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どうも、リハテツです。このラジオでは、うつ病患者が見つけた心と体を楽にするヒントをお届けしていきます。
はい、ということで今日は、運動不足の人、まずこれやった方がいいよ、ベスト3というものをお話ししていきたいと思います。
今日はどちらかというと、体の方にフォーカスを当てた配信になります。
運動不足で自覚している方、結構多いのかなと思います。
とは言ってもですね、なかなかやはり運動の習慣を尽きるって結構大変だったりとか、
時間を見つけて運動すること自体がそもそも大変なんだよって、
特にパパ、ママさんとかご家庭があったりしたりすると、そういう問題も出てくるかなと思うんですが、
その中でもですね、日常の中に意外と運動できる瞬間というものがあるので、
そのベスト3をお話ししていこうかなと思います。
この3つをとりあえずやっときゃ大丈夫みたいな感じですね。
まず1つ目ですけれども、これは人によって違うんですけど、
車の人の場合はわざと遠くに駐車する。
それ以外、電車とかバスとか使っている人は1駅分歩いてみる。そこになります。
2つ目は階段を使って移動するということですね。
3つ目がお風呂に入る前にスクワットするというところです。
詳しく1つずつ解説していきます。
まず1つ目ですね、車の場合は遠くに駐車する。
電車の場合は1駅分歩くということで。
要は歩く習慣をなるべくつけた方がいいというところで、
ちょっとした移動でもいいので、
歩いて移動するというのが結構大事かなと思います。
特に1駅分とかですと、距離があったりして程よい運動になると思います。
車の方は買い物に行った時とか、
歩いて買い物に行くという距離感も大変だと思うので、
買い物に行った時にあえて遠くのところに駐車して歩いていくという。
そういう形で日常の中で歩く距離を伸ばしていけると、
運動習慣がついてくるかなと思います。
2つ目ですね、階段の上り下りで移動するということ。
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どうしてもエレベーター、エスカレーターがあると使いたくなってしまうのが人間の差がでございます。
やっぱり大変ですもんね、階段の上り下りとかね。
でもあえてそこを階段で行くというところを身につけていくと、
やっぱりこのちっちゃな積み重ねがどんどん広がってくるかなと思います。
階段って足の筋肉を使ったりするので、
消費するカロリーも歩く時に比べて高いので、
特に階段を見つけたら歩くと。
基本的に階段を使う。
それこそイオンとか、
そういうところもなるべく階段で移動したりとか、
ついつい乗りがちですけれどもね。
そこをあえて階段で上り下りしたりとかすると、
比較的運動習慣がついてくるかなと思います。
3つ目ですね、お風呂の前にスクワットということで。
筋トレとか本気ですると、結構汗かいちゃったりするじゃないですか。
なので、少しでもさっぱりするためにお風呂の前にやっておこうと。
日常の中の何かに紐づけてやっていくということ。
そうすると比較的続きやすいかなと思います。
お風呂に入るというのはほとんどの人は毎日入ると思うので、
毎日入るところの習慣にプラスして、
まずはスクワットをやってみるということですね。
それがまずいいかなと思います。
なんでここであえてスクワットなのかと言いますと、
筋肉って大半がやっぱり下半身に多くついているんです。
なので下半身をしっかり鍛えた方が基礎代謝が上がりやすくなるというところもあります。
あとは足腰が弱るとかなんですけど、
やっぱり足腰が強くないと人間ってどんどん衰えていって、
高齢者になった時にやっぱり転びやすくなるという面があります。
そういった面で筋トレの中で何を最優先したらいいのかというと、
やっぱりスクワットかなと僕は思っています。
痩せたい人にももちろんですし、
元気な体、長い距離歩けるとか、
そういう体力面を上げるとか、
そう考えた時にもスクワットって非常に有効な手段になりますので、
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まずはやっぱりスクワットをやる。
最初10回でいいです。
10回できれば素晴らしいですよ。
なのでそうやって、まずは10回やるっていうことを
お風呂の前にうまく紐付けて習慣ができるかなと思います。
そこからですね、徐々に慣れてきたりとか、
もうちょっと何か物足りないなと思ったら、
他の筋トレとかも追加していけばいいかなと思います。
あとはお風呂上がりだと、また汗かいたら嫌だなとか、
そんな感じもあると思うので、
お風呂の前にしっかりとやって、
バーっとシャワー浴びて、洗って、
そしたらスッキリと眠れると思います。
あと、ただ注意していただきたいのが、
スクワット10回くらいなら大丈夫なんですけど、
筋トレはあまり寝る直前にやりすぎると、
目が咲いてしまう。
覚醒作用が強まってしまいますので、
本格的に始めるってなったら、
寝る大体2時間くらい前とかにはやらないとか、
そういう風な配慮をした方がいいと思います。
しかし、最初のうち、運動習慣をまずつける第一歩としては、
スクワット10回くらいなら大丈夫かなと思いますので、
そこだけご了承いただければと思います。
今日は運動習慣が付けたい人、ない人で、
ベスト3をやればいいよというところでお話ししました。
1つ目が車で異動する人は遠くに駐車する。
電車バスの人は一駅分歩く。
2つ目が階段を登り降りする人は習慣をつける。
3つ目がお風呂の前にスクワット10回するということをお話ししてきました。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
