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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を リアルタイムでお届けしております。
後半には深呼吸のコーナーも用意しています。 実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか? お変わりありませんか?
今日はね、私なんでこんな腹が立ってたのかっていうのが、理由が分かったということがあったので、その話をしていこうと思います。
なんでこんな腹立つんやろとかイライラするんだろうっていう風に思っている方は、もしかしたらこんな理由があるかもしれないです。
ヒントになれば幸いです。
先にちょっとお知らせだけさせてください。
今、ストア化っていうところで、この配信の後半にしている深呼吸、 これはもうちょっと深掘りした講座を開いております。
一応期間限定で考えているので、
もうちょっと深く呼吸のことを知りたいなーって思ってくださっている方は、ぜひぜひ覗いていただけたらと思います。
呼吸だけじゃなくて、かき出すっていうことをしながら、一緒にデトックスをしていくみたいな、そんな流れになっております。
さてさて、今回のね、なんで腹が立ったのか分かったっていうのも、デトックスの一つなんですけど、
いつも通り、7歳の息子がふざけるというか、調子乗りすぎるというか、そんなようなことがありまして、
私は全然話を聞いてもらえなくて、
あかんで危ないでとか言っているのに、全然です。聞いてるの?とか言っても返事もない。
ずーっとふざけてるっていう状況があって、
いやーもうどうしよう、腹立つとか思ってたんです。
でもその時に、ちょっとふと思ったんです。
実際にめちゃくちゃイライラしているっていうよりは、なんかちょっと、
優待離脱をして、自分を客観的に見ているような感覚で、
私、話を聞いてもらえてないから腹が立ってるんだなーっていうのをぼんやり感じたんですね。
これって、私のことを大事にしてもらえてないんだなーっていう、
そういう感覚が悲しかったりとか、辛いって思っていて、
それが腹が立つっていう気持ちに連動して、
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私イライラしてるんだなーっていうのが、
すごい私の感情の動きっていうのが、
すごいぼんやり、私こういうことで腹立ってるんだなーっていうのが、
ぼんやりわかったことがあったんですね。
で、はーって思ってたんです。
実際にわーって怒るじゃなくて、腹立つどうしようみたいな、
ほんとこのテンションでね、思っていた時に、
旦那さんがね一言言ってくれたんですよね。
母さんが困ってんのわからへんかって言ってくれたんです。
そっか、私困ってたんだ。
なんかね、旗から聞いたら何を当然なことをって思われるかもしれないんですけど、
私困ってたんですね。
話聞いてもらえなくて困ってた。困ってて、
さらに話聞いてもらえないから大事にしてもらえてないような気持ちになって、
私とかそのいろんな感情がぐちゃぐちゃっとなって、
もうどうしたらいいかわからなくて、
イライラしてたんだなっていう。
困っているっていう感情とか、悲しいな、つらいなっていう気持ち。
この辺がうまくこう、うーんと、なんていうんですか、
うまいこと処理できずっていうのかな、
もう要領オーバーになるというか、
もうすいません、これどうしたらいいかわかんないです、お手上げみたいな感じになって、
イライラしてたんだ。
なんでも私どうしたらいいかわかれへんねんけど、
もうどうしたらいいねんみたいな感じ。
どうしたらいいかわからなくなって、要領オーバーになって、
てんぱって腹が立つみたいな、そういう流れだったんだなっていうのをね、
ねー、わーって思った時だったんですよ。
イライラしながらもね、なんか変な感じだったんですけど。
そうだったなーと思って、
この時に思ったのが、その、
優待離脱的に考えられていけたらいいなっていうことですね。
状況把握ができるっていうことかな。
つい感情に引っ張られちゃう、
さっきの悲しいとかつらいという気持ちに持っていかれると、
全部悲しいんですよね。
やることなすこと全部つらい。
困っているっていうのも、
どうしたらいい、どうしよう、どうしようっていう風に、
