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こんにちは、薬剤師ももです。 キクダケヘルスケアで心と体が整う暮らし、
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。 この放送は薬に頼らず、健康で美しくありたいあなたにメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、ながら劇で結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
フォローして、キクダケヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。 冒頭でお知らせです。
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最近ですね、インスタのアカウントをちょっと妊活をテーマにしてみたので、妊活中の女性に向けて、
私自身も悩んでいた、多脳法性乱層症候群というテーマについてお話をしていきたいと思います。
妊活中というと、肺乱だったりとか、ホルモンバランスだったりだとか、そういったことを思い浮かべる方が多いと思うんですけれども、
実は血糖値のコントロールっていうのがすごく大切なんですよね。
その多脳法性乱層症候群というのは、肺乱がうまくいかなくなる体の状態のことなんですね。
どういった状態かというと、女性の中にある乱層の中にちっちゃい卵がいっぱいできて、それが育ちきらないまま育たないので肺乱しないんですね。
肺乱しにくい。それで生理不順だったり、肺乱しない無肺乱というのの原因になります。
最近とても増えているお悩みの一つなんですね。
この多脳法性乱層症候群というものの背景には、実はインスリンの抵抗性という血糖値の乱れというのが関係しているんですね。
インスリンというのは血糖値を下げるホルモンなんですけれども、これが効きにくくなると体というのはもっともっとインスリンを出そうと頑張ります。
すると乱層がインスリンに反応して男性ホルモンを増やしてしまって、肺乱のリズムが乱れるんですね。
不妊治療中によく出される薬があって、血糖値を下げる薬、メトホルミンという名前なんですけど、そういうのを出されることがあるんですね。
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それぐらい、実は血糖値というのは妊活にはすごい大事なことなんですよ。
それをどうやって改善していくかというと、血糖値の安定をさせることが鍵なんですね。
じゃあどうやったら血糖値を安定させられるのかということですね。
まず一つ目は朝ごはんを抜かないこと。
私自身もやってしまったんですけど、夜遅くに寝たりとかして、朝が起きられないから、食べる時間なくて朝ごはんは抜いちゃう。
お昼にどっか食いしてしまうということは、血糖値が何も食べられなかった状態で急にガンッと食べると血糖値がバーンって上がるんで、
バーンって上がるとまだ急降下するんですよ。急上昇急降下っていうのがセットになってしまっているので、
まず朝にしっかり食べてもらうことで体のリズムが整って、1日の血糖値の並みっていうのを安定させることができます。
ここで大事なのが朝ごはんの内容なんですけれども、私結構朝ごはん食べるってなったら菓子パンとか食べちゃってしまったんですね。
菓子パンってすごい血糖値をバーンって上げてしまう食品になるので、パンとかシリアルとかも結構朝ごはんに食べがちなんですけれども、
そうじゃなくて、タンパク質とか野菜ですね。 朝はどうしても食べたくないっていう人は、まず納豆に鰹節とか干し海老とか青海苔とか
ブロッコリースプラウトとか、納豆にまず全部入れてしまって、栄養を詰めてしまってそれだけ食べる。
それだったら時間も短くて済むし、まず朝ごはんを食べるっていうことのハードルを超えられるんじゃないかなと思います。
あと卵とかお味噌汁、できればね。できればお味噌汁を飲んで体を温めていくっていうのも、すごい妊活には大事なことですね。
和食がやっぱりおすすめになります。 血糖値を安定させるための2つ目のポイントが食べる順番です。
お腹空いていると、お米とか炭水化物から行きたくなるかもしれないんですけれども、
最初にお野菜とかお味噌汁などの汁物から食べて、その後にご飯とかを食べるっていう。
そうすると血糖値の急上昇を防ぐことができます。 このちっちゃい工夫なんですけれども、これって実はすごく効果的な方法なんですね。
あともうちょっと血糖値を上げないようにする工夫としては、白米ではなくて、白米を炊く時に餅麦だったり雑穀米を混ぜてもらうということですね。
そうすると食物繊維が入るので、血糖値の上がり方は緩やかになってきます。
3つ目のポイントは、完食の質を見直すことです。 どうしてもコンビニスイーツだったりだとか、甘いお菓子とかクッキーとか
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そういったものを食べてしまいがちなんですけれども、そうではなくてナッツだったり、チーズだったり、ゆで卵だったり、
枝豆とかさつまいもとかほしいもとか、そういう血糖値を上げにくいおやつというのを選んでほしいなと思います。
お風呂上がった後にアイス食べるとかっていう習慣がある人もいるかもしれないんですけど、そういった完食っていうのは特に血糖値を乱しやすいので、
お風呂上がりのアイスの習慣はできれば、ちょっと週に1回からでいいのでやめていただくっていうのが血糖値の安定には重要になります。
最後に、睡眠とストレス管理というのもすごい大事なんですね。
睡眠不足っていうのは、ちょっとこれ話し出すとまた長くなっちゃうんですけど、妊娠とかホルモンバランスっていうのは東洋医学で言うジンっていうホルモンと関係している臓器があるんですけど、
そことすごく重要な関係があって、そのジンっていうのは睡眠がすごく大事なんですよ。
睡眠が足りないとそこのジンっていうのが弱って、ホルモン分泌もうまくいかなくなるっていうような感じになるので、
睡眠はしっかりとってほしい。夜遅くにスマホをダラダラ見るんじゃなくて、できればスマホは寝室とは違う部屋に置いて、
睡眠の質を上げていくっていうのもすごい大事なことです。 体質だからって諦めてる人もいると思うんですけど、整えていける状態ではあるので、
毎日の食事だったり、そういった睡眠とか生活リズムっていうのを少しずつ見直すことで、 体を確実に変えていってほしいなというふうに思います。
私もそういった食生活だったり睡眠とか生活習慣というのを見直して、こんな体質で妊娠できないというふうに言われていたんですけれども、
他の法制乱想症候群をわずくらっていても、妊娠できましたので、
悲しい思いをする人が減るといいなというふうに思って今日の放送を撮ってみました。 ぜひ今日からできることを取り入れて、
授かる力を手に入れてほしいなと思います。
はい、ということで今日のお話はこれでおしまいです。 今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
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それではこれを聞いてくださったあなたが今日も一日心も体も元気で自分らしい日を過ごせ ますように
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
