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ずっとラフ案
ジャーナリングとは何か？日記との違い
どうも、こんのです。今日は、なぜ今、ジャーナリングなのか、というテーマで話をしたいなというふうに思っています。
以前のポッドキャストでちょっと話したんですけども、僕、今、ジャーナリングのアプリを作っていて、
で、今、絶賛デザインと開発中なんですけども、 なぜこのアプリを作ったかっていう話の前に、
そもそもジャーナリングって何なのかとか、 ジャーナリングってどういう効果があるのとか、どうやってやるのとか、
そういった話を今日はまずは頭の中を整理しながら話していきたいなというふうに思っています。
それでそもそもジャーナリングって何かっていうところなんですけども、 近いもので日記がありますね。
日記についてはイメージつく人多いかなというふうに思っているんですけども、 今日こういうことがあったよっていうのを
紙だったりとかアプリに書くっていうようなものですね。 それでジャーナリングは日記とちょっと違くって
自分がどういうふうな感情なのかとか、 今こういうことを考えているっていうのを
思考と感情をメインに記録していくものですね。 細かなところで言うとちゃんとした定義はなくて、まあいろんな
やり方があるんですけども、ざっくりとしては日記は敵事の記録で、 ジャーナリングは
思考とか感情の記録していくものの違いですね。 それでジャーナリングって
ジャーナリングの歴史的背景と普及
僕が聞き始めたのは多分 5年とかもうちょい前ぐらいかもしれんですけど、その時ぐらいから
マインドフルネスっていう言葉が結構世界中でブームになっていて、 自分が今何を感じているかっていうことに今に集中するとか
そういった瞑想とかに近いような考え方なんですけども、 自分の感情に向き合うっていうことが結構前にブームとなっていたんですよね。
その時ぐらいにジャーナリングっていうのが広がってきたんじゃないかなというふうに 思っています。
それで最近だと結構SNSとかYouTubeでジャーナリングやりましたみたいな動画が増えてきていて、
それを見てジャーナリングやってる人はちょっとずつ増えてきているんじゃないかなという ふうに思っています。
自身のジャーナリング体験とアプリ開発
僕自身もそうだなぁだいたい 3、4年前ぐらいからジャーナリングをやり始めていて
ノーションである程度こういうことを書くっていうテンプレートを決めて 寝る前にノーションに書き続けていたんですよね。
途中ちょっとめんどくさいなと思って1年以上休んだことがあって またちょっとジャーナリングやろうかなと思った時にミュートっていうジャーナリングに特化した
アプリで有名なやつがあるんですけども、それをちょっとやってたんですよね。 ただミュートをやってみると結構いろいろ使い勝手とか
もっとこうだったらいいのになぁというところが結構見えてきたので、 だったらちょっと自分でアプリを作ろうかと思って今ジャーナリングアプリを作ってるっていう感じですね。
ジャーナリングの具体的なやり方
それでジャーナリングってどうやるかなんですけども いくつかやり方があって
朝とか夕方とか寝る前とかにやることが一般的で まず自分の頭の中を空っぽにする意味で
何を考えているかっていうのをバーっと 書くやり方ですね
本当これ頭の中考えていることを書き出すだけなんで これはやりやすいかなーとは思ってるんですけど
例えば今お腹を空いてるとか 今日の夕ご飯何しようとか
昨日会社の人にあんなこと言われてちょっと ショックだったなぁとかそんなことを考えていることをパーッと書き出すやり方ですね
あとは フォーマットに合わせて書くっていうやり方もあって
これは僕が以前ノーションでもやってたんですけども 今日あったことや感謝したいことだったりとか
嬉しかったこと悲しかったこと 次から気をつけようと思ったこととかそういったことをフォーマットごとに書いていくやり方ですね
あとはテーマを決めてやるやり方もあるかなと思っていて 例えば自分はどういう時に仕事で嬉しいと思いますか
だったりとか 最近自分が成長した時はどんな時だとかそういったテーマを決めて
言葉として出していくっていうやり方もありますね
ジャーナリングの効果：頭の整理と自己理解
それでジャーナリングを実際やってみてどんな良いことがあったかなんですけども まずやってみると分かるんですけど頭がなんかすっきりするんですよね
頭の中で何か考えていることを外に吐き出すだけなんですが それだけでなんか自分の気持ちを
出し切ったみたいな感じで頭がすっきりするんですよね すっきりするとなんかストレスもうちょっと減った感じになって
なんかちょっとイライラとかもやもやしてたけどなんかジャーナリングした後はストレスも ちょっと減ったっていうこともありますね
あとは 自分が今何を考えているか何を感じているかっていうのが改めて認識することですね
頭の中でぼんやり考えていたとしてもそれって まだ表面的なところで実際ジャーナリングしてみると
