じになります。
うちの夫婦はですね、最近ダイエットの一環で朝かつにストレッチを始めました。
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2、お気に入りの音楽を聴く。
これやられてる方多いかと思いますけども、
子供がお昼寝中とか、パートナーに子供を任せられる時間にイエホンで好きな音楽を聴くんです。
音楽って不思議ですよね。
私はジャズを聴いたり、流行りのJ-POPを聴いてみたり、
時にはリラクゼーションの音楽とか、いろいろですね、気分に応じて聴いてます。
3、耳で楽しむ読書タイム。
これ私のイチオシなんですよ。
アマゾンオリブルって皆さんご存知ですか?
利用されている方も中にはいらっしゃると思います。
本を朗読してくれるサービスなんです。
子育て中はなかなか本を読む時間ってないと思います。
時間がない方が多いと思います。
でもオーディブルなら、家事をしながらでも、家事末時、子供を寝かしつける時、
ちょっとした隙間時間に本の世界を楽しむことができます。
5本だけでも違う世界に触れられる。
それね、すっごい気分転換になりますよ。
しかも子育て関連の本を聞けば、新しいアイデアも得られますし、
一石二鳥です。
子育ての本以外もですね、いろいろ充実してます。
本を耳じゃなくて、目で本を読むのもリラックスするのでおすすめなんですけども、
やっぱりね、子供が小さかったり、仕事で忙しかったりすると、
なかなかね、そういう時間、本にゆっくり集中して楽しむ時間っていうのは少ないと思います。
通勤時間でもね、ちょっとした時間で読書が楽しめるので、おすすめです。
次が4、いい香りでリラックスする。
好きな香りのアロマオイルを使う。試してみてください。
私ちょっと化学的な香りってあんまり好きじゃなくて、
特に妊娠、出産、妊娠中のつわりとかでちょっと化学的な匂いがダメになってしまって、
香りを抑えたものを洗剤とかですね、いろいろ使ってるんですけども、
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アロマオイルはですね、結構いいんですよ。
時々買い物に行った時に無印良品店の前とか通ると、すごくいい香りがするじゃないですか。
そこで、あ〜癒される〜って思いながら通るみたいな、そんなこともあります。
香りって不思議なんですよね。
落ち着いたり、香りによっては逆に元気になったり、自分に合う香りをですね、見つけるのも楽しいですね。
5、次がですね、5番目、ちょっとした瞑想タイムです。
なんだ瞑想かって、簡単なことのように感じるかもしれませんが、
されてますか?実際にされているかしてないかでは、だいぶ違うと思います。
時間がないんでね、朝起きた時、目覚めた時とか寝る前ですね、
でもベッドの上に横になっている時でも構いません。
お風呂に入っている時でも構いません。
静かな場所で目を閉じて、トイレもいいかもしれませんね。
自分の呼吸だけを感じる、それだけでもいいと思います。
頭にいろいろ考えとかですね、浮かんできたり、感情も浮かんできたりすると思いますけども、
以前何の本だったっけな、海や川とかの自分にとって素敵な、癒される風景を思い浮かべてみてください。
風景を思い浮かべることでリラックスできるっていうのを知って、実際に試したらめちゃくちゃ気持ちが良かったです。
旅行してすごく良かった場所とかもですね、癒される、例えば海の波の音とか、川のせせらぎの音とか、
気持ちのいい風景場面を思い浮かべてみてください。
気持ちよかったですよ、それだけでもいいです。
ちょっとね、これだけで心がスーッと落ち着いてきました。
私自身ですね、4歳の息子と2歳の娘を育てながら、これらの方法をですね、試してみました。
ちょっとした隙間時間でいいんですよ。
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今日のタイトルは5分でできるっていうのがメインなんで、
先ほども言いましたが、起床時や就寝前でも全然OKです。
そしたら不思議とですね、イライラが減って子どもたちにも優しくですね、もっと優しく接する機会もですね、増えました。
子どもに接するとき、ちょっと眉間にシアを寄せたり、焦ったりっていう表情ね、子どもはすぐ伝わりますからね。
笑顔で子どもの前に立ってあげるっていうのがすごく大事だと思います。
子どもが笑顔になりますね。
はい、長々とお話ししたんですが、まとめたいと思います。
これらの話、いかがでしたでしょうか。
今日もですね、お話ししたようにたった5分のリフレッシュタイムでも子育ての疲れがすっきり吹き飛びます。
心も体もリセットできるのでおすすめです。
これって子育てをもっと楽しく、もっと楽にする魔法のような習慣だと思っています。
完璧にやろうなんて思わなくてもいいんですよね。
できるときに少しずつでいいんで、よかったら試してみてください。
5分ってちょっと短いと思いますが、それでもですね、積み重ねたらきっと大きな変化を感じられると思います。
リフレッシュして生まれた余裕って、先ほども言いましたが、きっとお子さんにも伝わると思います。
家族みんながですね、穏やかで前向きな気持ちになって過ごせたら素敵じゃないですか。
今日お話しした方法ですね、何度も言いますが、よかったら明日からでも試してみてください。
皆さんのですね、子育てが少しでも楽になりますように。
ちょっとですね、うちの自治会はですね、11時半になったらこういう風に音楽が鳴るんですけど、聞こえますかね。
聞こえなかったらいいんですけど。
そしてもっともっと楽しくなりますように、今日は最後までお聞きいただきありがとうございました。
