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みなさんこんにちは、漢方いろどりの幸せ体質になるラジオ、濱田悠です。
今日はですね、生理17日目ということで、まだ高温期、真っ只中ですね。
もしかすると、まだ大きな不調は出ていないよっていう方も多いと思うんですけれども、
もしかすると、排卵期の不調を引きずっている方が、一定数いる時期なのかなと思います。
本日は、高温期は自律神経を乱さないのが、不調を最低限に抑えるポイントですよというテーマで話をしたいと思います。
昨日の放送でですね、高温期というのは、お腹の中にいる赤ちゃんを守るために、
先頭モードになる、つまり交換神経有意になりやすいというようなお話をしました。
ですので、普通に自然に過ごしていてもですね、交換神経有意になりやすく、
リラックスモードになりにくい、自律神経がアンバランスになりやすい時期なんですね。
ただ、自律神経が乱れる理由には、こういったホルモンの影響のように、
どう頑張ってもコントロールできないというところと、
あとはちょっと自分で意識したら整えられるよっていう、この2つがあるんですよ。
ですので今日は、自分でコントロールできるところに集中して、
自律神経の大幅な乱れを防いで、高温期を快適に過ごしましょうということをお伝えしたいと思います。
そもそも自律神経って、体のオンとオフのスイッチなんですよね。
ご存知の方ももちろん多いと思うんですけれども、
交換神経がオンで、副交換神経がオフということで、
この切り替えがなかなか上手にいかないと、眠りが浅い、イライラしやすい、
胸がちょっとザワザワして気持ちもソワソワしやすいとか、
食欲が乱れる、人によっては過食になったりとか、
食欲がなくなったりする方もいらっしゃいますよね。
首や肩が朝起きた時にも凝っててガチガチで痛いみたいな、
これって自律神経が乱れた時に出やすい症状なんですけれども、
これって高温期に見られる不調、PMSとほぼほぼ一致しているなというふうに思いませんかね。
ですので、高温期の鍵は自律神経をしっかり整えていくということがポイントになります。
じゃあどうやってそれを整えるかという話なんですけれども、
こういったホルモンの変化だったりとか、あとは気温差、気圧の変化ですね。
最近すごい激しいですよね。朝は寒いのに、昼間は20度近くになったりして、
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10度ぐらい一日の中で差があるのは当たり前みたいなちょっと厳しい環境ですけれども、
こういったところに対しては、自分では変えられないところですので、
最大限の対策をやった上で、受け入れて上手に付き合っていくという方法しかないかなと思うんですけれども、
一方で自分で整えられる部分、例えばですね、
気象時間、就寝時間を揃える。
これ私、23時に寝て6時に起きるというのは徹底しているというふうにお話ししたかなと思うんですけれども、
こういったのも大事ですし、あとは血糖値が乱れない食事。
空腹時にいきなり白砂糖の入ったおやつをいきなり入れるのはやめるとかですね。
もし食べるにしても、食後にちょこっとにするとか、そういった工夫もできるかなと思いますね。
あとは夜のスマホを控えめにする。
どうしても目からの刺激が強いと交換神経に有意になるので、
その後うまく入眠ができなくなったりということは考えられるかなと思います。
あとはカフェイン・アルコールを取り過ぎないであったりとか、
またはぬるめのお風呂にゆっくり入るだったりですね。
こういったところというのは、自分で日々の生活の中でちょっと意識するだけで無料でやれることなので、
ぜひ意識していただきたいなと思います。
特にPMSがつらいよという方は、甘いものであったりカフェインというのは特に控えたほうがいいなと、
私自身の経験からも言えます。
血糖値の乱高下、これまたどこかで改めて話したいんですけれども、
血糖値の乱高下というのは、自立神経の乱高下にそのまま結構直結しているんですよね。
ですので、そういった甘いものをちょっと食べたいなと思っても、
今まではチョコレートバクバク食べてたけど、物足りないけど、
欲しいものとか焼き芋とかに違うものには自然の甘みに変えてみようかなとか、
家族のファミリーサイズのビッグサイズを一袋開けてしまってたけど、
買うところからちょっと小さい袋を買ってみようかなというですね、
そういった小さいところからで大丈夫ですので、
いきなりガラッと買えれたらそれはそれでいいですけど、なかなか難しいところではあるので、
ちょっとでもですね、お買い物の時とか、何か食べたいなって思いがよぎった時とかにですね、
この話を思い出していただいて、少しでもできるところから意識していただけるといいかなと思います。
では整理17日目の今日は、自立神経の乱れを最低限に抑えるために、
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自分でコントロールできるところに集中しましょうという話をさせていただきました。
最後まで聞いてくださりありがとうございます。
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それでは明日は整理18日目ということで、引き続き高温期の過ごし方を話していきたいと思います。
