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体も心も元気に、ハッピーの健康チャンネル、みなさんおはようございます。パーソナリティーのハッピーでございます。
いつも配信を聞いてくださる皆様、誠にありがとうございます。初めて聞かれる皆様、ようこそ、そしてありがとうございます。
このポッドキャストは、雑談形式で、体の健康、心の健康、この2つに影響を与える人間関係について、ザックバランにお話をしているチャンネルでございます。
気になる回だけでも、聞いていただければ嬉しく思いますので、ぜひ今後ともよろしくお願い致します。
わかりづらいよーとか、ここはどうなのー、などなどですね。ありましたらメールやQ&Aを送っていただければ喜んで答えさせていただきます。
ということで、今回は第22週目の②ということでですね、ちょっと体の面についてお話ししていこうかなと思います。
体のことなんですけども、もしかすると心の面にもちょっと関わりがあるのかなーとも取れるかもしれないですけど、
聞いていただいて、それもあるかもなーと思っていただければなと思います。
ということで、えーとですね、今回はですね、睡眠について少し話をしていこうかなと思います。
結構、そうだなー、自分が大学生の時とかなのでもう10年以上前の話だったりとかの例えになるかなと思うんですけど、
結構寝てない自慢する方っていらっしゃいません?
なんかこの頃忙しくて、週2とか3回徹夜でやってんだよねーとか、あとはもうここ最近4時間ぐらいしか寝てないんだよねーとか、
っていうような話をする方結構多分いらっしゃるんじゃないかなと思います。
まあ、寝てないアピールで自分のね、寝ないで頑張ってるんだよねっていうのを褒めてもらいたくて言ってるんじゃないかなーと思ったりもするんですけど、
もしくは可能性として、ミスが続きそうな時、あえて保険をかけておくみたいな形で言ってらっしゃる方もいるかもしれないんですけど、
あくまでね、可能性として。
睡眠不足の影響
で、これなんですけども、睡眠不足しているとじゃあどんなことが起きるのかっていうところなんですけど、
そうですね、とあるシンガポールマネジメント大学の調査でですね、
睡眠不足の社員はそうでない社員よりも仕事中にサーフィンをする確率が高いっていう風に出たそうで、
これ見るとそういうことねって思うんですけど、ちゃんと寝ていないとやるべきことがあっても周囲の誘惑に勝てずに目の前の欲求に流されがちになるということですね。
なので、要は集中力も多分出ないんですよね。
理性よりも本能の方が勝ってしまうということがここで言いたいことだろうなと思うんですけど、
そういうところでね、
なのでね、サボってるってこと、睡眠不足の人はサボりがちっていうことがね、
分かってきます。
で、睡眠不足になっていくとどのようになっていくのか、サボるっていうのは今ね、ありましたけど、他にもね、良くないことが結構出てきます。
例えばね、睡眠不足になるとお仕事をそぼってみたり、仕事の手を抜く、結果をごまかす、
まあ要は、上手くいってなくても、いや上手くいってますよ、大丈夫ですよ、大丈夫ですよっていうように嘘をついちゃうってことですよね。
とか、あとはですね、面倒なことを後回しにしてしまう。
やんなきゃいけないんだけどちょっと面倒くさいから後回しにしようみたいな。
特にね、危険のあるお仕事が多い方たちだとね、面倒くさいことを後回しにしてると、
期日ギリギリにね、慌ててやらなきゃいけなくて、お仕事、期日を守れなかったりとか、
あとはですね、仕事のクオリティが下がってしまったりとかですね、
そういうことも起きてくるということですね。
まあ確かになんか寝不足でよく遊んでる人に限って、会社のパソコンでネットサーフィンしたりとか、
意外とね、だらだらサボってたりとかするなーっていうのをね、
自分のね、今の部署ではないですけど、前の部署とかでね、結構あったりするなーっては思いますね。
結構そんな感じですかね。
あとですね、面白いのがちゃんと寝ていないと友達が減ってくるみたいな。
これどういうことなのかなーと思うんですけど、
睡眠不足と外見の関係
睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、外見的に良くないことが起きてくるんですね。
ぐっすり寝ていると人は美しくなって、睡眠不足だと外見の魅力が落ちてくる。
なので数日間の睡眠不足でも、人は見にくくなりますよってことですね。
これ結構びっくりですよね。
確かに寝不足が続いている人って、
あれなんかこの間まで綺麗だなーとか、この間までかっこいいなーって思ってた人が、
何か数日の寝不足でげっそりして、
なんかね、あれ、この人綺麗だったよなーとか、
この人あれかっこよかったはずなんだけどなーとかって思う節ないですか?
ないですか?ないですか?
