マインドフルネスの重要性
どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、サラリーマンのためのメンタル崩壊を防ぐマインドフルネス方法ということでお話ししていきます。
皆さん、通勤途中とか、ついスマホをいじったりとか、ぼーっと何となくやり過ごしたりとかしていないですかね。
実はその時間に簡単にできるマインドフルネスという方法があるんです。
これを実践すると、仕事のストレスとか疲れをうまく管理できるかなと思います。
もちろん、通勤が電車とかバスとか、公共交通機関じゃない方は難しいかなと思いますけれども、
何か移動中にもできるものもあったりしますので、そのあたりを紹介していきます。
まず具体的にどういう方法があるかというところを5つ紹介していきます。
1つ目は呼吸カウント。
2つ目は五感観察。
3つ目は感謝の気持ち。
4つ目はボディースキャン。
5つ目はマントラ瞑想です。
それでは1つずつ詳しく解説していきます。
実践する5つの方法
1つ目は呼吸カウントということで、
これはできれば軽く目を閉じて、
目を閉じなくてもどちらでもいいんですけれども、
ゆっくり息を吸って、吐いていく。
その吸って、吐いてを1回として、これを10数えていきます。
10数えたらまた1に戻って、
そんな感じでやっていきます。
呼吸に集中するということですね。
最初の方は呼吸に集中できなかったりとかってありますので、
いろんな考えが浮かんでも、
気にせずに流していっていく。
これを5分くらい続けると心が落ち着いてくるかなと思います。
2つ目は五感観察ということで、
周りの音だったりとか、匂い、体の感覚、目に入るもの、
それをただ受け入れて観察していきます。
例えば今こんな感じで電車が揺れてるなとか、
隣の人の香水の匂いがするなとか、
今日はちょっといい天気だなとか、
目に入ったものをそのまま受け入れる。
そこで判断するというところをせずに、
ただただ感じたことを感じるままに思うということをやってみてください。
3つ目は感謝の気持ちです。
心の中で感謝できることを3つ挙げていきます。
朝の段階でも結構いろいろあるかなと思います。
そもそも今日起きれたこと、
今日っていう日を生きれていることに感謝とか、
あとは今日は家族は健康でいられてるからそれで感謝だなとか、
今日は美味しい朝ご飯を食べれたから感謝ですとか、
そんな感じで何でもいいです。
本当にちっちゃなことでも構いませんので、
感謝の気持ちを持ってそれを心の中で具体的に挙げていくと、
ポジティブな気持ちになれると思います。
4つ目はボディースキャンですね。
これはつま先から順番に体の各部位に意識を向けていきます。
ここに力が入っているなと思ったところがあれば、
意識的に力を抜いていきます。
それで全身をリラックスさせることで心も落ち着いてくるかなと思います。
最後の3つ目、マントラ瞑想ということですね。
これは心の中で短い言葉とかフレーズを繰り返します。
例えば、大丈夫、自分は大丈夫とか、
今日ありがとうとか、ちょっと感謝のありに似てるんですけれども、
大丈夫、大丈夫、大丈夫とか、
ありがとう、ありがとう、ありがとうとか、
こんな感じでポジティブな言葉を繰り返していく。
そうするとそれに集中、意識が向いて、
いろんな雑念が減って心が落ち着いてくるかなと思います。
これらの方法は声に出したりとかしないので、
周りの人にも気づかれずにこっそりできるからいいかなと思います。
大切なのは無理せず何か一つでもやってみることから始めることかなと思います。
ちょっとでも前に続けることで少しずつストレスの耐性が高まっていきます。
僕はマイルフルネス瞑想とか、
感謝の気持ちを心の中で唱えたりとかして、
今は土底辺のうつぶの状態からは抜け出しているので、
そういうこともいいのかなと思いますので、
ぜひ何か一つからやってみるのもいいかなと思います。
あとは僕は歩いている時とか朝散歩している時とか、
そういう時とか呼吸に意識を向けたりとか、
足の感覚に意識を向けたりとかしています。
これらは車通勤の方でもちょっと移動する間のところを、
そういう形でやってみるとか、そういうこともできるかなと思いますので、
ぜひ試してみてください。
はい、ということでこのような心と体が楽になるお話を
平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
