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心理師わたるんの働くをカウンセリングするチャンネルです。 今回は、この年度初めの時期、心の調子が悪化する前に心の不調をどう感じ取るか、
精神科の受診を含め、どう対策するかについてお話しします。 皆さん、1週間お疲れ様でした。公認心理師・臨床心理師のわたるんと申します。
このチャンネルでは、皆さんの週末のお時間を少ーしだけ、 だいたい長めのJ-POPバラード1曲分くらいいただいて、就職や復職など、働くのサポートをしてきたカウンセラーが、
主に社会人の方々に役立つようなカウンセリングの豆知識諸々を簡単にお伝えしていきます。 皆さんのお仕事や対人関係など、いつもの生活を少しでも楽にしたり、
カウンセリングをより身近に感じていただいたり、緩めな時間を一緒に過ごしたりできれば嬉しいなぁと思います。 よろしくお願いします。
おかげさまでこのチャンネル、いろんな方に聴いていただけるようになって、1日ごとの再生数がどんどん伸びています。
いやー、最近おかげさまでで始まることが多いんですけれども、本当におかげさまで現象が続いていてですね。 これもひとえにリスナーの皆さんのおかげです。本当にありがとうございます。
というのもあって、今回は少し皆さんの心の調子に踏み込んだ話と、精神科受診のタイミングについてお話しようと思います。
今収録しているのが4月の2週目ということで、新学期が始まったり、新しい所属先での仕事が始まって少し経った頃ですね。
環境が変わった方は初日、初めの週を終えて、一息ついてまたもう一踏ん張りというところでしょうか。
かくゆう僕はですね、休日に家族が体調を崩して看病することになるなんていうアクシデントもあって、かなりペースを乱されています。
いや、この時期自分をいたわる時間がないと本当に辛いですね。息継ぎなしにまた何キロか泳ぐのかよって感じです。
さて、僕を含めメンタル面での調子が悪くなると、人それぞれのストレスサインが現れ始めます。
ちなみに僕は以前もお話ししましたが、なんか人とやりとりするのが全部オックーになって、一人にさせてくれって思うという感じになります。
そういう人間なので、平日の合間に少しプチバーンアウトしたみたいにコーヒー牛乳飲みながらうなだれたりして、何とか自分を保って今収録しているわけですね。
皆さんはどうでしょうか。今ご自身にどんな調子の変化があって、どんな風に自分をいたわってますか。
もし、いたわれていないなぁという方がいらしたら、一緒にコーヒー牛乳でも飲んでうながれましょう。
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それは冗談としてですね。あともう2つ、僕がこういう不調になりやすい時になるべく気をつけようと思っていて、とはいえ全く気をつけられていない大事な要素があってですね。
それは食事と睡眠です。 精神疾患ってメンタルの不調にばかり目が行きがちなんですが、メンタルと体は密接に関係しているので、
メンタルの不調が睡眠や食事に悪影響を及ぼすケースがとても多いんですね。 というかほぼ及ぼします。
睡眠不足、もしくは睡眠の質が悪くなってずっと寝ていたりとか、食欲がなくなったり過食になったり、何せよいろんなリズムが崩れがちになるんですね。
さて皆さん今の睡眠・食事のリズムはいかがでしょうか。 環境が変わる前と比べておだなりになったりしませんか。
僕は大絶賛リビングの床で寝ることが多くなりましたね。 とまぁ笑い事で済ませていますが、例えば心が落ち込み気味で食欲がなくなって体のエネルギーがなくなってくると、
体を動かすことも難しくなって、当然心のエネルギーも枯渇していきます。 そうなってくると、ますます食事も取れなくなって、いよいよ自分一人の力ではどうにもできなくなってしまいます。
体を起こして取りに行くのもしんどくなるくらい、といったところでしょうか。 この悪循環皆さんもイメージできるんじゃないでしょうか。
冒頭の精神科受診のタイミングの話なんですが、 他の風邪とかと一緒でなるべく早く受診するに越したことはないのですが、
個人的には食事と睡眠の悪循環が止まらなくて、いよいよまずいぞっていう状態になってからだと、 そこから自力で近くのメンタルクリニック探して受診するのってちょっとハードル高いんじゃないかなと思います。
なので、できることなら近くの口コミがそこそこのメンタルクリニックをちょっと調子が悪い、 つまりちょっと喉が痛いなぁくらいのタイミングで調べておいて、
転がる先の杖を用意しておくといいんじゃないかなと思います。 メンタルクリニックでなくても職場にローム管理の部署やカウンセリングサービスがあるかを調べてみてもいいかもしれませんし、
インターネットでカウンセリングサービスを検索してみてもいいかもしれません。 そして今ちょっと喉が痛いくらいの状態の方、それ以上悪化しないように今日はもうお互いお風呂に入ったら寝てしまいましょう。
皆さん今回はいかがでしたでしょうか。 今回の話、以前も第7回に同じような話をしたんですが、その時は朝の自分の調子に点数をつけてみるという方法をお勧めしました。
これはセルフモニタリングといって、今回の今の自分の食欲はどうかなぁとか、最近しっかり寝れてるかなぁと自分のことに目を向けてみることも立派なセルフモニタリングになります。
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忙しい時期だからこそパフォーマンスを見直してあげて、しっかりメンテナンスしましょう。 それでは今回はここまで。おやすみなさい。ご視聴ありがとうございました。