あれなんか自分こういうことを考えてたんだとか こういうことを持ってたんだとか
なんかやり始めると後から感情が乗ってきたりするので自分の自己理解ということも 繋がりやすくなりますね
ジャーナリングの効果：目標達成と継続の難しさ
あとはこれもジャーナリングの効果として言われていることがあるんですけども 夢とか目標が叶いやすくなるんですよね
夢ノートとかいうのに近いかなと思っているんですけど 自分の夢をノートに書いておくとそれが現実になったっていうちょっと
スピリチュアルな話もあるんですが これって自分が夢を認識していると自然とそういう行動を取りやすくなるから
叶いやすくなるっていうような研究結果なんで ジャーナリングをやっていて自分の夢とかそういったテーマで深掘って自分の言葉にして
いくと夢が叶いやすくなるっていうようなこともジャーナリングの効果としてあるん じゃないかなというふうに思っています
ただいいことばっかりじゃなくて やっぱり毎日やるのはすごい大変なので
この継続する力 継続するやり方っていうのは結構
やり方考えないと3日坊主になったりしますね 僕は iphone のリマインダーで毎日夜に
ジャーナリングのリマインダーをセットしているので 寝る前に毎日するようにしています
あとはなんかやりながらこれってなんか効果あんのか なんかいいことあんのかとかちょっと疑問に思う時があるんですけど
長期的に見てジャーナリングってやっぱりやると効果が感じられてくるので 2、3日ぐらいやったからってあんまり効果が見えないので
これはやっぱり継続してからやっぱり効果が見えてくるものなので 最初はちょっと不安になるかもしれないですけども
やっぱりやり続けるっていうのが大事かなというふうに思っています あと別な視点では
ジャーナリングと仕事・生活への応用
これって普段の仕事とか生活にも活かせるかなというふうに思ってて 自分が何を考えているかっていうこと
言語化力とちょっと近いかもしれないんですけど 言語化は自分の考えをまとめて分かりやすく話すことかなというふうに思っているんですけど
自分の感情を 見つめる能力
感じられる能力っていうのが鍛えられてくるので 自分ってこういうことを考えてるんだとかこういうことを伝えたいんだっていうのを
それを外に吐き出す能力 っていうのが鍛えられてくるんですよね
なので 自分の意見を伝えたりとか自分の考えていることを相手に伝えるっていう能力が
ジャーナリングによってある程度鍛えられるんじゃないかなというふうに思っています ただやっぱりジャーナリングってすごい面倒なんですよね
音声入力ジャーナリングアプリ開発の意図
朝忙しい時だったりとか寝る前とかにそんなわざわざ 自分の考えていることを書いたりとかっていうのは
やっぱり面倒なんですよね
そこで僕が作ってるアプリに関しては音声入力だけのジャーナリングアプリにしようと思っていて
やっぱりキーボード入力ってすごい面倒くさいので 自分で会話でバーって喋っちゃった方が
圧倒的に吐き出しやすいので 音声入力に特化した形で作っています
あと 自分の気持ちを文章で書く時と話す時ってこれって多分感情の差があるんじゃないかなと思っていて
やっぱり自分の考えを 文章にするっていうのは
脳から右手に届くまで多分これタイムラグがあるかなと思っていて やっぱり話すって脳に直結しながら話せるかなと思ってるので
このタイムラグがあんまりなく自分の感情に直結に話せるかなと思っているので 多分ここの差ってあるんじゃないかなっていうのはちょっと思いながらやっています
ジャーナリングの勧めと今後の展望
この辺もちょっと研究テーマとして今後深掘ってやっていきたいなというふうに思いました ということで今日はなぜ今ジャーナリングなのかというテーマで話をしました
ジャーナリングやってみるとめちゃくちゃいいので ぜひ皆さん自分のやりやすいやり方でもいいのでやってほしいなというふうに思いましたね
それでジャーナリングってやっぱり自分と見つめ合う時間かなと思っていて 自分が今どういう感情なのかどういうことに悩みを持ってるかっていうのを改めて認識する
っていうだけでも日々の生活も豊かになっていくんじゃないかなというふうに思っているんですよね あと
さっき話したテーマを決めてやるやり方も 自分将来何をしたいんだとか
自分このままでいいんだっけとかっていうのを改めて 繰り返る時間としてもジャーナリングって使えるんじゃないかなというふうに思っています
今後今 作っているジャーナリングアプリについてちょいちょい話していきたいなというふうに思っている
ので またちょっと定期的にジャーナリングをテーマにした
ポッドキャストを配信していきたいなというふうに思っています このポッドキャストは ai や web3
キャリアについてまだまとまっていない考えをそのままラファンとして話す番組です 毎週水曜日の朝6時に配信しています
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