なんかね、これで実験をされてまして、
スウェーデンの大学でですね、研究で実験したんですけど、
1回目はですね、大学生男女25人を対象にして行った実験ですね。
1回目なんですけど、2日連続で十分な睡眠を取らせた状態をまず作ると。
2回目がですね、1回目の1週間後ですね、
2日連続で4時間だけ睡眠を取らせる。
要は不十分な、寝不足な状態を作った状態で調査をしたという形ですね。
1回目の後と2回目の後、それぞれですね、
被験者全員の化粧をしていない顔。
要は何もメイクアップも化粧もしていないし、
髪型もオシャレにセットアップしていない状態での写真を撮影して、
それをですね、そこに参加していない男女122人に見せて、
どのぐらい魅力を感じるかとか、健康そうに見えるかですね。
もしくは眠そうに見えるかとか、この人信頼できそうとか、
仲良くしてみたいなとかですね、について評価をしてもらったという実験があります。
その結果なんですけど、面白いですね。
十分に睡眠が取れていない顔写真を見た122人の方たちは、
交流主体化に対する評価が低くなる傾向が分かりました。
要は元気がなさそうで、
写真を見た時にその人から発するオーラが、
あんまり人として感じが良さそうに見えなかったりとか、
おそらくするんだと思うんですけど、そういった状態になって、
あんまり人から交流したいなって思われないということが分かりました。
さらにですね、寝不足の被験者の写真は、
他の項目でも例えば魅力を感じないとか、不健康そうだなとか、
この人ものすごいネガティブそうで、
お友達になりたくないなみたいな評価をされているということですね。
要は寝不足になると精気とか覇気のない不健康そうな印象になってしまって、
だからこそ友達が作りづらかったりとかいうことに繋がっていくということですね。
睡眠の重要性と見た目への影響
逆に言えば、しっかりと一般的には7時間から9時間ですね、
睡眠をとるのが一番いいんですけど、
その睡眠をしっかりとると、例えば明るそうに見えたりとか、
健康そうに見えたり、この人すごく感じが良さそうだなっていう表情に、
自然となっている状態が作れるということですね。
なのでね、やっぱり寝不足は良くないということですね。
やっぱり綺麗になりたければ、しっかりと睡眠をとるんですね。
以前も話したことあると思うんですけど、やっぱり睡眠不足はね、食欲をね、
特に糖質とか脂質に関しての食欲をアップさせてしまうので、
表情も暗くなって不健康そうに見える状態を作ってしまって、
かつ他人からの評価が良くないような状態を作ってしまうのが、
睡眠不足ということですね。
恐ろしいですね、寝ないっていうことは。
ということはね、例えば営業マンなんかでね、ちゃんと睡眠とれてないで、
寝よう遊びしてばっかりだと、この人信用できなそうだなーって、
見られていくようになってしまうのかもしれないですよね。
そういう可能性もありますからね。
なのでね、寝るっていうことは馬鹿にはできないってことですね。
なので、ぜひね、このパッドキャストを聞かれた皆さん、
睡眠の時間をしっかりと確保しましょう。
どういうふうにスケジュールをして、
行くといいかっていう話を少し最後にしていこうかなと思います。
1日のサイクルの中心をまず睡眠時間から考える。
これがとても大切だと思います。
私の例なんですけど、
睡眠時間の設定と生活リズム
うち今ちょっと早く起きて、
支度をしてお仕事に行くっていう都合があるので、
朝、私4時50分とかに起きるんですね。
そこから起きて準備をするっていうことを前提に考えるので、
起きる時間が設定されますよね。
で、そこから7時間以上は寝ないといけないので、
例えば3時、2時、1時、12時、11時、中時、9時。
9時50分までに寝れば、7時間は寝れるという状態ですね。
寝付きの時間も考えたりするので、
大体9時半前とか9時半頃には、
床につくようにして寝る準備をするっていうような生活にします。
なので、7.5時間ぐらい寝れるようにして、
その後の残った時間をどういうふうに時間割りを作るかという形で、
今現状生活を作ってます。
なので、睡眠を中心に考えて、
睡眠の例えば起きなきゃいけない時間が決まってるんだったら、
そこから7時間とか8時間とか戻して、
寝る時間というのをですね、しっかりと確保することですね。
それを土曜日だろうが日曜日だろうが、
毎日守っている状態が一番ベストですね。
やっぱりこの睡眠時間のリズムが崩れると、
ちょっと遅く起きて、しっかり時間は寝てるけど、
やっぱり体内時計が乱れてしまうので、
そこは極力同じようにしていくことが、
健康的な面を見たら望ましいという形ですね。
まずはですね、しっかりと自分で7時間ぜひ寝れるようにね、
設定を皆さんにしてもらえればなと思います。
本当にね、睡眠バカにできないですね。
見た目が見にくくなるというのが、正直悲しいような気もするのでね。
本読んでたものからね、少し引っ張ってきて話をさせていただきました。
参考になればなと思います。
ということで、ご意見とかですね、ご質問とかコメントね、
様々ありましたら、ぜひQ&Aまたはメールをお願いいたします。
メールアドレスは、happyredio2023 at gmail.comです。
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それでは皆さんの一日が、ハッピーな出来事にあふれますように。
ハッピーがお送りいたしました。
じゃ、またね。
