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皆さん、こんにちは。私と暮らしの実験室、ホストのInagaki Asakoです。このポッドキャストでは、頑張りすぎない調子の良さを育てていくヒントを、暮らしの中での小さな実験や気づきとともにお届けしていきます。
今日は、この季節によく聞く声についてお話してみたいと思います。
3月から4月にかけて、なんとなく疲れるとか、寝ても疲れが抜けないとか、寝れないとか、体が重いとか、そんなふうに感じることありませんか?
私の周りで結構こういったことを聞くんですけれども、実はこれ気のせいではなくて、今のこの時期の体の仕組みとして起きやすいことなんじゃないかなと思います。
今日はこの冬から春にかけて、季節の変わり目、あとは大きな変化の起きやすい3月、4月、このあたりに起きやすい自律神経の乱れについてお話してみたいと思います。
自律神経が乱れる原因はですね、いろいろあると思いますが、大きな原因の一つはストレスですね。
この3月、4月はやっぱりとにかく変化が多いっていう方多いんじゃないでしょうか。
例えば季節的なもの、気温の差とか、ついこの間も晴れてたと思ったら雪がすごい降ってきたりしましたね。
あとはそれに伴って気圧の変化だったり、花粉だったり、環境の変化だったり、こうした変化そのものが私たち体にとってはストレスになります。
実はこの自律神経というのは変化がとても苦手なんですね。なのでこの時期はどうしても自律神経が乱れやすくなってしまいます。
例えば病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪いっていうことありませんか。
実はこういう原因がはっきりしない不調の裏側に自律神経の乱れが関係していることもあります。
ここで自律神経が乱れているときに出やすいサインをいくつかご紹介してみます。
1つ目が睡眠の質が下がる。これは寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めちゃったり、朝起きてもすっきりしない、そんなようなことですね。
慢性的な疲労感。しっかり休んでいるはずなのに疲れが抜けない。これは体が常に緊張状態になっている可能性がありますね。
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あとは消化の不調。胃もたれとか食欲の変化、便秘とか下痢とかね、自律神経は消化の働きとも深く関係しています。
あとは感情が揺れやすい。イライラしたり不安になったり、集中力が落ちたり、そんなようなことありませんか。
あとはもう原因がはっきりしない体の不調ですね。頭痛、肩こり、めまい、だるさとか、
健康診断なんかの検査では問題がないけれども、なんとなく調子が悪いっていうのは自分の体だからこそ気づくことありますよね。
これら5つ、もしいくつか当てはまったとしても、それは体がおかしいっていうよりも、今のこの時期に体が一生懸命バランスを取ろうとして頑張っているサインとも言えるんじゃないかなと思います。
ここで少しだけ自律神経の話ですが、そもそも自律神経って何というとこ。
この自律神経というものには交換神経、副交換神経の2つがありますね。
よく言われるのは交換神経は車でいうアクセルで、副交換神経はブレーキとも言われますよね。
例えば仕事をしている時のように緊張している時は交換神経が有意、そしてリラックスしている時は副交換神経が有意になっているということですね。
本来は体が自然にこのスイッチを切り替えてくれるんですが、変化とかストレスが続いてしまうとこの切り替えがうまくいかなくなってしまって、
それが不調につながっていくということがあります。
この時期ですね、どうしても外的要因が原因でストレスがたまってしまうということはあるんじゃないかなと思うんですよ。
なので大切なのはコントロールできることとできないことを見極めるということだなと思っています。
例えば私の場合ですね、息子がもうすぐ保育園を卒園して4月から小学校に入学します。
これはもう大きな変化ですよね。息子本人もそうですし、親である私にとってもすごく大きな、物理的に大きな変化でもあるし、心の中でもいろいろ大きな変化が起こっているのが現状です。
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なので、もしかしたらね、こういう変化も知らないうちに自立神経に影響しているかもしれません。
ただこの変化自体は私が変えられることではないんですね。
なので変えられるのは私自身がどう対応していくかという部分になるんじゃないかなと思います。
なのでまず大事なのは、今自分の周りで何が起きているのか、そして自分の今の調子はどんな感じなのか、これを理解することがとても大切じゃないかなと思います。
何よりも今の状態を知ること、これがスタート時点に立つということですね。
例えば私の場合、もうすぐね、卒園式があります。
で、実は謝恩会の感じもやっているので、それが少し心配につながったり、ストレスにつながっている部分がありますね。
じゃあそのストレスをどうやって和らげることができるのかというところなんですが、
例えばトゥードゥリストを確認するとか、漏れがないかチェックするとか、あと他にも漢字の方いらっしゃいますので、その方々とコミュニケーションをとっていく。
そうすると、あ、意外と大丈夫そうとね、安心感につながっていたり、そんなようなことじゃないかなと思っています。
で、残念ながらね、まだストレスが一瞬でなくなる魔法の薬というものはないですよね。
だからこそ、一つ一つこうやってね、原因に丁寧に向き合うことが大切だと思います。
皆さんのね、今のこの時期の状態はいかがでしょうか。
この季節は知らないうちに変化が重なって、心も体も揺れやすい時期となっていますね。
なので少し立ち止まる時間を作っていただいて、今自分の周りで何が起きているのか、そして今自分の調子はどうかということを振り返ってみてください。
今日は、この春になると疲れやすい理由、そして自立神経の話についてお届けしました。
このポッドキャストでは、日々の暮らしの中での小さな実験や気づきをこれからもシェアしていきます。
それではまた次のエピソードでお会いしましょう。
