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体も心も元気に、ハッピーの健康チャンネル、みなさん、おはようございます。
パーソナリティーのハッピーでございます。
いつも配信を聞いてくださる皆様、誠にありがとうございます。
初めて聞かれる皆様、ようこそ、そしてありがとうございます。
このポッドキャストでは、健康に関する内容で、トピックの回答、雑談兼メールアンサーの回答を、
繰り返し、交互に配信しております。
トピックだけ聞きたい方は、〇.5の回を飛ばしていただいても構いません。
分かりづらいよ、とか、ここはどうなの、などありましたら、
メールやQ&Aをですね、送っていただければ、喜んで回答させていただきます。
前回は、睡眠とダイエットの関係についてお話ししました。
今回はですね、心と睡眠の関係についてお話ししていきたいと思います。
結論としては、睡眠の質と心の健康が密接に関連しています。
私たちの心の状態は、1日を通じて様々変化していきます。
睡眠と心の関係性は、とても密接なんですね。
睡眠は、心地よい1日を過ごすために必要な活力を充電し、
私たちの心と体をリセットするために必要とする時間とされています。
つまりですね、十分な睡眠が得られないと、
私たちの心は本来の機能を十分に発揮することができず、
その結果として、心の健康に問題が生じる可能性があります。
睡眠が不足すると、2つのホルモンの分泌の乱れが起こります。
そのホルモンが、セロトニンとメラトニンです。
ちょっと噛みそうになりましたね。
セロトニンとメラトニンです。
これらは脳内の神経伝達物質のバランスによって調整されています。
この神経伝達物質のうち、セロトニンという物質は幸せホルモンと呼ばれて、
私たちの気分を落ち着かせてリラックスさせてくれる働きをしています。
メラトニンという物質は睡眠ホルモンとも呼ばれて、
私たちが安心して眠りにつくことができることを助けてくれます。
これらのホルモンはそれぞれが適切なバランスで機能することで、
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私たちの心と体の健康を維持しています。
これらが正常に機能しなくなると、
睡眠不足を招き、うつ病などのリスクを高めてしまいます。
一方で、長期的なストレスが続くと、心の健康に問題を引き起こす可能性があります。
長期的なストレスは心の健康を損なわせるだけではなく、
睡眠にも後々悪影響を及ぼします。
ストレスが増えると体が戦うか逃げるかの状態になり、
心が落ち着かない状態が続きます。
そうすると脳が安静状態に入ることを拒むため、
睡眠の質が徐々に低下していきます。
さらに、セロトニンの不足やバランスの乱れがうつ病を引き起こす可能性もあります。
メラトニンの不足やリズムの乱れが不眠症を引き起こす可能性もあります。
さらに、長期的なストレスによってコルチゾールというホルモンが増加し、
体が常に緊張状態になってしまいます。
これらから心の病気だったり、睡眠障害が発生してきます。
心の病気や睡眠障害は、心の健康をさらに悪化させるという悪循環が生じてしまいます。
例えば、うつ病を患っている人は、
寝つきが悪い、途中で何度も目を覚ましてしまう、
早朝覚醒があるなどの不眠症状を経験することがあります。
これによって、慢性的な疲労や日中の眠気、集中力の低下などから、
生活の質を大きく低下させることもあります。
また、私の経験としてですが、
寝不足が続くと精神的な乱れが出てきます。
特に、感情のコントロールがうまくいかないことなどが出てきました。
また、適応障害の症状がひどい時は、
ストレスが過剰にかかっている状態なのですが、
この時は、睡眠が思ったようにできないこともあって、
睡眠不足になることもありました。
ですから、心の健康と睡眠は相互に影響を及ぼし合っているのです。
心の健康を維持するためには、適切な睡眠が絶対に必要です。
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加えて、心の状態にもしっかり目を向けることも大切です。
これは、良い睡眠を継続するためにも大切なことです。
ということで、心と睡眠の関係についてお話ししてきましたが、いかがだったでしょうか。
記事を書いているときも難しいなと思いながら、
実際に本に書いてあった内容を元に書いてお話ししてきました。
心の健康と睡眠は、お互いに影響しあっています。
そのため、バランスをとることが大切です。
日々の生活の中で質の高い睡眠を確保することは、
心の健康を維持して生活の質を向上させる上で大切です。
同時に、心の状態を良くするためのストレス管理を上手に行うことで、
良い睡眠を確保することも大切です。
今の世の中、たくさんやりたいことやコンテンツがあったりして、
時間が足りないと感じることが多いと思います。
つい、睡眠時間を削って時間を当ててしまうかもしれませんが、
睡眠を削ってしまうと、睡眠不採が増えます。
そうすると、心の状態を悪くしてしまいますので、
ぜひ、今日から見直していただければなと思います。
睡眠は体にも心にも大切なものになっていますので、
ちょっとでも長く寝ていただければなと思います。
お勧めというか、7時間から9時間くらいの間、
その人に合った睡眠時間があると思いますので、
ぜひ皆さん探していただければなと思います。
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それでは皆さんの一日が、
ハッピーな出来事にあふれますように。
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ハッピーがお送りいたしました。
じゃあまたねー。