感情に引っ張られてしまうと、
もう打つ手なしみたいな。
じゃあどうしていこうみたいな、
そういうところにまで考えが巡らないんですよね。
イライラもそうですね、
イライラなんか特にパワーが強いので、
めっちゃ引っ張ってくるんですけど、
そういう風に感情に持っていかれないように、
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ちょっと状況把握しますっていう感じで、
今ミカさんは、
あ、そうなんですね、大事にしてもらいたい、
そうですね、話聞いてもらえないですもんね、
みたいな感じで状況把握していく。
話を聞いてもらえない、悲しい。
大事にしてもらえていないような感じすらする。
つらいな。
全然ずっと聞いてもらえないから、
それはそれで困ってもいると。
ずっと調子乗られても困るんですよっていうね。
この辺を私今持ってんだなって分かると、
あんまりイライラしなかったんですよ。
したよ、したよ、イライラしたんだけど、
怒るみたいな感情の爆発にまでは行かなくって、
はい、良くなりました。
実際に効果的に息子の調子の乗った、
調子物過ぎる行動を止めてくれたのは、
お父さんの声なんですけどね。
母さん困ってるの分かれへんのかと。
こんなことが続くと、
大事にしないみたいな行動が続くんです。
母さんは、
大事にしてもらう大事にしないみたいな行動が続いたら 君も大事にしてもらえなくなっていくんですよっていうねもう
すごいですね明確にさっと言ってくれる 日本でよかったらもう好きにしなさいと
いやもう本当もこれに全部ねこれに全部含まれてます私がもう 伝えたかったこととか感じたことが
いやーねえすごいですねこんな風にできたらいいんですがまぁポンコツですので ゆーたりですとか言いながら日々過ごしております
ということで影響はねその腹が立ったりとかまぁイライラ モヤモヤの時に感情にちょっと持っていかれないように状況を把握
まあ変な話ですけどそのゆーたりだするような感覚ではい今あなたはどういうことを 感じていますか
なるほどねーっていうインタビューするでもいいんですけど なんかそういうふうにね状況をただ単に事実を見る
感情は感情で置いておいて今起きている状況の事実を把握するっていう そういうふうに感情と分けて考えるっていう風にすると
わーっと爆発することはやっぱ減っていますね 以前もねお話ししたことあるんですけど理論と感情って一緒にはいられないんですって
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なので感情に引っ張られたくないなぁって思った時には理論的な考え方をわざとすると いいそうです
まあいきなりね理論的な考えてやっても難しいと思うのでなんかその手始めに100から 7をどんどんマイナスしていくっていう計算て理論の話なので100引く7が93
93引く7が880みたいな8080 80じゃないけど
なんかそういう風に7を引いていくみたいなちょっと難しい計算ね 今の私にはちょっと難しいんですけど賢い人には難しくない
93-7ってスッと私できないですよ 例えば100から5を引いていくみたいなのは簡単なのであんまりこう
脳みそをね理論の方には持っていきにくい 100-5 95-5 90パパパパとできちゃうんじゃなくて7とかにしてください
してくださいって何そうやってその理論のことを考えていくと ちょっと心がねこの感情に引っ張られなくなって落ち着いて考えれるようになる
そうですよ 今回の私のこのなんで腹が立ったのかなんかぼんやりわかったなーっていうのも
なんで私こんな こんな風に思ってんだろうってここちょっとねふと
感情じゃない方に意識を持っていったからなんじゃないかなーなんて思っています ということで
イライラしている時には 状況把握をするとちょっと心が落ち着くかもし落ち着くかもしれませんという話をさせて
いただきました さてさてそれでは深呼吸をしていきましょう
8イライラした時ももやもやした時も深呼吸をすることで意識的に 心を落ち着かせるっていうそういうことがしていけるんですよね
私も今回このイライラの時に まあもう最近では無意識になっているぐらいも習慣感なっているんですけど
あーちょっと心がざわついているって思ったらふーっていう風に息を吐いて深呼吸をして まあ考えたり考えるのやめたりとかそういうふうなことをしています
