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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を、リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しております。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックス・デトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?おかわりありませんか?
実はね、私たち家族、旦那さん以外なんですが、先々週の末からインフルエンザにかかりまして、ほぼ1週間ずっと家で過ごすという、そんな先週を過ごしておりました。
その時に思ったというか、気づいたことなんですけど、気持ちに寄り添うと、イライラがほぐれることがあるんだなっていう、そういう気づきがあったので、
イライラで困っている方の助けになったらなと思って、そのお話ししていこうと思います。
インフルエンザは大変だったんですが、金曜日からようやく学校に行くことができました。
本当にもう丸1週間、家で過ごしていたんですね。
家ではしょうがないですけど、動画ざんまい、ゲームざんまい、そんな感じで過ごしていました。
一応旦那さんには宇都住ということで隔離生活をしていて、
部屋の中で何するって暴れるわけにもいかないし、動画見ときってなるんですよね。
私もそんなに万全じゃなかったので、私も横になって本を読んだりとかしていたので、結構ゴロゴロ過ごしていました。
いざ金曜日から学校ですってなって、学校から帰ってきて、ほら疲れますよね。
そんなこんなで頑張ってきた一日の最後、夜の歯磨きの時に7歳の息子が大爆発でした。
うわーってなって、歯磨きしたくないみたいな感じで叩かれましたし、肘打ちされましたし、大変でした。痛かったよ。
でもね、その時に私、今までだったら、前半はちょっとイライラしてたんです。
なんなんもう、みたいな感じで思ってたんですけど、よくよく考えたら、そりゃうっぷんもたまるよねっていう風に
息子の気持ちに寄り添う感覚があったんですね。
私自身もちょっとうっぷんたまったところもあって、ようやく外に出れたと思ったら、授業があって、
先生にあれしろこれしろって言われて、私には歯磨きしろって言われて、ならやだよねっていう、
そういう気持ちに寄り添う感覚があった瞬間に、ふっとイライラが抜けたんです。
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だよねって、共感というか思った瞬間に、あ、イライラしなくなったなって思って、怒らずに対応ができたんですよね。
かといって息子が急に落ち着いたかったら、そんなことはなくて、それはそれで大変だったんですけど、
私自身が彼の怒りに飲み込まれず、自分の中では落ち着いて対応ができたなと思いました。
そうなんですよね、相手がバーって爆発した時に、跳ねのけたいわけじゃないんですよね。
大好きだっていう気持ちはあるんだけど、でも叩かれたら痛いし腹立つやんっていう、
そういうところで心がうまく噛み合ってない。
それでお互いがお互い腹立ってて、感情でぶつかっちゃうと、あんまりいいことがないなっていうところなので、
彼の怒りに応えずに落ち着いて、でも歯磨きはしないとね、みたいなところで大変な週末ではありました。
でもね、息子も頑張ってるし、だよねっていうふうに思えたのが、私の中ですごく大きかったんですよね。
嫌々気だったりとか、メラメラ気とかも言われますけど、もう勘弁してって思うことあるじゃないですか。
もうクタクタよこっちはっていうね。そういうときも、でもそうなるときもあるよねっていうふうに思えたら、
もしかしたら気持ちがちょっと落ち着くこともあるのかなーなんて思いました。
毎回それでいけるかって言われたら多分違うと思うんですけどね、何か一つイライラを抑えられるかもしれないこと、
なんか手数が一つでも増えたらいいかなと思って、今日はこんな話ししてみました。
相手の気持ち、うっぷんも溜まるよねーとか、そうだよねーなんか上手に指動かせないからちょうちょ結びができないよねー嫌だよねーみたいな感じで、
相手の気持ちにちょっと寄り添うと、こっちがイライラするっていうよりは、イライラを理解してあげようと、
全部を理解するわけじゃないですけど、ちょっと寄り添えることで、自分の感情を少し落ち着けさせられることができる、
あれ日本語おかしかったね、自分の気持ちを落ち着けることができるかもしれないという、そんなお話でございました。
もしかしたらそういうことがあるかもねって話なので、参考になればいいな、ならなかったらごめんなさい。
それにしても動画の引力がすごいですね。私もなかなか抜け出せなくて、やらなきゃいけないことはあるのに動画から目を離せないとか、
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いやすごいですわ、引力すごいですね。賢い人がいっぱい考えたんで、そりゃあそうですよ、ゲームは楽しいよ、動画は楽しいよ。
でもそれでハンドリングができなくなるといいことないので、なるべくデジタルデトックスもしながらね、カードゲームとかするといいのかしら、分かりませんが。
いや引力すごかったわ、すごかった。そんな感じで、深呼吸のコーナーにいこうと思います。
私がこの深呼吸のコーナーをしているのは、本当私自身がイライラから抜け出したいという気持ちが強くて、
その時に見つけた方法です。見つけたというか、無意識にやってたんですけど、私ボイストレーナーをしているので、
呼吸って割と自分の側にあって、無意識に深呼吸をしていって、自分の体、心を落ち着けてたんですよね。
あれ、深呼吸、皆さんに話せるじゃんと思って、ここのコーナーでやっているという感じです。
イラっとしたりとか、モヤっとしたり、気分転換したい時に深呼吸やってみると、意外とスッキリするので、試してみてください。
ここでは3回だけ深呼吸をするので、ぜひ一緒にやっていきましょう。
ポイントは2つです。背筋を伸ばす、そして笑顔、この2つを押さえた上で、ゆっくり深呼吸をすると、
気持ちを切り替えやすくなるので、ぜひぜひやってみてください。
呼吸は鼻からでも、口からでも、両方でもOKです。
では、背筋を伸ばして、一度体の中に残っている空気を全部吐き出しましょう。
吐き切ります。
では、ゆっくり吸います。
背筋を伸ばして、ゆっくり笑顔でね。
では、吐きます。
では、もう一度吸います。
では、吐きましょう。
吐く時に体の力も抜けるリラックスを感じてください。
吐き切る。
はい、吸って。
背筋と笑顔をキープです。
最後、吐きましょう。
イライラ、モヤモヤはね、息と一緒に吐き出す。
デトックスしちゃいましょう。
吐き切る。
はい、いかがでしたでしょうか。
ローグもいらない深呼吸でね、リラックスもして、デトックスもしてという、
そういう意識を持って深呼吸をすると、ずいぶん気持ちが軽くなるので、
ぜひぜひ、実際にイライラした時にね、試してみてください。
意外とゆっくり深呼吸できないので、
わざとね、あえてゆっくり深く深呼吸をするように意識してみてください。
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ということで、今日はイライラした時、逆にイライラがうつされそうになった時とか、
相手の気持ちに寄り添うという気持ちを持つと、光がふっと抜けることがあったので、
参考になればと思って、そんなお話しさせていただきました。
はい、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それでは、また。