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こんにちは、薬剤師ももです。
ひめくりヘルスケアで心と体が整う暮らし、
薬嫌いな薬剤師の一人ごと、聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず、健康で美しくありたいあなたへ向けてメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、ながら劇で結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
はい、昨日に続き今日も収録をしております。
4月も、今日4月18日なので、半分以上過ぎてしまったんですけれども、皆さんいかがお過ごしですか?
気圧とか気温差が激しかったりして、なんかやっぱりそわそわして、新しい環境の変化があった方もいたりして、
なんか気持ちが不安定になったり、私なんか調子悪いかもって思うことありませんか?
ちょっと4月も半分過ぎてしまったんですけれども、4月のケアのポイントということで、
今日は春の不調を整えるポイントというテーマでお話ししていきたいと思います。
この春のこういった不調ですね、ちょっとしたことでイライラしたりとか、そわそわ落ち着かないみたいなこと、
これは自律神経の乱れが関係していることが多いです。
先ほどもお伝えしたんですけど、3月から4月にかけて三寒四温、
3日寒い日が続いたら、4日暖かい日が続くみたいな感じで、やっぱり気温の変化が大きかったりだとか、
日中はすごい半袖でも過ごせるぐらい暑いんやけど、朝晩は涼しくて寒いとか、
そういうのがあったりとか、3月4月は引越しとか転職、新しい人間関係になったりだとか、
環境が大きく変わる方もいて、心と体が緊張状態に入りやすくなります。
その交換神経っていう、体を活発にする神経ですね。
それがずっと働き続けてしまうと、イライラしやすくなったり、プレッシャーを感じやすくなったり、
あとは背中の筋肉ですね。
それがカチカチにこわばってしまって、背中や肩、腰のこり、はぎしりとかが起こったりします。
そう言われてみればというか、これを今言ってて、
薬局に来る患者さんで、最近肩こりの漢方薬をもらいに来る方が多いなと思いました。
皆さん緊張だったりプレッシャーを感じやすくなっていて、背中とか肩のこりを感じやすい状態なんだなと思います。
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この時期ですね、そうやって自立神経が乱れることで、胃腸の調子が悪くなったりとか、
熱気が悪くて睡眠の質が下がってしまうこともあります。
それからやっぱり新しい環境にいると、普段よりも多くの情報が入ってくることで、
脳とか目が疲れて、頭痛だったり目の充血疲れ目っていうのを感じる方も増えています。
こういった春特有の不調ですね、東洋医学では肝っていう臓器と深い関わりがあるというふうに考えられています。
肝っていうのは肝臓も含めるんですけれども、血をためたりとか、
この気ですね、元気とかやる気とか、そういう気っていうのの巡りを整えたりする働きがあって、
肝臓も含めてストレスとか環境の変化にすごく敏感な臓器なんですね。
なのでそこがすごく弱りやすい時期だというふうに言われています。
じゃあ、肝っていう部分だとか自律神経の乱れを整えていくにはどうすればいいかということなんですけれども、
おすすめの栄養素としてはマグネシウムとか鉄、ビタミンC、ビタミンB群。
これらは神経の働きを整えてストレスに負けない体づくりをサポートしてくれます。
それから肝臓を含め、肝の働きを支えるために欠かせないのが胃腰が含まれている食材ですね。
肝臓の下毒機能を助けてくれる成分になります。
一番おすすめなのがブロッコリースプラウトですね。
これは洗うだけというか別に洗わなくてもいいって書いてあったんですけど、
ただ買ってきてそこにポンって出せばもうそれだけで副菜としてサラダみたいな感じで食べられるので、
私も日常的に取り入れている野菜になります。
これは効果が3日間持続すると言われているので、3日に1回取るのがおすすめです。
それからさっき言ったおすすめの栄養素、マグネシウム、鉄、ビタミンC、ビタミンB群というのは、
エビとかタコ、イカ、キャベツ、玉ねぎ、菜の花とかに含まれています。
エビやイカ、タコなどの魚介類には質の良いタンパク質に加えて肝臓のデトックスを助けるミネラルがたくさん含まれています。
それからキャベツとか玉ねぎっていうのは胃腸に優しくて消化を助けながら肝臓、肝の機能をサポートしてくれます。
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あとは菜の花っていうのは春が旬ですよね。
鉄分とかビタミンCも含まれていて、ストレスに負けない体作りにぴったりな食材です。
どれもスーパーで手に入る食材ばっかりだと思うので、
例えばキャベツとタコを合わせてマリネにしてみるとか、菜の花とゆで卵でごま和えとか作ってみられると、
色も緑色とか卵の黄色とかで綺麗ですし、春らしいメニューになるんじゃないかなと思います。
春は頑張りすぎないことが一番大事なことです。
栄養をしっかりととって、自分のペースを大切に、それから休むことを意識してください。
きっと私のこのラジオを聞いてくださっているあなたは、頑張り屋さんの方が多いんじゃないかなというふうに思います。
今日も自分をいたわる時間を大切にしてお過ごしください。
ということで今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
いいねやコメント、レターいただけますと励みになりますので、ぜひお待ちしております。
いただいたレターやコメントなどは、番組放送の中でご紹介させていただきます。
それではこれを聞いてくださったあなたが、今日も1日心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師ももでした。