きっかけが深呼吸っていうかねそういうふうにして自分の心を落ち着けているので イライラもやもやで困っているという方はぜひぜひ一緒にやっていきましょう
別に困ってないよっていう方もあの 気分転換にもめちゃくちゃいいのでぜひぜひ一緒にやっていきましょう
ではではえっと2つ ちょっとポイントをお伝えして深呼吸入っていきますね
普通の深呼吸でもいいんですけどより猫の効果っていうのを高められるポイントがあります 簡単です一つは背筋を伸ばすこと
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もう一つは笑顔 背筋を伸ばして笑顔で深呼吸をすることで効果がグーッと上がります
他の笑えない時もありますよねイライライライラの最中なんか笑えないのでそういう時は両手でほっぺたをぐっと持ち上げてください
顔は潰れますがいいんです心の方が大事です でえっとを持ち上げた状態で
あの笑った時の位置に5筋肉がグッと動くんですよね そうすると脳みそが勘違いをしてあれこの人笑ってんじゃっていうふうに勘違いをして
まあ笑った時に出る良い成分というのかな を出してくれるので気持ちを良い方向に持っていきやすくなるというカラクリです
今現在めっちゃイライラしてるっていう方は少ないかなと思うので ぜひね電車の中だとかそういう方じゃなければ
今周りに人いませんよという方は笑いながら深呼吸をしていきましょう えっと呼吸は鼻からでも口からでもどちらでも ok です
最初に息を全部吐き出して体の中の体の中の空気を全部 空っぽにしてから新しい空気を吸っていきますでは背筋を伸ばしてまず吐きます
吐き切りましょう では笑顔でゆっくり吸います
ではゆっくり吐きます ふーっと体の力が抜けるリラックス感じてください吐きます
吐き切ります ではまた吸って
笑顔と背筋キープです 吐きます
イライラやモヤモヤも息と一緒に吐き出しちゃうデトックスのイメージ 吐き切る
また吸います 吐きます
リラックス 吐き切って終わりましょう
はいいかがでしたでしょうか イライラの最中こんなゆっくり呼吸できないんですけど
この普段の状態 平常時にこれぐらいゆっくり吸えるんだぞっていうのをね体が分かっていると
イライラした時にあれなんか結構 ゆっくり吸えないもんだなっていう風にわかってもらえるかなと思います
そういう時にあえて意識的にねそれこそさっきのあれです感情的にじゃなくて 理論的にゆっくり息を吐く
吸うっていうのを意識すると感情をふーっと落ち着かせやすくなりますので
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ぜひぜひ試していただけたらと思います よりこの効果高めたいぞって思ってらっしゃる方はぜひ
腹式呼吸でやってみてください 腹式呼吸やったことあるんやけどちょっと分からないねーっていう方
ご安心ください私ボイストレーナーしておりますのでそういう声はねよく聞きます 本当によくあるお悩み相談のうちの一つだなぁっていうねあるあるの一つだなぁって
思うんですけどそういう方に向けて腹式呼吸のやり方っていう8 記事ノートの記事で一つ書きました
ちょっと変わった アプローチで腹式呼吸のやり方を2パターン書いています
ぜひぜひ両方とも試していただいてこっちの方がなんか しっくり来るなとか私にはこれがわかりやすいぞとか
深く吸えている感覚があるって思った方があなたに向いている 腹式呼吸のやり方のまあ入り口になるかなと思いますのでぜひぜひ
読んで試していただけたらと思います まあ長いことやってきていますけど
だいたいどっちかでハマるっていう方がほとんどです この前ねこの前両方ともどっちもいけますという方もいらっしゃいましたけど
でもだいたいどちらかであこっちの方が深く吸える感じしますみたいな コメントいただくことが多いのでぜひぜひ試してみてください
私のプロフィールのところにリンクを貼っておりますので腹式呼吸のやり方ですね こちらをぜひぜひ見ていただけたらと思います他にもいろんな url
載せてますが興味があれば覗いていただけたらと思います さてそれでは今日は
なんで腹が立つのかっていう理由がわかったよっていう話をさせていただきました 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます
今日も充実の1日にしていきましょう それではまた
